Kad donosi odluku, posebno važnu, većini ljudi treba malo vremena da razmotri svoje mogućnosti. To je sasvim normalno.
Ali što ako, prilikom vaganja svojih mogućnosti, ne možete postići ravnotežu vage? Umjesto toga, provodite toliko vremena razmišljajući o izborima koje biste mogli donijeti i na kraju uopće ne dolazite do bilo kakve odluke.
Zvuči poznato? Ova vrsta prekomjernog razmišljanja ima naziv: paraliza analize.
S paralizom analize možda ćete potrošiti puno vremena istražujući mogućnosti kako biste bili sigurni da odabirete najbolji izbor.
To se događa čak i s relativno malim odlukama, poput mikrovalne pećnice ili peciva u kafiću.
Kada je riječ o odlukama s visokim ulozima, poput toga hoćete li prihvatiti određenu ponudu posla, možda se brinete da ćete i dalje napraviti pogrešan izbor čak i nakon što ste pažljivo razmotrili dobre i loše strane.
Zarobljeni u beskrajnoj petlji scenarija "što ako ovo, što ako ono", na kraju postanete toliko shrvani da na kraju uopće ne uspijete donijeti nikakvu odluku.
Paraliza analize može prouzročiti mnogo nevolje. No, 10 savjeta u nastavku mogu vam pomoći u upravljanju ovim misaonim obrascem i razbiti naviku prekomjernog razmišljanja.
Naučite to prepoznati
Općenito govoreći, dobra je ideja razmisliti o velikim izborima i njihovom mogućem utjecaju na vaš život.
Pa kako možete razlikovati zdravu odluku i paralizu analize?
Evo što kaže Vicki Botnick, terapeutkinja u Tarzani u Kaliforniji:
„Obično naš postupak donošenja odluka uključuje brzu izradu popisa cijelog niza mogućnosti. Zatim, jednako brzo, počinjemo sužavati ovaj popis, precrtavajući izvanredne i izbore koji se osjećaju očito neprikladnima. "
Dalje objašnjava da se ovaj proces eliminacije odvija u relativno kratkom vremenskom razdoblju.
Uobičajeni vremenski slijed mogao bi potrajati nekoliko dana, možda malo duže za važne odluke.
Ali s paralizom analize, objašnjava ona, mogli biste se osjećati zaglibljeno u mogućnostima. "Osjećaju se sve više, beskrajno i podjednako vjerojatno", kaže Botnick.
Prilično je razumljivo osjećati se preneraženim kad vjerujete da jedan točan izbor morate odvojiti od mnogih drugih opcija.
Ako vjerujete da sve ove mogućnosti imaju prednost, potreba da ih se jednako razmotri može zaustaviti postupak donošenja odluka.
Istražite moguće uzroke prekomjernog razmišljanja
Često pomaže razumjeti zašto imate problema s odabirom.
Nije li se prethodna odluka tako dobro pokazala? Ako ta uspomena i dalje rezonira, ovaj ćete put možda imati problema s povjerenjem u pravi izbor.
Možda se brinete zbog toga što će vas drugi osuđivati zbog određenog izbora.
Možete se brinuti i da će "pogrešna" odluka utjecati na vašu budućnost ili odnose s voljenima. (Osjećam se posebno teško donijeti odluku koja utječe na druge ljude.)
Većini će ljudi odluka ponekad biti izazovna.
Ali ako vam se dogodi da istražite i analizirate mogućnosti za gotovo svaku odluku koju donesete, povećavanje vaše svijesti o tome zašto se to događa može vam pomoći u poduzimanju koraka za razbijanje uzorka.
Brzo napravite mali izbor
Ako se boriš za stvaranje bilo koji odluka bez puno razmatranja, počnite donositi odluke bez davanja vremena za razmišljanje.
U početku se ovo može osjećati zastrašujuće, ali što više vježbate, to će vam postati lakše.
"Testirajte svoju sposobnost brzog odlučivanja na male načine", preporučuje Botnick. Na primjer:
- Odaberite restoran za večeru bez čitanja recenzija na mreži.
