Nametljive misli: zašto ih imamo i kako ih zaustaviti

Što su nametljive misli?

Nametljive misli su misli koje kao da vam se zaglave u umu. Oni mogu uzrokovati nevolju, jer priroda misli može uznemiriti. Oni se također mogu često ponavljati, što može pogoršati zabrinutost.

Nametljive misli mogu biti nasilne ili uznemirujuće. Mogu biti misli seksualne prirode, uključujući fantazije. Mogu se odnositi i na ponašanja koja smatrate neprihvatljivima i odvratnima.

Te su misli, međutim, samo misli. Naizgled se pojavljuju niotkuda i uzrokuju tjeskobu, ali nemaju smisla u vašem životu. To nisu poruke upozorenja ili crvene zastavice. To su jednostavno misli.

Ono što im daje moć je da oni koji ih doživljavaju postanu zabrinuti zbog njihovog značaja. Ljudi se mogu fiksirati na njih i posramiti se, namjeravajući ih držati u tajnosti od drugih.

Sve dok prepoznate da su to samo misli i nemate želju djelovati na njih, nametljive misli nisu štetne.

Čitajte dalje da biste saznali više o tome zašto se događaju nametljive misli i kako možete njima upravljati.

Koji uvjeti uključuju nametljive misli?

Svatko može doživjeti nametljive misli. Više od 6 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama može ih doživjeti. Mnogo više ljudi ih možda neće prijaviti svojim liječnicima ili terapeutima.

Nametljive misli nisu uvijek rezultat osnovnog stanja. Također vjerojatno neće naznačiti da imate problem koji zahtijeva liječničku pomoć.

Međutim, za neke ljude nametljive misli mogu biti simptom mentalnog zdravlja.

Opsesivno kompulzivni poremećaj

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) nastaje kad nametljive misli postanu nekontrolirane. Te nametljive misli (opsesije) mogu uzrokovati da ponavljate ponašanja (prisile) u nadi da možete zaustaviti misli i spriječiti njihovo ponavljanje u budućnosti.

Primjeri ove vrste nametljivih misli uključuju brigu oko zaključavanja vrata i isključivanja pećnica ili strah od bakterija na površinama.

Osoba s OCD-om može razviti rutinu provjere i ponovnog provjeravanja brava nekoliko puta ili više puta dnevno pranje ruku. U oba slučaja ovo je nezdrav rezultat koji ometa njihovu kvalitetu života.

Posttraumatski stresni poremećaj

Ljudi koji žive s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP) često imaju nametljive misli koje mogu biti povezane s traumatičnim događajem. Te misli mogu pokrenuti neke fizičke simptome PTSP-a, poput pojačanog pulsa i znojenja.

U nekim slučajevima te misli mogu biti toliko ozbiljne da dovode do povratnih informacija i intenzivnog psihološkog stresa.

Poremećaji u prehrani

Ljudi koji su razvili poremećaj prehrane mogu imati nametljive misli koje su štetne za njihovo mentalno zdravlje. Misli na kraju mogu oštetiti njihovo fizičko zdravlje.

Ljudi s poremećajima prehrane često se brinu zbog fizičkog utjecaja hrane na njihovo tijelo. To pak dovodi do velike nevolje zbog prehrane. To također može uzrokovati dodatna ponašanja, poput čišćenja, u pokušaju da zaustavi misli.

Što ih uzrokuje?

Nametljive misli mogu se dogoditi samo slučajno. Neke misli vam odlutaju u mozgu. Tada, jednako brzo, izlaze. Ne stvaraju trajni dojam.

Ovozemaljske misli odlaze, ali nametljive misli traju duže i često se vraćaju.

U nekim su slučajevima nametljive misli rezultat osnovnog stanja mentalnog zdravlja, poput OCD-a ili PTSP-a. Te bi misli također mogle biti simptom drugog zdravstvenog problema, poput:

• ozljeda mozga
• demencija
• Parkinsonova bolest

Promjene na mentalnom zdravlju ne mogu se olako shvatiti. Rani simptomi nekih stanja mogu uključivati:

• promjene u misaonim obrascima
• opsesivne misli
• misli o uznemirujućim slikama

Te se misli ne trebaju sramiti, ali razlog su za traženje dijagnoze i liječenja.

Postoji li liječenje?

Najbolji način za upravljanje nametljivim mislima je smanjiti osjetljivost na misao i njen sadržaj. Ove strategije mogu pomoći.

Načini upravljanja nametljivim mislima

• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT). Terapija razgovorom način je na koji možete razgovarati o teškim mislima sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Naučit ćete načine razmišljanja i reagiranja koji vam mogu pomoći da postanete manje osjetljivi na nametljive misli. U kontroliranom okruženju, vaš vas terapeut može izložiti okidačima za vaše nametljive misli kako biste mogli razviti zdrave odgovore.
• Lijekovi. Pružatelj zdravstvene zaštite može vam propisati lijekove koji pomažu u uravnoteženju kemikalija u vašem mozgu. To je uobičajeno za stanja poput OCD-a i depresije. Ovi lijekovi na recept uključuju antidepresive i selektivne inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina.
• Briga o sebi. Dobar korak prema liječenju nametljivih misli jest prepoznavanje onoga što one jesu: samo misli. Možete ih naučiti označavati kad se dogode i prepoznati da misli nisu isto što i namjera ili ponašanje. Također učenje upravljanja stresom kroz samopomoć i razvoj aktivnih strategija suočavanja mogu pomoći smanjiti učestalost ili intenzitet neželjenih misli.

Kako se dijagnosticiraju nametljive misli?

Prvi korak ka dijagnozi je razgovor s liječnikom. Pregledat će vaše simptome i zdravstvenu povijest. Oni mogu provesti cjeloviti fizički pregled i, u nekim slučajevima, preliminarnu psihološku procjenu.

Ako ne otkriju nijedan fizički problem koji bi mogao dovesti do nametljivih misli, mogu vas uputiti stručnjaku za mentalno zdravlje. Te su osobe osposobljene prepoznati znakove i simptome mogućih uzroka nametljivih misli, uključujući OCD i PTSP.

Kroz pojedinačne seanse vi i vaš terapeut radit ćete na otkrivanju misli kada se pojave i kako na njih reagirate. To će im pomoći da dođu do dijagnoze i odluče postoji li još jedan mogući uzrok.

Kakvi su izgledi ako imate nametljive misli?

Liječenje i sprečavanje nametljivih misli može potrajati, ali nemojte odustati. U uvjetima poput OCD-a i PTSP-a pridržavanje vašeg plana liječenja može olakšati simptome, kao i spriječiti neželjene misli.

Ako imate nametljive misli kao rezultat kroničnog stanja poput demencije ili Parkinsonove bolesti, pridržavanje vašeg plana liječenja također može pomoći u smanjenju neželjenih misli.

CBT je također koristan u ovim slučajevima. Možete naučiti tehnike suočavanja s tim mislima i brzog prolaska pored njih.

Za poneti

Nametljive su misli moćne jer vam se „zalijepe“ u umu. Njihova neobična priroda može uzrokovati nevolju i tjeskobu. Uznemiruju se jer se osjećaju tako strano.

Imati nametljive misli ne znači uvijek da imate temeljni problem ili ponašanje. Oni su, kao i mnoge druge misli koje imate u danu, samo misli.

Ali ako vaše nametljive misli ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte s liječnikom o svojim iskustvima. Liječenje vam može pomoći smanjiti osjetljivost na misli i bolje reagirati ako se pojave.