Provođenje strogog ranog spavanja bila je najbolja odluka koju sam donio u 2018. godini.
Odlazak u krevet prije zrelog sata od 21:00. može zvučati kao eskapistički način suočavanja. Ali uvjeravam vas da nije.
Umjesto toga, odlazak na spavanje u 20:30. - milost koju imam kao slobodnjak s fleksibilnim rasporedom rada - bila je pomak ka produktivnijem jutru. Bio sam to izazov koji sam si zadao jer su se rokovi nazirali pred kraj godine.
Naučio sam jednog izbezumljenog jutra kad sam se morao rano probuditi da bih ispoštovao rok koji bi od 5:00 do 8:00 mogao biti najproduktivnija tri sata u mom danu. Tijekom ta tri sata nijedna e-pošta, novi zadaci, telefonski pozivi ne bi zazvonili i nijedan brbljavi sustanar ne bi me ometao brzom pričom.
Stvar je u tome ako sam se pokušao probuditi u 5:00 ujutro nakon mojih uobičajenih 10:00 ili 11:00 - u redu, dobro, ponekad i 23:30. - prije spavanja, bio bih izblijedio i imao bih mentalni mamurluk do 14:00. Prijevod: Moji su jutarnji sati možda bili produktivni kao ***, ali umor i mentalna magla koji su neizbježno uslijedili bili su ozbiljno kontraproduktivni za ostatak dana.
Koliko bi se toga promijenilo ako bih ranije spavao da bih se probudio ranije?
"Spavanje upravlja našim rasporedima kao ljudi, a sve na našim tijelima djeluje malo bolje kad radimo raspored", kaže Chris Winter, dr. Med., Autor knjige "Rješenje za spavanje: zašto je vaš san slomljen i kako to popraviti, ”I medicinska direktorica Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson u Virginiji.
"Bolje se probavljamo, naši hormoni bolje funkcioniraju, raspoloženiji smo, koža izgleda čišće i da, mentalno smo fokusiraniji i produktivniji."
Dakle, s puno dobitaka (čitaj: dobivanje zadataka na vrijeme) i ne puno izgubljenog, krenuo sam zaspati u ili prije 20:30. - čak i vikendom - punih tjedan dana. Pozdrav, produktivnost. Zbogom ... društveni život?
Prva noć: nedjelja
Da bih dogovorio prvi sastanak s proscem za krevet, morao sam napustiti večeru sa svojim prijateljima iz CrossFita do 20:00. Uzimajući u obzir da se nedjeljnih zastrašujućih obično tjeramo družeći se barem do 22:00, ovo je moglo biti čudno rano.
Ipak, zaspao sam bez problema do 20.30. i skočio ravno iz kreveta kad se moj alarm oglasio u 5:00 ujutro ... na pet nepročitanih tekstova iz moje #fitfam s preporukama liječnika gerijatrijske medicine u tom području. Smiješan.
Druga noć: ponedjeljak
Jutro je možda moj radni dan, ali noći su kad zdrobim svoje treninge - zbog čega sam u posljednje dvije godine posvećen polaznik jednosatnih 19:00. CrossFit tečaj kod kutije iza ugla mog stana.
Zastanimo i napravimo matematiku ovdje: Ako bih htio pohađati taj tečaj, imao bih otprilike 30 minuta nakon nastave da se vratim kući, otrgnem sportski grudnjak i gamaše natopljene znojem, nos na grickalici nakon treninga - potencijalno čak večera - oprati zube, oprati lice i zaspati.
Povrh toga, Winter upozorava da vježbanje tako blizu kreveta može zapravo ometati moju sposobnost da zaspim. “Naše tijelo prirodno pada navečer, što je znak da smo spremni za spavanje. Ali vježbanje noću to može spriječiti zagrijavanjem tijela. "
Srećom, činilo se da nije tako. Vratio sam se kući u svom džemiju do 8:20 i sa samo 10 minuta da pojedem prije samopropisanog vremena za spavanje, uvalio sam se u proteinsku pločicu, očetkao svoje biserno bijelo i spavao negdje između 20:35. i 20.38 sati.
Sljedeće jutro sve je bilo dobro i dobro ... osim što sam imao smiješan zatvor. Pripremite crnu kavu i službenu zabranu proteinskih pločica 10 minuta prije spavanja. Nikad više.
