Depresija, anksioznost, PTSP, pa čak i poremećaji senzorne obrade mogu utjecati na našu osobnu higijenu. Razgovarajmo o tome.
Nisi samo ti
"Nisi samo ti" kolumna koju je napisao novinar mentalnog zdravlja Sian Ferguson, posvećena istraživanju manje poznatih, nedovoljno raspravljanih simptoma mentalnih bolesti.
Sian iz prve ruke poznaje moć sluha, "Hej, nisi samo ti." Iako su vam možda poznate vaša tuga ili tjeskoba, mentalno zdravlje ima puno više od toga - pa razgovarajmo o tome!
Ako imate pitanje za Sian, obratite im se putem Twittera.
Jedna od najgorih stvari kod mentalnih bolesti je kako ona prodire u toliko dijelova vašeg života, utječući i na najobičnije stvari, poput tuširanja i pranja zubi.
I često se mučimo razgovarati o ovom dijelu mentalnog zdravlja. Jedan od razloga zašto se borimo da razgovaramo o tome je zato što je higijena moralizirana kad ne bi trebala biti.
Vježbanje higijene dobra je stvar jer može spriječiti bolest i pomoći nam u brizi za svoje tijelo. Ali nažalost, često povezujemo a manjak higijena sa siromaštvom, lijenošću, beskućništvom - sve ono što mi kao društvo diskriminiramo.
To znači da je oko higijene puno srama. Ta sramota može potaknuti i opsesiju higijenom i stigmu oko mentalnih bolesti zbog kojih nam je teško prakticirati osnovnu higijenu.
Moje mentalne bolesti značile su da imam simptome na suprotnim krajevima spektra - često sam se umivao previše snage i opsjednutosti, a ponekad sam se mučio održavati osobnu higijenu koliko god bih trebao.
I što više pričam o tome, sve više shvaćam koliko je to uobičajeno - i koliko malo ljudi shvaća da njihovo mentalno stanje može utjecati na njihov odnos s higijenom.
"Nažalost, na oba kraja spektra nedostatak osobne higijene ili opsjednutost osobnom higijenom stvaraju dodatni stres i tjeskobu oboljelima", kaže dr. Carla Manly, klinička psihologinja i autorica.
Dakle, pogledajmo kako mentalno zdravlje može utjecati na vašu sposobnost prakticiranja higijene - i što možete učiniti s tim u vezi.
‘Zašto je tako teško oprati zube ili se tuširati?’
Iako imam brojne mentalne bolesti, nisam imao puno problema s tuširanjem. Ali prije mnogo tjedana, kada sam se osjećala posebno depresivno, borila sam se oprati zube. Sigurno sam oprao zube samo dva puta tog tjedna.
Znam o čemu razmišljaš - bruto. Da, i ja sam to mislio.
Ipak se nisam mogao natjerati da operem zube. Mogla sam oprati tijelo, odjenuti se, čak i napustiti kuću, ali pomisao na pranje zubi bila mi je odbojna. I još je gore što se nisam mogao natjerati da kažem svom terapeutu, jer sam se osjećao tako posramljeno i odvratno.
Mnogi se ljudi muče s izvršavanjem osnovnih higijenskih zadataka kad su depresivni. To može uključivati tuširanje, pranje ruku, pranje zuba, pranje rublja ili četkanje kose.
"Izvještavaju da nemaju dovoljno energije za obavljanje jednostavnih zadataka samopomoći, poput četkanja zuba ili pranja kose", kaže dr. Melissa A. Jones, HSPP, klinički psiholog sa sjedištem u Indiani. "Mnogi od njih ne vode računa o svojim osobnim higijenskim potrebama, osim ako ih na to podsjeti član obitelji."
Ali zašto je ovo? Zašto je zbog depresije teško tuširati se? Manly kaže da veliku depresiju često karakterizira smanjeni interes za aktivnosti, kao i umor. Drugim riječima, vjerojatno imate malo motivacije ili energije za održavanje higijene dok ste u depresiji.
"Radio sam s klijentima koji svoju depresiju opisuju kao" stalni sivi oblak ", osjećaj zaglavljenosti pod teretom cigle i veliku težinu zbog koje je gotovo nemoguće ustati iz kreveta. ”Kaže Manly.
"Kad na ovu leću gledate depresiju, postaje jasno da su akcije koje mentalno zdravi ljudi podrazumijevaju monumentalni zadaci za one koji pate od velike depresije."
Jones dodaje da tjelesni simptomi depresije, poput tjelesne boli, također mogu uzrokovati da ljudi izbjegavaju tuširanje."Depresivni će pojedinci također iskusiti fizičku bol, zajedno sa svojim simptomima depresije, zbog čega se neće osjećati fizički sposobnima brinuti se za svoje osobne higijenske potrebe", objašnjava ona.
Osim depresije, anksiozni poremećaji i poremećaji senzorne obrade mogu otežati tuširanje i održavanje osobne higijene.
"Pojedinci s problemima senzorne obrade mogu se mučiti s tuširanjem jer im je temperatura ili stvarni fizički dodir vode fizički bolan", objašnjava Jones.
‘Možeš li biti previše higijenski?’
Svakako možete biti previše opsjednuti higijenom. Određene mentalne bolesti mogu uzrokovati da se ljudi previše peru ili opsjednu čistoćom.
Mentalna bolest koju najčešće povezujemo s čistoćom je opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD). Prikazi OCD-a u pop kulturi, poput "Monk", "Teorija velikog praska" i "Glee", znače da ljude s OCD-om često smatramo izbirljivim, superorganiziranim germofobima koji su prikladni udarci za nepromišljene šale.