- Slijedite svoj impuls da zgrabite žitarice s robnom markom, a da se pritom ne nagovorite.
- Prošećite bez odabira određene rute. Neka vas umjesto toga vode noge.
- Odaberite prvu emisiju na Netflixu koja vam privlači pažnju, umjesto da sat vremena razmišljate što gledati.
"Možda osjetite tjeskobu, ali dopustite joj da teče kroz vas", kaže Botnick. "Dopustite si igru s idejom da bi brze, odlučne akcije s malim posljedicama mogle imati zabavne, čak i otkrivačke rezultate."
Vježbanje malih izbora može vam pomoći da se udobnije odlučite za veće odluke.
Izbjegavajte da vas donošenje odluka pojede
Dugotrajno razmišljanje moglo bi se činiti najboljim načinom dolaska do pravog odgovora. Ali pretjerano razmišljanje zapravo može naštetiti.
"Paraliza analize može utjecati na živčani sustav i povećati ukupnu anksioznost, što može pridonijeti simptomima poput problema sa želucem, povišenim krvnim tlakom ili napadima panike", kaže Botnick.
Možda ćete se teško usredotočiti na školu, posao ili svoj osobni život ako većinu svoje mentalne energije posvetite donošenju odluka.
Korisniji pristup uključuje postavljanje nekih ograničenja oko vremenskog slijeda vaše odluke. Možda ćete si dati tjedan dana za odluku, a zatim odvojite vrijeme za razmišljanje svaki dan.
Iskoristite to vrijeme da se usredotočite na svoju odluku: Istražite, navedite prednosti i nedostatke itd. Kada vam istekne dnevno vrijeme (recimo 30 minuta), krenite dalje.
Poradite na samopouzdanju
Tko vas poznaje bolje od bilo koga drugog?
Ti, naravno.
Ako su neke od vaših prethodnih odluka imale manje od pozitivnih ishoda, možda imate tendenciju sumnjati u sebe i brinuti se da su sve vaše odluke loše.
Pokušajte ovaj strah ostaviti po strani i ostaviti prošlost u prošlosti. Umjesto toga zapitajte se što ste naučili iz tih odluka i kako su vam pomogle u rastu.
Ne gledajte na ovu novu odluku kao na još jedan potencijal za neuspjeh. Doživite to kao priliku da naučite više o sebi.
Povećajte svoje samopouzdanje:
- ohrabrujući se pozitivnim samogovorom
- razmišljajući o odlukama koje su se dobro pokazale
- podsjećajući se da je u redu griješiti
Vjerujte svojim instinktima
Nije svima lako povjeriti se svojim instinktima. Ali ti “osjećaji u crijevima” mogu vam dobro poslužiti ... ako im dopustite.
Instinkti se obično manje odnose na logiku, a više na proživljeno iskustvo i osjećaje.
Ako se za donošenje odluka obično oslanjate na istraživanje i logično zaključivanje, možda ćete osjećati pomalo sumnju u to da dopustite da vaši osjećaji vode važne odluke.
Činjenični dokazi svakako bi trebali biti faktor nekih odluka, poput onih koje se odnose na zdravstvo i financije.
Ali što se tiče osobnijih stvari, poput odluke hoćete li nastaviti hodati s nekim ili u kojem se gradu želite skrasiti, također je važno zaustaviti se i razmisliti kako se osjećate.
Vaši specifični osjećaji u vezi s nečim jedinstveni su za vas, zato imajte malo vjere u ono što vam emocije mogu reći o bilo kojoj datoj situaciji.
Vježbajte prihvaćanje
Kada je riječ o paralizi analize, prema Botnicku postupak prihvaćanja ima dva glavna dijela.
Prvo, prihvatite svoju nelagodu i sjednite s njom. Mozak vas tjera da nastavite razmišljati i analizirati, ali to može biti iscrpljujuće.
Ako ne prekinete ovaj obrazac razmišljanja, samo ćete dovesti do veće frustracije i svladavanja.
