Supinacija i pronacija izrazi su koji opisuju orijentaciju vaše ruke, ruke ili stopala prema gore ili dolje. Kad su vam dlan ili podlaktica okrenuti prema gore, to je supinirano. Kad su vam dlan ili podlaktica okrenuti prema dolje, pronanirani su.
Kad se supinacija i pronacija odnose na vaša stopala, to je malo složenije. Oba izraza uključuju vaš hod i način na koji se vaša težina raspoređuje dok hodate ili trčite.
- Supinacija znači da kada hodate, težina vam je više na vanjskoj strani stopala.
- Pronacija znači da kada hodate, težina vam je više na unutrašnjoj strani stopala.
Jednostavan način da se sjetite razlike je taj što supinacija sadrži izraz "gore".
Stopalo
Pronacija i supinacija pojmovi su koji se koriste za opisivanje pokreta primijećenih na stopalu i gležnju tijekom pokreta.
Supinacija i pronacija stopala izrazi su koji se koriste za opisivanje mehanike stajanja, hodanja i trčanja. U idealnom slučaju, vaša težina treba biti uravnotežena na nogama dok se krećete. Noge se ne smiju naginjati (pronacija) ili van (supinacija).
U pravilnom koraku, noga bi se trebala kotrljati prema naprijed od pete do pete. Vaša bi pronacija trebala biti neutralna.
Gledajući stražnji dio stopala i noge, peta, gležanj i koljeno trebali bi činiti ravnu liniju.
Višak supinacije
Ako imate višak supinacije, to uzrokuje stres na vanjskoj strani stopala kada hodate ili trčite. Vaša će cipela pokazati neravnomjerno trošenje na vanjskom dijelu potplata.
Ako supinirate, to može prouzročiti prekomjerno naprezanje gležnja. To može dovesti do udlage potkoljenice, žuljeva ili zubica na vanjskoj strani stopala i bolova u petama i loptama stopala.
Prekomjerna supinacija naziva se i podpronacijom.
Višak pronacije
Prekomjerna pronacija ili pretjerana pronacija znači da vam se hodanjem noga kotrlja prema unutra, a luk se izravna. Vaša će cipela pokazati neravnomjerno trošenje na unutarnjem dijelu potplata.
Prepronacija je češća od podpronacije.
Ako pretjerate s oplodnjom, možete razviti bol u:
- arh
- potpetica
- gležanj
- cjevanica
- koljeno
- kuka
- leđa
Uzroci
Vjerojatno ste rođeni s nogama koja imaju tendenciju prekomjerne ili nedovoljne razmnožavanja. To je možda zato što je vaš luk previsok ili duljina nogu nije ujednačena.
Ali to može biti i posljedica ozljede, prekomjerne upotrebe ili hodanja ili stajanja na tvrdoj podlozi. Prekomjerna pronacija također može biti posljedica pretilosti ili trudnoće.
Moguće ozljede
Ako ste trkač, šetač snage ili sportaš, a vaša pronacija nije neutralna, dobra je ideja posjetiti stručnjaka za procjenu i liječenje hoda.
Ortotika ili posebne cipele mogu vam pomoći da izbjegnete:
- uganuće gležnja
- petne ostruge
- plantarni fasciitis
- metatarsalgija
- tendinitis
Vaš liječnik, trener ili fizioterapeut također mogu predložiti istezanje i vježbe koje će vam pomoći da pravilno hodate i trčite.
Podlaktica
Podlaktica je donja polovica vaše ruke, od lakatnog zgloba do vaše ruke. Sastoji se od dvije duge kosti: ulne i radijusa. Lakatna kost ostaje stabilna, dok se radijus okreće kako bi supinirao ili pronašao vašu ruku.
Kad su vam dlan i podlaktica okrenuti prema gore, supinirani su. Kada su okrenuti prema dolje, pronađeni su.
Ozljede
Podlaktica je uobičajeno mjesto za ozljede pri padovima, padovima i sportovima. Ozljede podlaktice posebno su česte među djecom. Prelomi podlaktice na jednoj ili obje kosti predstavljaju većinu prijeloma udova.
Ozljede podlaktice česte su u sportovima, posebno u reketu ili bacanju. Prekomjerna uporaba i druge ozljede podlaktice koje utječu na živce u laktu ili zglobu mogu učiniti bolnim pronalaženje ili supinaciju ruke.
Ozljede podlaktice i zgloba mogu nastati i zbog pretjerane uporabe svirajući glazbeni instrument, šivanja ili drugog ponavljajućeg rada rukama i rukama.
I sindrom radijalnog tunela i pronatorski sindrom česte su ozljede prekomjerne upotrebe podlaktice u sportovima koji uključuju pretjerano savijanje zgloba ili pokret pronacije-supinacije.
- Pronator sindrom nastaje kad mišići na podlaktici stisnu srednji živac na ruci. Uzrokuje bol i utrnulost vaše ruke koja se može proširiti i na dlan. Možda je bolno napraviti znak OK.
- Sindrom radijalnog tunela nastaje zahvaćanjem radijalnog živca.
Zglob
Zglob je produžetak podlaktice. Ne može samostalno supinirati ili pronaći. Supinacija i pronacija ruke potječu od pokreta ruke, a ne od pokreta zgloba.
Specifični pokreti zgloba uključuju fleksiju, ekstenziju i kretanje ruke u stranu.
Česte su ozljede zgloba povezane sa sportom. Oko 25 posto svih ozljeda povezanih sa sportom uključuje zglob ili ruku.
