Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
- Najbolje za bolove u leđima i vratu: Saatva luksuzni čvrsti madrac, madrac s memorijskom pjenom Nectar i madrac Layla s memorijskom pjenom
- Najbolje za bolove u kukovima i ramenima: Ljubičasti madrac
- Najbolje za prekomjerno znojenje: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid and Cocoon by Sealy Chill Madrac
- Najbolje za lagane pragove: Madrac Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
- Najbolji hipoalergen: madrac od pjenaste pamučne pjene
- Najbolji proračun: Original madrac Tuft & Needle
- Najbolje razmetanje: Purple Hybrid Premier
Za one koji žive s fibromialgijom (FM), kvalitetno spavanje može se osjećati kao san. Mnogi simptomi FM-a mogu otežati pad i spavanje.
Povrh toga, istraživanje iz 2015. pokazalo je da loš san zapravo može uzrokovati ili pogoršati kroničnu bol, što je jedan od najčešćih i najslabijih simptoma koji imaju ljudi s FM.
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti da biste postigli bolji san - uključujući nadogradnju madraca.
Vrste madraca
Postoji puno različitih vrsta madraca vani. Ali za ovaj ćemo se članak usredotočiti samo na ovo dvoje:
- Pjena. Madraci s pjenom nisu zavojnice i obično su izrađeni od memorijske pjene, gel pjene ili lateks pjene. Omogućuju dobro rasterećenje pritiska i izolaciju pokreta. Poznato je da je gel pjena hladnija od memorije i lateksa, dok je lateks poznat po tome što sprječava osjećaj "uranjanja" memorijske pjene.
- Hibrid. Hibridni madraci križ su između innerspringa (tradicionalni madraci izrađeni s opružnim zavojnicama) i madraca od pjene. Zavojnice omogućuju neko olakšanje odskoka i pritiska, dok pjena pruža dodatnu udobnost i potporu.
Kako smo odabrali najbolje madrace za fibromialgiju
Znajući da fibromialgija može uzrokovati bol u različitim dijelovima tijela, potražili smo madrace koji odgovaraju različitim položajima spavanja. Na taj način možete odabrati ono što vam najbolje odgovara, hoćete li spavati na leđima kako biste izbjegli bolove u kukovima i ramenima ili na boku kako biste izbjegli bolove u leđima.
Osim mišićno-koštanog bola, FM može uzrokovati i druge simptome koji mogu utjecati na san, poput prekomjernog znojenja ili problema s alergijama. Uključili smo i madrace koji vam mogu pomoći da bolje spavate ako vam simptomi ne boli ometaju spavanje.
Uz to, svi naši odabiri madraca udovoljavaju saveznim sigurnosnim zahtjevima. Mnogi od njih izrađeni su od komponenata koje su certificirano sigurne od ugledne treće strane i udovoljavaju društveno i ekološki odgovornim standardima.
Vodič za cijene
Cijena madraca ovisi o veličini koju želite kupiti. Radi usporedbe, navedene cijene odnose se na madrace veličine queen size.
- $ = ispod 900 $
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = preko 1.700 USD
Najbolji madraci za fibromialgiju
Najbolje za bolove u leđima i vratu
Madrac saatva Luxury Firm
Cijena: $$$
Hibridni madraci kao što je Saatva Luxury Firm Madrac sjajni su za ljude koji vole spavati na leđima. Opružne zavojnice nude potporu cijelom tijelu, dok slojevi jastuka od pjene pružaju dodatnu udobnost i poravnanje kralježnice.
Ovaj madrac dobiva sjajne kritike ljudi s FM-om i osoba s bolovima u leđima i vratu. Međutim, recenzenti koji spavaju na njihovoj strani primjećuju da je luksuzna tvrtka previše čvrsta za njih.
Saatva nudi besplatnu dostavu i 180-noćno kušno probno razdoblje.
Kupite madrac Saatva Luxury Firm putem interneta.
Madrac od pjene s nektar memorijom
Cijena: $$
Recenzenti koji spavaju sa strane kažu da je ovaj srednje čvrsti madrac od memorijske pjene iz Nectara nevjerojatno udoban za njihov stil spavanja. Još bolje, Nectar koristi više slojeva memorijske pjene kako bi vam spriječio da se noću previše zagrijete.
Nectar nudi probno razdoblje od 365 dana kod kuće, besplatnu dostavu i doživotno jamstvo.
Kupite madrac Nectar Memory Foam putem interneta.
Layla madrac od memorijske pjene
Cijena: $$
Klinika Cleveland preporučuje da bočni pragovi sa širim bokovima i manjim strukom razmotre mekši madrac koji pomaže u održavanju neutralnog položaja kralježnice tijekom spavanja. Ako to zvuči kao vaš tip tijela, ovaj Layla madrac mogao bi vam izvrsno stati.
