Većina se ljudi slaže: Svi griješe.
Ovu frazu možete upotrijebiti da utješite voljenu osobu koja je učinila nešto zbog čega žali ili pojačate samilost kad zabrljate sebe.
Možda dodate uvjeravanje: "Sljedeći će put biti bolje" ili se zavjetujete da ćete svoje iskustvo koristiti za poboljšanje u budućnosti.
Ove uobičajene izreke podrazumijevaju da se ljudi mogu promijeniti - i to apsolutno mogu.
Svatko se može potruditi izmijeniti određene navike ili ponašanja. Čak se i neki aspekti stava i osobnosti mogu s vremenom promijeniti ... uz određeni napor.
Ipak dok ljudi limenka promjena, ne čine svi. Kako možete znati hoće li se netko ikada zaista pozabaviti određenim ponašanjem? Koji čimbenici čine poboljšanje vjerojatnijim?
Nastavite čitati da biste saznali.
Prvo, nekoliko stvari koje morate imati na umu
Promjena je često komplicirana i ne događa se uvijek onako kako zamišljate. Sljedeći podsjetnici mogu vam pomoći da zadržite realnu perspektivu o procesu.
Ne možete forsirati promjene
Jednostavno reći nekome "Morate se promijeniti" obično neće uspjeti.
Prije nego što netko može napraviti trajnu promjenu u određenom ponašanju ili osobini, mora željeti izvršiti te promjene.
Svakako možete ponuditi poticaj i podršku ili dati primjer pozitivnih promjena, ali ne možete kontrolirati tuđe postupke.
Ultimatumi ponekad potiču promjene u ponašanju jer ilustriraju o čemu se radi:
- "Ili ćeš prestati piti ili ću ja napustiti ovu vezu."
Međutim, ultimatum možda neće uspjeti kada ga druga osoba smatra pokušajem ostvarivanja kontrole. Štoviše, vjerojatno se neće posvetiti trajnim naporima ako im uistinu nije stalo do posljedica.
Za promjenu treba vremena i truda
Ako ste ikada odlučili nešto promijeniti na sebi, vjerojatno razumijete da je ova odluka tek početak.
Nakon što ste postavili cilj, poput "Prestanite se pojavljivati kasno", vjerojatno ste istražili razloge za svoje često kašnjenje:
- poteškoće s ustajanjem ujutro
- često pogrešno postavljajući tipke
- tendencija da se izgubi pojam o vremenu
Jednom kad ste imali jasniju ideju što biste mogli učiniti drugačije, vjerojatno ste pokušali svoj plan provesti u djelo. Možda ste pokušali postaviti jutarnji alarm 15 minuta ranije ili ste na stražnja strana ulaznih vrata pričvrstili kuku za ključ.
Ali čak i najbolje namjere ne donose trenutno poboljšanje. Možda biste trebali eksperimentirati s različitim strategijama kako biste pronašli onu koja je stvarno uspjela.
Kad se nadate promjeni od nekoga drugog, nemojte očekivati uspjeh preko noći. Prolaze kroz isti postupak. Potaknuti ih i pohvaliti njihov trud može pomoći u izgradnji njihove odlučnosti da nastave pokušavati.
Promjena ne slijedi uvijek linearni put
Čak i netko s iskrenom odlučnošću da se promijeni neće uspjeti uvijek prvi ili drugi put. U početku se lako vratiti starim navikama, ponekad i ne sluteći.
Prije ponovnog pokušaja pomaže vam da preispitate svoju strategiju i istražite druge metode upravljanja okidačima.
Međutim, istinska predanost promjenama općenito se pokazuje u primjetnom naporu i napretku.
Recimo da vas partner zadirkuje kad god se ne slažete.
Nakon neke rasprave, priznaju da to čine kako bi ublažili raspoloženje jer ne vole sukobe. Kad shvate da te boli, dogovore se da prestanu. Uspjevaju nekoliko mjeseci, ali na kraju se vraćaju u naviku.
Kad to prozovete, odluče ići na terapiju kako bi riješili osnovne probleme povezane s njihovim strahovima oko sukoba.
Što se može promijeniti
Razni čimbenici kombiniraju se da čine osobnost, vrijednosti i uvjerenja i ponašanje.
Neki od najvećih čimbenika uključuju:
- genetska predispozicija određenim osobinama
- okruženje iz djetinjstva
- životno iskustvo
U prošlosti su stručnjaci u velikoj mjeri vjerovali da osobine ličnosti ostaju relativno fiksne, jednom razvijene. Novija otkrića sugeriraju da se osobnost može mijenjati tijekom života, čak i u starijoj odrasloj dobi.
Zapravo se čini da se osobnost najviše mijenja u dobi između 20 i 40 godina.