OCD se ne odnosi uvijek na čistoću - pa čak i kad jest, često se pogrešno razumije. OCD uključuje opsesije (uznemirujuće misli o kojima ne možete prestati razmišljati) i prisile (rituali ili radnje koje poduzimate kako biste smanjili svoju nevolju).
Opsesije bi se mogle odnositi na higijenu, ali to bi mogao biti i strah poput spaljivanja kuće, povrede nekoga ili sebe ili ljutnje Boga. Kad to uključuje higijenske rituale, poput pranja ruku, strah (ili opsesija) može se odnositi na klice - ali može biti i na nečem drugom.
Manly objašnjava da, kad imate OCD-ove povezane s higijenom, možete oprati ruke određeni broj puta ili oprati zube određenim brojem poteza.
"Oni koji imaju OCD mogu imati poteškoća u fluidnom pristupu osobnoj higijeni, jer mogu osjetiti potrebu da opetovano izvode određene higijenske rituale (kao što je pranje ruku određeni broj puta) prije nego što prijeđu na sljedeći zadatak", kaže Manly . Te prisile mogu vam otežati napuštanje kuće na vrijeme ili funkcioniranje tijekom dana.
Suprotno uvriježenom mišljenju, drugi poremećaji, osim OCD-a, također vas mogu previše opsjednuti čistoćom.
"Oni koji pate od kronične tjeskobe mogu otkriti da su pretjerano zabrinuti za osobnu higijenu i mogu često provjeravati zrcalo kako bi osigurali da je njihov izgled" savršen ", kaže Manly. "Neki oboljeli od tjeskobe postaju vrlo zabrinuti zbog odjeće i izgleda i mogu se nekoliko puta presvući prije nego što odu iz kuće."
Za mene sam postala malo previše opsjednuta higijenom kad sam bila seksualno napadnuta. Poslije - i kad god bi me pokrenuli podsjetnici na napad - pretjerano sam se ribao, često vrućom vodom, do te mjere da bi mi koža bila sirova i bolna.
Godinama kasnije saznao sam da je to simptom posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) i čest odgovor na seksualni napad.
"Iako se vrlo razlikuje od OCD-a, određeni slučajevi PTSP-a mogu uključivati ponavljajuća ponašanja koja se često nesvjesno kreiraju kako bi se smanjio stres i anksioznost PTSP-a", objašnjava Manly.
To može uključivati snažno pranje nakon traumatičnih iskustava, poput seksualnog napada. "Krajnji su ciljevi takvog ponašanja smanjiti osjećaj kršenja i 'prljavosti' te povećati osjećaj sigurnosti."
U mom slučaju, potreba da se operem bila je mučna. Ali istodobno, nisam to zapravo doživljavao kao simptom mentalne bolesti ili čak loše samo po sebi - higijena je dobra stvar, zar ne?
I taj način razmišljanja spriječio me je da dobijem pomoć, na isti način na koji me spriječio da dobijem pomoć kad sam se mučio da operem zube. Osjećao sam kao da mi briga o čistoći nije problem - i u to sam se vrijeme trudio pomiriti se s tim koliko je moja opsesija bila ekstremna.
Srećom, kroz razgovor s drugima i postojanje izvrsnog terapeuta uspio sam potražiti pomoć i pronaći iscjeljenje. Ali to je zahtijevalo razumijevanje moje higijenske opsesije kao simptoma mentalne bolesti.
Što učiniti kada mentalna bolest utječe na vaš odnos s higijenom
Većina ljudi osjeća se malo lijeno kad se povremeno tušira. Većina nas se ponekad osjeća pomalo "grubo" i odlučuje se oprati snažnije nego inače. Pa, kako znate da je "dovoljno loše" da vam treba pomoć?
Općenito, trebali biste potražiti pomoć ako vam problem otežava funkcioniranje. Ako se borite s higijenom čak i kad znate da biste trebali ili ako smatrate da se pretjerano perete, možda će vam trebati pomoć.
Terapija je izvrsno mjesto za početak. Mogli biste se sramiti, kao što sam se i ja osjećao, reći svom terapeutu da se borite za dobru higijenu. Imajte na umu da je ovo prilično čest simptom mentalnih bolesti, a vaš je terapeut vjerojatno već pomagao ljudima u vašim cipelama - i oni su tu da vam pomognu, a ne da vas osuđuju zbog vašeg mentalnog stanja.
Što se tiče pretjeranog pranja, Manly kaže da se mora riješiti korijen tjeskobe kako bi se riješilo pitanje. To također često zahtijeva terapiju.
"Da bi se smanjila razina pranja zajedno s terapijom, pojedinac također može težiti smanjenju tjeskobe naučivši koristiti smirujuće tehnike disanja, kratke meditacije i pozitivne mantre", kaže Manly. "Alati poput ovih mogu se koristiti za smirivanje uma i tijela jer potiču samo umirenje i samokontrolu."
Bez obzira koji vam alati za samopomoć pomažu, važno je podsjetiti se da moralizirajuća higijena nikome ne pomaže.
Da, svi bismo trebali prakticirati higijenu radi javnog i osobnog zdravlja. Ali ako vaše mentalno zdravlje otežava brigu o sebi, ne biste se trebali sramiti zbog traženja podrške.
Sian Ferguson slobodni je pisac i novinar sa sjedištem u Grahamstownu u Južnoj Africi. Njihov rad pokriva pitanja koja se odnose na socijalnu pravdu i zdravlje. Možete ih kontaktirati na Twitteru.
