Vaše tijelo sadrži oko 70% vode, a pijenje dovoljno je vitalno za optimalno zdravlje.
Voda igra mnoge uloge u vašem tijelu, uključujući održavanje ravnoteže elektrolita i krvnog tlaka, podmazivanje zglobova, regulaciju tjelesne temperature i promicanje zdravlja stanica.
Iako svi znaju da je važno ostati hidratiziran, to ponekad može biti teško.
Evo 12 jednostavnih načina pijenja više vode.
1. Shvatite svoje potrebe za tekućinom
Prije nego što odlučite piti više vode, morate razumjeti potrebe tijela za tekućinom.
Uobičajena preporuka za dnevni unos vode je 1920 ml ili 8 šalica, ali to se ne temelji na znanosti.
Nacionalna medicinska akademija (NAM) preporučuje da muškarci dnevno konzumiraju 125 unci (3700 ml), a žene oko 90 unci (2700 ml) dnevno, uključujući tekućinu iz vode, drugih pića i hrane.
Međutim, NAM priznaje da nije idealno davati široke preporuke o potrebama tekućine, jer one ovise o vašoj aktivnosti, položaju, zdravstvenom stanju i još mnogo toga.
Većini će jednostavno piće za utaživanje žeđi osigurati zadovoljenje potreba za tekućinom. Ipak, možda će vam trebati više tekućine ako redovito vježbate, radite vani ili živite u vrućoj klimi.
2. Postavite dnevni cilj
Postavljanje dnevnog cilja unosa vode može vam pomoći da popijete više vode.
Jednostavno postavljanje cilja može biti motivirajuće i povećati vjerojatnost trajnih pozitivnih promjena.
Da bi bili učinkoviti, ciljevi bi trebali biti PAMETNI, što je kratica za sljedeće kriterije:
- Specifično
- Mjerljiv
- Ostvarljiv
- Realno
- Vremensko ograničenje
Na primjer, jedan SMART cilj potrošnje vode mogao bi biti pijenje 32 unci (960 ml) vode dnevno.
Također vam može pomoći zabilježiti vaš napredak, što vas može držati motiviranim za postizanje vašeg cilja - i pretvoriti ga u naviku.
3. Držite bocu vode za višekratnu upotrebu sa sobom
Držanje boce s vodom tijekom dana može vam pomoći da popijete više vode.
Kada imate bočicu za vodu za višekratnu upotrebu, možete lako piti vodu u bilo kojem okruženju, bilo da se bavite nekim poslovima, putujete ili ste kod kuće, na poslu ili u školi.
Držanje boce s vodom pri ruci može vam poslužiti i kao vizualni podsjetnik za piće više vode. Ako vidite bocu na svom stolu ili stolu, neprestano ćete se podsjećati da pijete više.
Osim toga, bolje je za okoliš nego oslanjati se na plastične boce za vodu za jednokratnu upotrebu.
4. Postavite podsjetnike
Podsjetnike možete postaviti i da pijete više vode pomoću aplikacije ili alarma na pametnom telefonu ili pametnom satu.
Na primjer, pokušajte postaviti podsjetnik da pijete nekoliko gutljaja vode svakih 30 minuta ili postavite podsjetnik da završite s ispijanjem trenutne čaše vode i dopunite je svakih sat vremena.
Ovi podsjetnici mogu vam pomoći da povećate unos vode, posebno ako se borite s tim da budete zaboravni ili prezauzeti za piće.
5. Zamijenite druga pića vodom
Jedan od načina da popijete više vode - i poboljšate zdravlje i smanjite unos kalorija - je zamjena ostalih pića, poput gaziranih pića i sportskih napitaka, vodom.
Ta su pića često puna dodanih šećera, što može biti izuzetno štetno za vaše zdravlje.
Za optimalno zdravlje ograničite unos dodanog šećera na manje od 5% unosa kalorija. Samo jedna šalica sode od 8 ml (240 ml) dnevno može premašiti ovu granicu.
Prehrana s visokim udjelom šećera povezana je s pretilošću i drugim stanjima poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.
Nadalje, zamjena ovih slatkih pića vodom je jednostavan i jeftin način smanjenja kalorija, što potencijalno pomaže u gubitku kilograma.
6. Popijte jednu čašu vode prije svakog obroka
Još jedan jednostavan način da povećate unos vode je stvoriti naviku da pijete jednu čašu vode prije svakog obroka.
Ako jedete 3 obroka dnevno, to dodaje dodatne 3 šalice (720 ml) dnevnom unosu vode.
