Nakon što kasnite kasno istražujući mogućnosti rađanja putem interneta (lotus, Lamaze i voda, oh!), Ne možete zaspati. Osjećate se zaostalo na poslu. I svaki se obrok pitaš što smiješ, a što ne možeš jesti. (Feta sir: da ili ne?)
Tko je ovdje pod stresom?
Između vaših fizičkih promjena (zdravo, hormoni!), Nepoznanica i svega što treba učiniti, odgovor je - vas.
Ali pogodite što? To je sasvim normalno i obično nije razlog za zabrinutost (ili više stres). Postoje neke vrste stresa koje mogu povećati rizik od određenih komplikacija.
Uzroci stresa tijekom trudnoće
Pogledajmo neke uobičajene uzroke stresa koje mnoge žene osjećaju tijekom trudnoće. Oni uključuju:
- strah od gubitka trudnoće
- strah od rada i poroda
- neugodne fizičke promjene, poput mučnine, umora, promjena raspoloženja i bolova u leđima
- rad i pomoć poslodavcu u pripremi za porodiljni dopust
- strah od brige o djetetu
- financijski stres povezan s odgojem djeteta
I naravno, uvijek postoji frustrirajući stres zbog osjećaja stresa!
Vrste stresa
Ipak, nije svaki stres jednak.
Stres je normalan dio života, a nije čak ni uvijek loša stvar. A briga o svojoj bebi i trudnoći znakovi su da ste željni biti dobar roditelj - i bit ćete.
Prioritetni rok na poslu ili jednokratno neslaganje s partnerom mogu vam ubrzati rad srca. Ali oni obično nisu razlog dugotrajnoj brizi za vašu bebu. Ako uspijete proći stres i ne zadržavati se, zlatni ste.
U trudnoći (i u životu) više zabrinjavaju kronični stresovi koje se jednostavno ne možete riješiti. Mogli bi povećati vaše šanse za komplikacije poput preranog rođenja i niskog nataliteta.
To je zato što vaše tijelo misli da je u načinu "borba ili bijeg". Stvorite val hormona stresa, što utječe na sustav upravljanja djetetovim stresom.
Ozbiljni stresori koji najviše utječu na vas i vašu bebu uključuju:
- velike životne promjene, poput smrti u obitelji, razvoda ili gubitka posla ili doma
- dugoročne poteškoće, poput financijskih problema, zdravstvenih problema, zlostavljanja ili depresije
- katastrofe, uključujući uragane, zemljotrese ili druge neočekivane traumatične događaje
- izloženost rasizmu, svakodnevna poteškoća s kojom se suočava pripadnost manjinskoj skupini
- ozbiljan stres zbog trudnoće, poput većeg straha od uobičajenog oko porođaja, zdravlja djeteta i njege djeteta
Oni koji su doživjeli katastrofe mogu imati posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). U većem su riziku da dijete rodi prerano ili s malom porođajnom težinom. Ako ste to vi, razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom - oni vas mogu povezati s resursima za pomoć.
Što istraživanje govori o stresu tijekom trudnoće
Možda ste primijetili da se stres u vašem tijelu može pojaviti kao glavobolja, problemi sa spavanjem ili prejedanje.
To može utjecati i na vašu bebu.
Pa, koji su točno rizici za vašu bebu i trudnoću?
Preeklampsija
Budući da se preeklampsija često pojavljuje - a strah od nje može izazvati stres - želimo to raščistiti.
Istraživanja pokazuju da ako već imate povišeni krvni tlak, imate veći rizik od preeklampsije tijekom trudnoće. To je uobičajeno pogrešnokoncepcija da kronični stres ipak može uzrokovati dugotrajnu hipertenziju - zato nemojte niti jedne sekunde vjerovati da ste stresom nekako uzrokovali preeklampsiju. Stres može izazvati kratkoročno skokovi krvnog tlaka.
Nadalje, ne preeklampsiju dobivaju svi s kroničnom hipertenzijom.
Preeklampsija je komplikacija u trudnoći koja utječe na vaš krvni tlak i organe i može dovesti do ranog porođaja vaše bebe.
