Kako vježbati u svom razdoblju (čak i kad stvarno ne želite)

Mrzim vam reći ovo, ali endorfini bi vam mogli poslužiti bolje od grijaće pločice.

Ako ste kliknuli na ovaj naslov, ponosan sam na vas. Posljednje što želim čuti kad krvarim i grčim se je da se izbezumim vježbati.

Kako se usuđujete predložiti da se preselim! Savršeno sam zadovoljna ležanjem u položaju fetusa i sažaljenjem sebe.

Taj način razmišljanja nije proletio kad sam menstruaciju dobio na srednjoškolskom kampiranju.

Moji intenzivni grčevi uvjerili su me da se ne mogu nositi s planiranim pješačenjem. Budući da me odrasli nisu mogli ostaviti na miru (i vjerujte mi, pitala sam), bila sam osuđena na djevojku čija je maternica uništila svima putovanje.

Greg, muški savjetnik kojeg sam upravo upoznala, pitao je što se događa. Ožalošćen, promrmljao sam: "Imam grčeve."

Nastavio je trčati o tome kako će me pješačenje učiniti boljim. Ne sjećam se njegovih točnih riječi, ali bilo je otprilike kao: "Bla bla bla, samozadovoljna sam i pametna i znam što je najbolje za vaše tijelo."

Ah, da je samo "mansplaining" skovan još 2003. godine.

Ali najviše dosadan dio njegovih savjeta? Uf ... bio je u pravu. Pristao sam probati planinarenje, makar samo da bih ga ušutkao.

Nakon milje napuhavanja i boli, dogodilo se čudo: osjećao sam se bolje. Moja se bol rastopila, a raspoloženje popravilo dok sam poprimala prirodne ljepote oko sebe. Neugodno sam naučio dragocjenu lekciju o snazi ​​vježbanja u vašem razdoblju.

Pa zašto mi je vježbanje pomoglo i kako ti može pomoći?

Jednom riječju: endorfini. Endorfini su moždane kemikalije sa svojstvima ublažavanja boli i užitka.

Vježba oslobađa endorfine, što povećava kemijski dopamin koji osjeća dobro i ublažava bol. Jedna vrsta, koja se naziva beta-endorfini, zapravo može biti učinkovitija u ublažavanju boli od morfija. O endorfinima volim razmišljati kao o privatnoj ljekarni svog mozga.

Tjelovježba također smanjuje upalu, poboljšava protok krvi i povećava vašu energiju s vremenom. Ovo je izvrsna vijest kada imate posla s bolovima i umorom povezanim s razdobljem. Prilično cool, ha?

Pa kakvu vježbu biste trebali raditi? Drago mi je što ste pitali, jer sam u nastavku napisao čitav vodič.

Radite vježbe koje već volite

Nije vrijeme da isprobate CrossFit ili druge nepoznate treninge visokog intenziteta. Učinite ono što vam već odgovara, bilo da je to joga, planinarenje, dizanje utega itd.

Iako vam hormoni fluktuiraju tijekom ciklusa, uvijek živite isto tijelo. Već znate što je dobro za vaše tijelo - a što ne.

Radite s onim što već znate. Osim toga, ne podnošenje CrossFita uvijek je bonus.

Usredotočite se na prednosti

Što vas sprječava u vježbanju? Za mene je najteže započeti. Bila sam ogorčena i bolila me kad sam krenula u taj sudbonosni pohod.

Ono što me tada motiviralo bilo je uklanjanje Grega iz mog slučaja. Ono što me danas motivira jest znati koliko ću se bolje osjećati nakon.

Što će vas motivirati za vježbanje tijekom krvarenja? Ublažavanje boli? Osjećate li se proaktivno i kontrolirate svoje zdravlje? Odmarate li se od svog bučnog susjeda na katu koji cijeli dan minira glazbu bez ikakvog obzira zbog činjenice da ste nervozni i grčeviti?

Pogurajte se da barem pokušate. Dajte mu 5 minuta. Ako ga mrziš, uvijek možeš prestati.

Odaberite pravi proizvod za razdoblje

Očito je da ne možete koristiti jastučić ako plivate u krugu. Tamponi su klasična aktivna opcija, iako mnogi smatraju da su tamponi iritantni ili neugodni. A ulošci su još tjesniji (chafey-tastic?) Tijekom tjelesne aktivnosti.

Razmislite o donjem rublju menstrualne čašice, diska ili menstruacije. Periodno donje rublje je čarobno: samo iskrvarite i krenete oko svog dana. Eksperimentirajte s različitim proizvodima i pogledajte što vam najbolje odgovara.

Polako

Moja prijateljica koja je menstrualna aktivistica naučila me da je moja menstruacija prilika za razmišljanje, opuštanje i odmor. Također je sjajno vrijeme da se povežete s drugim ljudima koji krvare u vašoj zajednici.

Da, potičem vas da se pokrenete. Ne potičem vas da pomičete fizičke granice vašeg tijela.

Šetnja kvartom je vježbanje. Nježna joga ili istezanje je vježba. Dovraga, seks je vježba.

Sve što vas pokreće, također pokreće krv i iskače endorfin. Što se tiče tjelesne aktivnosti, uvijek je nešto bolje nego ništa.

Slušajte svoje tijelo

Svako je razdoblje drugačije. Jednog mjeseca možda ćete imati lagani protok, bez grčeva i energiju superheroja. Ali sljedeći mjesec možda će vam trebati sva energija da napravite krug oko bloka.

Nemojte se obeshrabriti ako se vaš suradnik hvali svojom produktivnošću razdoblja, dok vas razdoblje ponekad prisiljava da napustite posao.

Ne dopustite da itko drugi diktira vaše iskustvo ili osjećaje u vezi s vašim tijelom ili mjesečnicom - uključujući mene.

Ovo je vodič, a ne mandat. Uzmite ono što vam odgovara, a ostalo odbacite

Ako imate druge savjete i trikove za vježbanje menstruacije, volio bih ih čuti.

A ako ovo čitaš, Greg, hvala ti što si trpio moju tinejdžersku tjeskobu - i, znaš, naučio me vrijednu lekciju o snazi ​​planinarenja (da, da, bio si u pravu).

Ash Fisher je književnik i komičar koji živi s hipermobilnim Ehlers-Danlosovim sindromom. Kada nema klimav dan beba-jelena, ona planinari sa svojim corgi Vincentom. Živi u Oaklandu. Saznajte više o njoj na njoj web stranica.