Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Uz pravu brzinu i sljedeće savjete, začas ćete postati profesionalac.
Dobili ste svoju bebu, počeli ste se osloniti u četvrtom tromjesečju, a sada, kako završava jedno putovanje, započinje drugo: povratak na posao.
Ponekad se povratak na posao nakon rođenja može osjećati jednako - ili više - zastrašujuće od onih prvih tjedana rukovanja vašim malenim čovjekom. Ne čudi zašto: suočeni ste sa složenom mrežom emocija, logistikom i, za mnoge, uredskom politikom.
Tijekom svoje prve godine nakon porođaja, bavio sam se stalnim nizom pasivno-agresivnih ispitivanja od strane menadžera o svojim navikama pumpanja. Izgubio sam ručak i radio sam nekoliko dodatnih sati svake noći kako bih nadoknadio tri predviđene 30-minutne sesije pumpi u mom danu.
Ipak, pitanja su se održavala iz mjeseca u mjesec: Ne bi li formula bila lakša? Ne bih li mogao ostati još malo na sastanku i pumpati kasnije? Jesam li doista morao pumpati da mnogo?
Bila sam potpuno nespremna, s obzirom na to da sam radila u pretežno ženskoj tvrtki s (rijetkom) politikom plaćenog dopusta. To je iskustvo jedan od mnogih razloga zbog kojih sam postala postporođajnom zagovornicom. Jer pumpanje čak i u najboljim okolnostima može biti izazov, a mnogi se rođeni roditelji suočavaju sa situacijama daleko težim od moje.
Upoznajte svoja prava na pumpanje na radnom mjestu (postoje!)
"Radila sam kao pomoćni savjet i moj bi savjet bio da se zalažem za pumpanje prostora / vremena", kaže majka Johannah H. "Nisam, pa sam pumpala u kupaonici, ali bilo je u staroj bostonskoj zgradi pa nije bilo prodajnih mjesta , a imao sam polovnu pumpu koja se nije puno baterija napajala, pa sam na kraju koristio ručnu pumpu za vrijeme predavanja. U kupaonskom štandu. Bilo je prilično depresivno. "
Johannahina priča nije rijetka. Susreo sam mnoge roditelje koji doje koji su bili usmjereni u smjeru kupaonice da pumpaju. Nuh-uh. Ne. Ne podmirite se s tim.
Kada pumpate na poslu, postoje dvije ključne informacije koje trebate znati: 1) Imate pravo pumpati na poslu i biti predviđene pauze za to. 2) Imate pravo pumpati u privatnom prostoru koji je ne kupaona. Evo zakona u cijelosti:
„Zakonom o zaštiti pacijenta i pristupačnoj njezi (PL 111-148, poznat kao„ Zakon o pristupačnoj skrbi “) izmijenjen je odjeljak 7. Zakona o poštenim radnim standardima („ FLSA “) koji zahtijeva od poslodavaca da osiguraju„ razumno vrijeme odmora za zaposlenika. izdojiti majčino mlijeko za svoje dojilje tijekom 1 godine nakon djetetova rođenja svaki put kad takav zaposlenik treba izdojiti mlijeko. " Poslodavci su također dužni osigurati „mjesto, osim kupaonice, koje je zaštićeno od pogleda i bez prodora kolega i javnosti, koje zaposlenik može koristiti za izvlačenje majčinog mlijeka“. Vidi 29. U.S.C. 207 (r). "
Pojedine države mogu imati dodatne zakone, ali oni mogu samo poboljšati - a ne zamijeniti - uvjete ACA-a kako je gore navedeno. Sve detalje pročitajte ovdje.
Kako biste bili sigurni da je vaše radno mjesto u potpunosti svjesno svoje odgovornosti prema vama, također preporučujem čitanje i dijeljenje ovog resursa iz Ureda za žensko zdravlje sa svojim menadžerima. Možda ćete htjeti podijeliti i Poslovni slučaj za dojenje koji opisuje zašto je pružanje podrške dojenju zapravo korisno za poslodavce.
Uzimanje vremena za razgovor sa suradnicima ili supervizorima (ili odjelom za ljudske resurse) čak i prije nego što vaša beba stigne, može vam olakšati prijelaz. Možete unaprijed utvrditi jasna očekivanja i riješiti sve nedoumice u vezi s vašom produktivnošću ili dostupnim resursima.
Napunite prijenosni crpni uređaj
Ako niste ekskluzivni pumpač od početka ili ste morali pumpati iz medicinskih razloga, sada je vrijeme da nabavite svoju opremu. Što prije to bolje, jer će vam biti korisno predstaviti boce s izcijeđenim mlijekom prije nego što se vratite na posao kako biste spriječili zbunjenost bradavica ili preferenciju bradavica.
