Statistika o spavanju i depresiji
Prilično je očito kad smo neispavani. Maglovitost i umor u našem tijelu i umu su nepogrešivi. Ali kako možemo znati jesmo li stvarno jako umorni ili zapravo doživljavamo depresiju?
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), svaka treća odrasla osoba u Sjedinjenim Državama nema dovoljno sna. CDC dalje izvještava da će ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću vjerojatnije prijaviti 10 uobičajenih kroničnih zdravstvenih stanja - uključujući depresiju - od ljudi koji dobiju više od sedam sati.
Statistika depresije jednako je otrežnjujuća. Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, čak 300 milijuna ljudi širom svijeta prima dijagnoze depresije. Oko 20 milijuna ljudi koji imaju depresiju također ima problema s nemirnim snom i nesanicom, izvještava Nacionalna zaklada za san.
Ljudi koji su iscrpljeni zbog nedostatka sna mogu iskusiti simptome slične depresiji, kao što su:
- poremećena koncentracija
- gubitak energije i motivacije
- razdražljivost
Međutim, ljudi koji imaju depresiju mogu imati problema sa spavanjem, bilo da se radi o tome da li zaspi, ostane li zaspao ili ustanovi da spava previše.
Pa, kako možeš razlikovati? Koji je broj bio prvi? Iako to može zbuniti, ispostavilo se da postoji nekoliko načina da se to dvoje razlikuje.
Kako čitati signale vašeg tijela
Healthline je razgovarao s dr. Alexom Dimitriuom, psihijatrom, stručnjakom za spavanje i osnivačem Centra za psihijatriju i medicinu spavanja Menlo Park o razumijevanju razlika između nedostatka sna i depresije.
"San je vrh ledenog brijega za stanje našeg uma", objašnjava Dimitriu. "Ljudima je puno lakše primijetiti da je san isključen jer je nepristran, što uistinu otvara vrata istraživanju je li nešto drugo pogrešno."
Glavni simptom nedostatka sna, koji se čini očitim, je dnevna pospanost. Ostali znakovi i simptomi uključuju:
- povećan apetit
- umor
- osjećajući se "mutno" ili zaboravno
- smanjen libido
- promjene raspoloženja
S druge strane, znakovi i simptomi depresije uključuju:
- nesanica
- smanjena koncentracija
- nedostatak energije
- osjećaj beznađa, krivnje ili oboje
- misli o samoubojstvu
Granica između depresije i nedostatka sna može se zamagliti, ovisno o tome što osjećate i proživljavate. Dimitriu klijentima s kojima surađuje često postavlja pitanje koje može doći do korijena problema, a ima veze s motivacijom osobe.
"Često pitam svoje pacijente imaju li želju nešto raditi, ali im nedostaje energije ili ih jednostavno uopće ne zanima", kaže Dimitriu. “Depresivni će ljudi vjerojatnije reći da im jednostavno nije stalo raditi razne aktivnosti, čak i one ugodne. Umorni ljudi često još uvijek imaju interesa raditi neke stvari. "
Stoga, kaže Dimitriu, vjerojatnije je da depresija neće utjecati na nečiju motivaciju - na primjer, odlazak u teretanu ili večeru s prijateljima - a nedostatak sna vjerojatnije utječe na razinu vaše energije ili vaše fizičke sposobnosti učiniti stvar u pitanju.
Zašto biste trebali pratiti vrijeme simptoma
Dimitriu kaže da je trenutak za razlikovanje depresije od nedostatka sna još jedan način.
Depresiju karakterizira vremensko razdoblje od dva ili više tjedana trajno lošeg raspoloženja ili gubitka interesa ili užitka u obavljanju stvari. Ekstremno je i ne popušta nakon nekoliko dana.
"Mnoge se psihijatrijske dijagnoze grupiraju u vremenskom rasponu od 4 do 14 dana kako bi se računale bilo koje epizode raspoloženja", objašnjava Dimitriu. "Primjećujući da se simptomi mogu razlikovati iz dana u dan, drugo je pravilo da su ti simptomi raspoloženja prisutni više dana nego ne tijekom takvog vremena."
Ako se bilo koja zabrinutost proteže otprilike tjedan dana i utječe na vašu kvalitetu života, vjerojatno je dobro obavijestiti svog liječnika.
Kako se razlikuju tretmani za nedostatak sna i depresiju
U svim slučajevima nedostatka sna, bez obzira ima li netko posla s depresijom ili ne, važno je prvo riješiti problem spavanja, jer se to može riješiti kod kuće.
Stvari poput redovnog rasporeda spavanja, ograničavanja vremena na ekranu i vježbanja tehnika opuštanja prije spavanja jednostavna su rješenja koja treba prvo isprobati. Ali ako primijetite da vam raspoloženje i dalje ostaje loše, iako se san poboljšao, možda će biti potrebna dodatna procjena.
Liječenje depresije je različito. Terapija i lijekovi pomažu nekim ljudima, dok promjene načina života, poput vježbanja, ograničavanja alkohola i uravnotežene prehrane mogu pomoći drugima.
Kad nema dovoljno sna, uvjerava Dimitriu, obično neće donijeti depresiju. Naša tijela imaju nevjerojatnu sposobnost nadoknađivanja nedostatka sna. Ako se dobije vrijeme za ulov dodatnih Zzza, to se obično može vratiti.
„San je najosnovnija restorativna aktivnost za um i može utjecati na sve, od raspoloženja do energije, pažnje i fokusa.
„Psihijatrijom se bavim s dubokim razumijevanjem sna, jer vjerujem da je to dio slagalice koji nedostaje, a kombiniranjem toga dvoje postigli smo neke zaista izvanredne rezultate. Veza je bliska i temeljna kao dan i noć, jin i jang ”, kaže Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, registrirana je medicinska sestra i slobodna spisateljica koja živi na Srednjem zapadu sa suprugom i malom kćerkom. Opširno piše o pitanjima plodnosti, zdravlja i roditeljstva. S njom se možete povezati putem njezine web stranice Risa Kerslake Writes ili je možete pronaći na Facebooku i Twitteru.
.jpg)