Štoviše, ponekad vaše tijelo može pogrešiti osjećaj žeđi za glađu. Ispijanje čaše vode prije jela može vam pomoći da prepoznate osjećate li istinsku glad.
Štoviše, ako pokušavate smršavjeti, ispijanje čaše vode može vam pomoći da pojedete manje kalorija tijekom sljedećeg obroka.
7. Nabavite filtar za vodu
U Americi je većina vode iz slavine sigurna za piće. Međutim, ako imate zabrinutosti zbog kvalitete ili sigurnosti vode iz slavine, razmislite o kupnji filtra za vodu.
Postoji filtar za gotovo svaki proračun, od skupih sustava za filtriranje vode za cijelu kuću do jeftinih vrčeva za filtriranje vode.
Uz to, filtriranje vode moglo bi poboljšati okus.
Točni filtri za vodu, poput vrča za filtriranje vode ili filtera koji se izravno pričvršćuju na slavinu, mogu smanjiti razinu vodenih bakterija, olova i arsena u kontaminiranoj vodi iz slavine na sigurnu razinu.
Korištenje filtra za vodu također je jeftinije i ekološki prihvatljivije od kupnje flaširane vode koja se često ne razlikuje od vode iz slavine.
8. Okusite svoju vodu
Ako vam se ne sviđa okus vode ili vam treba samo malo okusa kako biste popili više, imate mnogo izbora.
Korištenje jeftine boce s vodom za ulijevanje voća jedna je zdrava opcija.
Popularne kombinacije voća koje se koriste u boci s infuzijom su krastavac-limeta, limun i kivi od jagoda. Iako možete koristiti bilo koju kombinaciju voća koja odgovara vašem ukusu.
Također možete kupiti pojačivače vode u obliku praha ili tekućine koje ćete dodati u svoju vodu, ali imajte na umu da mnogi od tih proizvoda sadrže šećer, umjetna zaslađivače ili druge aditive koji mogu štetiti vašem zdravlju.
9. Na poslu pijte jednu čašu vode na sat
Ako radite standardni radni dan od 8 sati, ispijanje čaše vode svaki sat na poslu dodaje do 8 šalica (1.920 ml) dnevnog unosa vode.
Napunite šalicu čim prijeđete na posao, a na vrhu svakog sata jednostavno popijte preostalu vodu i napunite.
Ova metoda će održavati konzistenciju unosa vode tijekom vašeg radnog dana.
10. Pijuckajte tijekom dana
Pijuckanje vode neprekidno tijekom dana još je jedan jednostavan način koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve u pogledu tekućine.
Neprestano posezanje za gutljajem vode tijekom dana spriječit će da vam se usta osuše, a možda će vam pomoći i da svjež dah.
Držite čašu vode ili bocu za višekratnu upotrebu u blizini i unutar vidokruga kako biste neprestano vizualno podsjećali da otpijete gutljaj.
11. Jedite više hrane s puno vode
Jednostavan način da dobijete više vode je jesti više hrane koja sadrži puno vode.
Voće i povrće koje ima posebno puno vode uključuje:
- Zelena salata: 96% vode
- Celer: 95% vode
- Tikvice: 95% vode
- Kupus: 92% vode
- Lubenica: 91% vode
- Dinja: 90% vode
- Dinja medene rose: 90% vode
Uz visoki udio tekućine, ovo voće i povrće je prepuno vitamina, minerala i antioksidansa koji promiču vaše cjelokupno zdravlje.
12. Popijte jednu čašu vode kad se probudite i prije spavanja
Jednostavan način da pojačate unos vode je da jednostavno popijete jednu čašu kad se probudite, a drugu prije spavanja.
Čaša hladne vode ujutro može vam pomoći da se probudite i pojačate budnost.
Osim toga, pijenje vode prije spavanja može vas spriječiti da se probudite sa suhim ustima i neugodnim zadahom.
Donja linija
Odgovarajući unos vode neophodan je za dobro zdravlje.
Nacionalna medicinska akademija procjenjuje da većini ljudi treba dnevno od 2.700 do 3.700 ml tekućine, uključujući tekućinu iz vode, drugih pića i hrane.
Međutim, može biti teško uobičajeno piti vodu, pogotovo ako ste zauzeti, redovito zaboravljate piti ili ne volite okus vode.
Odabir ovih 12 jednostavnih savjeta može vam pomoći povećati dnevni unos vode.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
