Kokosovo ulje dobiva puno pozornosti posljednjih godina, a postoje neki dokazi da može pomoći kod mršavljenja, oralne higijene i još mnogo toga.
Kokosovo ulje je zasićena masnoća, ali za razliku od mnogih zasićenih masti, ne sadrži kolesterol. Sadrži i trigliceride srednjeg lanca (MCT).
Razne studije sugeriraju da MCT mogu imati zdravstvene koristi.
Ovaj se članak bavi 13 kontroliranim ispitivanjima kokosovog ulja na ljudima. Ovo je najbolja vrsta studije za odlučivanje je li hrana korisna za ljude.
Studije
1. White, MD, i sur. . Povećana potrošnja energije nakon obroka s hranjenjem masnim kiselinama srednjeg lanca umanjuje se nakon 14 dana u žena u premenopauzi. Američki časopis za kliničku prehranu. DOI: 10.1093 / ajcn / 69.5.883
Pojedinosti
Dvanaest ženki bez prekomjerne tjelesne težine slijedilo je MCT dijetu 14 dana. Konzumirali su maslac i kokosovo ulje kao glavne izvore masnoće.
Sljedećih 14 dana slijedili su dijetu s dugolančanim trigliceridima (LCT), konzumirajući goveđi loj kao glavni izvor masti.
Rezultati
Nakon 7 dana, metabolizam u mirovanju i sagorijevane kalorije nakon obroka bili su značajno veći na MCT prehrani u usporedbi s LCT prehranom. Nakon 14 dana razlika između dijeta više nije bila statistički značajna.
2. Papamandjaris AA, et al. . Endogena oksidacija masti tijekom hranjenja srednjim i dugolančanim trigliceridima u zdravih žena. Međunarodni časopis za pretilost. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0801350
Pojedinosti
Dvanaest ženki bez prekomjerne tjelesne težine tijekom 6 dana konzumiralo je mješovitu prehranu dopunjenu maslacem i kokosovim uljem (MCT dijeta) ili goveđim lojem (LCT dijeta). Tijekom 8 dana obje su skupine konzumirale LCT, kako bi istraživači mogli procijeniti sagorijevanje masti.
Rezultati
Do 14. dana grupa MCT sagorjela je više tjelesnih masti nego skupina LCT. Stopa metabolizma u mirovanju bila je značajno veća 7. dana u MCT skupini u usporedbi s LCT skupinom, ali razlika više nije bila značajna do 14. dana.
3. Papamandjaris AA, et al. . Komponente ukupne potrošnje energije u zdravih mladih žena ne utječu nakon 14 dana hranjenja trigliceridima srednjeg i dugog lanca. Istraživanje pretilosti. DOI: 10.1002 / j.1550-8528.1999.tb00406.x
Pojedinosti
Dvanaest žena bez prekomjerne tjelesne težine konzumiralo je mješovitu prehranu dopunjenu maslacem i kokosovim uljem (MCT dijeta) tijekom 14 dana i goveđi loj (LCT dijeta) tijekom odvojenih 14 dana.
Rezultati
Stopa metabolizma u mirovanju bila je značajno veća 7. dana MCT prehrane, u usporedbi s LCT prehranom. Međutim, razlika više nije bila značajna do 14. dana. Ukupni izdatak kalorija bio je sličan za obje skupine tijekom cijelog istraživanja.
4. Liau KM, et al. . Otvorena pilot studija za procjenu učinkovitosti i sigurnosti djevičanskog kokosovog ulja u smanjenju visceralne gustoće. Obavijesti međunarodnih znanstvenih istraživanja. DOI: 10.5402 / 2011/949686
Pojedinosti
Dvadeset ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću konzumiralo je 10 ml djevičanskog kokosovog ulja tri puta dnevno prije jela tijekom 4 tjedna, odnosno ukupno 30 ml (2 žlice) dnevno. Inače su se pridržavali uobičajene dijete i vježbanja.
Rezultati
Nakon 4 tjedna mužjaci su izgubili prosječno 2,61 cm (2,61 cm), a žene oko 3,00 cm oko struka. Prosječni gubitak kilograma bio je ukupno 0,23 kg, a mužjaka 1,2 kilograma (0,54 kg).