Recenzenti hvale njezinu "flippable čvrstinu" - poznatu i zbog činjenice da je jedna strana čvrsta, a druga meka. Bočni pragovi vole mekanu stranu i smanjeni pritisak koji osjeća ovaj madrac.
Layla nudi probno razdoblje od 120 noćenja, besplatnu dostavu i doživotno jamstvo.
Kupite madrac Layla Memory Foam putem interneta.
Najbolje za prekomjerno znojenje
Brooklyn posteljina Aurora Hibrid
Cijena: $$$
Neki ljudi s FM-om imaju hiperhidrozu ili prekomjerno znojenje, što može učiniti spavanje super neugodnim. Ako je to slučaj za vas, pronalaženje madraca s rashladnim svojstvima - poput ovog iz Brooklyn Bedding - može vam pomoći.
Ako spavate na leđima, isprobajte srednju ili čvrstu verziju. Ako spavate na boku, idite s mekšom verzijom.
Brooklyn Bedding nudi probno razdoblje od 120 dana, besplatnu dostavu i 10-godišnje jamstvo.
Kupite Brooklyn posteljinu Aurora Hybrid putem interneta.
Cocoon by Sealy Chill Madrac
Cijena: $$
Pronaći izvrstan madrac od pjene može biti poteškoća jer neke pjene zarobljavaju tjelesnu toplinu. Srećom, recenzenti kažu kako je Chill madrac uistinu cool na dodir - a neki recenzenti čak kažu da je pomogao kod vrućih bljeskova.
Ovaj madrac dolazi izuzetno čvrst za pragove na leđima i srednje mekan za bočne pragove.
Cocoon nudi probno razdoblje od 100 noćenja, besplatnu dostavu i 10-godišnje jamstvo.
Kupite madrac Cocoon by Sealy Chill putem interneta.
Najbolji proračun
Originalni madrac Tuft & Needle
Cijena: $
Originalni madrac Tuft & Needle madrac je od pjene koji obećava rasterećenje točke pritiska. Recenzenti s FM-a kažu da je to savršeni spoj mekog i podržavajućeg.
Tuft & Needle kažu da je idealan za bilo koji položaj spavanja, a čini se da se i recenzenti svih položaja spavanja slažu. Također je puno jeftiniji od nekih drugih madraca vani.
Tuft & Needle nudi probno razdoblje od 100 noćenja kod kuće, besplatnu dostavu i 10-godišnje ograničeno jamstvo.
Kupite originalni madrac Tuft & Needle putem interneta.
Najbolje razmetanje
Ljubičasta hibridna premijera
Cijena: $$$$
Ako se ne bojite malo razmaziti kako biste pronašli pravi madrac, ne tražite dalje od Purple Hybrid Premier. Ovaj hibridni madrac ima potporne zavojnice i donekle je prilagodljiv - možete odabrati koliko debeli sloj mreže mora biti.
Recenzenti s FM-a kažu da su primijetili veliku razliku u bolovima i kvaliteti spavanja. Međutim, neki recenzenti kažu kako se na ovaj madrac treba naviknuti, pa se nemojte uznemiriti ako se prvih nekoliko noći ne osjećate nevjerojatno.
Purple nudi probno razdoblje od 100 noćenja, besplatnu dostavu i 10-godišnje jamstvo.
Kupite Purple Hybrid Premier putem interneta.
Najbolje za bolove u kukovima i ramenima
Ljubičasti madrac
Cijena: $$
FM bol je raširena - što znači da utječe na obje strane tijela. Ljudi koji osjećaju bolove u kukovima i ramenima mogu najbolje spavati na leđima, jer bočno spavanje može stvoriti dodatni pritisak na već bolne zglobove.
Jedan od mnogih kreveta u kutiji na tržištu, Ljubičasti madrac izrađen je od poliuretanske pjene s rešetkom. Namijenjen je potpuno uklanjanju mjesta pritiska, što ga čini savršenim za naslonjače.
Purple nudi probno razdoblje od 100 noćenja kod kuće, besplatnu dostavu i 10-godišnje jamstvo.
Kupite Ljubičasti madrac putem interneta.
Najbolje za lagane pragove
Madrac Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
Cijena: $$$$
Mnoge ljude s FM-om lako je probuditi - i može biti teško podijeliti krevet s nekim drugim kad je to slučaj.
Tempur-Pedic je odavno poznat po izolaciji pokreta - sjećate se onih reklama s čašom crnog vina? To ga čini idealnim izborom za sve koji spavaju pored partnera koji se okreće.
Još bolje, madrac TEMPUR-Adapt ima prednosti hlađenja.
Tempur-Pedic nudi probno razdoblje od 90 noćenja, besplatnu dostavu i 10-godišnje jamstvo.
Kupite madrac Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt putem interneta.
