Pregled prehrane Arbonne: pregled, djelotvornost i još mnogo toga

Healthline dijetalni rezultat: 2,25 od 5

Proteinski shakeovi, detoksikacijski čajevi i pojačivači metabolizma neki su od najpopularnijih dodataka na tržištu.

Iako ove proizvode možete kupiti u bilo kojoj trgovini dodacima, mnogi kupuju u tvrtkama s više nivoa marketinga (MLM).

Arbonne je jedna od najpopularnijih MLM tvrtki koja prodaje prehrambene dodatke zajedno sa svojim programom prehrane pod nazivom 30 dana do zdravog života. Međutim, možete se zapitati funkcionira li dijeta i je li to nešto što biste trebali probati.

Ovaj članak daje pregled Arbonneina programa 30 dana do zdravog života, uključujući njegove prednosti, nedostatke i pomaže li mršavljenju.

tablica rezultata pregleda dijete

• Ukupni rezultat: 2,25
• Gubitak kilograma: 2
• Zdrava prehrana: 3
• Održivost: 1.5
• Zdravlje cijelog tijela: 3
• Kvaliteta prehrane: 2
• Na temelju dokaza: 2

DNO: Arbonneov program 30 dana do zdravog života promovira neke zdrave navike, ali se oslanja na nekvalificirane savjetnike i opasne prehrambene prakse. Osim toga, visoki troškovi, ograničenja u hrani i oslanjanje na dodatke nužno su izbjegavanje.

Što je 30 dana zdravog života Arbonnea?

Arbonne je MLM tvrtka za koju se kaže da se trudi biti najbolja i najzdravija tvrtka na svijetu. Prodaje razne proizvode, od veganske njege kože do prehrambenih dodataka.

Na njegovoj web stranici možete birati između desetaka proizvoda, ali najpopularniji program koji Arbonne nudi je dijeta 30 dana do zdravog života. Važno je napomenuti da ga tvrtka naziva "resetiranjem" nakon što se osoba upusti u loše životne navike.

Arbonne tvrdi da kada imate probavne probleme, nisku razinu energije ili druge opće zdravstvene probleme, to je znak da vaše tijelo ne funkcionira kao što je normalno i da ga treba resetirati.

Dijeta uključuje uklanjanje hrane na koju biste mogli biti osjetljivi kako biste revitalizirali svoje tijelo iznutra.

Da biste se pridržavali prehrane i kupovali proizvode, morate surađivati ​​s neovisnim savjetnikom, odnosno osobom koja prodaje i govori u ime proizvoda Arbonne kako biste zaradili dobit od svake prodaje i regrutirane osobe.

Unatoč prodaji prehrambenih dodataka i pružanju preporuka o prehrani, savjetnici nisu obvezni imati bilo kakvo formalno obrazovanje u bilo kojem području prehrane ili zdravlja.

Prema vodiču 30 dana za zdrav život na web mjestu tvrtke, sedam koraka morate slijediti:

Korak 1: Uklonite hranu koja aktivira

Prvi korak je uklanjanje svake hrane za koju Arbonne tvrdi da nije korisna za vašu dobrobit. Hranu poput alkohola, kave, mliječnih proizvoda, pšenice, glutena, soje (osim organske, ne-GMO tempeh) i umjetnih zaslađivača treba izbjegavati najmanje 30 dana.

Ipak, tvrtka ne pruža dokaze ili obrazloženja za ove tvrdnje.

Smatrajući da je ova praksa eliminacijska dijeta, treba je provoditi samo pod vodstvom kvalificiranog zdravstvenog radnika.

Korak 2: Dodajte zdravu hranu

Dalje, Arbonne predlaže uključivanje zdrave hrane u prehranu, iako ona ne daje određeni plan obroka. Umjesto toga, oni pružaju opće savjete, kao što su:

• Jedite svaka 4 sata da biste održali razinu energije.
• Imajte uravnotežen tanjur, koji uglavnom uključuje povrće, nemasne proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti.
• Pijte uglavnom vodu.
• Jedite kad ste gladni.
• Zamijenite jedan obrok Arbonne shakeom.