5. Assunção ML i sur. . Učinci dijetalnog kokosovog ulja na biokemijske i antropometrijske profile žena s abdominalnom pretilošću. Lipidi. DOI: 10.1007 / s11745-009-3306-6
Pojedinosti
Četrdeset žena s trbušnom pretilošću uzimalo je 10 ml sojinog ulja ili kokosovog ulja pri svakom obroku, tri puta dnevno tijekom 12 tjedana. To je iznosilo 30 ml (2 žlice) ulja dnevno.
Istraživači su ih također zamolili da slijede niskokaloričnu dijetu i hodaju 50 minuta dnevno.
Rezultati
Obje su skupine izgubile oko 2 kilograma (1 kg). Međutim, skupina kokosovog ulja imala je pad obujma struka za 0,55 inča (1,4 cm), dok je skupina sojinog ulja imala blagi porast.
Skupina kokosovog ulja također je imala porast lipoproteina visoke gustoće (HDL) ili "dobrog" kolesterola i 35-postotni pad C-reaktivnog proteina (CRP), markera upale.
Uz to, skupina sojinog ulja imala je porast lipoproteina male gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola, smanjenje HDL (dobrog) kolesterola i 14% smanjenje CRP-a.
6. Sabitha P, i sur. . Usporedba lipidnog profila i antioksidativnih enzima među muškarcima iz Južne Indije koji jedu kokosovo ulje i suncokretovo ulje. DOI: 10.1007 / s12291-009-0013-2
Pojedinosti
U ovom istraživanju sudjelovalo je 70 muškaraca s dijabetesom tipa 2 i 70 muškaraca bez dijabetesa. Istraživači su podijelili sudionike u skupine na temelju njihove upotrebe kokosovog ulja u odnosu na suncokretovo ulje za kuhanje tijekom 6-godišnjeg razdoblja.
Istraživači su mjerili kolesterol, trigliceride i markere oksidativnog stresa.
Rezultati
Nije bilo značajnih razlika u bilo kojim vrijednostima između skupina kokosovog ulja i suncokretovog ulja. Oni s dijabetesom imali su veće markere oksidativnog stresa i rizika od srčanih bolesti od onih bez dijabetesa, bez obzira na vrstu ulja.
7. Cox C i sur. . Učinci kokosovog ulja, maslaca i ulja šafranike na lipide i lipoproteine kod osoba s umjereno povišenom razinom kolesterola.Časopis za istraživanje lipida. https://www.jlr.org/content/36/8/1787.long
Pojedinosti
Dvadeset i osam ljudi s povišenim kolesterolom slijedilo je tri dijete koje su sadržavale kokosovo ulje, maslac ili ulje šafrana kao glavni izvor masti tijekom 6 tjedana. Istraživači su izmjerili razinu lipida i lipoproteina.
Rezultati
Kokosovo ulje i maslac povećali su HDL znatno više od ulja šafranike kod žena, ali ne i kod muškaraca. Maslac je povećao ukupni kolesterol više od kokosovog ulja ili ulja šafranike.
8. Reiser R i sur. . Odgovor ljudi na lipide i lipoproteine u plazmi na goveđu mast, kokosovo ulje i ulje šafranike. Američki časopis za kliničku prehranu. DOI: 10.1093 / ajcn / 42.2.190
Pojedinosti
Devetnaest muškaraca s normalnom razinom kolesterola konzumiralo je ručak i večeru koji su sadržavali tri različite masti tijekom tri uzastopna probna razdoblja.
Kokosovo ulje, ulje safranike i goveđe masti konzumirali su po 5 tjedana, izmjenjujući uobičajenu prehranu tijekom 5 tjedana između svakog ispitivanja.
Rezultati
Oni koji su slijedili dijetu s kokosovim uljem imali su više razine ukupnog, HDL (dobrog) i LDL (lošeg) kolesterola od onih koji su konzumirali dijetalnu hranu od goveđe masti i ulja od šafranike. Međutim, razina triglicerida porasla je manje od onih koji su konzumirali goveđu masnoću.
