Cortneyjeva priča o ovisnosti o radu
"Nisam smatrao da radni tjedni od 70 do 80 sati predstavljaju problem dok nisam shvatio da doslovno nemam života izvan posla", objašnjava Cortney Edmondson. "Vrijeme koje sam provela s prijateljima uglavnom sam provodila u prekomjernom pijenju kako bih stekla neko privremeno olakšanje / disocijaciju", dodaje ona.
U prve tri godine rada u super natjecateljskoj karijeri, Edmondson je razvio tešku nesanicu. Spavala je samo oko osam sati tjedno - većinu tih sati petkom čim bi sišla s posla.
Vjeruje da se u konačnici našla neispunjenom i izgorjelom jer je sebi pokušavala dokazati da je dovoljna.
Kao rezultat toga, Edmondson se uhvatila da juri za nerealnim ciljevima, a zatim je otkrila da je to, kad je ispunila cilj ili rok, bilo samo privremeno rješenje.
Ako Edmondsonova priča zvuči poznato, možda je vrijeme da napravite popis svojih radnih navika i kako one utječu na vaš život.
Kako znati jeste li radoholičar
Iako je pojam "radoholičar" razvodnjen, ovisnost o poslu ili radoholizam stvarno je stanje. Osobe s ovim mentalnim zdravstvenim stanjem ne mogu prestati nepotrebno dugo raditi u uredu ili opsjedati se svojim radnim učinkom.
Iako radoholičari prekomjerni posao mogu koristiti kao bijeg od osobnih problema, radoholizam također može oštetiti odnose i tjelesno i mentalno zdravlje. Ovisnost o poslu češća je kod žena i ljudi koji sebe opisuju kao perfekcioniste.
Prema kliničkoj psihologici dr. Carli Marie Manly, ako vi ili vaši najmiliji smatrate da vam posao oduzima život, vjerojatno ste u spektru radoholizma.
Mogućnost prepoznavanja znakova ovisnosti o poslu presudna je ako želite poduzeti početne korake za uvođenje promjena.
Iako se radoholizam razvija na mnogo načina, mora biti svjesno nekoliko jasnih znakova:
- Rutinski sa sobom nosite posao kući.
- Često ostanete kasno u uredu.
- Stalno provjeravate e-poštu ili tekstove dok ste kod kuće.
Uz to, Manly kaže da ako vrijeme s obitelji, vježbanjem, zdravom prehranom ili vašim društvenim životom počne trpjeti kao rezultat prepunog radnog rasporeda, vjerojatno imate neke radoholičarske tendencije. Dodatne simptome možete pronaći ovdje.
Istraživači zainteresirani da saznaju više o ovisnosti o radu razvili su instrument koji mjeri stupanj radoholizma: Bergenova skala ovisnosti o radu. Razmatra se sedam osnovnih kriterija za prepoznavanje ovisnosti o poslu:
- Razmišljate kako možete osloboditi više vremena za rad.
- Provodite mnogo više vremena radeći nego što je prvotno zamišljeno.
- Radite na tome da smanjite osjećaj krivnje, tjeskobe, nemoći i depresije.
- Drugi su vam rekli da smanjite posao bez da ih slušate.
- Stres postajete ako vam je zabranjen rad.
- Zbog svog posla depriorizirate hobije, slobodne aktivnosti i vježbanje.
- Toliko radite da vam je to naškodilo zdravlju.
Odgovaranje "često" ili "uvijek" na najmanje četiri od ovih sedam izjava može sugerirati da imate ovisnost o poslu.
Zašto su žene izloženije riziku od radoholizma
I muškarci i žene imaju ovisnosti o poslu i stresu na poslu. No istraživanja pokazuju da žene teže doživljavaju radoholizam, a čini se da je njihovo zdravlje više ugroženo.
Studija je pokazala da su žene koje rade više od 45 sati tjedno u riziku od razvoja dijabetesa. No, rizik od dijabetesa za žene koje rade manje od 40 sati značajno se smanjuje.
Ono što je toliko zanimljivo u vezi s ovim nalazima jest da se muškarci ne suočavaju s povećanim rizikom od dijabetesa radeći dulje vrijeme.
