Ako se osjećate potišteno tijekom rada, niste sami. Tuga, tjeskoba, gubitak motivacije, poteškoće s koncentracijom, neobjašnjivi napadi plača i dosada samo su mali uzorak stvari koje možda osjećate ako na poslu imate simptome depresije.
Depresija svake godine utječe na preko 17 milijuna odraslih Amerikanaca.
A podaci iz istraživanja stanja mentalnog zdravlja u Americi 2021. pokazuju da se broj ljudi koji traže pomoć zbog depresije značajno povećao od 2019. do 2020. godine.
Zabilježeno je 62-postotno povećanje broja ljudi koji su uzeli zaslon ankete o anketi - a od tih je 8 od 10 testirano pozitivno na simptome umjerene do teške depresije.
Kad uzmete u obzir da zaposlenici s punim radnim vremenom u prosjeku provode 8,5 sati dnevno radeći radnim danom i 5,5 sati radeći vikendom i praznicima, prema Zavodu za statistiku rada, ne čudi da će mnogi od njih osjetiti simptome depresije dok je bio na poslu.
Čitajte dalje da biste saznali zašto posao može pokretati simptome depresije, kako prepoznati znakove, gdje potražiti pomoć i što možete učiniti da biste se počeli osjećati bolje.
Što je depresija na poslu?
Iako posao možda neće uzrokovati depresiju, okoliš može pogoršati simptome ljudima koji već žive s depresijom.
"Svako radno mjesto ili posao može biti potencijalni uzrok ili faktor koji može pridonijeti depresiji, ovisno o razini stresa i dostupnoj podršci na radnom mjestu", rekao je dr. Rashmi Parmar, psihijatar iz psihijatrije zajednice.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), negativno radno okruženje može dovesti do:
- zabrinutost za mentalno i tjelesno zdravlje
- izostajanje s posla
- izgubljena produktivnost
- povećana upotreba supstanci
Mental Health America izvještava da se depresija nalazi među prva tri problema na radnom mjestu za stručnjake za pomoć zaposlenicima.
Kao i za svako drugo zdravstveno stanje, kaže Parmar, ključna su svijest i rano otkrivanje.
"Depresija je složeno stanje s raznolikim ispoljavanjem misli, osjećaja i ponašanja koje može utjecati na svakoga i svakoga, a različiti faktori koji se odnose na posao i koji nisu povezani s poslom mogu biti u igri kad uzmemo u obzir da se netko bori s depresijom na radnom mjestu" objasnila je.
Koji su znakovi radne depresije?
Znakovi depresije na poslu slični su općim simptomima depresije. Ipak, neki mogu izgledati specifičnije za radno mjesto.
Ova će depresija utjecati na vašu razinu funkcioniranja na vašem poslu kao i kod kuće, rekao je Parmar.
Neki od najčešćih znakova radne depresije uključuju:
- povećana razina anksioznosti, posebno kada se bavite stresnim situacijama ili razmišljate o poslu kad ste daleko od posla
- ukupni osjećaji dosade i samozadovoljstva zbog vašeg posla
- niska energija i nedostatak motivacije za rad, što se ponekad može pokazati kao dosada u zadacima
- trajni ili dugotrajni osjećaji tuge ili lošeg raspoloženja.
- gubitak interesa za zadatke na poslu, posebno za dužnosti koje su vam se prije činile zanimljivima i ispunjavaju
- osjećaji beznađa, nemoći, bezvrijednosti ili silne krivnje
- nemogućnost koncentracije ili obraćanja pažnje na radne zadatke i poteškoće u zadržavanju ili pamćenju stvari, posebno novih informacija
- čineći pretjerane pogreške u svakodnevnim radnim zadacima
- povećanje ili smanjenje težine ili apetita
- fizičke tegobe poput glavobolje, umora i želudca
- povećana izbivanja ili kasni dolazak i rani odlazak
- oštećena sposobnost donošenja odluka
- razdražljivost, povećana ljutnja i loša tolerancija na frustraciju
- čarolije plača ili plač na poslu, sa ili bez očitih okidača
- poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja (poput drijemanja tijekom redovnog radnog vremena)
- samoliječenje alkoholom ili supstancama
Ako ih dobro maskirate ili internalizirate, vaši znakovi radne depresije možda neće biti vidljivi vašim suradnicima. Ali postoje neki simptomi koje će vjerojatnije primijetiti.