9. Müller H i sur. . Na omjer LDL / HDL kolesterola u serumu utječe se povoljnije izmjenom zasićenih nezasićenih masti nego smanjenjem zasićenih masnih kiselina u prehrani žena. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.1.78
Pojedinosti
Dvadeset i pet ženki konzumiralo je tri dijete:
- dijeta na bazi kokosovog ulja s visokim udjelom masti
- dijeta s kokosovim uljem s malo masnoća
- prehrana na bazi visoko nezasićenih masnih kiselina (HUFA)
Konzumirali su svaki od 20–22 dana, naizmjenično s 1 tjednom njihove uobičajene prehrane između svakog testnog perioda prehrane.
Rezultati
U dijeti s visokim udjelom masti, na osnovi kokosovog ulja, razina HDL (dobrog) i LDL (lošeg) kolesterola poraslo je više nego u ostalim skupinama.
U prehrambenoj skupini s niskim udjelom masti, na bazi kokosovog ulja, razina LDL (lošeg) kolesterola porasla je više u usporedbi s razinom HDL (dobrog). U ostalim je skupinama LDL (loši) kolesterol pao u usporedbi s HDL (dobrim).
10. Müller H i sur. . Prehrana bogata kokosovim uljem smanjuje dnevne promjene nakon obroka u antigenu aktivatora plazminogena u cirkulaciji u tkivu i lipoproteinu natašte (a) u usporedbi s prehranom bogatom nezasićenim mastima u žena. Journal of Nutrition. DOI: 10.1093 / jn / 133.11.3422
Pojedinosti
Jedanaest ženki konzumiralo je tri različite dijete:
- dijeta na bazi kokosovog ulja s visokim udjelom masti
- dijeta na bazi kokosovog ulja s malo masnoća
- dijeta s uglavnom vrlo nezasićenim masnim kiselinama.
Svaku su dijetu slijedili 20-22 dana. Zatim su izmjenjivali jedan tjedan uobičajene prehrane između razdoblja ispitivanja.
Rezultati
Žene koje su konzumirale prehranu s visokim udjelom masti, na bazi kokosovog ulja, imale su najveće smanjenje biljega upale nakon jela. Njihovi biljezi rizika od srčanih bolesti natašte također su više opali, posebno u usporedbi s HUFA skupinom.
11. Kaushik M, et al. . Učinak povlačenja kokosovog ulja Streptococcus mutans računati u slini u usporedbi s klorheksidinom za ispiranje usta. Časopis za suvremenu stomatološku praksu. DOI: 10.5005 / jp-časopisi-10024-1800
Pojedinosti
Šezdeset ljudi ispralo je usta jednim od sljedećih:
- kokosovo ulje 10 minuta
- klorheksidin za ispiranje usta tijekom 1 minute
- destilirana voda 1 minutu
Znanstvenici su mjerili razinu bakterija koje stvaraju plak u ustima prije i nakon tretmana.
Rezultati
Oni koji su koristili ili kokosovo ulje ili klorheksidin, primijetili su značajno smanjenje broja bakterija koje stvaraju plak u slini.
12. Peedikayil FC i sur. . Učinak kokosovog ulja na gingivitis povezan s plakom - preliminarno izvješće. Niger Medical Journal. DOI: 10.4103 / 0300-1652.153406
Pojedinosti
Šezdeset tinejdžera u dobi od 16 do 18 godina s gingivitisom (upalom zubnog mesa) 30 dana je vuklo ulje kokosovim uljem. Izvlačenje ulja uključuje upotrebu kokosovog ulja kao vode za ispiranje usta.
Istraživači su mjerili upale i markere plaka nakon 7, 15 i 30 dana.
Rezultati
Oznake plaka i gingivitisa značajno su pale do 7. dana i nastavile su se smanjivati tijekom studije.
Međutim, nije postojala kontrolna skupina, pa nije sigurno da je kokosovo ulje odgovorno za ove blagodati.
13. Zakon KS, et al. . Učinci djevičanskog kokosovog ulja (VCO) kao dodatak na kvalitetu života (QOL) među pacijentima s rakom dojke. Lipidi u zdravlju i bolesti. DOI: 10.1186 / 1476-511X-13-139
Pojedinosti
U ovom istraživanju sudjelovalo je 60 žena koje su bile na kemoterapiji zbog uznapredovalog raka dojke. Dnevno su dobivali ili 20 ml djevičanskog kokosovog ulja ili nikakav tretman.