Dijeta potiče svoje sljedbenike da barem jedan obrok dnevno zamijene Arbonne shake “obrokom”, koji uključuje:

• Dvije mjerice proteinskog šejka Arbonne Essentials
• 1,2 šalice (270 ml) vode ili mlijeko bez mlijeka i mlijeko koje nije sojino
• 1/3 šalice (oko 10 grama) lisnatog zelenila ili 1 mjerica (7 grama) Arbonne Green Balance praha
• 1/4 šalice (oko 40 grama) voća
• 1 žlica (16 grama) maslaca od kikirikija

Uz ove savjete i hranu, Arbonne preporučuje 13 dodataka koji podržavaju vaše zdravlje. Imajte na umu da su ti dodaci skupi i sadrže brojne sumnjive zdravstvene tvrdnje.

1. Digestion Plus: dodatak koji sadrži probiotike, prebiotike i probavne enzime
2. Biljni čaj: čaj bez kofeina s devet biljnih vrsta, iako se svrha i koristi ne spominju
3. Proteinski šejk: veganski proteinski prah koji osigurava 20 grama proteina po dvije mjerice (40 grama)
4. Energy Fizz štapići: prah koji sadrži ginseng, guavu i zeleni čaj koji tvrdi da povećava budnost i mentalne performanse
5. Čišćenje tijela: proizvod za koji se tvrdi da detoksicira vaše tijelo "čišćenjem" vašeg sustava
6. Green Balance: biljni prah koji pruža jednu porciju povrća i vlakana po mjeri (7 grama)
7. Svakodnevno povećanje vlakana: 12 grama vlakana po mjeri (16 grama)
8. Zdravi eliksir kože: prah koji sadrži hijaluronsku kiselinu i vitamin C koji tvrdi da poboljšava zdravlje kože, kose i noktiju
9. Multivitaminski prah: pruža preko 20 vitamina i minerala
10. Mind Health Essentials: sadrži razne sastojke koji potiču mozak kako bi podržali rad mozga i razinu energije
11. Omega-3 Plus: omega-3 na bazi algi i sjemena lana
12. Fit Chews: male žvakaće za koje se tvrdi da pojačavaju energiju i ublažavaju mentalni umor
13. Proteinske pločice: pločice na biljnoj bazi koje daju 10 grama proteina po pločici

Korisni vodiči za kupovinu dodataka

Pogledajte ova dva članka kako biste olakšali kupovinu dodataka:

• Kako odabrati visokokvalitetne vitamine i dodatke
• Kako čitati naljepnice s dodacima poput profesionalaca

Korak 3: Pokrenite se

Arbonne preporučuje svakodnevnu tjelesnu aktivnost za održavanje zdrave tjelesne težine, zdravlja srca, tjelesne spremnosti i samopouzdanja.

Iako ne nudi detaljan program, tvrtka preporučuje kretanje više nego prethodnog dana, pridruživanje teretani i / ili bavljenje novim hobijem, poput tenisa ili plesa.

Korak 4: Budite pažljivi i upravljajte stresom

Arbonne toplo preporučuje aktivnosti za smanjenje stresa, poput meditacije, planinarenja ili kontaktiranja s prijateljima i obitelji. Smanjujući razinu stresa, sugeriraju da je manja vjerojatnost da ćete se prejesti visokokaloričnoj i masnoj hrani, što može dovesti do debljanja.

Korak 5: Naspavajte se dovoljno

Arbonne preporučuje češće odmaranje i spavanje najmanje 7–9 sati na noć kako bi spriječio debljanje, poboljšao imunološki sustav i smanjio rizik od kroničnih bolesti.

Tvrtka pruža opće preporuke, poput upotrebe esencijalnih ulja, odlaganja elektronike prije spavanja i vježbanja rituala prije spavanja.

6. korak: Pratite svoje ciljeve

Arbonne općenito preporučuje praćenje vaših ciljeva i napretka kako biste primijetili promjene na tijelu, stvari koje biste mogli poboljšati i hranu koja vam smeta.

Korak 7: Pripremite se za život nakon 30 dana

Nakon završetka 30 dana, Arbonne preporučuje da nastavite koristiti sve proizvode od Arbonnea, što znači proteinski shake, Green Balance, probavnu potporu i tako dalje.

Nadalje, trebali biste usko surađivati ​​sa svojim neovisnim savjetnikom, osobom od koje kupujete svoje proizvode i programe, kako bi vam pomogli da prepoznate hranu koju biste trebali ponovno uvesti ili isključiti iz prehrane.

