CBD vam može pomoći u snu
Kanabidiol - poznat i kao CBD - jedan je od glavnih kanabinoida u biljci kanabis. Kanabinoidi komuniciraju s vašim endokanabinoidnim sustavom, što pomaže vašem tijelu da održi stanje ravnoteže i stabilnosti ili homeostazu.
Za razliku od tetrahidrokanabinola (THC), CBD nije psihoaktivan, što znači da vam neće donijeti "visinu". Umjesto toga, ima čitav niz zdravstvenih primjena, poput smanjenja napadaja kod osoba s epilepsijom i ublažavanja boli iz različitih stanja.
Neka istraživanja i anegdotski dokazi sugeriraju da vam CBD također može pomoći da se dobro naspavate.Evo što trebate znati o korištenju CBD-a za spavanje.
Što istraživanje govori o CBD-u i snu
Da bismo razumjeli može li CBD poboljšati san, prvo moramo shvatiti što uzrokuje loš san.
Mnoge stvari mogu uzrokovati loš san. Prema klinici Mayo, nesanicu mogu uzrokovati:
- poremećaji mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i depresije
- lijekove koji mogu poremetiti vaš ciklus spavanja i budnosti
- tjelesna stanja, poput sindroma kronične boli i nemirnih nogu
- kofein, posebno kada se konzumira kasno u danu
- čimbenici okoliša, poput glasnih zvukova ili neudobnog kreveta
Ako su vašu nesanicu uzrokovani vanjskim čimbenicima ili srodnim uvjetima, CBD vam može pomoći liječenjem uzroka nesanice.
Iako su istraživanja CBD-a još uvijek u povojima, neka istraživanja sugeriraju da CBD može liječiti anksioznost.
Istraživanje objavljeno 2019. godine proučavalo je može li CBD poboljšati san ili smanjiti tjeskobu. U istraživanju je sudjelovalo 72 ispitanika, od kojih 47 ima anksioznost, a 25 loš san. Ispitanici su svaki dan dobivali 25 miligrama (mg) CBD-a u obliku kapsula. U prvom mjesecu 79,2 posto pacijenata prijavilo je nižu razinu anksioznosti, a 66,7 posto bolju san.
Boli, koji također može uzrokovati probleme sa spavanjem, može pomoći i CBD. Pregled iz 2018. godine u časopisu Frontiers in Pharmacology zabilježio je da postoji prilična količina dokaza koji potkrepljuju tvrdnju da CBD smiruje bol. Autori napominju da smanjenjem kronične boli CBD može poboljšati san.
Druga istraživanja govore nam da CBD utječe na ciklus spavanja. Istraživanje iz 2014. godine promatralo je četvero pacijenata s Parkinsonovom bolešću. Otkrilo je da je CBD poboljšao simptome REM poremećaja ponašanja u snu (RBD), poremećaja u kojem osoba ostvaruje svoje snove. RBD je povezan s lošim snom i noćnim morama.
Pregled iz 2017. godine također je primijetio da CBD može biti koristan u liječenju RBD-a i da pokazuje potencijal za liječenje prekomjerne dnevne pospanosti.
CBD može utjecati i na prgavost, još jedan simptom nesanice. Pregledom iz 2014. utvrđeno je da CBD može imati potencijal za promicanje budnosti, na temelju istraživanja i na ljudima i na životinjama. Autori su primijetili da nisu bili sigurni točno kako i zašto CBD u nekim slučajevima promiče budnost.
CBD može pomoći u liječenju:
- uzroci pospanosti
- pretjerana dnevna pospanost
- podnapitost
Kako CBD djeluje na poboljšanje sna
Čak i studije koje zaključuju da CBD može poboljšati san nisu uvijek u stanju reći zaštoto je slučaj. Većina gore spomenutih studija naglašava da nam je potrebno više istraživanja o CBD-u prije nego što u potpunosti shvatimo kako to utječe na naš san.
Međutim, kao što je gore spomenuto, mnogi istraživači kažu da CBD poboljšava san jer rješava temeljne uzroke nesanice.
Kako se bude provodilo više istraživanja na CBD-u, naučit ćemo više o tome zašto i kako nam može pomoći u snu.