Ako isključivo dojite, ne preporučuje se uvođenje bočice prije nego što dijete navrši 4 tjedna, ali čini se da je dobro vrijeme za početak između 4 i 6 tjedana.
Pumpa
Što je najvažnije, trebat će vam prijenosna pumpa za dojke. Osiguranje ih uglavnom pokriva, iako će to biti osnovni model, s odabranim odabirima. Za nešto visokotehnološko, poput Willowa ili BabyBuddhe, morat ćete platiti iz džepa. Evo vodiča koji će vam pomoći da odaberete pravu pumpu.
Ako vaš proračun dopušta, roditeljica Lisa S. imala je pametnu ideju za povratak na posao: dvije pumpe. "Jedan za dom i jedan za posao", kaže ona. „Svaki dan manje nositi - samo jednu malu izoliranu vrećicu s dnevnim mlijekom! - osjećao sam se kao pravi luksuz u vrijeme kad sam se osjećao kao da jedva uspijevam zadovoljiti potrebe svoje bebe i sigurno nisam osjećao da se na odgovarajući način obraćam svojim. "
Desna prirubnica
Na glavnu jedinicu pumpe pričvrstit će se stvarna pumpa za dojenje koja je opremljena prirubnicom (poznatom poput plastičnog lijevka koji se postavlja preko bradavice). Ključno je da pronađete pravu prirubnicu za sebe.
Veličina je bitna! Prevelika i nećete izvući što više mlijeka iz dojke. Premaleni, a osjetit ćete trenje koje može prouzročiti bol i možda mikrosuze, koji su vodeći uzrok mastitisa.
Proizvođač pumpe za dojenje Aeroflow ima vrlo korisne infografije o prirubnicama i veličini.
Torba
Ukloniti sve može biti teško, pogotovo ako se putujete javnim prijevozom. Tu dolazi torba s pumpicom ili ruksak.
Znam, znam, još nešto za kupiti. Ali to stvarno olakšava život.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown’s, Skip Hop, Land i Kaylaa sve su popularne marke koje nude torbe s korisnim značajkama.U konačnici, svest će se na osobne preferencije, koju pumpu nosite (neke marke bolje pristaju uz određene torbe) i težinu torbe koju ste spremni nositi.
Što vam ide u torbu:
- vrećice ili boce za skladištenje mlijeka (Lansinoh i Medela pouzdane su marke)
- prijenosni hladnjak za ponošenje mlijeka kući sa sobom (posebno sam koristio hladnjak i transportni set Medela)
- higijenske maramice ili sanitarni sprej ako je pristup tekućoj vodi ograničen
- grudnjak za njegu ruku bez ruku
- putujući stalak za sušilicu za stol (Boon je izvrstan)
- adapter za napajanje automobila ako trebate unijeti automobil ili tijekom vožnje
Na kraju, ne zaboravite naljepnice i / ili Sharpie kako biste ispisali datum na mlijeku. Bez obzira koliko je dobro vaše pamćenje, vjerujte mi, izgubit ćete trag.
Sad kad ste spakirani i pripremljeni, pobrinite se i za svoje radno mjesto. Naime: uredski hladnjak.
"Iako smo imali određenu sobu, zapravo nisam imao mjesta za pohraniti [svoje mlijeko] izvan vrlo malog zajedničkog hladnjaka", dijeli Brandy G. Pokušaj uguranja majčinog mlijeka pored uredske kreme bila je zadnja slama za iscrpljujuću situaciju. "Već sam bio mentalno odjavljen, pa sam jednostavno stao."
Postavite se za napumpavanje uspjeha
Vrijeme je sve kad se vratite na posao. Konzistentan raspored pumpi, s ograničenim sesijama, maksimizirat će vašu proizvodnju i osigurati redovito pumpanje (što dugoročno ujedno maksimizira proizvodnju).
„Najbolji savjet koji sam dobila kad sam se vratila na posao kao mama koja radi / njeguje / pumpa bila je da mi blokira vrijeme pumpanja u kalendaru kao da su sastanci. Da ne blokiram vrijeme, pojele bi ga druge stvari. Morao sam to odrediti kao prioritet kako bi to učinili i drugi ”, kaže Jamie Beth C.
Njezin je uvid apsolutno zlatan. Posjedujte svoj kalendar ako možete!
To nije uvijek moguće. Za novu televizijsku novinarku Stacey L. nije bilo dosljednosti. Morala je pumpati automobil, prazne urede i na setovima. “Najveći izazov bio je tajming. Budući da sam bio u neudobnim postavkama, osjećao sam se kao da žurim pumpati i to obaviti, pa nisam dobivao toliko mlijeka koliko bih imao u udobnosti vlastitog doma. Ali radiš ono što moraš! ”
Kad god i gdje god pumpate, dva su vam pravila koja ću vam dati kako biste povećali proizvodnju mlijeka:
- Čini ne gledajte koliko mlijeka stvarate.
