Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Svatko tko živi s kroničnom nesanicom poznaje osjećaj beskrajne noći. Svaki sat koji prolazi može se osjećati kao beskonačnost, ali istodobno noć izmiče.
Prije nego što to shvatite, sat kaže 3 sata ujutro, a vi ste bili budni cijelu noć.
Dobar noćni san može biti poput noći i dana kada je u pitanju vaša sposobnost da se osjećate sretno i produktivno. Iako bi se zaspanje idealno dogodilo bez ikakve pomoći, naš moderni svijet traži moderne intervencije spavanja.
Tu mogu pomoći proizvodi protiv nesanice. Bez obzira na to je li umjetno svjetlo ili ogrebotine čaršavi sprečavajući vas da zaspite, pokrili ćemo vas.
Što je nesanica i što je uzrokuje?
Pojam nesanica često se koristi ležerno u značenju bilo koje noći kada je san težak. Međutim, nesanicu kao poremećaj spavanja mogu definirati četiri kriterija:
- imate poteškoće sa uspavanjem, ostajanjem spavanjem ili samo ne-obnovljivim snom
- trajne poteškoće, čak i kad imate priliku i idealne uvjete za spavanje
- nedostatak sna koji utječe na vašu sposobnost ispravnog funkcioniranja tijekom dana
- poremećaj spavanja koji se javlja najmanje 3 puta tjedno i traje najmanje 1 mjesec
Kratkotrajnu nesanicu često uzrokuju stres, promjene rasporeda ili promjene u okolini (jedan od razloga što se nesanica često javlja tijekom putovanja).
Međutim, liječnici mogu teže utvrditi uzrok kronične nesanice. Često preporučuju kombinaciju zdravih promjena životnog stila, terapije i lijekova koji pomažu u upravljanju i liječenju.
Iako je teško odgonetnuti točan uzrok nesanice, jasno je da mnoge naše moderne životne navike - poput korištenja zaslona kasno navečer, prekomjernog rada, nedostatka vježbe, nedostatka sunčeve svjetlosti i upotrebe puno stimulansa - mogu postaviti naše misli utrkujući se i noću se teško smjestiti.
Stvaranje zdravih navika koje nam pomažu da prijeđemo s aktivnosti na odmor je presudno, a određeni proizvodi na tržištu mogu pomoći u suzbijanju učinaka ovog načina života koji će nam pomoći da bolje spavamo.
Kako smo odabrali najbolje proizvode za osobe s nesanicom
Na tržištu je toliko proizvoda koji tvrde da ublažavaju simptome nesanice. Kako bismo osigurali odabir najkvalitetnijih mogućih proizvoda, koristili smo sljedeće kriterije:
- Znanstveno istraživanje. Brojne studije ispituju učinke čimbenika, poput svjetla, prehrane i meditacije, na spavanje. Koristili smo se recenziranim istraživanjima kako bismo pomogli u informiranju vrsta proizvoda koji bi mogli najviše podržati san.
- Recenzije kupaca. Kupac je uvijek u pravu, zbog čega su recenzije kupaca jedan od naših najboljih pokazatelja kvalitete proizvoda. Pomno smo pogledali recenzije kako bismo se uvjerili da kupci zaista vole svaki naš odabir.
- Ugled tvrtke. Svi proizvodi koje smo pregledali dolaze od renomiranih tvrtki koje imaju povijest izrade kvalitetnih predmeta.
- Cijena. Iako se cijene razlikuju ovisno o proizvodima, potrudili smo se uključiti proizvode za različite proračune.
Vodič za cijene
Pregledali smo raznoliku paletu proizvoda koji imaju raznovrstan raspon cijena.
Cijene su naznačene kao:
- $ = ispod 100 $
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = preko 1.000 USD
Nadogradite svoju posteljinu
Ljubičasta + gravitacijska težina pokrivač
- Cijena: $$
Ponderirana deka može biti nevjerojatan alat ako osjetite tjeskobu koja vas noću usporava.
Utežene deke stvaraju umirujući učinak pružajući ugodan pritisak na tijelo. To oslobađa serotonin i smiruje živčani sustav. Istraživanja pokazuju da su ljudi s nesanicom uzrokovanom depresijom, bipolarnim poremećajem, tjeskobom i ADHD-om doživjeli poboljšani san kada su koristili ponderiranu deku.