Najbolji hipoalergeni
Madrac od napuhane Lux memorijske pjene
Cijena: $$$$
Ne postoji puno istraživanja o tome koje su vrste madraca najbolje za one koji imaju alergiju. No, studija iz 2016. otkrila je da bi korištenje presvlaka za madrace moglo pomoći u smanjenju izloženosti alergenima poput grinja.
Ovaj madrac Puffy Lux Memory Foam dolazi s hipoalergenskim perivim pokrivačem koji vam pomaže u potrazi za smanjenim simptomima alergije.
Uz to, Puffy Lux izrađen je od prozračne pjene kako bi se spriječilo pregrijavanje. Recenzenti također kažu da ovaj madrac ima dobro smanjenje točke pritiska.
Puffy nudi probno razdoblje od 101 noći, besplatnu dostavu i doživotno jamstvo.
Kupite madrac Puffy Lux Memory Foam putem interneta.
Kako kupiti dušek
Vjerojatno već znate da je najbolji način da provjerite sviđa li vam se madrac njegov pokušaj. No dok je osobna kupnja nekada bila način na koji se ide, internetska kupnja postaje sve popularnija među mogućnostima kreveta u kutiji i proširenim pokusima kod kuće.
U svakom slučaju, pripazite da možete vratiti madrac ako ga ne volite - to će vam pomoći da budete mirni znajući da nećete zaglaviti madrac koji vam se ne sviđa.
Razmotrite svoje simptome
Također je dobra ideja razmotriti koji FM simptomi najviše utječu na kvalitetu vašeg sna.
- Bolovi u leđima i vratu. Nevjerojatno često kod ljudi s FM, bolovima u leđima i vratu može učiniti spavanje nemogućim. Pregled studija iz 2019. pokazuje da bočno spavanje može biti najbolja opcija za one s bolovima u leđima i vratu, ali postoje načini da i spavanje na leđima učinite ugodnijim. Samo pripazite da odaberete madrac prilagođen vašem stilu spavanja.
- Bolovi u kukovima, nogama, ramenima i rukama. Spavanje na boku možda neće biti najbolja opcija ako imate bolove u kukovima ili ramenima, jer to može stvoriti dodatni pritisak na te zglobove. Ako vas ova vrsta boli najviše pogađa, potražite madrace izrađene za pragove na leđima.
- Problemi s padom i spavanjem. FM može otežati pad ili spavanje. Ako ste lagani spavač, potražite madrac s dobrom izolacijom pokreta, kakav često vidite u madracima od memorijske pjene.
- Problemi s mokraćnim mjehurom. Ako vas problemi s mokraćnim mjehurom, uključujući intersticijski cistitis, drže budnima noću, možda biste trebali razmisliti o kupnji vodonepropusnog pokrivača madraca kako biste olakšali svoj um i zaštitili madrac.
- Problemi s alergijama. Studija iz 2010. otkrila je da osobe s FM-om imaju veću vjerojatnost da imaju alergije, astmu ili ekcem. Ako se ovo zeza s vašom sposobnošću za dobar san, razmislite o hipoalergenom madracu ili navlaci.
- Bolovi u trbuhu. Ako spavate na trbuhu i nosite se s bolovima u trbuhu, uključujući sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili menstrualne bolove, možda ćete htjeti pokušati spavati na boku ili leđima kako biste dodatno povukli trbušno područje. Ali ako je spavanje na trbuhu jedini način na koji možete dobro odgoditi, razmislite o odabiru mekšeg madraca.
- Višak znojenja. FM vas može znojiti više nego inače. Ako je to slučaj, madrac za hlađenje ili prekrivač možda će biti izvrstan način da pronađete neko olakšanje.
Spavanje s fibromialgijom
Uz kroničnu bol, dva su još simptoma fibromialgije:
- problemi sa spavanjem
- nerestorativni san (poznat kao san zbog kojeg se ne osjećate odmorno)
Istraživanje iz 2015. pokazuje da problemi sa spavanjem mogu biti uzrokovani kroničnom boli ili mogu biti faktor rizika za razvoj kronične boli. To znači da pronalaženje načina za poboljšanje kvalitete spavanja može pomoći i u upravljanju kroničnom boli.
Iako ne postoji jednostavan pristup liječenju fibromialgije, istraživanje iz 2016. sugerira da zdrave higijenske navike spavanja i vježbanje mogu poboljšati kvalitetu spavanja. Postoje i lijekovi koje vam liječnik može propisati za rješavanje problema s bolovima i spavanjem.
Oduzeti
Kvalitetan san nužan je za osobe s fibromialgijom - čak i ako je jako teško doći do njih. Iako pravi madrac možda neće sam po sebi ublažiti simptome, pronalaženje onog koji uzima u obzir vaše najneugodnije simptome može biti strašan korak ka boljem snu.
Imajte na umu da se neće svaki novi madrac osjećati nevjerojatno prve noći kada ga budete koristili - možda će trebati neko vrijeme da se vaše tijelo prilagodi potpuno novoj površini za spavanje.
-program.jpg)