Jedno od mogućih objašnjenja za to uključuje postupak samoistraživanja uobičajen u ranoj odrasloj dobi, koji može promicati promjenu usmjerenu prema sebi.
Iako vaše osobine nisu u kamenu, neke su karakteristike lakše prilagodljive od drugih.
Uz poticaj i trud, većina ljudi može promijeniti aspekte sebe, kao što su:
- navike i ponašanja
- stav i pogled na život
- tjelesni ili verbalni odgovori
Istraživanja sugeriraju ljude limenka rade na rješavanju područja svoje osobnosti s kojima se osjećaju nezadovoljnima, iako se ta promjena često događa neizravno - o tome više u nastavku.
Što je s ljudima koji varaju ili lažu?
Mnogi se ljudi pitaju mogu li ljudi koji čine štetne stvari - lažu, varaju ili manipuliraju, da nabrojimo neke - stvarno mogu promijeniti to ponašanje.
U teoriji, da, bilo tko može prestati nešto raditi ako to odluče. Problem je obično u tome što potiče ponašanje i njihovu spremnost da se bave tim emocionalnim okidačem.
Nevjera i laž događaju se iz bilo kojeg broja razloga, a ako se ti osnovni uzroci ne riješe, ponašanje se vjerojatno neće promijeniti.
Isto vrijedi i za manipulaciju. Mnogi ljudi nauče manipulirati kako bi zadovoljili svoje potrebe, a to se ponašanje može razviti u djetinjstvu kao obrambeni mehanizam.
Često je teško riješiti uvriježene strategije za suočavanje i preživljavanje, ali ljudi mogu, a često i čine, naučiti nova ponašanja uz podršku.
Razmatranje širih obrazaca ponašanja može pomoći. Netko tko se kaje zbog svojih postupaka i izražava interes za rast, može uspjeti napraviti promjene.
Ali netko tko inzistira da će se stvarno promijeniti "ovaj put", ipak se ne kaje i ne trudi se učiniti nešto drugačije? Možda nisu spremni odgovoriti na svoje ponašanje.
Što se (obično) ne može promijeniti
Iako su ljudi općenito sposobni za promjene, postoje neki aspekti za koje je manje vjerojatno da će se promijeniti.
Osnovne osobine ličnosti
Iako se osobnost nastavlja razvijati i u odrasloj dobi, temeljne osobine obično ostaju relativno stabilne tijekom života.
Ove osobine, poznate kao Velika petorka, uključuju:
- otvorenost za iskustvo
- savjesnost
- ekstraverzija
- slaganje
- neurotizam
Ti se ključni elementi osobnosti teže razvijati na manje načine, umjesto da se u potpunosti mijenjaju.
Netko tko je, primjerice, prilično introvertiran u ranoj odrasloj dobi, vjerojatno se neće okrenuti prema ekstroverziji. Umjesto toga, mogli bi raditi na tome da postanu socijalniji tražeći i njegujući važne odnose.
Ljudima koji žele napraviti promjene u osobnosti možda će biti od najveće pomoći da se bave vjerovanjima i mehanizmima suočavanja s određenim osobinama ličnosti, a ne samim osobinama.
Recimo da ste prilično neuredni i da imate tendenciju odugovlačiti s projektima i poslovima.
Kad primijetite da te osobine povremeno uzrokuju probleme u vašim vezama, ulažete veći napor da stvari dovršite na vrijeme i održavate svoj životni prostor uređenijim.
Niste izravno promijenili razinu savjesnosti.
Umjesto toga, promijenili ste svoj odgovor, možda podsjetivši se da ostanete na zadatku kada se osjećate rastreseno ili govoreći sebi da vaš partner ne želi vidjeti kako prljavo rublje prelijeva iz košare.
Emocije
Ni osjećaji i emocionalni odgovori neće se lako promijeniti.
Čak i neugodni ili bolni osjećaji mogu imati puno značaja, a teško je "isključiti" emocije. (Čak i kad možete, ne biste trebali - to može utjecati na dobrobit.)
Priznajući ih i prihvaćajući ih, možete se naučiti reagirati na korisnije načine.
Stanja mentalnog zdravlja
Slično tome, ne možete se u potpunosti riješiti većine stanja mentalnog zdravlja, bilo da je to depresija, tjeskoba ili poremećaj osobnosti.
Ali ti limenka poboljšati svoje simptome traženjem liječenja i učenjem novih načina za suočavanje.
Kako se događa promjena
Jednom kad shvatite potrebu za promjenom, proći ćete kroz nekoliko faza:
- kontemplacija: razmišljanje o promjeni
- priprema: priprema za promjenu
- akcija: provedba promjene
- održavanje: pridržavanje promjene tijekom vremena
Uobičajeno je (i vrlo normalno) da usput doživljavate neuspjehe. Čimbenici u nastavku mogu vam poboljšati šanse za uspješan ishod.