Sviđa nam se ova ponderirana deka iz Purplea, jer je s 35 kilograma jedna od težih ponderiranih deka dostupnih na tržištu. Povrh toga, reverzibilan je, s jedne strane izrađen od meke Minky tkanine, a s druge strane dizajniran da vas ohladi. Navlaka se također može prati u perilici.
Ova deka dobiva pozitivne kritike, a mnogi ljudi kažu da poboljšava kvalitetu sna. Mnogi recenzenti također cijene mogućnost da odaberu ugodnu ili hladnu stranu.
Kupite Purple + Gravity Weighted Blanket putem Interneta.
Madrac Saatva Classic
- Cijena: $$$$
Iako loš madrac možda nije cijeli razlog zbog kojeg netko doživljava nesanicu, neudoban ili nepodržavajući madrac može igrati glavnu ulogu u lošem snu.
Problem može biti i stari madrac. Studija iz 2008. otkrila je da zamjena starog madraca (starijeg od 7 godina, prema Vijeću za bolje spavanje) može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.
Ako kupujete novi madrac, madrac srednje čvrstoće može biti sjajan za razmatranje. Studija iz 2015. pokazala je da su madraci srednje čvrstoće obično udobni za većinu ljudi. Oni također mogu pomoći u smanjenju bolova u leđima.
Ovaj madrac iz Saatve dostupan je u opciji "luksuzne tvrtke" za koju mnogi recenzenti kažu da pomaže poboljšati njihov san. To je hibridni madrac, što znači da ima slojeve pjene za udobnost i opružne zavojnice za dodatnu potporu i trajnost.
Madrac Saatva Classic dobio je pečat odobrenja Kongresa državnih organizacija kiropraktike.
Također ima impresivnu ocjenu od 4,9 zvjezdica iz gotovo 2000 recenzija. Mnogi recenzenti kažu da je madrac nevjerojatno udoban i toplo ga preporučuju.
Kupite madrac Saatva Classic putem interneta.
UTTU jastuk za sendviče
- Cijena: $
Suprotno uvriježenom mišljenju, jastuci nisu jednostavan za sve. U stvari, neki jastuci mogu vam pomoći da padnete i zaspite bolje od drugih.
Prema istraživanju iz 2014. godine, upotreba ortopedskog jastuka - onog koji pravilno podupire zakrivljenost vaše vratne kralježnice - ugodnija je od upotrebe pera ili uobičajenog jastuka s memorijskom pjenom. A može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Ovaj jastuk iz UTTU-a ortopedski je jastuk s memorijskom pjenom dizajniran za sve položaje spavanja. Oblikovan je, što znači da je viši ispod vrata i uranja tamo gdje počiva glava.
Također je prilagodljiv, tako da možete odabrati nisku ili visoku konturu, ovisno o tome što vam je najudobnije.
Pjena UTTU sendvič jastuka certificirana je od strane CertiPUR-a, što znači da je pjena izrađena bez štetnih kemikalija. Vanjski pokrivač također je izrađen od bambusove tkanine koja je prozračna, hladna i periva.
Recenzenti su prezadovoljni ovim jastukom. Mnogi kažu da je izuzetno udoban i potpora, čak i za bočne pragove. Ljudi također kažu da to čini veliku razliku u kvaliteti njihovog sna.
Kupite UTTU sendvič jastuk putem interneta.
Brooklinen Classic Core Sheet Set
- Cijena: $$
Pregled iz 2018. sugerira da pregrijavanje noću može imati negativne učinke na san.Pravi listovi, poput Brooklinen Classic Core Sheet Set, mogu pomoći u održavanju idealne temperature.
Ovaj komplet limova izrađen je od pamuka koji je poznat po prozračnosti. Također je napravljen s perkalnim tkanjem, što znači da je izuzetno lagan i svjež.
Recenzenti kažu da su ovi listovi mekani i osjećaju se hladno i svilenkasto. Neki kažu da su izvrsni za ljeto.
Vrući spavači koji sami prijavljuju kažu da im ovi plahti pomažu spavati noću bez pregrijavanja.
Kupite Brooklinen Classic Core Sheet Set online.
Pokušajte s meditacijom ili kupkom
Mirna aplikacija
- Cijena: $
Kad je vrijeme za spavanje, trkački um može biti frustrirajuće iskustvo za nekoga tko nesanicu. Ako ovo zvuči poznato, možda bi vrijedilo pokušati s meditacijom.
