Pronalaženje udobnog sjedećeg položaja u kasnijoj trudnoći ponekad se može osjećati gotovo nemoguće. Kako vam trbuh raste, udaranje nogom na vaš omiljeni stolac može biti suprotno od opuštanja, zadavanja bolova - i stresa zbog izlaska iz njega.
I ne samo to, već se nagibanje na kauču također može stegnuti u mišićima i stisnuti prostor koji je vašoj bebi potreban da se premjesti u idealan položaj za rođenje.
Sjedenje po mjeri vježba je koja vam može pomoći u radu na držanju tijela, a istovremeno vam pružiti prijeko potrebno olakšanje pri sjedenju. Evo više o tome kako doći u ovu poziciju, koje su prednosti i neke preinake koje ćete isprobati radi udobnosti.
Povezano: Kako sigurno vježbati u trećem tromjesečju trudnoće
Korak po korak kako napraviti za krojenje sjedenja
Izraz "krojenje sjedi" možda vam nije poznat. Međutim, vrlo vjerojatno ste čuli za sjedenje "ukrštene jabuke" ili možda čak "sjedenje prekriženih nogu".
Svi su ti položaji u osnovi isti. Sjedite stražnjice na podu.Koljena su vam savijena u strane, a noge i gležnjevi prelaze ispred vas.
Da biste došli u ovaj položaj:
- Započnite sjedanjem kostiju (stražnjice) na podu ili na joga prostirci s nogama ispred sebe. Svakako se usredotočite na to da svoju kosticu uspravite. Nekima će ovaj položaj možda biti ugodniji dok vaše kosti sjede odmaraju se na presavijenoj deki ili debeloj prostirci.
- Dovedite desno stopalo prema unutra - blizu lijeve sjedeće kosti - s desnim koljenom prema boku tijela. Zatim unesite lijevu nogu prema desnoj sjedećoj kosti, prekriživši potkoljenice. Ponovno, oba koljena trebaju biti vani prema stranama tijela.
- Sjednite visoko i opustite ramena. Izvucite tjeme glave prema stropu, produžujući vrat u oba smjera. Ako smatrate da vam je potrebna dodatna potpora za leđa, razmislite o tome da premjestite svoje mjesto kako biste leđa mogli poravnati ravno prema zidu.
- Dok sjedite, usredotočite se na puštanje koljena da se spuste prema podu. Ako se kukovi osjećaju neugodno ispruženo, možete poduprijeti koljena postavljanjem joga kockica ili smotanih ručnika / pokrivača ispod njih.
- Disati. Počnite sjediti u ovom položaju samo 30 sekundi. Radite prema dužim dijelovima vremena - opuštajući se u položaju nekoliko minuta.
Jednom kada udobno sjedite na ovaj način, možete čak isprobati krojački tisak:
- Započnite s postavljanjem u isti osnovni sjedeći položaj po mjeri.
- Zatim stavite ruke pod koljena.
- Udahnite dok nježno pritiskate koljenima, a prema gore rukama, stvarajući protutlak.
- Pritisnite i držite pet sekundi prije puštanja.
- Ponovite nekoliko puta po želji.
Povezano: Joga u trudnoći proteže se za leđa, bokove i noge
Prednosti krojačkog sjedenja tijekom trudnoće
Sjedenje po mjeri dio je onoga što se naziva krojačkim vježbama - i vrlo je korisno tijekom trudnoće. Ovaj je položaj uključen kao jedna od pet ključnih vježbi koje treba obaviti kao dio metode prirodnog porođaja Bradleyjeve metode.
Neke pogodnosti:
- Sjedenje po mjeri potiče dobro držanje tijela, što zauzvrat može ublažiti bolove u leđima i poboljšati cirkulaciju duž srednje linije vašeg tijela.
- Dobro držanje tijela također pomaže pomicanju maternice naprijed. Zašto je ovo važno? Pa, dodatna soba za vrckanje može pomoći vašoj bebi da se premjesti u povoljniji položaj za rođenje.