Sažetak

Arbonne's 30 Days to Healthy Living preporučuje izbjegavanje određenih namirnica koje pomažu u probavnom zdravlju, zajedno s drugim zdravim načinima života. Također preporučuje 13 dodataka koji tvrde da promiču zdravlje na razne načine.

Djeluje li na mršavljenje?

Arbonne izričito navodi da program 30 dana do zdravog života nije program mršavljenja, iako ćete vjerojatno izgubiti kilograme na dijeti.

Prehrana se fokusira na jesti uglavnom povrće, nemasne proteine, složene ugljikohidrate i zdrave masti, a potiče i druge zdrave načine života, poput svakodnevnog vježbanja, pažljivosti i dobrog spavanja. Sve su to povezane s boljim zdravljem i upravljanjem tjelesnom težinom.

Iako dijeta naglašava uklanjanje velikih skupina hrane, poput mliječnih proizvoda, pšenice, glutena i soje, malo je istraživanja koja bi to podržala za mršavljenje. Zapravo, konzumacija hrane poput mliječnih proizvoda, soje i cjelovitih žitarica može podržati gubitak kilograma.

Uz to, usprkos prehrani koja preporučuje 13 dodataka, nema dokaza da bilo koji od proizvoda tvrtke dovodi do gubitka kilograma ili povećanja vašeg metabolizma. Ipak, određeni proizvodi bogati vlaknima i proteinima mogu vam pomoći u upravljanju razinom gladi.

Štoviše, zamjena obroka s Arbonne shakeom vjerojatno će smanjiti unos kalorija. Shake, koji Arbonne preporučuje, daje samo 323 kalorije, pod pretpostavkom da se koriste smrznute kupine, špinat, bademovo mlijeko, maslac od kikirikija i protein vanilije.

Zamjena obroka ovim shakeom ne osigurava dovoljno kalorija za većinu ljudi i vjerojatno bi im stavila deficit u kalorijama - posebno u kombinaciji s povećanom tjelesnom aktivnošću - i u konačnici dovela do gubitka kilograma.

Sažetak

Arbonne preporučuje zamjenu jednog obroka dnevno s niskokaloričnim proteinskim shakeom. Uz to, preporučuje jesti cjelovitu, minimalno prerađenu hranu i svakodnevno vježbati, što će vjerojatno pridonijeti manjku kalorija i gubitku kilograma.

Prednosti

Arbonneov program 30 dana do zdravog života ima brojne potencijalne koristi.

Fokusira se na promjene u načinu života

Za razliku od mnogih dijeta, Arbonnin program 30 dana do zdravog života potiče brojne promjene u načinu života radi postizanja boljeg zdravlja.

Uz prehranu s cjelovitom, minimalno prerađenom hranom, Arbonne potiče svoje sljedbenike na redovito vježbanje, adekvatno spavanje, upravljanje stresom i treniranje pozornosti.

Uključivanje različitih praksi zdravog načina života povezano je s boljim zdravljem i upravljanjem tjelesnom težinom.

Pažljivo jesti

Arbonne preporučuje da se usredotočite na hranjivu kvalitetu hrane i pažljivo jede, a ne na brojanje kalorija.

Većina hrane i dodataka prehrani bogata je bjelančevinama i vlaknima, što vam može pomoći u kontroli gladi i unosa hrane jer im je potrebno više vremena da se probave.

Nadalje, program potiče sljedbenike da slušaju njihove znakove gladi i jedu odobrenu hranu kad god žele.

Ipak, mnogi tvrde da se ova dijeta protivi pažljivoj prehrani jer potiče poduži popis ograničenja u hrani. Ograničavanje hrane može povećati anksioznost oko izbora hrane, što je u suprotnosti s pretpostavkom osluškivanja potreba vašeg tijela.

Cijela, neprerađena hrana

Dijeta naglašava cjelovitu, minimalno prerađenu hranu i obeshrabruje visoko prerađenu hranu, za koju se većina zdravstvenih stručnjaka slaže da je koristan stil prehrane.

Brojne studije pokazale su pozitivne koristi ograničavanja visoko prerađene hrane s visokim udjelom kalorija, masti i šećera, poput smanjenja rizika od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, upale i prerane smrti.