Meditacija može biti nevjerojatan protuotrov za preaktivan um i tijelo i izvrstan je način opuštanja za spavanje. Studija iz 2018. otkrila je da vježbanje meditacije svjesnosti može poboljšati ukupnu kvalitetu sna.
Ali samo meditiranje nekima može biti teško. Aplikacije za meditaciju, poput aplikacije Calm, mogu biti izvrstan resurs za vođene meditacije, priče o spavanju i vježbe opuštanja.
Aplikacija Calm u prosjeku ima 4,8 zvjezdica na Apple App Storeu s 1,2 milijuna ocjena.
Aplikacija ima besplatno 7-dnevno probno razdoblje pa možete sami isprobati meditacije. Nakon završetka suđenja, članstvo košta 69,99 USD godišnje.
Preuzmite aplikaciju Calm putem interneta.
Čisti epsom soli melatonina doktora Teala umočite se u san
- Cijena: $
Slana kupka Epsom jedan je od najisprobanijih i najjeftinijih lijekova za nesanicu.
Epsom sol bogata je magnezijem, koji djeluje smirujuće na tijelo, a pokazalo se da smanjuje učinke upalnih bolesti i ublažava napetost mišića.
Tople kupke napravljene 1-2 sata prije spavanja također su pokazale da smanjuju vrijeme potrebno za zaspanje.
Spavanje melatonina od čiste epsomske soli dr. Teala kombinira opuštajuće učinke Epsomovih soli s blagotvornim utjecajem melatonina na spavanje.
S niskom cijenom, ovaj je proizvod jedna od najboljih ponuda kada su u pitanju proizvodi protiv nesanice.
Još je bolje što se sol miješa s esencijalnim uljima kako bi aromaterapijom umirila osjetila. To također može pomoći u poboljšanju kvalitete spavanja.
Recenzenti kažu da vole miris ovog natapanja kadom i da im pomaže da se opuste prije spavanja.
Kupite Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleak Soak Soak na mreži.
Smanjite izloženost svjetlosti i ometajuće zvukove
Casperova sjajna svjetlost
- Cijena: $$
Svjetlost je jedan od glavnih prestupnika u sprječavanju spavanja ovih dana. Od previše vremena na ekranu do prekomjerne zasićenosti svjetlosti u našim domovima, višak svjetlosti koju izlažemo izmamljuje naš mozak misleći da je još uvijek vrijeme za budnost.
Umjetno svjetlo može imati ozbiljan negativan učinak na naša tijela i uzrokovati poremećaje sna i budnosti u cirkadijalnom ritmu, što može promijeniti unutarnji sat našeg tijela i uzrokovati nesanicu.
Jedna od najlakših promjena načina života koju možemo napraviti je ograničavanje izloženosti jakom svjetlu noću. Zbog toga smo odabrali Casper Glow Light, koji je osmišljen kako bi pomogao ljudima da lakše zaspe.
Svjetlo ima mekani, topli sjaj koji potiče opuštanje, a svjetlost postupno prigušuje kako bi vam pomoglo da utonete u san bez ometanja.
Svjetlo sjaja također funkcionira kao alarm ujutro, osvjetljavajući se blagim sjajem kad je vrijeme za buđenje. Svjetlo se nalazi na punjaču i može se nositi oko sebe kao noćno svjetlo.
Sjaj svjetla također je dobro pregledan na Casperovoj web stranici s impresivnom prosječnom ocjenom od 5 zvjezdica.
Kupite Casper Glow Light putem interneta.
Lunya periva svilena maska za spavanje
- Cijena: $
Maske za spavanje klasični su noćni dodatak i to s dobrim razlogom. Pomažu u blokiranju svjetlosti koja bi vas mogla spriječiti da zaspite ili vas prerano probuditi.
Zapravo, više studija iz 2017. i 2019. pokazuju da nošenje maski za spavanje i čepića za uši pomažu u poboljšanju kvalitete spavanja pacijenata na JIL-u koji ne mogu spavati zbog izloženosti svjetlosti i buci.
Volimo Lunya perivu svilenu masku, jer je dizajnirana da pokrije ne samo gornju polovicu vašeg lica, već i da pokrije uši kako bi blokirala buku. Još jedan bonus: može se koristiti i kao traka za glavu za vašu noćnu rutinu njege kože.