Treća noć: utorak
Budući da radim od kuće., Pripremila sam večeru koju bi Julia Child odobrila oko 17:00. Razmišljalo se da ako bih mogao pripremiti, jesti i probaviti večeru prije nego što se pripremim za fitnes, ne bih trebao proteinsku pločicu nakon vježbanja i zatvor bi bio stvar prošlosti. Kao preklopni telefoni. Ili moj bivši.
Nažalost, toga dana bilo je sklekova na rukama u vježbama, koji za neupućene trebaju biti puni naopako.
Nisam povratio. Ali uvjeravam vas da je podrigivanje lososa nakon WOD-a neugodno - i neobično ometa. Bez obzira na to, završila sam trening, odšetala kući, navukla pidžamu i rehidrirala se, nije potreban međuobrok nakon treninga.
Četvrta i peta noć: srijeda i četvrtak
Ovih sam dana imao GI (čitaj: prljavu) večeru prije CrossFita, vratio se kući do 20:10 i proveo sljedećih 20 minuta snimajući selfije u svojoj novoj božićnoj pidžami - 3 paketa u TJ Maxx, ne t @ me - prije spavanja.
Evo u čemu je stvar: probudio sam se prije 5:00 ujutro sljedećih jutra. Što se mene tiče, ovo me ne čini samo jutarnjom osobom. U osnovi me čini sljedećim Timom Cookom.
Jao, umjesto da radim važne Apple-y stvari, odgovarao sam na e-mailove i pisao o vaginalnim maskama.
Šesta noć: petak
U petak navečer dogodile su se dvije slavne stvari.
Prvo, moj je otac bio u posjetu iz svog umirovljeničkog doma na Floridi. Potpuno nesvjestan mog malog izazova, napravio je 17:30. rezervacije večere. Izvrstan, ako ne i stariji način, kako izbjeći gužvu u New Yorku.
Drugo, večera je bila gotova do 7:30, a budući da je to bio moj dan odmora, ostatak večeri proveo sam gledajući reprize Prijatelja u maski od eukaliptusa. Sanjao sam o tome kako bih kosu obojao u plavo i preselio Teksas do 20:30. Ah, dobar život.
I samo da kažem, mislim da je buđenje u 5:00 ujutro u subotu nedostajuća (čitaj: unosna) veza koja je nedostajala mojoj rutini. Kad kažem da sam srao, mislim da sam taj popis obaveza napravio na mom b ****.
Sedma noć: subota
Ništa ne govori samac i spreman za miješanje, baš poput odlaska u krevet u 20:30. u subotu. Dakle, u ime toga što nisam postala stara usamljena sobarica (i znate, #balance), družila sam se za šankom sa svojim prijateljima do 21:30 ... i tada je spavao do 22:00.
Naravno, ovo je možda bila mala prevara za moj izazov, ali ustao sam iduće jutro sa 7 punih sati spavanja i završio svoj nedjeljni popis obaveza do 10:00 sati. Pretpostavljam da biste mogli reći da je moj produktivni hak uspio a da mi nije potpuno uništio društveni život.
Presuda? Ja sam nova žena
Možda nemam Instagram-ove kraljica rutine prije spavanja Oprah, Arianne Huffington ili Sheryl Sandberg, ali nikada se nisam osjećao bliže slavi (tj. Produktivnijoj) nego što sam osjećao tijekom cijelog tjedna odlaska na spavanje u 8:30 popodne i buđenje u 5:00 sati
Nisam matematičar, ali ako bih na njega trebao staviti broj na temelju toga koliko sam članaka napisao ovaj tjedan, rekao bih da sam ovaj tjedan proizveo 30 posto više sadržaja nego bilo koji drugi tjedan.
Iako ne mogu obećati da ću odabrati druženje nakon završetka teretane ili Tinder termina preko 20.30 sati. prije spavanja svake večeri, naučio sam da je ovaj prekidač nešto što smanjuje stres i povećava produktivnost što mogu učiniti za svoj radni dan.
Gabrielle Kassel je igračica ragbija, trčanje blata, miješanje proteina, smoothieja, priprema obroka, CrossFitting, wellness spisateljica sa sjedištem u New Yorku. Dva tjedna vozi na posao, probala je izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je pronaći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Slijedite je Instagram.
