Je li trčanje u mjestu dobar trening?

Trčanje u mjestu često se koristi kao dio zagrijavanja prije vježbanja. Praksa može uključivati ​​vježbe spretnosti kao što su:

• visoka koljena
• stražnjim udarcima
• skok čučnjeva

Trčanje u mjestu ne donosi iste prednosti kao trčanje jer koristite različite mišiće i pokrete, ali mnoge su blagodati slične.

Trčanje u mjestu fantastična je opcija aerobnog vježbanja kada želite trčati, ali ako ne možete trčati vani ili na traci za trčanje.

Možda je vaša najbolja opcija ako:

• skučeni ste u hotelskoj sobi
• na poslu morate sagorjeti malo pare
• vi ste u zračnoj luci tijekom dugog odmora

Ako želite odraditi duži kardio trening, trčanje na mjestu možda nije najbolja dugoročna opcija, osim ako su alternative ograničene.

Prednosti trčanja na mjestu

• Trčanje u mjestu je aerobna vježba koja zahtijeva neprestano kretanje i skupljanje mišića, što poboljšava mišićnu snagu, stabilnost i fleksibilnost.
• Morate koristiti odgovarajući obrazac kako biste maksimalizirali prednosti trčanja na mjestu. Trčanje na mjestu na tepihu ili podlogom može vam pomoći smanjiti dio utjecaja i stresa na vaše tijelo.
• Trčanje zahtijeva - i pomaže u razvoju - snažnu jezgru i gornji dio tijela uz snažni donji dio tijela.
• Trčanje na mjestu može vam pomoći smanjiti bol u koljenima, a istovremeno ih učiniti jačima i zdravijima.
• Razvijanje ravnoteže, okretnosti i koordinacije kako bi se moglo raditi na mjestu može vam omogućiti da smanjite rizik od padova ili ozljeda.
• Istraživanje iz 2015. godine pokazalo je da trčanje na mjestu tijekom bavljenja trbušnim mišićima pomaže poboljšati držanje tijela.
• Trčanje na mjestu podiže vam puls, poboljšava razinu šećera u krvi i sagorijeva kalorije i masnoće, što sve pomaže kod mršavljenja.
• Pojačat ćete i kardiovaskularnu funkciju, poboljšati kapacitet pluća i poboljšati cirkulaciju.
• Uključivanje drugih kardio vježbi usmjerit će se na različite mišiće i promijeniti vašu rutinu kako bi se spriječila dosada.

Trčanje u mjestu u odnosu na trčanje

Trčanje u mjestu zahtijeva drugačije pokrete mišića od uobičajenog trčanja. Ne koristi istu tjelesnu mehaniku kao redovito trčanje, pa ćete mišiće koristiti na različite načine.

Trčanje u mjestu ne zahtijeva od vas da koristite mišiće koji vas pokreću za pomicanje naprijed. Više ćete sletjeti na prste, što gradi snagu gležnja i potkoljenice.

Međutim, ako više koristite prste i loptice stopala, možete stvoriti pretjerani pritisak na koljena i kukove.

Umjesto da tjerate tijelo prema naprijed, podići ćete koljena ravno prema gore, što zahtijeva manje snage gluteusa. Nakon trčanja na mjestu možete osjetiti umor mišića, bol ili nelagodu.

Održavanje ispravne forme dok trčite na mjestu može biti dugotrajan izazov.

Trčanje u mjestu idealno je ako želite odraditi nekoliko desetominutnih sesija trčanja tijekom dana, a prostorno je ograničen.

Redovito trčanje više će aktivirati vaše tetive tetive i trbušne šupljine, dok će manje naprezati vaše savijače kuka. Sve u svemu, trčanje je lakše za vaše tijelo i pruža više kardiovaskularnih blagodati od trčanja u mjestu.

Kako trčati u mjestu

Uvijek zagrijte tijelo započinjući sporijim tempom ili radeći nekoliko vježbi zagrijavanja prije nego što započnete. Završite s hlađenjem šetajući ili trčeći na mjestu nekoliko minuta i radeći nekoliko istezanja.

Dok trčite na mjestu, upotrijebite snagu gornjeg dijela tijela za pomicanje ruku naprijed-natrag. Pojačajte intenzitet bržim pomicanjem stopala.

Da trčite na mjestu:

1. Podignite istodobno desnu ruku i lijevu nogu.
2. Podignite koljeno visoko kao kukovi.
3. Zatim pređite na suprotno stopalo, brzo podižući desno stopalo u visinu kukova.
4. Istodobno pomaknite desnu ruku natrag, a lijevu naprijed i gore.
5. Nastavite s tim pokretima.

Možete trčati na mjestu za intervalni trening i razbiti ga različitim vježbama. Počnite s intervalom od 10 minuta. Postupno povećavajte trajanje i intenzitet produžujući svaki interval na 15 do 20 minuta.

Također možete skratiti vrijeme odmora.

Na primjer:

• Jog na mjestu 4 minute.
• Trčite brže 2 minute.
• Napravite 1 minutu tjelesne težine.
• Jog na mjestu 3 minute.
• Odmarajte se 1 do 2 minute.

Upozorenja

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg novog programa vježbanja, posebno ako ste novi u kondiciji.

Trčanje na mjestu može stvoriti veći stres određenim mišićima, pogotovo ako to radite dulje vrijeme. Možete osjetiti bol u:

• bokovima
• potkoljenice
• gležnjevi

Polako gradite svoju rutinu i pazite da koristite ispravan obrazac. Prestanite trčati ako imate ozljede ili smatrate da ste se previše navalili.

Odlučite se za vježbu s malim utjecajem dok se vaše tijelo oporavlja. Razgovarajte s fizioterapeutom ili osobnim trenerom ako želite da netko pogleda vašu tehniku.

Je li bolje hodati?

Ovisno o vašim ciljevima, možda će vam biti korisnije hodati, a ne trčati u mjestu. Hodanje vrši manji pritisak na vaše zglobove i možda ćete to moći raditi duže.

Trčanje u mjestu stresnije je za tijelo. Međutim, može sagorjeti više kalorija od hodanja, što može dovesti do povećanog gubitka kilograma. Također ima pozitivniji učinak na kardiovaskularno zdravlje.

Iako će možda biti teško trčati u mjestu dulje vrijeme dok je dulje hodanje lakše po tijelu.

Sve u svemu, i trčanje, u bilo kojem obliku i hodanje izvrsni su oblici vježbanja koje možete prilagoditi svojim fitnes ciljevima.

Donja linija

Trčanje u mjestu najvjerojatnije neće biti glavna vježba u vašem kondicijskom planu, ali definitivno vam može donijeti rezultate. To je dovoljan način da:

• pojačati kardio zdravlje
• sagorijevati kalorije
• izgraditi snagu

Iako ne dobivate točne prednosti kao redovito trčanje, trčanje na mjestu i dalje je učinkovit trening. Idealno je kad tijekom radnog dana ne možete ići na normalno trčanje ili želite stisnuti kratki trening.

Eksperimentirajte s različitim vježbama koje ćete uključiti dok trčite na mjestu kako biste ciljali različite mišićne skupine i dodali neke varijacije svojoj rutini.