- Tempiraj se. Odvojite 15 minuta za svaku sesiju. Samo zatim počni gledati. Ako u dva ciklusa pumpanja nema novog mlijeka, gotova ste.
Počnite s najnižom postavkom i lagano povećavajte na ugodnu brzinu. Pumpanje, iako u sebi neugodno, ne bi trebalo biti bolno. Ako primijetite da neprestano proizvodite više s jedne strane, nemojte se uzrujavati. To je normalno i samo jedna od onih uobičajenih tjelesnih neobičnosti.
Hakirajte količinu mlijeka prilikom pumpanja na poslu
Ako se ne nalazite u bebi, može vam doći do oštećenja zaliha, pa je korisno imati nekoliko trikova u rukavu. Neki biljni dodaci mogu pomoći u proizvodnji mlijeka, kao i kolačići za laktaciju.
Otpuštanje stresa i ugodno osposobljavanje učinit će bolju sesiju (što je jedan od razloga zbog kojeg je određeno područje pumpanja i raspored toliko važan). Također možete isprobati sljedeće, koje su najjednostavnije.
- Hidrat. Nemojte pretjerivati, već ciljajte na četiri dodatne doze vode od 8 unci dnevno.
- Donesite fotografiju. Izvadi one dječje slike! Pomaknite se po telefonu ili idite u old school i zalijepite ispisane fotografije svoje slatkice gdje god pumpate. Pomoći će vam da se opustite (biggie) i potakne prolaktin.
- Masirajte dojke. Utvrđeno je da masiranje prsa prije i za vrijeme pumpanja potiče proizvodnju mlijeka. Pogledajte ovaj vodič na visokoj razini kako to učiniti. Evo i korisnog videozapisa kako biste ga mogli vidjeti na djelu.
- Nosi onesie. Naš njuh je moćan; ožičeni ste da volite bebin miris. Iako istrošeni (ali ne i grubi!) Muškarac neće biti isto što i držanje djeteta na dojenju, miris vam može povećati razinu oksitocina, što vam može pomoći da se opustite i omogućite mlijeku da slobodno teče.
- Zagrijte ga. Za opuštanje i pripremu možete koristiti topli oblog na vratu i / ili dojkama. Prije uporabe možda ćete htjeti ugrijati i prirubnice pumpe.
Mlijeko čuvajte i transportirajte sigurno dok ste u pokretu
Kao što sam već spomenuo, praćenje svega može biti teško. Dakle, evo svrhe kako biste osigurali da vaše dragocjeno pumpano mlijeko ostane sigurno za upotrebu prema CDC-u:
- Štedite mlijeko u vrećicama za čuvanje majčina mlijeka bez BPA i BPS.
- Neka Sharpie napiše datum na svemu.
- Štedite mlijeko u koracima koje će vaša beba pojesti u jednom sjedenju.
- Neka vam budu pri ruci ove smjernice za pohranu:
- Mlijeko sobne temperature (do 77 ℉ / 25 ° C) koje je ispumpano i izostavljeno: Upotrijebite u roku od 4 sata.
- Hlađeno mlijeko (40 ℉ / 4 ° C): Upotrijebiti u roku od 4 dana.
- Zamrzivač (0 ℉ / -18 ° C): upotrijebite u roku od 6 mjeseci; do 12 mjeseci je prihvatljivo.
- Odmrznuto i u hladnjaku: upotrijebite u roku od 24 sata - nikad se ne odmrzavajte nakon odmrzavanja!
- Preostali dio hranjenja: Koristite unutar 2 sata nakon završetka hranjenja.
Pumpanje tijekom putovanja
Ako vaš posao uključuje putovanja, posebno zračna putovanja, moje srce ide prema vama. Učinio sam to i zahtijeva sljedeću razinu pripreme i strpljenja.
Evo nekoliko osnova koje će vam pomoći na putu. Prvo se upoznajte s TSA smjernicama za transport mlijeka i pumpanje zaliha.
Zatim mapirajte dostupne mahune Mamava. To je briljantna tvrtka koja pruža privatne, sigurne pumpe za crpljenje u zračnim lukama.
Na kraju, pošaljite svoje pakiranje mlijeka. Mliječna roda omogućuje isporuku izmučenog mlijeka kući bez napora. I iako je prilično skupo, evo radikalne ideje: Troši to.
Uostalom, ako marketinški tim može popiti vino uz svaku večeru u tvrtki, sigurno biste trebali osigurati mlijeko za svoju prekrasnu bebu kod kuće. Pravo? Pravo.
Roditelji na poslu: Frontline Workers
Mandy Major je majka, certificirana postpartalna doula PCD (DONA) i suosnivačica tvrtke Major Care, telehealth startupa koji nudi daljinsku njegu doule za nove roditelje. Slijedite @majorcaredoulas.
