Mišićni čvor, koji se naziva i okidačkom točkom, područje je napetog mišića. Razvija se kada se mišićna vlakna stegnu i stegnu, čak i kad se mišić ne miče.
Vrat je posebno sklon mišićnim čvorovima. To je zato što mnoge dnevne aktivnosti, poput slanja poruka na telefon ili rada na računalu, mogu oduzeti danak na mišićima vašeg vrata. Čvorovi na vratu mogu se stvoriti i zbog tjelesne neaktivnosti i emocionalnog stresa.
Budući da mišićni čvorovi često bole, možda će vam biti neugodno pomicati vrat. Srećom, jednostavne mjere samopomoći, poput masaža i istezanja, mogu vam pomoći da pronađete olakšanje.
Evo pogleda na sedam jednostavnih načina koji pomažu u ublažavanju bolnog čvora na vratu. A ako želite znati što uzrokuje te dosadne čvorove i kada biste trebali potražiti liječnika o njima, i to smo pokrili.
Što su zapravo čvorovi na vratu?
Iako se mišićni čvorovi mogu stvoriti bilo gdje u vašem tijelu, vaš vrat je jedno od najčešćih mjesta. Čvor može utjecati na većinu dijelova vašeg vrata, uključujući:
- baza vaše lubanje
- stražnji dio vrata
- strani vrata
Ako imate čvor na vratu, to znači da se neka mišićna vlakna na vratu neprestano skupljaju. To može uzrokovati bol u vratu koja je tupa, bolna ili oštra. Bol se može pojaviti u čvoru ili u blizini, poput ramena ili ruke.
Ostali simptomi čvora na vratu često uključuju:
- tvrda, osjetljiva kvrga
- nježnost
- nepropusnost
- glavobolje
Tretmani samopomoći
Dobra vijest je da ćete pravilnim tretmanima samopomoći možda uspjeti ublažiti čvor na vratu, zajedno s bolovima i napetostima koji dolaze s njim.
Evo sedam jednostavnih načina kako nadvladati bolni čvor na vratu.
1. Samo-masaža okidačke točke
Da biste olabavili mišićni čvor, napravite samo-masažu okidačke točke. To uključuje pritiskanje čvora za opuštanje uskih mišićnih vlakana.
Evo kako to učiniti:
- Stavite prste na čvor.
- Snažno pritiskajte 5 do 10 sekundi. Otpustite.
- Ponavljajte 3 do 5 minuta, do 6 puta dnevno. Ponavljajte svakodnevno.
2. Toplina ili led
Primjena topline ili leda može ublažiti bolove u mišićima koje čvor uzrokuje. Led može pomoći smanjiti upalu u i oko čvora. Toplina može pomoći umiriti i opustiti mišiće. Koristite onaj način liječenja koji donosi najviše olakšanja ili pokušajte naizmjence.
Kad koristite ovaj lijek, omotajte omotač vrućine ili leda ručnikom ili krpom kako biste zaštitili kožu. Primijenite vrećicu s ledom na bolno područje 15 do 20 minuta. Ponavljajte nekoliko puta dnevno.
Možete pokušati koristiti:
- grijaća podloga
- termofor
- topli ili hladni oblog
- pakiranje leda
3. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID)
Nesteroidni protuupalni lijekovi (ukratko poznati kao NSAID) lijekovi su za ublažavanje boli koji se nude bez recepta (OTC). Djeluju smanjujući upalu koja kontrolira bol i otekline.
Primjeri NSAIL uključuju:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproksen (Aleve)
Iako NSAID-i mogu kontrolirati bol u mišićnim čvorovima, olakšanje je privremeno. Najbolje djeluju u kombinaciji s masažom i istezanjem točke okidača.
4. Ramena sliježe ramenima
Smanjenje ramena vježba je koja cilja vaš vrat, ramena i kralježnicu. Uključuje nježne pokrete ramenima koji opuštaju okolne mišiće.
Da biste izveli ovu vježbu:
- Sjednite ili ustanite uspravno.
- Udisati. Pomaknite ramena prema ušima. Pauza.
- Izdahnite. Spustite ramena natrag u početni položaj.
- Ponovite 2 do 3 serije od 10 ponavljanja.
5. Oslobađanje vrata od glave do ruke
Ovo istezanje ublažava napetost vrata produljivanjem mišića na vratu. Također olabavlja prsa i bicepse, što ga čini izvrsnim istezanjem gornjeg dijela tijela.
Da biste to učinili:
- Sjednite na stolicu ili u položaj prekriženih nogu na podu. Ispravite leđa.
