Iako su mnogi od nas zaštićeni na svom mjestu, teško je doći do novosti.
Doduše, kasnim s pomamom za “Animal Crossingom”, voljenom video igrom u kojoj igrači stvaraju vlastito idilično selo na pustom otoku.
No nakon što su nedavni šumski požari zapalili moju matičnu državu Oregon i kad sam saznao jedinstvenu i strašnu bol od bubrežnog kamena zbog kojeg sam tjedan dana bio prikovan za krevet, znao sam da je napokon to moj trenutak.
Stvarnost je iz minute u minutu postajala sve manje privlačna.
Otok koji je tada živio. Kupio sam igru ... i odmah sam se navukao.
Kao nekome tko proučava pozitivnu psihologiju, štrebera u meni zapanjilo je koliko elemenata igre zapravo drži vodu kada je u pitanju ispunjen, zadovoljan život.
Iako ne bih preporučio plivanje u vodama zaraženim morskim psima ili jedenje samo jabuka do kraja svog života, od Tom Nooka i društva možemo izvući neke poučne pouke. A s mentalnim zdravljem toliko pod pritiskom koliko se pandemija COVID-19 odugovlači, ovi su jednostavni, ali snažni podsjetnici posebno potrebni.
1. Čak su i naše najobičnije socijalne interakcije bitne
Jedna od prvih stvari koje svakodnevno radim na “Animal Crossingu” je brzo pozdraviti sve svoje susjede.
To nikako nije uvjet igre! Ali ima nešto lijepo u obilaženju i vođenju glupih, nevažnih razgovora što mi se čini utješnim.
Otkrio sam kako puno razmišljam o socijalnoj integraciji dok sam igrao - i zato što sam vrlo geeky, ali i zato što to objašnjava mnoga moja ponašanja u igri.
Socijalna integracija odnosi se na čovjekov osjećaj pripadnosti zajednici. To potkrepljuju, pogađate, naša svakodnevna razmjena i poznato mjesto.
U stvarnom svijetu ovo je razlog zašto se barista koji pamti naš poredak osjeća toliko značajnim ili zašto nam viđenje istih prijateljskih lica u psećem parku može podići raspoloženje. Prijelaz s bivanja negdje na ovo biće Moje mjesto je socijalna integracija na djelu.
Istraživanje zapravo povezuje socijalnu integraciju s većom dugovječnošću i kvalitetom života.
Psihologinja Susan Pinker dublje zaranja u ovo u svom TED razgovoru iz 2017. godine, napominjući da nisu samo naši bliski odnosi već i smislene svakodnevne interakcije koje imamo ojačati naše mentalno zdravlje.
Što se tiče života tijekom pandemije? Te rituale i dalje možemo stvoriti za sebe.
Virtualni datumi kave, prijazna prijava prije radnog sastanka i izdvajanje trenutka da barem jednom tijekom dana izađete pred naša ulazna vrata mogu biti važan dio povezivanja s našim zajednicama.
2. Naš mozak žudi za novostima
Ništa me ne oduševljava poput balona s poklopcem. U igri, mislim. Nešto u uzbuđenju neočekivanog dara koji pada s neba donosi mi neizmjernu radost.
Dio onoga što igru čini tako jednostavnom kao što je "Prelazak životinja" tako neodoljivom nešto je što nazivamo novitetom - neočekivani događaji na trgu, novi predmeti u trgovini i uzbuđenje jer ne znamo koju ćete ribu uloviti, sve to zadržava mozak sretan i zaručen.
Nije iznenađujuće što novost igra važnu ulogu u našem funkcioniranju mozga.
Neurobiolozi su novost identificirali kao aktivator dopamina - da, dopamin, neurotransmiter koji se osjeća dobro i koji postaje važan za stvari poput učenja i pamćenja.
Iako su mnogi od nas zaštićeni na svom mjestu, teško je doći do novosti. Važno je imati dosljednu rutinu, da, ali jednako je važno imati nova, zanimljiva iskustva kako biste razbili monotoniju.
Traženje načina da ovo utkamo u vaš tjedan važan je dio naše mentalne dobrobiti, bilo da se radi o spontanom Zoom događaju ili novom hobiju. Naši metaforični pokloni na nebu mogu biti ozbiljan poticaj mozgu kad nam je najpotrebniji.
3. Naše okruženje oblikuje kako se osjećamo
Moj najdraži dio "Prelaska životinja" je uređenje mog malog doma baš onako kako ja to volim. Moj vrt bijelih ljiljana, moj pažljivo odabrani namještaj i pozadine koje sam odabrala za svaku sobu čine me smiješno sretnim.
I za razliku od stvarnog života, moj stolić doslovno nikada neće biti pretrpan i posuđe će uvijek biti gotovo.
Istraživanja nam govore puno o važnosti naše okoline kada je u pitanju mentalno zdravlje. Sve, od vaše boje zida i osvjetljenja do biljaka koje imate, može utjecati na vaše raspoloženje, razinu energije i cjelokupni osjećaj ugode i majstorstva.
Stoga nije iznenađujuće da bi nam nešto poput "Prelaska životinja" - u kojem imamo gotovo potpunu kontrolu nad svojim okolišem - bilo toliko zadovoljno.
Ako je boja zida neugodna ili se naše dvorište osjeća malo prorijeđeno, ne treba ništa mijenjati.