Prema Parmaru, evo nekoliko uobičajenih znakova depresije na poslu kojih treba biti svjestan:
- povlačenje ili izolacija od drugih ljudi
- loša samohigijena ili značajna promjena izgleda
- kasni dolazak na posao, propušteni sastanci ili odsutni dani
- odugovlačenje, propušteni rokovi, smanjena produktivnost, slaba izvedba zadataka, povećane pogreške ili poteškoće u donošenju odluka
- prividna ravnodušnost, zaborav, odvojenost i nezainteresiranost za stvari
- pojava umora veći dio dana ili dio dana (može se popodnevati na poslu)
- razdražljivost, bijes, osjećaj preplavljenosti ili postajanje vrlo emocionalnim tijekom razgovora (mogu iznenada početi plakati ili postati suzni zbog trivijalnih stvari)
- nedostatak samopouzdanja tijekom pokušaja zadataka
Zašto biste mogli biti depresivni na poslu
Postoje razni razlozi zbog kojih se na poslu možda susrećete sa porastom simptoma depresije. I dok nijedna dvoje ljudi - ili iskustva - nisu ista, čini se da se pojavljuju neke uobičajene teme kada se utvrde uzroci ili pokretači znakova depresije na poslu.
Iako nisu iscrpan popis, sljedeće situacije mogu pridonijeti depresiji na poslu:
- osjećajući se kao da nemate kontrolu nad radnim problemima
- osjećate se kao da vam je posao ugrožen
- koji rade u otrovnom radnom okruženju
- biti prezaposlen ili potplaćen
- doživljavanje uznemiravanja ili diskriminacije na radnom mjestu
- radeći neredovno
- nedostaje ravnoteža između posla i kuće
- rad u okruženju koje se ne podudara s vašim osobnim vrijednostima
- raditi posao koji ne slijedi vaše ciljeve u karijeri
- loši ili nesigurni radni uvjeti
Radni stres nasuprot radnoj depresiji
Nerijetko je stres na poslu, ali nemojte zanemariti osjećaj depresije. Važno je znati razliku.
Stres na poslu
- stres koji opada u intenzitetu kada stresor prolazi
- povremeni napadaji osjećaja tjeskobe i razdražljivosti
- napetost mišića ili glavobolja
Depresija na poslu
- pojačani osjećaji tuge i plača
- trajni osjećaji tjeskobe
- povećani nedostatak fokusa i koncentracije
- osjećate se dosadno i neispunjeno u svom poslu
Leela R. Magavi, dr. Med., Psihijatrica i regionalna medicinska direktorica u zajednici Psychiatry, rekla je da surađuje s mnogim klijentima na koje negativno utječe bavljenje poslom za koji nisu strastveni.
"Pojedinci mogu bez razmišljanja izvršavati zadatke tijekom dana i počinju se osjećati nepovezano i demoralizirano, što može pogoršati anksioznost i simptome depresije", objasnila je.
Drugi mogu imati malo vremena za konzumaciju obroka ili hidrataciju tijekom dana, što je Magavi sugerirao da bi moglo pogoršati umor i nepažnju.
Čini li vam se da rad na daljinu vjerojatnije da ćete biti depresivni?
Daljinski rad, iako prikladan, ima svoje zamke. Prema Parmaru, granica između osobnog i profesionalnog života može lako nestati, uzrokujući velike preokrete u vašoj svakodnevnoj rutini.
A stvaranje i držanje strukturirane rutine kod kuće lakše je reći nego učiniti.
"Bez rutine, dosada se polako može uvući, ustupajući mjesto depresivnim osjećajima i mislima", rekla je.
Bez socijalnog okruženja na poslu, Parmar je rekao da mnogi ljudi koji rade od kuće osjećaju usamljenost i izolaciju.
"Prisiljeni smo se oslanjati na chatove ili poruke, telefonske pozive i video pozive kako bismo se povezali s prijateljima i kolegama, što dodaje našem već povećanom vremenu upotrebe", rekla je.
Daljinski rad tijekom COVID-19: Savjeti za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja
Ako je posao od kuće vaša nova „normalna stvar“, barem zasad, možda imate povećani osjećaj tjeskobe, stresa i depresije.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kad ti osjećaji isplivaju na površinu:
- Izađite iz kuće i prošećite.
- Držite svoj radni prostor odvojeno od ostalih dijelova kuće.
- Riješite se nereda oko radnog stola.
- Vježbajte 5 minuta meditacije pozornosti ujutro, popodne i prije nego što je nazovete danom.
- Nazovite neradnog prijatelja.
- Odmaknite se od zaslona tijekom dana.
Dodavši ovome, Parmar je rekao da mnogi ljudi možda rade i više sati nego obično, jer može biti teško pratiti vrijeme dok su kod kuće.
"Prilično je prirodno biti preplavljen svim tim čimbenicima i osjećati se depresivno ili tjeskobno", objasnila je.
Magavi je sugerirao da bi dugotrajni rad na daljinu mogao stvoriti mnoge emocionalne, fizičke i financijske prepreke za pojedince.
"Obitelji s niskim primanjima znatno su u nepovoljnom položaju zbog ograničenih resursa ili pristupa stabilnom Wi-Fi mreži, dok bi druge obitelji, bez obzira na prihode, mogle biti sve više izložene nasilju u obitelji zbog raseljenog bijesa izazvanog pandemijom i povezanim stresorima", rekla je .
"Pojedinci se mogu osjećati kao da se ne mogu ničemu veseliti ili se mogu boriti, jer više nemaju izlaz za normalizaciju osjećaja izgaranja sa suradnicima", dodala je.