- Premjestite lijevo uho na lijevo rame. Istodobno podignite desnu ruku uz tijelo u visinu ramena. Usmjerite palac prema gore i raširite prste.
- Stavite lijevu ruku na glavu, a prste raširite prema dolje prema desnom uhu. Lagano pritiskajte dok lagano približavate lijevo uho bliže lijevom ramenu.
- Zastanite na nekoliko trenutaka, a zatim promijenite stranu i ponovite.
6. Mačka-krava
Cat-Cow klasična je joga poza koja proteže mišiće vrata i leđa. Uključuje savijanje i širenje kralježnice, što pomaže držanju tijela i pokretljivosti.
Da biste to učinili:
- Počnite na sve četiri. Stavite ruke ispod ramena, a koljena ispod kukova.
- Udisati. Spustite trbuh, podižući bradu do stropa.
- Izdahnite. Zaokružite leđa, pomičući bradu prema prsima.
- Ponavljajte 1 minutu.
7. Kobra poza
Poput Cat-Cow, Cobra Pose pomaže u poboljšanju držanja tijela. Djeluje otvaranjem mišića prsnog koša, što djeluje protiv zavaljenih ramena. Produženje ovog poteza također pomaže u ublažavanju bolova u leđima i vratu.
Da biste to učinili:
- Lezite na trbuh. Stavite ruke ispod ramena, prstima okrenutim prema naprijed.
- Lagano stisnite gluteus. Gurnite se s tla, polako podižući prsa prema gore. Pazite da vam zdjelica bude pritisnuta u pod tijekom cijelog pokreta.
- Držite 10 sekundi. Opustite se i vratite se u početni položaj.
3 joga poze za tehnološki vrat
Što uzrokuje čvorove na vratu?
Mnogo je mogućih uzroka čvorova u vratnim mišićima. Neki od najčešćih uzroka uključuju:
- Loše držanje tijela. Ako su vam vrat i leđa stalno zaobljeni, to može dovesti do naprezanja okolnih mišića.
- Stres. Kada ste mentalno ili emocionalno pod stresom, veća je vjerojatnost da će se vaši mišići napeti i zategnuti. Kad ste pod stresom, vaše disanje također ima tendenciju biti plitko. To može smanjiti količinu kisika koji dolazi do vaših mišića.
- Tjelesna neaktivnost. Nedostatak vježbe može pridonijeti lošem držanju tijela. Također povećava rizik od ozljeda mišića.
- Prekomjerna upotreba. Ponavljajući pokreti tijekom sporta, rada ili fizički zahtjevnih aktivnosti mogu uzrokovati mišićne čvorove. Ponavljajuće dizanje teških tereta također može povećati rizik od čvora.
- Ozljeda. Ozljede poput naprezanja mišića ili suza mogu pridonijeti čvorovima.
- Dugotrajno sjedenje ili ležanje. Čvor možete razviti nakon dužeg sjedenja ili ležanja. Također je uobičajeno razviti čvor nakon spavanja u neugodnom položaju.
Kada posjetiti liječnika
Ako vam čvor na vratu ne nestane ili se pogorša, zakažite sastanak s liječnikom. Ako još nemate pružatelja primarne zdravstvene zaštite, možete pregledavati liječnike u svom području putem alata Healthline FindCare.
Također potražite liječničku pomoć ako imate čvor na vratu i ako:
- utrnulost ili trnci u udovima
- loša kontrola motora
- bol zbog koje je teško spavati
- trajne glavobolje
- zamagljen vid
- vrtoglavica
- otežano gutanje
- otežano disanje
- visoka temperatura s ukočenošću vrata
Ovisno o vašim simptomima, liječnik će vjerojatno propisati fizikalnu terapiju. Fizički terapeut može pružiti razne tretmane, uključujući:
- terapijska masaža
- vježbe istezanja
- elektrostimulacija, poznata i kao e-stim
- mobilizacija okidačke točke
- suho iglanje
- ultrazvučna terapija
- obrazovanje držanja
Vaš liječnik može također posjetiti masažnog terapeuta, kiropraktičara ili stručnjaka za bol.
Donja linija
Ako imate čvor na vratu, pokušajte masirati to područje prstima i primijeniti toplinu ili led.
Radite terapeutske vježbe za vrat, poput slijeganja ramenima ili istezanja, poput oslobađanja glavom u ruku i Mačke krave. Kad se redovito rade, ovi potezi mogu pomoći u ublažavanju boli i napetosti čvora.
Da biste spriječili buduće čvorove, budite aktivni i često se istežite. Ako se čvor vraća, obavezno posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta.