Rezultati
Oni iz skupine kokosovog ulja imali su bolje ocjene za kvalitetu života, umor, san, gubitak apetita, spolnu funkciju i sliku tijela od onih u kontrolnoj skupini.
Učinci na mršavljenje i metabolizam
Svih pet studija koje su proučavale promjene u gubitku masti ili metabolizmu otkrile su da je kokosovo ulje imalo određene koristi u usporedbi s drugim uljima ili kontrolnim skupinama.
Međutim, mnoga su istraživanja bila mala, a učinci su obično bili skromni.
Na primjer:
- Kokosovo ulje povećavalo je metabolizam tijekom barem jedne vremenske točke u svakoj studiji u kojoj je mjereno.
- U jednoj studiji, ljudi iz skupine kokosovog ulja primijetili su smanjenje tjelesne masnoće i opsega struka bez namjernog smanjenja kalorija.
- Studija koja je uspoređivala prehranu s ograničenim kalorijama otkrila je da masnoća na trbuhu pada samo u skupini koja je uzimala kokosovo ulje.
Nekoliko drugih studija proučavalo je gubitak masti i metaboličke promjene kao odgovor na MCT ulje, koje čini oko 65% kokosovog ulja.
Svaki od njih sugerirao je da MCT ulje može povećati metabolizam, smanjiti apetit i unos kalorija i pospješiti gubitak masnoće.
Međutim, nisu svi istraživači uvjereni. Neke studije nisu otkrile nikakve koristi za mršavljenje, a dokazi su u cjelini nedosljedni.
Evo detaljnog članka o učincima kokosovog ulja na težinu i masnoću na trbuhu.
Učinci na kolesterol, trigliceride i upale
Pet studija proučavalo je učinke različitih masti na kolesterol i trigliceride. Evo nekih nalaza:
- Kokosovo ulje povećalo je HDL (dobar) kolesterol više nego nezasićene masti i barem jednako kao maslac.
- Kokosovo ulje povisilo je ukupan i LDL (loš) kolesterol više od ulja šafranike i goveđe masti, ali manje od sojinog ulja i maslaca.
- Trigliceridi se nisu puno promijenili kao odgovor na kokosovo ulje u usporedbi s drugim dijetalnim uljima sa sličnim udjelom masti.
- Oznake upale i oksidativnog stresa smanjile su se više kod osoba koje su konzumirale kokosovo ulje u odnosu na ljude koji su konzumirali druga ulja.
Nažalost, studije nisu promatrale ApoB ili broj LDL čestica. To su točniji biljezi rizika od srčanih bolesti od standardnih mjerenja LDL (lošeg) kolesterola.
Ostale zdravstvene prednosti kokosovog ulja
Zubno zdravlje
Praksa povlačenja ulja kokosovim uljem može smanjiti bakterije odgovorne za plak. Uz to, značajno je poboljšao gingivitis u studiji u kojoj su sudjelovali tinejdžeri.
Kvaliteta života s rakom dojke
Dodavanje male količine kokosovog ulja u prehranu dok prolazi kemoterapiju protiv raka dojke može poboljšati kvalitetu života osobe u ovom trenutku.
Donja linija
Kokosovo ulje može pomoći ljudima da izgube trbušnu masnoću i privremeno povećati brzinu metabolizma.
Međutim, svaka žlica kokosovog ulja daje 130 kalorija. Dodatni unos kalorija mogao bi nadmašiti dobrobit brzine metabolizma.
Reakcije na prehrambene masti mogu se vrlo razlikovati od pojedinca. Mnogima konzumiranje previše bilo koje vrste masti može dovesti do debljanja i povezanih zdravstvenih problema.
Tijelu treba malo masti, ali važno je odabrati onu pravu i unositi bilo koju masnoću umjereno.
Sveukupno, trenutne prehrambene smjernice za Amerikance preporučuju konzumaciju prehrane s malo zasićenih masti. Zasićene masnoće trebale bi predstavljati manje od 10% kalorija dnevno, prema smjernicama.
Ipak, kokosovo ulje može biti zdrav izbor koji bi mogao koristiti vašem cjelokupnom zdravlju, težini i kvaliteti života.
-what-you-need-to-know.jpg)