Iako masku za spavanje možete kupiti u većini drogerija, recenzenti kažu da se ova iz Lunye isplati razmetati. Svila je nježna prema nježnoj koži lica i kosi, a dostupna je u šest različitih opcija boja.
Recenzenti su vrlo zadovoljni ovim proizvodom, rekavši da je vrlo udoban i ugodan te da učinkovito blokira svjetlost.
Kupite Lunya perivu svilenu masku za spavanje putem interneta.
Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine
- Cijena: $
Nekima je apsolutna tišina potrebna da bi zaspali. Ali drugima, strojevi za bijelu buku mogu biti korisni za odvraćanje pažnje od pozadinskih zvukova koji vas drže budnima cijelu noć.
Zapravo, studija iz 2016. godine pokazala je da strojevi s bijelom bukom učinkovito prikrivaju zvukove u pozadini i mogu pomoći ljudima na bučnim mjestima da ostanu spavati i poboljšati kvalitetu sna.
Ovaj klasični zvučni uređaj tvrtke Yogasleep izvrstan je za sve koji žele prikriti pozadinsku buku. To je definitivno neoprostiva opcija i reproducira samo klasični zvuk bijele buke zasnovan na obožavateljima (ovdje nema grmljavine). Ali ima dvije mogućnosti brzine i prilagodljiv ton i glasnoću.
Kupci visoko ocjenjuju ovaj uređaj za bijelu buku, rekavši da stvara umirujući zvuk i blokira buku. Drugi kažu da im to pomaže da zaspu, čak i kad putuju.
Kupite Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine online.
Dajte priliku prirodnim pomagalima za spavanje
SADA tekući melatonin
- Cijena: $
Melatonin je popularno prirodno sredstvo za spavanje koje je sigurno za većinu ljudi i ima malo nuspojava. To je hormon koji prirodno luči epifiza koji kontrolira ciklus spavanja i buđenja.
Studije su pokazale da uzimanje dodataka melatonina može pomoći smanjiti latenciju početka spavanja (inače poznato kao vrijeme potrebno za zaspanje) kod osoba s nesanicom.
Tekući melatonin brže se apsorbira u krvotok nego oblik tableta, zbog čega je ova opcija od SADA naš izbor za ljude s nesanicom.
Ovaj dodatak također ne sadrži pšenicu, gluten, soju, mlijeko, jaja, ribu i školjke.
Jedna porcija osigurava 3 mg melatonina. Budući da ova tekuća formula ne dolazi s kapaljkom, morat ćete je sami izmjeriti mjernom žlicom ili šalicom.
Ovdje pogledajte neke druge najbolje odabrane dodatke melatoninu.
Savjet
Za najbolje rezultate stručnjaci preporučuju uzimanje melatonina otprilike 2 sata prije spavanja.
Kupite SADA tekući melatonin putem interneta.
Charlotteine web CBD gumije: Spavanje
- Cijena: $
Kanabidiol ili CBD brzo je porastao u popularnosti tijekom posljednjih nekoliko godina, a sada postoje proizvodi posebno formulirani za pomoć u spavanju. CBD djeluje opuštajuće na tijelo, a kombiniranje s melatoninom nekim ljudima može biti strašno prirodno sredstvo za spavanje.
Istraživanje o tome kako CBD može pomoći spavanju još je u povojima, ali razne studije podržavaju CBD kao potencijalnu pomoć:
- Istraživanje iz 2019. otkrilo je da je CBD pomogao poboljšati anksioznost kod odraslih, što može biti prepreka dobrom snu. Također je pomogao poboljšati san kod 66,7 posto sudionika, iako je došlo do određenih fluktuacija u kvaliteti spavanja nakon prvog mjeseca korištenja.
- Pregled iz 2019. sugerira da CBD može pomoći u smanjenju stresa, koji također može ometati dobar san.
- Pregled studija objavljenih u razdoblju od 1975. do 2018. iz 2018. pokazao je da CBD može učinkovito upravljati boli, naime boli od karcinoma, boli kod fibromialgije i neuropatske boli. Istraživanja pokazuju da su loš san i bol međusobno povezani: bol ometa san, a loš san može dovesti do boli.
Čak što više, mnogi CBD proizvodi za spavanje sadrže i melatonin koji pojačava njihove učinke.
Charlotteine web CBD gume za spavanje kombiniraju opuštajuće moći CBD-a i melatonina kako bi vaše tijelo pripremile za odmor.