Što možete učiniti ako se osjećate depresivno tijekom rada?
Bez obzira gdje radite, upravljanje simptomima na poslu može biti izazov. Dobra vijest je da postoje stvari koje možete učiniti kad se osjećate depresivno:
- Napravite 10-minutnu pauzu od radnog stola ili ureda.
- Napravite pauzu za ručak i izađite na otvorenom.
- Krenite u brzu šetnju tijekom pauze - čak i ako je u zatvorenom, vježbanje čini čuda za mentalno zdravlje.
- Uzmi dan mentalnog zdravlja.
- Vježbajte nekoliko minuta meditacije pažljivosti.
- Uključite vježbe dubokog disanja u svoj dan.
- Recite ne jednoj sitnici koja vam omogućuje da tijekom dana iskusite manje stresa.
- Pogledajte smiješan video.
Koji su uobičajeni faktori rizika za depresiju na poslu?
Neki od čimbenika rizika za depresiju na poslu, prema Magaviju, uključuju:
- nepopustljivi menadžeri
- neravnoteža napor-nagrada
- politika na radnom mjestu
- tračevi na radnom mjestu
- maltretiranje na radnom mjestu
- visoki zahtjevi za poslom
- niska geografska širina odluke
- ograničena socijalna podrška na radnom mjestu
Parmar je ukazao na dodatne čimbenike rizika poput:
- nepravedna očekivanja
- prekomjerno opterećenje
- nejasne ili loše vođene uloge na poslu
Također je sugerirala da loše prilagođavanje radnom mjestu može povećati emocionalne i fizičke nevolje, što dovodi do izgaranja, kao i loš naglasak na ravnoteži između posla i života.
Uz to, faktori rizika također su pretjerane duge smjene od 10 do 12 sati ili više ili smjene tijekom neparnih sati dana koje narušavaju rutinu i obrasce spavanja.
Pregledom iz 2019. utvrđeno je da radnici u smjenama, posebno žene, imaju povećani rizik od lošeg mentalnog zdravlja - posebno simptoma depresije.
Kako se liječi depresija povezana s poslom?
Ako primijetite vezu između simptoma depresije i vašeg radnog mjesta, nemojte čekati da potražite pomoć. Razgovor s vašim neposrednim nadređenim ili šefom dobar je prvi korak - sve dok se osjećate podržanima od njih.
Ponekad promjena rasporeda ili mjesta unutar ureda ili organizacije može pomoći u smanjenju simptoma.
Također možete pitati odjel za ljudske resurse ima li vaša tvrtka program pomoći zaposlenicima. Ovo je radni program koji nudi usluge povezane s mentalnim zdravljem za osobne i radne probleme.
Izvan posla, za liječenje depresije često se preporučuje kombinacija psihoterapije, lijekova i intervencija u načinu života.
Pronalaženje pomoći za depresiju
Pomoć za depresiju dostupna je na mreži, osobno i putem linija za pomoć. Evo nekoliko izvora za kontakt:
- Linija kriznog teksta (tekst "HOME" na 74174)
- Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava (800-273-8255)
- Američko udruženje za anksioznost i depresiju
- GoodTherapy.org
- Nacionalna linija za pomoć zlouporabi opojnih droga i službi za mentalno zdravlje (LBGTQ +; 800-662-4357)
- Psihologija Alat za pronalaženje terapeuta današnjice
Uz to, Parmar je rekao da poslodavci i kolege mogu igrati značajnu ulogu u prepoznavanju rizične osobe.
"Važno je stvoriti kulturu širenja svijesti i smanjenja stigme povezane s poremećajima mentalnog zdravlja na radnom mjestu, pa se pogođene osobe potiču da slobodno traže pomoć bez ikakvih predrasuda kada je to potrebno", objasnila je.
Zapravo, studija iz 2014. otkrila je da univerzalno pružene intervencije za mentalno zdravlje na radnom mjestu - i preciznije, kognitivno-bihevioralni zdravstveni programi - mogu smanjiti razinu simptoma depresije među radnicima.
Imajući to na umu, menadžeri, nadzornici i zaposlenici mogu se osposobiti za započinjanje takvih razgovora s ljudima kojima je potrebna pomoć i pružiti im podršku u potrazi za pravodobnom skrbi.
Donja linija
Doživljavanje simptoma depresije dok ste na poslu može se osjećati neodoljivo. Prepoznavanje znakova poput tjeskobe, plača, dosade i nedostatka interesa prvi je korak do traženja pomoći.
Ako ste zabrinuti zbog depresije na poslu, razmislite o tome da se obratite svom nadređenom ili odjelu za ljudske resurse. Oni vam mogu pomoći da pronađete savjetnika putem programa pomoći zaposlenicima.
Liječenje možete potražiti i kod terapeuta ili psihologa.
Zapamtite, niste sami. Ako niste spremni doći na posao, zakažite sastanak s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
.jpg)
