Osjećate se nekako? Profesionalci mentalnog zdravlja dijele savjete za jednostavne promjene s velikim prednostima.
Znate da je briga za vaše mentalno zdravlje od vitalne važnosti. Ali, kao roditelj, također ste ograničeni na vrijeme i energiju - resurse koji su se smanjili samo od početka pandemije.
Pa ipak, s malo namjere, možete apsolutno težiti svom mentalnom zdravlju - čak i uz zahtjevnu karijeru, malo ili nimalo brige o djeci i 1000 drugih zadataka koje trebate izvršiti.
Ovdje su najbolje (i potpuno izvedive) strategije za jačanje mentalnog zdravlja, prema psihoterapeutima.
Briga za vaše osnovne potrebe
Te osnove uključuju redovito jedenje, jedenje hrane bogate hranjivim tvarima i kretanje tijelom, kaže Laura Torres, LPC, psihoterapeutkinja iz Ashevillea u Sjevernoj Karolini.
Da bi se to zapravo dogodilo, ona predlaže da sa sobom nosite bocu zalogaja i vode gdje god idete i jedete kad hranite djecu. Također možete sudjelovati u zabavnim tjelesnim aktivnostima sa svojom obitelji, poput šetnji prirodom, igranja aktivne igre i izvođenja joga videa, kaže ona.
Odredite vrijeme za spavanje
"Roditelji se često ponašaju prema rutinama svoje djece prije spavanja s velikim poštovanjem, ali onda zanemaruju vlastite", kaže Carlene MacMillan, dr. Med., Psihijatarica s Harvardskim školovanjem i osnivačica Brooklyn Mindsa. Nedostatak sna uranja nam u raspoloženje i "recept je za povećani stres za sve ukućane", ističe ona.
Stvaranje rutine prije spavanja može biti super jednostavno:
- Prilagodite plavo svjetlo koje se emitira sa svih ekrana, jer "plavo svjetlo govori vašem mozgu da je vrijeme za budnost", kaže MacMillan. To možete učiniti u postavkama svakog uređaja ili preuzeti aplikaciju filtra za plavo svjetlo. "Također možete nabaviti pametne žarulje za svoju spavaću sobu koje noću eliminiraju plavo svjetlo i emitiraju ga više tijekom jutra", ili navečer nosite plave naočale koje blokiraju svjetlost.
- Prestanite koristiti uređaje oko 30 minuta prije spavanja.
- Uključite se u jednu ili dvije opuštajuće aktivnosti, poput pijenja čaja od kamilice i slušanja 10-minutne vođene meditacije.
Postavite granice oko energetskih zappera
Što svakodnevno troši vašu emocionalnu, fizičku i mentalnu energiju? Na primjer, provjeru vijesti možete ograničiti na 15 minuta svakog dana i leći do 22 sata.
Telefon možete staviti u ladicu kad ste s djecom. Popodnevnu kavu možete zamijeniti golemom čašom vode. Te male promjene mogu imati velik utjecaj.
Napravite pauze za mentalno zdravlje
"Roditelji moraju pronaći načine da prave pauze", kaže dr. Rheeda Walker, klinički psiholog iz Houstona u Teksasu i autorica knjige "Unapologetic Guide to Black Mental Health". Jedan od tih načina je strateško korištenje vremena na zaslonu.
"Još trideset minuta vremena za kiddose može" zvučati loše ", ali ako 30 minuta spriječi roditelja da izgubi kontrolu i ne viče na nekoga koga vole zbog malog pitanja, to dodatno vrijeme na zaslonu vrijedi 100 posto", kaže ona .
Zamislite te minute kao poticaj za mentalno zdravlje: Sastanite se s prijateljem, zabilježite svoje osjećaje, slušajte smiješni podcast, napredujte u kreativnom projektu ili odradite trening visokog intenziteta.
Držite se svog liječenja
MacMillan naglašava važnost uzimanja bilo kakvih propisanih psihijatrijskih lijekova. Ako ste zbog pandemije izgubili osiguranje, predlaže da na web lokacijama poput HoneybeeHealth.com potražite jeftine lijekove. Mnoge ljekarne također dostavljaju lijekove, a liječnici nude recepte od 90 dana za smanjenje putovanja, dodaje ona.
Naravno, ako osjećate da lijekovi ne djeluju ili imate neugodne nuspojave, obratite se svom liječniku. Uvijek iznesite svoja pitanja i nedoumice.
Vježbajte ponašanje veličine ugriza
Psihoterapeutkinja iz Austina Kirsten Brunner, LPC, podijelila je ove prijedloge za male, ali značajno korisne aktivnosti:
- iziđite van da uživate u svježem zraku
- sjednite u auto da dođete do daha
- okupati se vrućom kupkom
- obradite svoje osjećaje s partnerom
- pogledajte smiješnu ili inspirativnu emisiju
Svako jutro Brunner voli puštati nježnu klasičnu glazbu u svojoj kuhinji: "Djeluje smirujuće na cijelu obitelj."
Usredotočite se na aktivnosti koje vas ispunjavaju
Učinite to kad ste sami i sa svojom djecom.
To bi moglo značiti rad na romanu i čitanje omiljenih knjiga djetetu. To bi moglo značiti da ih naučite peći kolače dok pjevaju Disneyjeve pjesme - kao što ste to radili s mamom. To bi moglo značiti zajedničko slikanje ili učenje novog jezika, jer i to vas zanima.
Pronađite kreativne načine povezivanja
"Roditeljima je tako teško uskladiti svoje rokove s zauzetim rasporedima drugih roditelja kako bi se povezali", rekao je Torres. Ali to ne znači da je veza nemoguća. Na primjer, Torres voli aplikaciju Marco Polo, koja vam omogućuje slanje video poruka prijateljima koje mogu slušati u bilo kojem trenutku.
Također možete pokrenuti klub s dvjema osobama ili zakazati datume vježbanja: vježbati jogu preko zuma, sastati se na biciklu ili nazvati jedni druge dok šetate blokom.
Budite nježni prema sebi
Suosjećanje sa sobom može biti dobro za mentalno zdravlje, posebno kada se borite i pod stresom. U teškim danima priznajte da vam je teško i smanjite svoja očekivanja, kaže Torres - dajući si besramno dopuštenje da preskočite obaveze, pojedete još jedan smrznuti obrok i povećate vrijeme na zaslonu svoje djece.
Podsjetite se da radite najbolje što možete, dodaje MacMillan. Dopustite sebi da osjećate svoje osjećaje - i plačite kad to trebate.
Ako se osjećate sebično brinući za svoje mentalno zdravlje, sjetite se da ste ljudsko biće koje zaslužuje osjećati se i biti dobro - baš kao i bilo tko drugi.
A ako se i dalje osjećate sukobljeno, razmotrite ovu Brunnerovu analogiju: Roditeljstvo je „najduže i najnapornije putovanje koje postoji“.
Dakle, baš kao što punite spremnik za gorivo, provjeravate ulje i dodajete zrak gumama za dugo putovanje automobilom, "želite biti sigurni da ste mentalno i fizički napunjeni gorivom za jednu od najboljih avantura koje ste ' Ikad ću doživjeti.
Margarita Tartakovsky, MS, slobodna je književnica i suradnica urednica na PsychCentral.com. Više od deset godina piše o mentalnom zdravlju, psihologiji, slici tijela i brizi o sebi. Živi na Floridi sa suprugom i njihovom kćerkom. Više možete saznati na www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