Kao takva, svaka dijeta koja potiče jesti cjelovitu, minimalno prerađenu hranu vjerojatno će koristiti vašem zdravlju. Međutim, velika upotreba obrađenih dodataka proturječi Arbonneovoj "neprerađenoj" filozofiji.

Sažetak

Arbonne obuhvaća cjelovitu, minimalno prerađenu hranu i sveukupne promjene u načinu života povezane s boljim zdravljem i upravljanjem tjelesnom težinom.

Loše strane

Unatoč tome što Arbonne tvrdi da potiče dugoročni, zdravi način života, naširoko je kritiziran zbog svog dugog popisa ograničenja i tvrdnji koje nemaju znanstvene zasluge.

Nepotrebna ograničenja

Arbonne tvrdi da su alkohol, kava, mliječni proizvodi, pšenica, gluten, soja i umjetna zaslađivači hrana koja "nije korisna za opću dobrobit".

Iako je pretjerani unos alkohola štetan, a osobe s alergijama, netolerancijom i autoimunim ili gastrointestinalnim stanjima možda će trebati eliminirati određenu hranu, malo dokaza pokazuje da uklanjanje te hrane poboljšava opće zdravlje svih ljudi.

Dijeta također vrši nepravilnu eliminacijsku dijetu od strane nekvalificiranih savjetnika kako bi utvrdili na koju hranu možete biti osjetljivi. Uklanjanje velikih skupina hrane odjednom otežava saznavanje koja hrana - ako uopće postoji - zaista uzrokuje probleme za vas.

U mnogim slučajevima jednostavno usvajanje zdravijeg načina prehrane može dovesti do poboljšane energije i zdravlja, što se može pogrešno protumačiti kao dokaz osjetljivosti na hranu ili netolerancije koja možda ne postoji.

Pravilna eliminacijska dijeta uklanja jednu po jednu hranu ovisno o vašem specifičnom stanju i uključuje pokušaje i pogreške od nekoliko tjedana do mjeseci. U svim slučajevima to treba raditi pod liječničkim nadzorom.

Skupo i nepristupačno

Arbonne je MLM tvrtka koja od kupaca zahtijeva plaćanje članarine za proizvode s popustom ili više cijene bez članstva. Međutim, čak i uz snižene cijene, Arbonneovi proizvodi prilično su skupi.

Paket aranžman koji uključuje 9 od 13 preporučenih proizvoda košta 435 USD ili 544 USD bez popusta.

S obzirom na to da većina predmeta traje samo 30 ili manje dana i očekuje se da ćete proizvode kupiti nakon 30-dnevne prehrane, troškovi ovog programa čine ga nedostupnim onima s nižim primanjima.

S obzirom na to da niti jedan od ovih proizvoda nije potreban da biste bili zdravi, bolje je da novac trošite na cjelovite, hranjive sastojke i druge zdrave načine života.

Pogrešne znanstvene tvrdnje

Iako je općenita osnova programa čvrsta u tome što potiče zdrave navike, poput jedenja hranjive hrane, vježbanja i više spavanja, Arbonne koristi hrabre tvrdnje o svojim proizvodima kojima nedostaju znanstveni dokazi.

Na primjer, njegov proizvod za čišćenje tijela tvrdi da detoksificira tijelo "čišćenjem sustava" pomoću sastojaka poput aloe, đumbira i holina. Međutim, nema dokaza da bilo koji od ovih sastojaka detoksicira tijelo izvan onoga što vaše tijelo čini prirodno.

Štoviše, njegov dodatak za podršku metabolizmu tvrdi da „poboljšava“ vaš metabolizam. Iako Arbonne tvrdi da je klinička studija podržala upotrebu jednog od njegovih sastojaka - ekstrakta zrna zelene kave - u upravljanju tjelesnom težinom, nije uspjela izravno identificirati studiju.

Čak i tada, tvrdnja da će njegov dodatak povećati vaš metabolizam bez znanstvenih istraživanja o dotičnom proizvodu obmanjuje. Iako neki ljudi mogu tvrditi da ti proizvodi pomažu, većina poboljšanja vjerojatno je iz cjelovitog zdravijeg načina života.

