Vitamin D i vaše zdravlje
Vitamin D se s razlogom naziva sunčanim vitaminom. Ne samo da vaše tijelo stvara vitamin D kada je vaša koža izložena suncu, već znamo i da vitamin D može otjerati mnoge zdravstvene probleme.
Vitamin D je prirodni spoj koji regulira tjelesnu upotrebu kalcija i fosfora. Ključno je za stvaranje kostiju i zuba.
Budući da je vitamin D toliko važan za rast kostiju, neki su se istraživači pitali mogu li dodaci pomoći u bolovima u zglobovima.
Podržava li istraživanje vitamin D kao lijek protiv bolova u zglobovima?
Jedno je istraživanje pokazalo da će pacijenti koji žive s kroničnom boli kojima je nedostajao vitamin D najvjerojatnije imati koristi od uzimanja dodataka vitamina D. Međutim, potrebno je više informacija kako bi se utvrdilo mogu li dodaci vitamina D pomoći svima koji žive s kroničnom boli.
Drugo istraživanje predviđa da će odrasli s manjkom vitamina D stariji od 50 godina vjerojatnije razviti bolove u zglobovima kuka i koljena. Studija je također primijetila da je vjerojatnost da će se bol pogoršati ako se nedostatak ne liječi.
Studija je proučavala razinu vitamina D kod ljudi koji imaju reumatoidni artritis (RA), autoimuno stanje zbog kojeg tijelo napada zglobove. Studija je pokazala da je većina sudionika imala nisku razinu vitamina D.
Istraživači su zaključili da su niske razine vitamina D komplikacija RA. Druge su studije zaključile da osobe s RA imaju nisku razinu vitamina D iz svojih kortikosteroidnih lijekova.
Međutim, istraživanje žena u postmenopauzi, skupine koja često osjeća bolove u zglobovima, otkrilo je da svakodnevno uzimanje dodataka vitamina D3 i kalcija ne poboljšava bol u zglobovima.
Zašto nam treba vitamin D?
Možda je najpoznatija dobrobit vitamina D u tome što jača kosti i zube. Prije nego što je vitamin D rutinski dodan hrani, uključujući mlijeko, djeca su bila izložena riziku od stanja poznatog kao rahitis.
U odraslih vitamin D sprječava osteomalaciju (meke kosti) i osteoporozu (gubitak koštane mase). Osobe s nedostatkom vitamina D vjerojatnije će doživjeti infekciju i rezistenciju na inzulin. Neke studije povezuju nedostatak vitamina D s bolestima koronarnih arterija. Međutim, ne postoji dovoljno istraživanja koja bi potvrdila vezu.
Kako mogu spriječiti nedostatak vitamina D?
Za većinu ljudi preporučena dnevna doza vitamina D iznosi 600 međunarodnih jedinica (IU). Bebe do 1 godine trebaju samo 400 IU, a odrasli stariji od 70 godina trebaju imati 800 IU. Da biste dobili preporučenu dnevnu dozu, pazite da jedete pravu hranu i dobivate sunčevu svjetlost.
Jedite pravu hranu
Hrana je najbolji način za dobivanje vitamina D. Riba, mliječni proizvodi i obogaćene žitarice dobri su izvori.
Izvori vitamina D
Uzmite malo sunčeve svjetlosti
Izlaganje suncu drugi je značajan izvor vitamina D. Ultraljubičasto (UV) svjetlo pokreće kemijsku reakciju u koži koja stvara korisni oblik vitamina D. Koliko vitamina D vaše tijelo proizvodi u promjeni s okolinom i koliko dobro vaša koža apsorbira vitamin D. Oni s tamnijom kožom trebaju više izlaganja suncu.
Tešku je dozu sunca za dobivanje vitamina D teško procijeniti. Međutim, ovisno o boji kože i koliko dobro apsorbirate vitamin D, ciljajte na otprilike 5 do 30 minuta izlaganja između 10 i 15 sati. najmanje dva puta tjedno.
Izlaganje treba biti vašem licu, rukama, nogama ili leđima, bez kreme za sunčanje. Kreme za sunčanje s SPF-om od 8 ili više blokiraju UV zrake koje proizvode vitamin D.
Nekim ljudima može biti potreban dodatak bez obzira na vrijeme provedeno na suncu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama vitamina D.
Ako radite u uredu ili živite u području koje nema puno sunca, razmislite o kupnji lampe s vitaminom D.
Što se događa ako unesete previše vitamina D?
Vrlo je rijetko dobiti previše vitamina D. Ali predoziranje potencijalno može biti vrlo ozbiljno. Toksičnost vitamina D najvjerojatnije je uzrokovana uzimanjem previše dodataka.
Uzimanje 60 000 IU dnevno vitamina D tijekom nekoliko mjeseci može uzrokovati toksičnost vitamina D. To je otprilike 100 puta više od uobičajene prehrambene doze za odrasle od 600 IU. Ljudi koji imaju određene zdravstvene probleme možda će trebati manje vitamina D od prosječne osobe i biti će osjetljiviji na višak razina.
Vaše tijelo regulira količinu vitamina D koji dobiva od sunčeve svjetlosti i hrane. Teško je dobiti previše vitamina D sa sunca. Previše vremena na suncu ometa vaše tijelo stvarajući vitamin D.
Najveći rizik od izlaganja suncu je rak kože. Trebali biste nositi kremu za sunčanje s zaštitnim faktorom od najmanje 15 prije izlaska na sunce. Kremu za sunčanje treba ponovno nanositi svaka 2 sata.
Otrovnost vitamina D može dovesti do nakupljanja kalcija u krvi. Ovo je stanje poznato kao hiperkalcemija. Simptomi uključuju:
- loš apetit
- mučnina
- povraćanje
- slabost
- često mokrenje
- problemi s bubrezima
Primarni tretman je smanjenje ili prekid primjene dodataka vitamina D. U ekstremnim slučajevima mogu biti potrebne intravenske tekućine ili lijekovi.
Oduzeti
Ljudi koji imaju nisku razinu vitamina D često imaju bolove u zglobovima. Dodaci vitamina D mogu liječiti bolove u zglobovima kod nekih ljudi koji imaju nedostatak vitamina D. Međutim, istraživanje ne podržava da bi ljudi sa zdravom razinom vitamina D trebali uzimati ove dodatke protiv bolova u zglobovima.
