Odbijanje nakon migrene: Savjeti za povratak na pravi put

Pregled

Migrena je složeno stanje koje uključuje više faza simptoma. Nakon što se oporavite od faze boli u glavi, mogli biste osjetiti simptome postdroma. Ova je faza ponekad poznata kao "mamurluk migrene".

Odvojite trenutak da naučite kako možete upravljati simptomima postdroma i vratiti se svojoj uobičajenoj rutini dok se oporavljate od epizode migrene.

Upravljajte simptomima postdroma

Tijekom postdromske faze migrene mogli biste osjetiti jedan ili više sljedećih simptoma:

• umor
• vrtoglavica
• slabost
• bolovi u tijelu
• ukočenost vrata
• rezidualna nelagoda u glavi
• osjetljivost na svjetlost
• poteškoće s koncentracijom
• raspoloženje

Simptomi postdroma obično se riješe u roku od jednog ili dva dana. Da biste ublažili tjelesne bolove, ukočenost vrata ili nelagodu u glavi, moglo bi vam pomoći da uzmete sredstvo za ublažavanje bolova bez recepta.

Ako i dalje uzimate lijekove protiv migrene, pitajte svog liječnika koja bi dobra opcija mogla biti za rješavanje ovih problema.

Postdromskim simptomima također se može upravljati hladnim oblozima ili grijačima, ovisno o tome što vam najbolje odgovara. Neki ljudi smatraju da nježna poruka pomaže ublažiti ukočena ili bolna područja.

Dobro se odmori

Kada se oporavljate od migrene, pokušajte si dati vremena za odmor i oporavak. Ako je moguće, polako se vraćajte u svoj redoviti raspored.

Na primjer, ako se vraćate na posao nakon što ste uzeli slobodno zbog migrene, moglo bi vam pomoći da nastavite s ograničenim radnim vremenom nekoliko dana.

Razmislite o tome da svoj radni dan započnete malo kasnije nego obično ili da ga završite ranije, ako možete. Pokušajte se usredotočiti na relativno lagane zadatke prvog dana povratka.

Moglo bi vam pomoći i:

• otkazati ili prebaciti nebitne sastanke i društvene obveze
• zamolite prijatelja, člana obitelji ili dadilju da zadrže vašu djecu nekoliko sati
• rasporedite vrijeme za drijemanje, masažu ili druge opuštajuće aktivnosti
• lagano šetajte, dok se suzdržavate od energičnijeg vježbanja

Ograničite izloženost jakim svjetlima

Ako osjetite svjetlost kao simptom migrene, razmislite o ograničavanju izloženosti zaslonima računala i drugim izvorima jakog svjetla dok se oporavljate.

Ako trebate koristiti računalo za posao, školu ili druge zadatke, moglo bi vam pomoći da prilagodite postavke monitora kako biste smanjili svjetlinu ili povećali brzinu osvježavanja. Moglo bi vam pomoći i u redovitim pauzama kako biste se odmorili očima i umu.

Kada završite svoje obveze za taj dan, razmislite o laganoj šetnji, kupanju ili uživanju u drugim odmarajućim aktivnostima. Odmotavanje ispred zaslona televizora, računala, tableta ili telefona može pogoršati dugotrajne simptome.

Njegujte svoje tijelo snom, hranom i tekućinom

Da biste promovirali zacjeljivanje, važno je da svom tijelu date ostatak, tekućinu i hranjive sastojke koji su mu potrebni. Na primjer, pokušajte:

• Naspavati se. Većini odraslih treba 7 do 9 sati sna svakog dana.
• Pijte puno vode i drugih tekućina kako biste hidratizirali tijelo. To je posebno važno ako ste povratili tijekom epizode migrene.
• Jedite hranu bogatu hranjivim sastojcima, uključujući široku paletu voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih izvora proteina. Ako osjećate mučninu, moglo bi vam pomoći da se dan-dva držite nepristojne hrane.

Čini se da nekim ljudima određena hrana pokreće simptome migrene. Na primjer, uobičajeni pokretači uključuju alkohol, pića s kofeinom, dimljeno meso i ostarjeli sirevi.

Aspartam i mononatrijev glutamat (MSG) također mogu pokrenuti simptome u nekim slučajevima. Pokušajte izbjegavati sve što pokreće vaše simptome.

Zatražite pomoć i podršku

Kad se vratite na pravi put nakon migrene, razmislite o tome da zatražite pomoć od drugih.

Ako se borite za poštivanje roka dok se nosite sa simptomima migrene ili njihovim posljedicama, vaš će vam nadređeni možda biti voljan dati produženje. Možda bi vam i vaši kolege ili kolege iz razreda mogli pomoći da to nadoknadite.

Što se tiče vaših obaveza kod kuće, vaši prijatelji ili članovi obitelji mogu biti spremni na to.

Na primjer, pogledajte mogu li pomoći u brizi o djeci, poslovima ili poslovima. Ako možete unajmiti nekoga da pomogne u takvim zadacima, to će vam također dati više vremena za odmor ili nadoknađivanje drugih obaveza.

Vaš liječnik također vam može pomoći. Ako osjetite simptome migrene, javite im. Pitajte ih postoje li dostupni tretmani koji pomažu u prevenciji i ublažavanju simptoma, uključujući simptome postdroma.

Za poneti

Može potrajati neko vrijeme da se oporavi od simptoma migrene. Ako je moguće, pokušajte se vratiti u svoju uobičajenu rutinu. Odvojite što više vremena za odmor i oporavak. Razmislite o tome da zatražite pomoć od svojih prijatelja, članova obitelji i drugih.

Ponekad razgovor s ljudima koji točno razumiju kroz što prolaziš može napraviti veliku razliku. Naša besplatna aplikacija Migraine Healthline povezuje vas sa stvarnim ljudima koji imaju migrenu. Postavljajte pitanja, dajte savjete i gradite odnose s ljudima koji to dobivaju. Preuzmite aplikaciju za iPhone ili Android.