Umjesto da se nastavite boriti za "pravo" rješenje, priznajte da niste sigurni koji je to odgovor.
Recimo da se ne možete odlučiti za savršeno mjesto za datum godišnjice. Podsjetite se da ima puno dobrih lokacija, ali ne nužno i jedno savršeno mjesto.
Zatim odvojite 1 minutu (i samo 1 minutu!) Da odaberete mjesto od mjesta koja ste uzeli u obzir, bez obzira koliko vam je neugodno.
Tamo! Gotov si.
Sada dolazi drugi dio: prihvaćanje vaše otpornosti. Čak i ako mjesto koje ste odabrali ima nekih nedostataka i vaš spoj ne prođe besprijekorno, u redu je.
Oporavit ćete se - i možda ćete imati smiješnu priču za podijeliti.
Osjedajte se nesigurno
Mnoge odluke koje trebate donijeti u životu imat će nekoliko dobrih mogućnosti.
Donošenje jednog izbora sprječava vas da znate kako su se mogli pokazati različiti izbori - ali život tako funkcionira. Pun je nepoznanica.
Nije moguće planirati svaki ishod ili mogućnost. Nijedno istraživanje vam ne može dati cjelovitu sliku onoga što trenutno trebate za sebe.
Neizvjesnost može biti zastrašujuća, ali nitko ne zna kako će na kraju ispasti odluke. Zato je toliko važno vjerovati svojim instinktima i pouzdati se u druge dobre strategije donošenja odluka.
Odmori se
Analiza paralize uključuje promišljanje ili predenje istih misli iznova i iznova, objašnjava Botnick.
Ali ovo prekomjerno razmišljanje obično ne dovodi do novog uvida.
Nastavak analiziranja mogućnosti kad se već osjećate umorno i preplavljeno ono je što na kraju pokreće "paralizu" ili nesposobnost odlučivanja.
Vaš mozak kaže "Nastavite razmišljati", ali umjesto toga, pokušajte suprotno.
Udaljite se od svoje dileme pronalazeći ugodno ometanje koje vas pomaže opustiti.
Vaš je cilj neko vrijeme izbjegavati razmišljati o odluci, pa će vam možda pomoći učiniti nešto za što je potrebna određena mentalna energija.
Probati:
- čitajući dobru knjigu
- druženje s voljenima
- rješavanje projekta koji ste odgađali
Vježbe pažljivosti, poput joge i meditacije, ili tjelesne aktivnosti mogu vam također pomoći da vam odvrate pažnju.
Uobičajena praksa pažljivosti može se suprotstaviti prekomjernom razmišljanju pomažući vam naučiti promatrati misli koje ometaju ili uznemiruju bez kritiziranja sebe ili preopterećenosti njima.
Razgovarajte s terapeutom
Paraliza analize obično se događa kao odgovor na anksioznost, objašnjava Botnick.
To može pokrenuti ciklus brige, straha i promišljanja koji bi sami teško mogli poremetiti.
Ako vam je teško prestati previše razmišljati, terapeut vam može pomoći:
- prepoznati temeljne uzroke ili okidače
- stvoriti akcijski plan za promjenu ovog obrasca
- riješiti sve simptome anksioznosti ili depresije pogoršavajući previše razmišljanje
Posebno je važno dobiti profesionalnu podršku ako nemogućnost donošenja važnih odluka počne utjecati na vaše osobne odnose, radni uspjeh ili kvalitetu života.
Donja linija
Nema ništa loše u razmišljanju o mogućnostima prije donošenja odluke.
Ali ako se neprestano zaustavljate zbog neodlučnosti, može vam pomoći da pažljivije proučite razloge zašto.
Kad doista trebate donijeti odluku, izazovite se da isprobate malo impulzivnosti. Odlučite se na putu koji se osjeća ispravno i slijedite ga.
Zapamtite, ako stvari ne uspiju kako se nadate, uvijek možete pokušati nešto drugo!
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
