Pomaže li vam postavljanje alarma 90 minuta prije nego što se zapravo trebate probuditi, odskočiti iz kreveta s više energije?
Spavaj i ja sam u monogamnoj, predanoj, ljubavnoj vezi. Volim san, a san me voli natrag - teško. Nevolja je u tome što, iako uvijek provedemo najmanje osam sati noći zajedno bez borbe, kad dođe jutro, ne mogu se odmaknuti od udvarača (ovaj, jastuka), čak i kad sam tehnički dovoljno odspavao.
Umjesto toga, odgađam (i odgađam i drijemam) dok ne ustanem kasno, tjerajući svoju jutarnju rutinu u izmiješani cirkus očnih boogija, spužvastih kupki, kave u pokretu i nazirajući se rokova. Pa kad sam čuo da bi mogao postojati bolji način da se odviknem od jutarnje veze sa snom - uz 90-minutno odgađanje - zaintrigirao sam se.
Evo suštine: Umjesto da potrošite pola do punog sata sna pritiskajući iznova gumb za odgodu i zadrijemajući u ono što istraživači nazivaju "fragmentiranim snom" (što ima posljedice na vašu sposobnost funkcioniranja tijekom dana), postavite dva alarma . Jedna je postavljena na 90 minuta prije nego što se želite probuditi, a druga na kada zapravo želite se probuditi.
Teorija, objašnjava Chris Winter, dr. Med., Medicinski direktor Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson u Virginiji, kaže da je 90 minuta sna koje uspavate između dremeža puni ciklus spavanja, što vam omogućuje da se probudite nakon REM stanja, umjesto tijekom. Zbogom pospanost.
Mogu li mi dva alarma doista pomoći da prekinem odnos sa snom (ovisnim)? Odlučio sam ga testirati tjedan dana.
Prvi dan
Večer prije, postavio sam alarm u 6:30 i još jedan u 8:00 - punih devet sati nakon što sam udario u sijeno. Kad se oglasio taj prvi alarm, skočio sam odmah iz kreveta jer sam morao mokriti.
Dok sam odmah kliznuo natrag između plahti i zaspao, ako moje REM stanje traje 90 minuta, sada sam imao samo 86 minuta da uđem u puni ciklus. Možda sam se zato u 8:00 ujutro, kad mi se uključio alarm, osjećao kao smeće.
Za potrebe eksperimenta ustao sam i pod tušem, nadajući se da će mrzovolja koju sam osjećala proći. Ali nije, dok nisam popio drugu šalicu kave.
Drugi dan
Tog sam dana imao sastanak s doručkom, pa sam prvi alarm uključio u 5:30, a drugi u 7:00. Buđenje u 7:00 bio je povjetarac; Skočila sam iz kreveta, napravila brzu rutinu istezanja na joga prostirci, čak sam imala vremena i ispraviti kosu prije nego što sam izašla na vrata sastanka.
Evo u čemu je stvar ... Ne sjećam se da sam saslušao i isključio alarm u 5:30 (doslovno, nula), iako imam pozitivan da sam to postavio. Bez obzira na to, ostatak sam jutra bio visokoenergijski i općenito sam se osjećao kao rana ptica A +.
Treći dan
Baš kao i prvog dana mog eksperimenta, kad se oglasio moj prvi alarm, morao sam se pomokriti. Osjećao sam se dobro (recimo, 6 od 10) i uspio ne odgodio se kad se oglasio moj drugi alarm u 8:00 ujutro, ali zabrinulo me to što kvarim eksperiment dajući si samo 80 do 85 minuta REM-a umjesto 90, pa sam za savjet nazvao stručnjaka za spavanje Winter.
Ispada, 90 nije čarobni broj.
"Postoji ideja da svi spavaju u ciklusima od po 90 minuta, ali to je prosjek, a ne pravilo", kaže Winter. “To znači da bi vaš REM ciklus mogao biti duži ili kraći od 90 minuta. Dakle, ne biste se trebali osjećati kao da ćete se probuditi osjećajući se obnovljenijima ako se probudite pet minuta kasnije ili ranije. " Fuj.
Sve dok se nisam budio osjećajući se iscrpljeno - a nisam - Winter je rekao da se ne brinem zbog ovih prijepodnevnih pauza u kupaonici.
Četvrti i peti dan
Ovih dana, između dva zvona za uzbunu, sanjao sam najluđe i najdetaljnije snove kojih se mogu sjetiti u čitavom svom životu. U četvrtak sam sanjao da sam kaubojka Beverly koja je bila olimpijska plivačica i imao sam kućnog ljubimca Fida koji je govorio ruski (ozbiljno). Tada sam u petak sanjao da sam se preselio u Teksas da bih postao natjecateljski CrossFit sportaš.
Očito imam neki neiskorišteni sportski potencijal - i želju za istraživanjem Juga - za kojim me moji snovi potiču da istražim? Zanimljivo je da je Winter zapravo predložio da ovaj tjedan vodim dnevnik snova pored svog kreveta jer je smatrao da će ovaj eksperiment vjerojatno utjecati na moje snove.
Sanjati ovako značilo je da se buđenje ozbiljno dezorijentira. Oba dana trebalo mi je pet minuta da se spustim s "visokog sna" i saberem.
Ali kad sam ustao, nisam se više naspavao! Pa pretpostavljam da biste mogli reći da je hak uspio.
Šesti dan
Čuo sam svoj prvi alarm u 7:00 sati, a drugi alarm u 8:30 sati, ali s veseljem sam odgodio sisanje do 10:30 sati - najnovije što sam mogao zaspati ako i dalje želim naviknuti, subota ujutro 11 : 00 sati CrossFit tečaj.
Osjećao sam se ozbiljno dobro odmorno, što je bilo dobro jer nisam imao vremena pokupiti kavu na putu da vježbam. Ali ja učinio zadržite puna dva sata ... razgovarajte o neuspjehu.
Zadnji dan
Obično spavam nedjeljom, ali imao sam nekoliko stvari koje sam želio provjeriti na popisu obaveza prije odlaska u teretanu. Dakle, opet, svoj prvi alarm postavila sam u 7:00, a drugi alarm u 8:30, nakon što sam zaspala do 22:00. večer prije, bio sam budan prije nego što se oglasio i prvi alarm!
Bio sam osnovao trgovinu, pio joe i odgovarao na e-mailove do 6:30 ujutro. Čak i ako hack nije bio uzrok, to bih nazvao pobjedom u buđenju.
Mogu li reći da je uspjelo?
Moj jednotjedni pokušaj suzdržavanja od gumba za odgodu definitivno nije bio dovoljan da me oslobodi ljubavi prema Zzzvilleu. Ali, 90-minutno hakiranje alarma učinio spriječite me da udarim u dremež svaki dan, ali jedan (i bila je subota, pa neću biti prestrog prema sebi).
Iako čarobno nisam postao jutarnja osoba nakon pokušaja hakiranja, saznao sam da postoji jedna glavna prednost buđenja prvi ili drugi put: više vremena u mom danu za posao!
Ubuduće ne mogu obećati da su mi dani odgađanja trajno iza mene. Ali ovaj mi je hak pokazao da se mogu prekinuti s gumbom za odgodu i nastavi moju ljubavnu vezu sa snom.
Gabrielle Kassel je igračica ragbija, trčanje blata, miješanje proteina, smoothieja, priprema obroka, CrossFitting, wellness spisateljica sa sjedištem u New Yorku. Vozila je putovanje dva tjedna, isprobala izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je pronaći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Pratite je na Instagramu.
.jpg)
