Zamislite da psoriatični artritis ima gumb za pauzu. Trčanje zadataka ili izlazak na večeru ili kavu s našim partnerom ili prijateljima bilo bi toliko ugodnije da ove aktivnosti ne povećavaju našu fizičku bol.
Psorijatični artritis dijagnosticiran mi je 2003. godine, dvije godine nakon dijagnoze psorijaze. Ali moja je dijagnoza došla najmanje četiri godine nakon što sam počeo osjećati simptome.
Iako nisam otkrio način da zaustavim ili zaustavim simptome, uspio sam smanjiti svakodnevnu bol. Jedan od aspekata mog plana za ublažavanje boli je da zapamtim da je moja bolest uvijek uz mene i moram je riješiti gdje god da sam.
Evo pet potreba za prepoznavanje i rješavanje moje boli dok sam u pokretu.
1. Plan
Kad planiram izlet bilo koje vrste, moram imati na umu svoj psorijatični artritis. Na svoje kronične bolesti gledam kao na djecu. Nisu oni dobro odgojeni, ali drskosti koje vole bockati, šutirati, vrištati i gristi.
Ne mogu se samo nadati i moliti da se ponašaju. Umjesto toga, moram smisliti plan.
Bilo je vrijeme kada sam vjerovao da je ova bolest potpuno nepredvidljiva. Ali nakon godina života s tim, sada shvaćam da mi on šalje signale prije nego što osjetim plamen.
2. Alati za borbu protiv boli
Psihički se pripremam za očekivanje povećane razine boli, što me prisiljava da se pripremim za bol dok sam izvan svoje kuće.
Ovisno o tome kamo idem i koliko će trajati izlet, ponesem sa sobom dodatnu torbu s nekoliko svojih omiljenih alata za borbu protiv boli ili bacim ono što trebam u torbicu.
Neki od predmeta koje držim u torbi uključuju:
- Eterična ulja koja koristim za ublažavanje bolova i napetosti u vratu, leđima, ramenima, bokovima ili gdje god osjećam bol.
- Vrećice za ponovno punjenje koje napunim ledom i nanesem na koljena ili donji dio leđa kad osjetim upalu u zglobovima.
- Prijenosni toplinski oblozi za ublažavanje napetosti mišića na vratu i donjem dijelu leđa.
- Elastični zavoj kako bih zadržao ledenicu na mjestu dok sam u pokretu.
3. Način procjene potreba mog tijela
Dok sam vani, slušam svoje tijelo. Postao sam profesionalac u prilagođavanju potrebama svog tijela.
Naučio sam prepoznavati svoje rane signale boli i prestati čekati dok to više ne mogu trpjeti. Stalno radim mentalne preglede, procjenjujući svoju bol i simptome.
Pitam se: Počinju li me noge boljeti? Pulsira li mi kralježnica? Je li mi vrat napet? Jesu li mi ruke otečene?
Ako uspijem primijetiti svoju bol i simptome, znam da je vrijeme za akciju.
4. Podsjetnici na odmor
Poduzimanje akcije ponekad je jednostavno poput odmora nekoliko minuta.
Na primjer, ako sam u Disneylandu, odmorim noge nakon duljeg hodanja ili stajanja. Na taj način mogu dulje ostati u parku. Osim toga, te večeri osjećam manje boli jer ih nisam progurao.
Probijanje kroz bol često uzrokuje reakciju ostatka tijela. Ako osjetim napetost u vratu ili donjem dijelu leđa dok sjedim za ručkom, stojim. Ako stajanje i istezanje nisu mogućnosti, izvinjavam se u zahodu i nanosim ulja za ublažavanje boli ili toplinski oblog.
Ignoriranje svoje boli samo mi zagorčava vrijeme izvan kuće.
5. Časopis za učenje iz mog iskustva
Uvijek želim učiti iz svog iskustva. Kako je prošao moj izlet? Jesam li doživio više boli nego što sam očekivao? Ako da, što je uzrokovalo to i je li nešto što sam mogao učiniti da to spriječim? Ako nisam osjećao puno boli, što sam učinio ili što se dogodilo zbog čega je bilo manje bolno?
Ako zateknem da želim ponijeti nešto drugo sa sobom, napominjem što je to, a zatim pronađem način da to ponesem sljedeći put.
Smatram da je vođenje dnevnika najučinkovitiji način za učenje iz mojih izleta. Upisujem ono što sam donio, označavam ono što sam koristio i bilježim što ću raditi drugačije u budućnosti.
Ne samo da mi moji časopisi pomažu da shvatim što bih trebao donijeti ili učiniti, već mi pomažu i da bolje upoznam svoje tijelo i svoje kronične bolesti. Naučio sam prepoznavati znakove upozorenja koje u prošlosti nisam mogao. To mi omogućuje rješavanje boli i simptoma prije nego što izmaknu kontroli.
Oduzeti
Izlaske s psorijatičnim artritisom i ostalim bolnim kroničnim bolestima liječim na isti način kao da izlazim iz kuće s uznemirenom dojenčadi i djecom. Kada to radim, otkrijem da moje bolesti bacaju manje bijesa. Manje gnjeva znači manje boli za mene.
Cynthia Covert je slobodna spisateljica i blogerica u The Disabled Diva. Dijeli svoje savjete za bolji život i manje boli unatoč tome što ima više kroničnih bolesti, uključujući psorijatični artritis i fibromialgiju. Cynthia živi u južnoj Kaliforniji, a kad ne piše, može se naći u šetnji plažom ili zabavi s obitelji i prijateljima u Disneylandu.