"Žene obično trpe znatno veću razinu stresa, anksioznosti i depresije povezane s poslom od muškaraca, a seksizam na radnom mjestu i obiteljske odgovornosti pružaju dodatne pritiske u karijeri", objašnjava psiholog Tony Tan.
Žene se također često suočavaju s dodatnim pritiskom na radnom mjestu zbog osjećaja kao da:
- moraju raditi dvostruko više i duže da bi dokazali da su dobri kao njihovi muški kolege
- se ne vrednuju (ili se ne promoviraju)
- suočiti se s nejednakom plaćom
- nedostatak menadžerske podrške
- očekuje se da uravnoteži posao i obiteljski život
- treba učiniti sve "kako treba"
Suočavanje sa svim tim dodatnim pritiscima žene često ostavljaju potpuno iscrpljenima.
"Mnoge žene smatraju da moraju raditi dvostruko više i dvostruko dulje da bi ih se smatralo ravnopravnima sa svojim muškim kolegama ili radi napretka", objašnjava licencirana klinička profesionalna savjetnica, Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"Gotovo kao da se mi [žene] moramo dokazati kao neuništive da bismo se mogle smatrati jednakima ili vrijednima razmatranja", dodaje ona.
Problem je, kaže ona, u tome što mi jesu razarajući, a pretjerani rad može dovesti do mentalnih i tjelesnih zdravstvenih problema.
Sudjelujte u ovom kvizu: Jeste li radoholičar?
Kako bi pomogla vama ili voljenoj osobi da odredite gdje možete pasti na ljestvici radoholizma, Yasmine S. Ali, dr. Med., Predsjednica Nashville preventivne kardiologije i autorica buduće knjige o wellnessu na radnom mjestu, razvila je ovaj kviz.
Zgrabite olovku i pripremite se za duboko kopanje kako biste odgovorili na ova pitanja o ovisnosti o poslu.
Savjeti koji će vam pomoći da napravite korak unatrag
Teško je znati kada je vrijeme da se vratimo s posla. No s pravim smjernicama i podrškom možete umanjiti negativni utjecaj radnog stresa i promijeniti svoje radoholičarske obrasce.
Prema Manlyju, jedan od prvih koraka je objektivan pogled na svoje životne potrebe i ciljeve. Pogledajte što i gdje možete smanjiti posao kako biste stvorili bolju ravnotežu.
Također si možete dati provjeru stvarnosti. "Ako posao negativno utječe na vaš kućni život, prijateljstva ili zdravlje, imajte na umu da nikakav novac ili dobitak u karijeri ne vrijedi žrtvovati svoje ključne veze ili buduće zdravlje", kaže Manly.
Također je važno odvojiti vrijeme za sebe. Pokušajte odvojiti 15 do 30 minuta svake večeri za sjedenje, razmišljanje, meditaciju ili čitanje.
Na kraju, razmislite o prisustvu sastanku anonimnih radoholičara. Bit ćete okruženi i dijeliti s drugima koji se također bave ovisnošću o poslu i stresom. JC, koji je jedan od njihovih čelnika, kaže da ćete nekoliko posjeda dobiti od sudjelovanja na sastanku. Troje za koje vjeruje da su od najveće pomoći su:
- Radoholizam je bolest, a ne moralni nedostatak.
- Nisi sam.
- Oporaviš se kad odradiš 12 koraka.
Oporavak od ovisnosti o poslu je moguć. Ako mislite da se suočavate s radoholizmom, ali niste sigurni kako napraviti prvi korak prema oporavku, zakažite sastanak s terapeutom. Moći će vam pomoći da procijenite tendenciju prema prekomjernom radu i razvijete plan liječenja.
Sara Lindberg, dipl.ing.med., Slobodna je autorica spisa o zdravlju i kondiciji. Diplomirala je znanost o vježbanju i magistrirala savjetovanje. Provela je život educirajući ljude o važnosti zdravlja, dobrobiti, mentalnog sklopa i mentalnog zdravlja. Specijalizirala se za vezu um-tijelo, s naglaskom na to kako naša mentalna i emocionalna dobrobit utječe na našu fizičku spremnost i zdravlje.