Ipak, još uvijek možemo uzeti neke nagovještaje iz svog virtualnog otočnog života! Kad vas napadne groznica u kabini, dodavanje nekoliko sobnih biljaka ili isključivanje žarulje može napraviti veću razliku nego što mislite. Uklonjiva tapeta također može pomoći u razbijanju boja ormara ili zidova s kojima nismo posebno oduševljeni.
4. Jednostavnost stvari je način na koji to radimo
Mogu ući u prilično dubok hiperfokus na "Prelazak životinja". To me stvarno zaintrigiralo, pogotovo kao nekoga s ADHD-om, koji se uglavnom bori s koncentracijom čak i u dobrom danu.
Uz svu novost koju igra nudi (što je izvrsno za ostanak angažiranog), shvatio sam da moj povećani fokus možda nije toliko slučajan: podižući svoj Nintendo Switch, spuštao sam doslovno sve ostalo.
Postoji mnogo dokaza koji upućuju na to da ljudski mozak nije povezan s više zadataka. U velikoj mjeri smanjujemo svoju produktivnost i fokus kada više puta prelazimo između zadataka.
"Prelazak životinja" postao je zaista jedinstveni podsjetnik zašto jednostavnost i pristup s jednim zadatkom mogu raditi s našim mozgovima, a ne protiv njih.
Igra vas ne preopterećuje ciljevima i potiče igrače da se jedan po jedan nose sa zadacima, potičući svaki projekt i ograničavajući igranje kako biste vas držali na putu. (Razmislite o tome kako Tom Nook istodobno dodjeljuje samo jedan glavni cilj.)
To također nije vrsta igre koju možete učinkovito igrati ako nastavite provjeravati iPhone.
"Gamifikacija" je također važna komponenta motivacije. Jednostavna ponašanja vođena nagradama mogu nam pomoći da uhvatimo taj mlazni tok usredotočene pozornosti. Drugim riječima, ako uspijemo oponašati ono što nas drži uključenima u videoigru, i naš bi radni život mogao postati puno produktivniji.
Ako ste znatiželjni, ovaj članak o ADH-iniranim hakovima za koncentraciju i ovaj o pojačavanju fokusa mogao bi biti izvrsno mjesto za početak.
5. Osjećaj svrhe može nas održati
Naizgled, privlačnost "Animal Crossinga" možda neće biti odmah vidljiva onima koji je nisu igrali.
Prikupljanje resursa za izgradnju pretvaranog namještaja za izmišljeni otok ne vrišti baš uzbudljivu avanturu. To je varljivo jednostavno.
Kako igra tako skromna uspijeva osvojiti ljude, a da ne postane zamorna?
Kao prvo, igra se oslanja na ciljno usmjereno ponašanje, dajući igračima zadatke koje treba izvršiti kako bi izgradili reputaciju i zajednicu na otoku. Zbog toga se dosadnost gradnje mosta osjeća značajnijom, jer se povezuje s većom, važnijom svrhom i pričom.
Svrha je zapravo predmet mnogih istraživanja na polju psihologije. Pokazalo se da život koji se osjeća smislenim ili korisnim smanjuje simptome depresije i gradi emocionalnu otpornost. Iz dana u dan osjećam se manje grubo i više svrhovito.
Drugim riječima? Priča oko zadataka koje preuzimamo često je važnija od samih zadataka.
To postaje osobito relevantno kada govorimo o pandemiji COVID-19.
Nošenje maske, ostajanje kod kuće i vježbanje socijalnog distanciranja mogu se osjećati opterećujuće - to jest, dok ne ispitamo kako se te radnje povezuju sa zdravljem naših većih zajednica.
Slično tome, kada naše kolektivno mentalno zdravlje propada, još je važnije da i dalje imamo ciljeve - čak i ako ti ciljevi uključuju izgradnju pretvarajućeg mosta.
Stavljanje kolca u zemlju daje nam zamah koji bi nam inače mogao nedostajati. To može biti jednostavno poput svladavanja novog zanata ili hobija, glupo kao obnova naših virtualnih domova na „Životinjskom prijelazu“ ili ambiciozna poput promocije na poslu.
Ova ponašanja usmjerena ka cilju pomažu u doprinosu našem osjećaju svrhe, jačanju našeg mentalnog zdravlja čak i kad smo zaključani.
Vjerujem da zato igra poput "Animal Crossing" može biti izvor utjehe - pogotovo kad se čini da je svijet zastao.
Daje nam ciljeve, a da nas ne savlada; nudi osjećaj povezanosti i novosti na kojima napreduje naš mozak.
Ako se i vi, poput mene, nađete izgubljeni u mirnom svijetu unutar svog Nintendo Switch-a, ne očajavajte. Vaše je mentalno zdravlje važno i ako je "Prelazak životinja" ono što vas drži na okupu? U svakom slučaju uživajte.
Ali kad primijetite kako uživate u nečemu posebnom, također nije loša ideja malo istražiti i vidjeti koji bi elementi igre mogli ući i u vaš stvarni život. Možemo puno naučiti, čak i na mjestima na kojima se najmanje očekujemo.
Što se mene tiče? Imam sastanak u rasadniku biljaka sljedećeg vikenda. Razmišljam o bijelim ljiljanima.
Sam Dylan Finch je književnik, pozitivni psiholog i medijski strateg u Portlandu u državi Oregon. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu, te suosnivač Queer Resilience Collective, wellness trenerska zadruga za LGBTQ + osobe. Možete se pozdraviti Instagram, Cvrkut, Facebookili saznajte više na SamDylanFinch.com.