Kako koristiti CBD za spavanje
Postoji niz načina za uzimanje CBD-a. Dolazi u nekoliko različitih oblika, uključujući:
- koncentrati za vape
- ulja i tinkture
- tablete i kapsule
- jestivo, poput gumija
Općenito, vaping CBD unosi ga u vaš sustav brže od ostalih oblika. Međutim, nema puno istraživanja o vapingu CBD-a, a vaping općenito može predstavljati respiratorni rizik.
Doziranje CBD-a koje koristite i vrijeme uzimanja ovisit će o brojnim čimbenicima. Vaša težina, osobna tjelesna kemija i priroda problema sa spavanjem utjecati će na način na koji CBD djeluje. Ono što nekima odgovara, možda neće uspjeti i drugima.
Većina kliničkih ispitivanja CBD-a i spavanja uključivala je davanje ispitanika između 25 mg i 1500 mg CBD-a dnevno. Najbolje je započeti s malom dozom i postupno je povećavati dok ne pronađete nešto što vam odgovara.
Veliki dio istraživanja o CBD-u, anksioznosti i spavanju primijetio je da mnogi pacijenti ne primjećuju trenutnu razliku. Gore spomenuta studija za 2019. primijetila je da je trebalo otprilike mjesec dana da ispitanici primijete razliku. Budite strpljivi i imajte na umu da vjerojatno nećete dobiti trenutne rezultate.
Nuspojave i zabrinutost za sigurnost CBD-a
Pregled iz 2017. godine proučio je više studija o sigurnosti CBD-a i zaključio da je to relativno siguran tretman.
Nuspojave su relativno rijetke. Međutim, možete osjetiti neke manje nuspojave.
Moguće nuspojave
- umor
- proljev
- promjene apetita
- promjene u težini
Iako se CBD općenito smatra sigurnim, istraživanje provedeno na miševima iz 2019. godine potaklo je zabrinutost zbog potencijala CBD-a za oštećenje jetre. CBD također može komunicirati s drugim lijekovima koje uzimate, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga primijenite.
Trenutno Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne jamči sigurnost, učinkovitost ili kvalitetu CBD proizvoda koji se prodaju bez recepta (OTC). Međutim, kako bi zaštitili javno zdravlje, mogu poduzeti mjere protiv CBD tvrtki koje iznose neutemeljene zdravstvene tvrdnje.
Budući da FDA ne regulira CBD proizvode na isti način kao što reguliraju lijekove ili dodatke prehrani, tvrtke ponekad pogrešno označavaju ili lažno predstavljaju njihove proizvode. To znači da je posebno važno provesti vlastito istraživanje i pronaći kvalitetan proizvod.
Prije nego što kupite CBD od neke tvrtke, istražite njihovu povijest. Izbjegavajte tvrtke koje su u prošlosti krivo označavale CBD i odlučite se za CBD koji je testirao treća strana.
Prema klinici Mayo, liječnici rijetko preporučuju upotrebu lijekova za spavanje dulje od nekoliko tjedana. Iako CBD i drugi lijekovi mogu biti korisni, važno je doći do osnovnog uzroka problema sa spavanjem.
Možda će vam trebati fizički pregled, promjena navika spavanja ili promjena lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa spavanjem.
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate CBD
Nužno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili lijekova - uključujući CBD. Liječnik je najbolje opremljen da vam kaže kako koristiti CBD za poboljšanje sna na temelju vaših specifičnih okolnosti.
Je li CBD legalan? CBD proizvodi dobiveni iz konoplje (s manje od 0,3 posto THC-a) legalni su na saveznoj razini, ali su prema nekim državnim zakonima i dalje ilegalni. CBD proizvodi koji proizlaze iz marihuane ilegalni su na saveznoj razini, ali su legalni prema nekim državnim zakonima. Provjerite zakone svoje države i zakone bilo gdje gdje putujete. Imajte na umu da CBD proizvodi bez recepta nisu odobreni od strane FDA i mogu biti netočno označeni.
Sian Ferguson slobodni je pisac i urednik sa sjedištem u Cape Townu u Južnoj Africi. Njezini tekstovi pokrivaju pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu, kanabis i zdravlje. Možete je kontaktirati na Twitteru.
