Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Bezbolno oticanje stopala ili gležnjeva često je i može se dogoditi iz različitih razloga. Uzroci otečenih stopala mogu biti:
- ostajući predugo na nogama
- neprikladne cipele
- trudnoća
- faktori životnog stila
- određena medicinska stanja
Kada se tekućina nakuplja u tkivima, to se naziva edemom. Iako se edemi obično rješavaju sami, postoje neki kućni lijekovi koji mogu brže smanjiti oteklinu i povećati vlastitu udobnost. Evo 10 za isprobavanje.
1. Pijte 8 do 10 čaša vode dnevno
Iako se može činiti protuintuitivnim, uzimanje dovoljno tekućine zapravo pomaže u smanjenju otekline. Kad vaše tijelo nije dovoljno hidratizirano, zadržava tekućinu koju ima. To pridonosi oticanju.
2. Kupite kompresijske čarape
Kompresijske čarape mogu se naći u prodavaonicama lijekova ili prehrambenih proizvoda ili čak kupiti na mreži. Započnite s kompresijskim čarapama koje su između 12 do 15 mm ili 15 do 20 mm žive.
Dolaze u različitim težinama i kompresijama, pa bi možda bilo najbolje započeti s lakšim čarapama, a zatim pronaći onu koja pruža najviše olakšanja.
3. Namočite u hladnoj slanoj kupki Epsom oko 15 do 20 minuta
Epsomska sol (magnezijev sulfat) ne samo da može pomoći kod bolova u mišićima. Također može smanjiti oticanje i upalu. Teorija kaže da Epsom sol izvlači toksine i povećava opuštanje.
Samo pripazite da soli Epsoma budu označene oznakom USP. To znači da udovoljava standardima utvrđenim od strane američke Uprave za hranu i lijekove i da je siguran za upotrebu.
4. Podignite stopala, po mogućnosti iznad srca
Naslonite noge na jastuke, jastuke ili čak stvari poput telefonskih imenika dok spavate. Ako želite smanjiti oticanje stopala tijekom trudnoće, pokušajte podići i stopala nekoliko puta dnevno. Ciljajte otprilike 20 minuta, čak i na otoman ili stolicu.
Pokušajte izbjegavati dugo stajanje i klonite se nogu kad god možete.
5. Pokrenite se!
Ako dulje vrijeme sjedite ili stojite na jednom području (kao na poslu), to može dovesti do natečenosti stopala. Pokušajte se malo pomaknuti svaki sat, čak i ako je to šetnja do sobe za odmor, šetnja oko bloka za ručkom, savijanje koljena i gležnja ili krug oko ureda.
6. Dodaci magnezija mogu biti korisni za neke ljude
Ako zadržite vodu, možda vam nedostaje magnezija. Jedenje hrane bogate magnezijem može vam pomoći. Hrana bogata magnezijem koju treba dodati svojoj prehrani uključuje:
- bademi
- tofu
- indijski oraščići
- špinat
- tamna čokolada
- brokula
- avokado
Uzimanje 200 do 400 miligrama magnezija dnevno moglo bi pomoći kod oticanja. Ali prije nego što uzmete bilo kakav dodatak, pitajte svog liječnika. Dodaci magnezija nisu pravi za svakoga, pogotovo ako imate bubrege ili srce.
7. Napravite neke promjene u prehrani
Smanjivanje unosa natrija može vam pomoći smanjiti otekline u tijelu, uključujući stopala. Odlučite se za verzije svoje omiljene hrane s niskim udjelom natrija i pokušajte se suzdržati od dodavanja soli jelima.
8. Smršavite ako imate prekomjernu težinu
Prekomjerna težina može uzrokovati smanjenu cirkulaciju krvi, što dovodi do oticanja donjih ekstremiteta. To također može dovesti do dodatnog naprezanja stopala, uzrokujući bol u hodu. To može rezultirati sjedećim položajem - što također može uzrokovati nakupljanje tekućine u stopalima.
Gubitak kilograma može vam olakšati opterećenje stopala, a možda i smanjiti oticanje stopala. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li izgubiti kilograme i zdravim načinima na koji to možete učiniti.
9. Masirajte stopala
Masaža može biti izvrsna za natečene noge, a također može pospješiti opuštanje. Masirajte (ili neka ih netko masira umjesto vas!) Nogama prema srcu čvrstim potezima i pritiskom. To može pomoći u premještanju tekućine iz područja i smanjenju oteklina.
10. Povećajte unos hrane bogate kalijem
Nedostatak kalija može pridonijeti povišenom krvnom tlaku i zadržavanju vode. Ako nemate nikakvih ograničenja u prehrani, razmislite o jelu hrane koja sadrži kalij. Neke namirnice bogate kalijem uključuju:
- slatki krumpir
- bijeli grah
- banane
- losos
- pistacije
- piletina
Pokušajte umjesto sode piti i sok od naranče ili mlijeko s manje masnoće. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posebno problema s bubrezima, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što dodate puno kalija u svoju prehranu.
Kada posjetiti svog liječnika
Svaka je osoba drugačija. Ovisno o tome što uzrokuje oticanje, neki od ovih lijekova možda neće biti učinkoviti cijelo vrijeme. Ako jedan ne uspije, nemojte se ustručavati isprobati drugi ili ga koristiti zajedno s drugim.
Ako niti jedan od ovih kućnih lijekova ne ublaži vaše natečene noge ili primijetite druge simptome koji prate natečene noge, nazovite svog liječnika. Ovi simptomi mogu ukazivati na osnovno zdravstveno stanje koje treba liječiti. Vaš liječnik može propisati diuretike ako smatraju da su neophodni medicinski koraci kako bi se smanjilo zadržavanje tekućine.
Ako ste trudni, pitajte svog opstetričara prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili prije povećanja razine aktivnosti. Ako imate zdravstvenih problema ili uzimate bilo kakve lijekove, obratite se svom liječniku prije dodavanja dodatka. Čak i prirodni dodaci i vitamini mogu ometati lijekove, pa je uvijek dobro prvo dodirnuti bazu.
.jpg)
