Što je anulom vilom?
Anulom vilom je specifična vrsta kontroliranog disanja (pranayama) u vježbanju joge. Uključuje držanje jedne nosnice zatvorene tijekom udisanja, a zatim držanje druge nosnice zatvorene tijekom izdisaja. Zatim se postupak obrne i ponovi.
Kaže se da alternativno disanje kroz nosnicu ima brojne fizičke i psihološke prednosti, uključujući smanjenje stresa i poboljšano disanje i cirkulaciju. Postoje znanstveni dokazi koji podupiru neke od tih tvrdnji.
Većina ljudi može prakticirati anulom vilom disanje sigurno i bez nuspojava. Čitajte dalje dok gledamo potencijalne blagodati disanja anulom vilom i korak po korak vodič za početak.
Potencijalne koristi od anulom viloma
Kako steknete veću svijest i kontrolu nad svojim disanjem, možda ćete otkriti da ono ima trenutni umirujući učinak.
Vježbanje anulom vilom disanja prvo ujutro može vam pomoći da svoj dan započnete s boljeg mjesta. Može poslužiti i kao metoda opuštanja navečer za promicanje boljeg sna.
Mnogo je potencijalnih koristi. Neke tvrdnje potkrijepljene su istraživanjima, ali neke određene tvrdnje nisu u potpunosti proučene.
Postoje dokazi da alternativno disanje kroz nosnicu može koristiti vašem mozgu, kao i dišnom i kardiovaskularnom sustavu. Također se pokazuje da smanjuje stres.
To su promjene koje mogu utjecati na svaki aspekt vašeg zdravlja i dobrobiti.
Vaš dišni sustav
Joga disanje može poboljšati plućnu funkciju i izdržljivost, pokazalo je jedno malo istraživanje.
U ovom istraživanju sudjelovali su natjecateljski plivači koji su koristili alternativno nosno disanje plus dvije druge prakse disanja. Sudionici su radili vježbe disanja 30 minuta, pet dana u tjednu mjesec dana.
Članak iz pregleda iz 2019. otkrio je da je jogijsko disanje učinkovit način za poboljšanje plućne funkcije.
Druga istraživanja pokazuju da anulom vilom disanje 30 minuta dnevno može poboljšati upalu sinusa (rinosinusitis). Ovo stanje ometa vašu sposobnost ispuštanja sluzi iz nosa i sinusa.
Tvoj mozak
U randomiziranom kontroliranom ispitivanju 96 studenata medicine podijeljeno je u dvije skupine. Jedna je skupina 6 tjedana izvodila bhastrika i anulom vilom pranayama. Drugi je izveo surya namaskar, set joga pozdrava suncu.
Obje su skupine pokazale poboljšanu opću dobrobit. Ali samo je skupina pranayame pokazala značajno poboljšanje spoznaje i tjeskobe.
Pregled iz 2018. sugerira da razne vrste jogijskog disanja mogu imati koristi od neurokognitivnih, psihofizioloških, biokemijskih i metaboličkih funkcija u zdravih ljudi.
Vaš kardiovaskularni sustav
Studije 2011. i 2013. otkrile su da je naizmjenično disanje kroz nosnicu imalo pozitivan utjecaj na kardiovaskularnu funkciju, snižavajući krvni tlak i otkucaje srca.
Tvoja koža
Mnogo je tvrdnji da je disanje anulom vilom dobro za kožu. Koža je najveći tjelesni organ, a na nju mogu utjecati stres, kao i zdravlje dišnih i kardiovaskularnih sustava.
Iako postoji nedostatak istraživanja o ovoj konkretnoj tvrdnji, moguće je da će vaša koža požnjeti neku nagradu vježbama disanja.
Tvoje oči
Možda ste čuli da anulom vilom disanje može poboljšati vid, ali malo je istraživanja. Međutim, poznato je da zdravlje očiju ovisi o dobroj opskrbi kisikom.
Alternativno disanje kroz nosnicu može poboljšati zdravlje dišnih i kardiovaskularnih sustava, tako da može pružiti određenu korist za vaše oči.
Postoje li nuspojave ili rizici?
Disanje Anulom vilom trebalo bi biti sigurno za većinu zdravih ljudi, bez poznatih rizika. Pregled 68 studija iz 2019. godine pokazao je da je jogijsko disanje sigurno kada ga vodi obučeni učitelj.
Dobra je ideja započeti sa samo minutu ili dvije i polako povećavati kako vaše samopouzdanje raste. Prestanite ako osjećate vrtoglavicu ili imate problema s disanjem.
Prije nego počnete disati anulom vilom, razgovarajte s liječnikom ako imate kronično respiratorno ili kardiovaskularno stanje.
Kako vježbati anulom vilom pranayama
Anulom vilom treba raditi natašte, po mogućnosti 4 sata nakon što ste pojeli. Također biste trebali pronaći ugodno i ugodno okruženje.
- Odaberite pozu za meditaciju sjedeći. Neka vam kralježnica i vrat budu uspravni i zatvorite oči.
- Očistite svoj um svega izvan ovog trenutka.
- Započnite s vanjskim zapešćima naslonjenim na koljena.
- Desnom rukom preklopite srednji i kažiprst prema dlanu.
- Stavite palac na desnu nosnicu, a prstenjak na lijevu nosnicu.
- Zatvorite desnu nosnicu palcem i udišite kroz lijevu nosnicu, polako i duboko, dok vam se pluća ne napune. Usredotočite se na svoje disanje.
- Zatim otpustite palac i prstenjakom zatvorite lijevu nosnicu.
- Polako izdahnite kroz desnu nosnicu.
- Sada to učinite obrnuto, ovaj put udahnuvši kroz desnu nosnicu i izdahnuvši kroz lijevu.
Tijekom cijelog procesa budite svjesni svog disanja i utjecaja na tijelo i um.
Pokušajte ovo otprilike minutu za početak. Prvi put kad pokušate, možda ćete se osjećati pomalo čudno, zato to činite samo dok vam je ugodno.
Ne forsirajte se izvan zone udobnosti - uvijek možete pokušati ponovno drugi put. Važno je osjećati se pod kontrolom i opušteno. Povećajte svoje vrijeme vlastitim tempom.
Moglo bi vam pomoći u radu s obučenim učiteljem joge koji vas može uputiti u pravilnu tehniku.
Oduzeti
Anulom vilom je vrsta alternativnog disanja kroz nosnice koja se koristi u jogi. Zapažen je za promicanje tjelesnog i mentalnog zdravlja kao što su:
- strpljenje, fokus i kontrola
- ublažavanje stresa i tjeskobe
- poboljšanja zdravlja mozga, dišnog sustava i kardiovaskularnog sustava
- bolji opći osjećaj dobrobiti
Možete ga isprobati sami ili možete učiti od iskusnog instruktora joge.
Razgovarajte s liječnikom ako imate kronične respiratorne ili kardiovaskularne probleme, ali disanje anulom vilom sigurno je za većinu ljudi.