Etička zabrinutost

Tvrtke s više razina (MLM) poput Arbonnea podvrgle su se strašnom nadzoru zbog etičkih zabrinutosti u pogledu načina na koji kompenziraju neovisne konzultante, nedostatak kvalifikacija i poticanje prodaje proizvoda.

Neovisni savjetnici nisu obvezni imati nikakvo formalno obrazovanje iz prehrane ili zdravlja. Zapravo, jedini uvjet je da imaju 18 godina i da plate početnu kotizaciju od 79,00 USD.

Nadalje, budući da je dobit vezana izravno za prodaju, zajedno s zapošljavanjem novih savjetnika koji će se pridružiti marki, neovisni savjetnici neprestano se potiču da proizvode potiskuju na potrošače.

Prema izjavi kompanije o objavljivanju prihoda za 2019. godinu, 66% savjetnika ostvarilo je prosječni godišnji prihod od 830 američkih dolara, dok je 97% prodavača ostvarilo manje od 17.848 američkih dolara - ne uključujući troškove proizvoda, ugostiteljske zabave i članarine.

Iako prodavači mogu zaraditi više na temelju prodaje, mnogi stručnjaci tvrde da je dizajn MLM tvrtki prezasićen na tržištu, što gotovo onemogućava neovisne savjetnike da zarade, a u konačnici i neetičnu praksu.

Kao rezultat, možda ćete htjeti kupiti svoje prehrambene dodatke od tvrtki koje nisu MLM i koje su dužne svojim zaposlenicima isplatiti zajamčenu plaću.

Sažetak

Dijeta 30 dana do zdravog života vrlo je restriktivna, skupa i za mnoge nepristupačna. Također, većina njegovih zdravstvenih tvrdnji nije potkrijepljena pouzdanim istraživanjima, a većina blagodati rezultat je zdravijih promjena životnog stila - a ne proizvoda programa.

Uzorak jednodnevnog plana obroka

Iako Arbonne ne daje određeni plan obroka, on daje općeniti pregled onoga što jesti:

• Prije doručka: dodatak Digestion Plus (15–30 minuta prije jela)
• Doručak: omlet od povrća, zobena kaša bez glutena s bobičastim voćem, ili proteinski shake
• Ručak: mljeveni goveđi čili s grahom i povrćem (bez sira) ili proteinski shake
• Međuobrok: proteinska pločica Arbonne
• Večera: nemasni izvor proteina (veličine dlana), povrće bez škroba (polovica tanjura), smeđa riža (četvrtina tanjura) i mala porcija zdrave masti (npr. Avokado, maslac od kikirikija, maslina ulje) ili proteinski shake

Očekuje se da barem jedan obrok dnevno zamijenite proteinskim napitkom Arbonne koji uključuje malu količinu nemliječnog mlijeka, mlijeka koje nije sojino, voća, povrća i zdrave masti. Uz to, sve dodatke treba uzimati prema uputama na pakiranju.

Sažetak

Arbonne preporučuje jesti minimalno obrađene obroke s dovoljnim količinama proteina, povrća i zdravih masti. Također preporučuje da barem jedan obrok dnevno zamijenite njegovim proteinskim shakeom i uzmite dugački popis dodataka.

Donja linija

Arbonneova dijeta od 30 dana do zdravog života postala je popularnija kao životna dijeta koja će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje. Međutim, također je dobio ogroman nadzor zbog svojih neispravnih zahtjeva i neetičke prakse.

Dijeta promovira mnoga ograničenja hrane i suplemente koji su nepotrebni, a znanstvenost ih ne podupire, a skupi.

Štoviše, tvrtka se oslanja na nekvalificirane savjetnike koji će pružiti nutricionističke i zdravstvene smjernice te im ne isplati poštenu naknadu, što pokreće brojne etičke zabrinutosti.

Neke otkupiteljske osobine prehrane su promicanje jedenja hrane bogate hranjivim tvarima, svakodnevnog vježbanja i mnogih drugih zdravih ponašanja. Zajedno, ova ponašanja mogu vam pomoći da izgubite kilograme, pogotovo ako ste novi u takvom načinu života.

Iako prehrana ima neke pozitivne osobine, većina blagodati rezultat je usvajanja zdravijih promjena u načinu života - ne same prehrane ili potrebnih proizvoda. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, bolje izbjegavajte ovaj program.