Dakle, ne morate biti pod stresom da biste dobili preeklampsiju - oko 5 posto trudnica je oboli. Niti pod stresom ne mora značiti da ćete imati visok krvni tlak ili preeklampsija.
Pobačaj
Pregled studija iz 2017. godine povezuje prenatalni stres s povećanim rizikom od pobačaja. Istraživači su otkrili da su žene koje su imale velike negativne životne događaje ili psihološku izloženost stresu dvostruko veće šanse za rani pobačaj.
Isti pregled našao je vezu između stresa na radnom mjestu i pobačaja, što definitivno otkriva važnost prilagodbi i rada s poslodavcem. To može biti posebno potrebno ako radite u noćnoj smjeni.
Pregled je također spomenuo da pružatelji zdravstvenih usluga umanjuju rizik koji stres može prouzročiti u trudnoći, možda da bi umirili trudnice, a ne uzrokovali više stres. Ali ovi pružatelji mogu imati određenu stvar: imajte na umu da su šanse za pobačaj nakon 6 tjedana - što je otprilike vrijeme kada većina žena potvrdi trudnoću - prilično male.
Prijevremeni porod i nizak natalitet
Još jedna mala studija povezuje stres s prijevremenim porođajem - porođaj prije 37 tjedana trudnoće).
Prijevremeno rođena djeca češće imaju zastoj u razvoju i poremećaje učenja. Kao odrasli, vjerojatnije je da imaju kronične zdravstvene probleme, poput bolesti srca, visokog krvnog tlaka i dijabetesa.
Također je u korelaciji i mala porođajna težina (teža manje od 5 kilograma).
S druge strane, prerano rođena djeca rađaju se svaki dan, a većini to ide sasvim dobro. Glavna je stvar izbjegavati dodavati čimbenike rizika - poput stresa - trudnoći ako možete (ili potražiti liječenje), jer što je manje čimbenika rizika, to je bolji ishod.
Učinci stresa na vaše dijete nakon rođenja
Nažalost, u nekim se slučajevima učinci prenatalnog stresa pokazuju kasnije - ponekad, mnogo godina kasnije.
Jedno istraživanje iz 2012. sugerira da će djeca vjerojatnije imati poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) nakon prenatalnog stresa. Studija iz 2019. pokazuje moguću vezu s razvojem depresije u tinejdžerskom razdoblju.
Naravno, nakon što beba dođe možda ćete otkriti da imate potpuno novi set stresora.
Ako ste pod stresom da brinete o svojoj dojenčadi, pokušajte se prikrasti više sna kad možete i usredotočite se na zdravu hranu. Zamolite svog partnera da čuva bebu kako biste mogli učiniti nešto za sebe, poput šetnje, dnevnika ili razgovora s prijateljem. Znajte da je u redu reći prevelikom broju posjetitelja ili dati prednost svom malom, a ne čistoj kuhinji.
Ublažavanje stresa tijekom trudnoće
A sada dobre vijesti: Ne mora biti tako. Možete dobiti olakšanje. Evo nekoliko načina na koje se možete smiriti i pomoći svojoj bebi:
1. Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja
To bi mogao biti vaš partner, najbolji prijatelj, liječnik, terapeut ili druga trudnica. Pridružite se maminoj grupi, bilo na mreži ili IRL. Mogućnost odzračivanja i osjećaja sluha toliko je vrijedna bez obzira na to dođete li do trenutnog rješenja.
2. Zatražite pomoć od svoje mreže
Možda vam to neće prirodno doći, ali više je nego u redu tražiti pomoć. Šanse su da bi vaši prijatelji, obitelj, susjedi i suradnici voljeli pomoći, ali ne znaju odakle početi. A ako su dovoljno pametni da pitaju, prihvatite njihovu ponudu!
Zatražite pomoć oko stvaranja registra za bebe, kuhanja nekoliko obroka za zamrzivač ili kupovine jaslica s vama.
3. Budite pažljivi
To bi moglo značiti bavljenje prenatalnom jogom ili slušanje aplikacije za meditaciju. Udahnite seriju duboko, puštajući da se vaš um smiri sa svakim izdahom. Ponovite mantru koja vas centrira. Vizualno zamislite život sa svojim djetetom. Pažljivo uživajte u malim stvarima svaki dan. Zabilježite svoje misli. Uživajte u vođenom opuštanju mišića.