Motivacija
Iznošenje nekih razloga koji stoje iza vaše želje za promjenom može vam pomoći da se osjećate posvećenije. Kada zapnete ili se obeshrabrite, ti razlozi mogu obnoviti vašu želju da nastavite pokušavati.
Kada se odlučite za promjenu koju želite unijeti, navedite svoje razloge. Pregled ovog popisa kad god se borite može uvelike promijeniti vašu odlučnost da ga se pridržavate.
Ako voljena osoba dijeli poteškoće u napretku s promjenom, pomozite joj ojačati motivaciju podsjećajući je na ono što radi i što želi steći.
Vizualizacija
Vaš mozak ne može uvijek odvojiti maštu od stvarnosti, pa vam mentalno "viđenje" vašeg uspjeha zapravo može pomoći da ga postignete.
Vizualizacija sebe kako uspjevate u svojim ciljevima može pomoći vašem mozgu da vjeruje da zapravo možete uspjeti. Što više vjerujete u sebe, veće su vam šanse za poboljšanje.
Isprobajte ove vježbe vizualizacije kako biste vježbali zamišljajući svoj uspjeh.
Pozitivne povratne informacije i podrška
Kad oklijevate priznati mogućnost promjene, drugima dajete manje motivacije da pokušaju. Mogli bi pomisliti: "Zašto se mučiti ako nitko nema vjere u mene?"
Možete pomoći povećanju šansi voljene osobe za uspjeh nudeći ohrabrenje umjesto sumnje.
Probati:
- pitajući za njihov napredak
- hvaleći njihove pokušaje
- pridruživši im se u pozitivnim promjenama
Imajte na umu da se isto odnosi i na vas. Ako ne vjerujete da se možete promijeniti, možda nećete uspjeti.
Generirajte pozitivnu podršku govoreći voljenima o svojim ciljevima. Oni mogu ponuditi ohrabrenje, razveseliti vas i ojačati vašu vjeru u sebe.
Napor (ne sposobnost)
Zaglavivanje percepcije svojih sposobnosti ponekad vas može zaustaviti prije nego što uopće započnete.
Ako ste prirodno sramežljivi, mogli biste pomisliti: "Ni na koji način ne mogu sam upoznati nove ljude." Uvjereni da vam nedostaje sposobnost promjene, možda ćete nastaviti izbjegavati društvene situacije, iako želite steći nove prijatelje.
Bolji pristup uključuje istraživanje načina postizanja rasta.
Na primjer:
- "Prvo razgovarati previše je, pa ću početi osmjehujući se i uspostavljajući kontakt očima."
- "Svaki tjedan predstavit ću se jednoj novoj osobi."
- "Danas ću pozdraviti dvoje kolega."
Nakon što uspješno dovršite ove manje korake, krajnji cilj može se činiti ostvarivijim.
Ovom strategijom također možete ohrabriti voljenu osobu. Dok vježbaju novo ponašanje ili rade na prestanku navike, ponudite ohrabrenje i priznanje svog truda, umjesto da se usredotoče na krajnje rezultate.
Terapija
Neke promjene zahtijevaju profesionalnu podršku. Nije svima lako riješiti se određenih ponašanja samostalno, a neke promjene zahtijevaju profesionalnu podršku.
U stvari, ponašanju i karakteristikama koje uzrokuju najviše štete - nepoštenje, nevjera, niska empatija - često je najteže riješiti.
Ali terapija može pomoći kod bilo koje vrste promjena, bilo da to uključuje:
- razbijanje neželjenih navika
- obnova povjerenja
- prevladavanje ovisnosti
- sve veća empatija
- rješavanje problema mentalnog zdravlja.
Terapeut može pomoći vama (ili voljenoj osobi):
- otkriti čimbenike koji pridonose neželjenom ponašanju ili osobini ličnosti
- istražiti strategije za promicanje novog ponašanja
- razviti plan upravljanja okidačima i zadržati napor tijekom vremena
Čak se i ponašanja povezana s poremećajima ličnosti, koja su se nekad smatrala izuzetno teškim (ako ne i nemogućim) liječiti, mogu poboljšati uz stručnu podršku.
U terapiji ćete naći suosjećanje i vodstvo, a ne prosudbu, pa nemojte se ustručavati pružiti ruku.
Donja linija
Promjena je mogućnost, a ne dana.
Važno je prepoznati da se ljudi mogu promijeniti, ali jednako je važno znati kada ići dalje.
U većini slučajeva promjena se ne događa dok to netko ne želi za sebe. Ako se čini da nisu spremni riješiti problematična ponašanja, čekanje i nadajući se mogu vas jednostavno dovesti u položaj da iznova i iznova prihvaćate bol.
Ako želite više smjernica o svojim specifičnim okolnostima, terapeut uvijek može pružiti podršku.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