Ozljede zgloba koje mogu utjecati na pokret ruku uključuju sindrom karpalnog tunela koji dolazi od pritiska na srednji živac u zapešću.
Tretmani
Noga
Višak pronacije ili višak supinacije u stopalu dobro je proučen u sportskoj medicini. To može prouzročiti neravnotežu u usklađivanju tijela koja dovodi do bolova u vašem:
- stopala
- noge
- koljena
- bokovima
- leđa
Liječenje je obično konzervativno i ovisit će o ozbiljnosti problema. Cilj će biti ispraviti neravnotežu i pomoći vam da izbjegnete ozljede.
Stručnjak za stopala može analizirati vaš hod i opseg prekomjerne pronacije ili supinacije. Oni mogu predložiti ortotične uloške kako bi ispravili vaše neusklađenost ili podizanje pete za jedno stopalo, ako su vam noge različite duljine. U nekim će vam slučajevima možda trebati posebna obuća ili udlage.
Neke vrste ozljeda, poput plantarnog fasciitisa, reagiraju na kineziološko snimanje.
Prave cipele
Nošenje dobro prikladnih cipela koje podržavaju važno je. Osobe s viškom supinacije ili pronacije trebaju cipele s odgovarajućim jastucima i dovoljno prostora za nožne prste. Srećom, danas postoji mnogo izbora sportske obuće.
Ljudi koji imaju suvišnu supinaciju trebaju amortizaciju, fleksibilnost i potporu u peti kako bi uravnotežili vanjsko kotrljanje stopala. Oni s viškom pronacije trebaju stabilniju cipelu s čvrstim srednjim potplatom i jastukom za pete.
Ako vam je liječnik preporučio ortopede, morat ćete pronaći cipelu koja vam odgovara i u koju se može smjestiti ortotik.
Potražite dobru trgovinu cipela s iskusnim monterom koji će vam pomoći. Ili donesite nove cipele podijatru ili fizioterapeutu da ih pregleda prije nego što ih počnete nositi.
Fizikalna terapija
Liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu radi analize hodanja i rutine istezanja i vježbanja koje možete raditi kod kuće. Ručna terapija također može biti korisna ako imate bolove u stopalima ili nogama u vezi sa supinacijom ili pronacijom.
Podlaktica i zglob
Prva linija liječenja ozljeda podlaktice i zgloba je konzervativna:
- zaštitite ili stabilizirajte područje zagradom ili udlagom, osobito noću
- modificirajte svoje aktivnosti
- odmor
- ledeno područje
- podignite ruku
- koristite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) za pomoć kod bolova i upala
- raditi s fizioterapeutom na vježbama istezanja i jačanja
Zdravstveni djelatnik može koristiti instrument koji se naziva goniometar za mjerenje opsega pokreta ruku, uključujući supinaciju i pronaciju, prije i nakon tretmana i fizikalne terapije. Cilj je da vratite puni raspon pokreta.
Kada konzervativni tretman nije dovoljan
Ako imate frakturu podlaktice ili frakturu zgloba, fragmenti kostiju morat će se poravnati kako bi ispravno porasli. Ruka će vam biti imobilizirana u udlagu, steznik, gips ili remen kako bi vam pomogla u zacjeljivanju.
Liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju dok vam ruka zarasta. Nakon uklanjanja udlage ili gipsa vjerojatno će vam predložiti fizikalnu terapiju koja će vam pomoći da vratite snagu i fleksibilnost ruke.
Živci na vašoj ruci također mogu biti ozlijeđeni ili stegnuti od prekomjerne upotrebe. Ako konzervativne metode ne ublažavaju bol, liječnik vam može predložiti:
- udlaga za imobilizaciju ruke ili zgloba
- injekcija kortikosteroida za smanjenje boli i upale
- u krajnjem slučaju, liječnik vam može preporučiti operaciju
Kada posjetiti liječnika
Dobro je posjetiti liječnika ako vas boli stopala. To može biti vaš redoviti liječnik ili specijalist za stopala, koji se također naziva podijatrom. Također možete dobiti pomoć od fizikalnog terapeuta, sportskog trenera ili kiropraktičara.
Analiza hoda od profesionalca može vam pomoći:
- poboljšati način hodanja ili trčanja
- prepiši ortotike kako bi tvoja pronacija bila neutralna
- savjetovati vas o najboljim vrstama cipela
- dati vam vježbe istezanja i jačanja za rješavanje viška pronacije ili supinacije
Ako imate bolove u podlakticama i zapešćima, stručnjak vam može propisati udlagu ili aparatić za stabilizaciju ruke i zapešća. Također vam mogu dati određene vježbe i istezanja koja će vam pomoći ojačati ruke.
Donja linija
Supinacija i pronacija izrazi su koji se koriste za opisivanje orijentacije vaše ruke, podlaktice ili stopala prema gore ili dolje.
Ako su vam noge sunirane ili pronađene u višku, to može odbiti poravnanje vašeg tijela i učiniti vas sklonim ozljedama. Važno je posjetiti liječnika i dobiti tretmane koji mogu pomoći u ispravljanju stava.
Sportistima ili ljudima koji se bave sportovima koji uključuju rekete ili bacanje, prekomjerna upotreba može uzrokovati probleme sa supinacijom i pronacijom ruku. Prekomjerna uporaba također može dovesti do oštećenja živaca, što treba liječiti.