- Osim toga, sjedenje na ovaj način može vam pomoći da dobijete snagu u mišićima zdjelice, kuka i bedara. Zapravo, prilagođavanje sjedenja može biti korisno čak i nakon što se dijete rodi dok radite na izgradnji snage natrag u dnu zdjelice.
- Dok sve to jačate, također možete istegnuti unutarnju stranu bedara i prepone, dajući vam određenu dodatnu fleksibilnost u tim važnim područjima.
- Rad zdjelice, uključujući krojenje, može čak pomoći u sprječavanju prolapsa maternice i urinarne inkontinencije nakon rođenja djeteta.
Instruktori Bradley metode iz Sweet Pea Births objašnjavaju da je položaj krojačkog sjedećeg mjesta također izvrsno mjesto za vježbanje Kegelovih vježbi.
Kada napraviti krojenje sjedeći
Možete sigurno doći u krojačko sjedište bilo kad tijekom trudnoće. Možda ćete otkriti kako vam trbuhom postaje ugodnije od ostalih sjedećih položaja.
Što se tiče koliko ćete sjediti u ovom položaju, to ovisi o vama. Možda biste trebali početi boraviti u krojačkom sjedištu otprilike 30 sekundi. Kako vam bude ugodnije, povećavajte vrijeme u položaju na 10 minuta, do dva ili tri puta (ili više) svaki dan.
Krojačko sjedenje nasuprot prstenom
Sjedanje u obliku prstena slično je sjedenju po mjeri. Glavna razlika je postavljanje stopala.
S krojačkim sjedenjem noge su vam prekrižene jedno preko drugog. S prstenom sjedite, stopala se oslanjaju potplat na potplat, čineći prsten. A ako ste jogi, možda ćete primijetiti da je sjedenje u prstenu slično popularnoj Pozi s vezanim kutom ili Baddha Konasana.
Blagodati sjedenja u prstenu slične su onima kod sjedenja po mjeri. I dalje jačate i istežete iste dijelove tijela. To je više osobna preferencija kako postavljate noge.
Povezano: Najbolji videozapisi o prenatalnoj jogi za isprobavanje
Mjere predostrožnosti koje treba poduzeti prilikom krojenja sjedeći
Ovaj sjedeći položaj vjerojatno je siguran za većinu ljudi. Međutim, ako imate bilo kakve ozljede koljena ili prepona, možda ćete htjeti pitati liječnika o izmjenama. Na primjer, možete poduprijeti koljena / bedra pomoću smotanih pokrivača, ručnika ili joga kockica.
Krojačko sjedenje ne bi trebalo boljeti. Ako se dogodi, smanjite intenzitet za jedan ili dva stupnja ili prekinite i pitajte svog liječnika za savjet o drugim položajima ili vježbama koje bi mogle biti ugodnije.
Imajte na umu da bolovi u leđima i bolovi / pritisak u zdjelici mogu biti znakovi ranog ili preranog porođaja. Obratite se svom liječniku ako osjetite bol ili ako imate bilo kakve druge znakove porođaja, poput:
- redovite / vremenske kontrakcije
- grčevi u trbuhu
- tekućina koja dolazi iz rodnice
- uočavanje ili krvarenje
- nagle promjene u vaginalnom iscjetku
Za poneti
Sjedenje u krojačkom položaju čak i nekoliko minuta dnevno može vam pomoći u radu na držanju tijela i istezanju i jačanju bolnih mišića.
Ako ste posebno zauzeti ili pod stresom, sjedenje po mjeri također pruža mirno vrijeme da se stvarno prilagodite sebi i svojoj rastućoj bebi. To vam čak može pomoći u radu, dopuštajući bebi da dođe u optimalniji položaj za rađanje.
Bez obzira na slučaj, razmislite o pokušaju krojačkog sjedenja. Samo budite sigurni da svom liječniku iznesete bilo kakve bolove u leđima, pritisak ili druge prijevremene probleme.
.jpg)
-addictive.jpg)