Charlotte's Web ugledna je tvrtka poznata po svojim kvalitetnim CBD proizvodima i transparentnoj poslovnoj praksi. Ovi CBD gumiji jednostavan su, unaprijed dozirani način zaranjanja u svijet CBD-a. (Psst: Ovdje saznajte više o tome kako odabiremo CBD proizvode.)
Recenzenti su zadovoljni ovim gumijama, rekavši da imaju dobar okus i pomažu im da zaspu. Mnogi su kupci također zadovoljni cijenom u usporedbi s ostalim CBD proizvodima.
Imajte na umu da CBD može komunicirati s određenim lijekovima, zato svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što probate CBD za spavanje.
Za više CBD proizvoda, daljnje informacije o potencijalnim nuspojavama i savjete o sigurnoj uporabi CBD-a, pogledajte ovaj članak.
Kupite Charlotteine web CBD Gummies: Spavajte na mreži.
DAVIDsTEA Mali pomagač organske majke
- Cijena: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper mješavina je bez kofeina koja sadrži valerijanu, biljku koja se reklamira zbog svojih opuštajućih svojstava. Valerijana se obično koristi za korijen, a istraživanja pokazuju da može poboljšati kvalitetu spavanja bez izazivanja nuspojava.
Ova čajna mješavina također sadrži organsku pepermint, limunsku travu, hibiskus, šipke i kamilicu, a sve to također može pomoći u promicanju opuštanja. Menta je također prikazana za ublažavanje problema s probavom.
Ovaj se čaj najbolje poslužuje vruć, a može se kuhati nekoliko sati prije spavanja kako bi vam pomogao da prestanete spavati noć. Većina recenzenata kaže da im ovaj čaj pomaže da se opuste i lakše spavaju. Mnogi također kažu da ima osvježavajući, cvjetni okus.
Kupite mali pomoćnik organske majke DAVIDsTEA na mreži.
Obiteljski organski sok od višanja R.W. Knudsen
- Cijena: $
Sok od višanja jedan je od najzapaženijih i najjednostavnijih dostupnih lijekova za spavanje. Iako toplo mlijeko obično dobiva sve zasluge za to što je odabrano piće prije spavanja, trpki sok od trešnje zapravo je snaga koja pokazuje da povećava proizvodnju melatonina i poboljšava trajanje i kvalitetu spavanja.
Još je bolje što većina posuda s kiselim sokom od višanja košta manje od 10 USD i može se kupiti u većini najvećih trgovina.
Kupite R.W. Knudsen Organic Just Tart sok od višnje na mreži.
Kada razgovarati s liječnikom o nesanici
Privremeni gubitak sna i dijagnosticirana nesanica zahtijevaju različite načine djelovanja.
Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, osobe s nesanicom mogu pronaći olakšanje poboljšavanjem higijene spavanja, izbjegavanjem kofeina i alkohola, upravljanjem stresom, ograničavanjem drijemanja tijekom dana, redovitim vježbanjem i izbjegavanjem određenih lijekova.
Ali, ako se mučite spavati 3 ili više noći tjedno dulje od 3 mjeseca, možda će vam trebati daljnji tretman. To može uključivati lijekove ili kognitivnu bihevioralnu terapiju.
Ako neprestano imate poteškoća s padom i spavanjem, obratite se liječniku kako biste razgovarali o potencijalnim mogućnostima liječenja.
Oduzeti
Kronična nesanica ima posljedice koje se pojave u danu i mogu dovesti do umora, iscrpljenosti, problema s koncentracijom i drugih zdravstvenih problema.
Živimo u pretjerano poticajnom svijetu u kojem čimbenici, poput prekomjerne izloženosti svjetlosti i stimulansima, mogu poremetiti tjelesni cirkadijalni ritam i otežati uspavljivanje ili spavanje.
Srećom, na tržištu postoje proizvodi koji vam mogu pomoći da riješite tijelo i um i lakše zaspite.
Ne zaboravite uvijek razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što isprobate bilo kakve lijekove kod kuće.
Lucia Whalen je spisateljica i multimedijska novinarka sa sjedištem u Chicagu specijalizirana za presjek zdravlja, znanosti i okoliša; također je suosnivačica časopisa Trashy. Njezini su tekstovi objavljeni u Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen i drugim publikacijama. Diplomirala je na Medill School of Journalism Sveučilišta Northwestern.