Sve su to načini kako usporiti misli - upravo ono što vam treba kad vam pamet ubrzava.
4. Budite zdravi
Ah, te dobre ‘stare spajalice: odmor i vježbanje. Idite u krevet ranije nego što je uobičajeno ili se prepustite tom drijemežu. Isprobajte vježbe s malim utjecajem poput plivanja ili hodanja ili napravite kratki prenatalni slijed joge.
5. Razmislite o svojoj hrani
Svakako, možda imate te neslavne žudnje ili vam treba hrana upravo ovog trenutka. A povrh želje za trudnoćom, jesti stres je stvarno. Ali također pripazite da vaši obroci budu (relativno) uravnoteženi i zdravi.
Izbjegavajte šećer što je više moguće (znamo da to nije uvijek lako) i pijte puno, puno vode. Ne zaboravite doručkovati.
6. Upoznajte činjenice
Trudnoća - a posebno trudnoća nakon gubitka - može donijeti mnogo strahova. Shvatite da pobačaj postaje manje vjerojatan sa svakim tjednom koji prolazi, a posebno je nevjerojatan nakon 13 tjedana.
Znajte kada se trebate odmaknuti od svog računala (da, vi!). Nemojte spiralirati sate istraživanja - to će samo uzrokovati više stresa.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim brigama. Moći će vam pružiti sigurnost i pomoć koja je jedinstvena za vašu situaciju i potrebe.
7. Slušajte glazbu
Slušanjem samo 30 minuta glazbe možete smanjiti kortizol, koji je glavni hormon stresa u vašem tijelu. Odmori se od stresa, čak i ako je to za vrijeme radnog putovanja.
8. Osjetite osjećaje
Smijeh je lijek. Pogledajte najnoviji romcom ili podignite onaj vedri roman. Nazovite svog najboljeg prijatelja i podijelite smijeh. Ili idite u drugom smjeru i pustite suze koje su se nakupile. Ponekad nema boljeg ublažavanja stresa od dobrog plača.
9. Razmazite se
Namočite u toploj (ali ne vrućoj) kupki. Napravite prenatalnu masažu ili zamolite svog partnera da vam trlja stopala. Sve su brzi popravci za bolove u trudnoći - i dobra sredstva za ublažavanje stresa.
10. Usporite ga
Dajte si dopuštenje da ne forsirate tako snažno. Možda biste željeli učiniti sve, ali razmislite o uklanjanju zadatka ili dva sa popisa obveza ili provjerite može li to umjesto toga učiniti netko drugi. Ili ako imate problema s odbijanjem zahtjeva, zamolite svog partnera da bude vratar i recite to umjesto vas.
11. Vježbajte i planirajte
Poduzmite bilo koju nastavu (rađanje, njegu novorođenčadi) dostupnu u vašoj bolnici. Obiđite odjel za porod i porod u vašoj bolnici kako biste znali što možete očekivati i dostupne resurse.
Napišite svoj porođajni plan - liječnici će znati što želite, a vi ćete se osjećati bolje kad možete vizualizirati veliki dan i dalje.
12. Pazite na razinu stresa
Ako se sve počne osjećati previše, odmah obavijestite svog liječnika. Oni mogu pomoći u rješavanju depresije i anksioznosti terapijom i drugim tretmanima.
Za poneti
Niste sami ako se osjećate pod stresom tijekom trudnoće - to je sasvim normalno, a oni svakodnevni stresori koje imaju trudnice obično ne utječu na zdravlje mame ili djeteta.
To je kronični stres na koji morate paziti. To ne utječe samo na vaše zdravlje - trudno ili ne - već može zakomplicirati porod i razvoj djeteta.
Dobra vijest je da postoji mnogo načina na koje možete zadržati stres. Odvojite malo dodatnog vremena za brigu o sebi bez krivnje. Poznavanje vaših mogućnosti za ublažavanje stresa i njihovo uključivanje u vaš život može vam pomoći učiniti ove dane malo glađima i održati vas i vašu bebu zdravijima.
