Jer svi znamo ‘tu’ osobu.
"Možemo li se zagrliti?" Pitala sam nervozno. "Ne mislim", oklijevao je moj kolega.
Nakon 5 godina u tvrtki, danas joj je bio zadnji dan. Uobičajeno je bilo oprostiti je. Štoviše, bilo mi je neugodno to ne učiniti.
Iako mi je bilo ugodno da je na brzinu stisnem, trenutni znak naklonosti iz njezine perspektive jednostavno nije bio vrijedan rizika.
Ublažavanje ograničenja fizičkog distanciranja dovelo je do mnogih složenih susreta poput ovog. Svatko od nas ima različita pravila o tome što je prihvatljivo, a što nije.
Javni se prostori možda ponovno otvaraju i mnogi se ljudi vraćaju na posao, ali COVID-19 nije otišao nigdje. Svi se krećemo tim promjenama različitim tempom.
Imam prijatelje koji se rado ukrcaju u avion, ali članove obitelji kojima još nije ugodno napustiti kuću. Znam ljude koji se sastaju u skupinama za velike zabave i druge koji smatraju da je jedenje u restoranu prevelik rizik.
Neki od nas žele vratiti svoj život "u normalu", družiti se s drugom skupinom svakog tjedna i treba ih nježno podsjetiti da još uvijek postoji pandemija.
Drugi još uvijek strpljivo i dosljedno poduzimaju mjere predostrožnosti.
Što za vas znači sigurno
Gdje god se nalazili u tom spektru, nesumnjivo imate okolnosti s kojima se osjećate ugodno i one s kojima se ne osjećate. Može se osjećati prijeteće ako voljeni pređu granicu.
Možda prijatelji inzistiraju da se pridružite njihovim zabavama ili se članovi obitelji uvrijede ako odbijete njihove zagrljaje. Njihovim postupcima možete se osjećati nesigurno, a možete se brinuti da rizikuju vaše zdravlje.
„Svatko malo drugačije razumije što je za njih trenutno„ sigurno “, a što„ nesigurno “, a važno je znati svoje granice i kako ih komunicirati sa svojim voljenima, pogotovo ako se neće [fizički] udaljiti ", Kaže Gillian Fagan, terapeut, trener i savjetnik u Acora Therapy.
„Granice su pravila i ograničenja koja sebi postavljamo, fizički, mentalno i u našim odnosima. Većina nas to radi nesvjesno, pa nemaju svi iste granice ”, kaže Fagan.
Ako se zbog određenih stvari osjećate tjeskobno, ljutito, frustrirano ili nesigurno, Fagan kaže da je vrijeme da postavite granice sa svojim voljenima.
„Da biste bolje razumjeli svoje granice, prilagodite se vlastitim osjećajima. Pogledajte kako se osjećate ”, kaže ona.
Ovo je početna točka za saznanje što vam treba.
Kako postaviti granice oko fizičkog distanciranja
1. Definirajte svoje granice
Da biste postavili svoje granice, prvo morate znati koje su to.
“Možete odlučiti ... da se nećete družiti ili upoznavati ljude samo na otvorenom ili s maskom za lice. Različiti će ljudi imati različite granice, pa će znati što su vaši i biti dosljedni pomoći [kada] će ih komunicirati s drugima ”, kaže Fagan.
Također naglašava slušanje vašeg crijeva.
“Usredotočite se na svoje osjećaje, a ne na različite‘ činjenice ’i vježbajte iznoseći svoje granice. Na primjer, pokušajte reći ‘Osjećam se prezadovoljno i polako radim stvari. Slijedim medicinske smjernice kako bih vam pojasnio vaše mišljenje - kaže Fagan.
To drugima pomaže da shvate odakle dolazite.
2. Koristite izjave "I"
Vjerojatno ste već čuli ovaj savjet i s razlogom: To je dobra opcija za uklanjanje potencijalno napete situacije.
"Kada komunicirate s nekim, važno je da mu date do znanja kako se osjećate", ističe Fagan. „Kada koristite izjave„ ja “, nema krivnje ili optužbi, a vi jasno kažete za što se događa vas.”
Primjerice, ako vas prijatelj tjera da jedete u restoranu s njom, a vi se ne osjećate spremni, možete pokušati reći: „Cijenim naš odnos i ne želim da ovo utječe na nas. Stvarno bih volio kad biste mogli poštivati moje granice. "
3. Zapamtite, u redu je reći ne
Ako niste spremni ići na dvorišna okupljanja ili se okupljati, ne morate popuštati pod pritiskom, ističe Fagan.
Još uvijek imate pravo reći ne.
4. Navedite svoje granice prije vremena
Granice su dvosmjerna ulica, a upoznavanje onoga što vam je ugodno jednako je važno kao i otkrivanje onoga što se osjeća ugodno za prijatelje i obitelj. Može vam pomoći otvoriti razgovor s poštovanjem.
"Pitanje vaših najmilijih koje su granice i kako ih možete podržati otvara komunikaciju bez sukoba", kaže Fagan.
Također naglašava da je dosljednost ključna.
“Budite dosljedni. Ako imate različite granice s različitim ljudima, shvatite zašto tako možete upravljati očekivanjima ljudi. Možda ćete trebati ponoviti svoje granice. Činite to čvrsto, ali sa suosjećanjem ”, kaže Fagan.
5. Komunicirajte sa suosjećanjem
Malo empatije i brige može puno pomoći.
"Važno je voditi razgovore s poštovanjem na neosuđujući način na koji svi mogu reći, čak i ako se ne slažete", kaže Fagan.
Kad raspravljate o svojim granicama, ne zaboravite pitati druge o njihovim granicama. Pokažite zahvalnost kad poštuju vašu.
„Mala djela suosjećanja mogu doista imati utjecaja. Zahvalite se kad se ljudi pojave u maskama [ili] podijele sredstvo za dezinfekciju ruku “, kaže ona. "Moramo pokazati dobrotu i povjerenje koje želimo od drugih."
6. Pazite na stres
"Jedino što možete kontrolirati jeste sami", ističe Fagan. "Stres smanjuje imunološki sustav, pa se pokušajte opustiti i smanjiti stres koliko god možete u to vrijeme."
Najbolji način da se opustite je počastiti svoje osjećaje, postaviti svoje granice i držati se njih.
Ako trebate izbjegavati određene situacije ili ljude kako biste smanjili stres, to je sasvim u redu.
Proaktivne granice
U ovo vrijeme neizvjesnosti, imajte na umu da neće svi imati istu predodžbu o tome što je sigurno, a što nije.
Važno je razjasniti za što se osjeća sigurno vas i budite proaktivni u postavljanju tih granica. Na taj način vaši najmili znaju kako vam pomoći da se osjećate ugodno i sigurno.
Victoria Stokes spisateljica je iz Ujedinjenog Kraljevstva. Kad ne piše o svojim omiljenim temama, osobnom razvoju i dobrobiti, nos joj obično zabode u dobru knjigu. Victoria među neke od svojih omiljenih stvari navodi kavu, koktele i ružičastu boju. Nađi je na Instagram.
