Pregled
Stres. Riječ je od šest slova koje se mnogi od nas plaše. Bilo da se radi o napetoj interakciji sa šefom ili pritisku prijatelja i obitelji, svi se s vremena na vrijeme suočimo sa stresnim situacijama.
Za neke od nas ti se događaji događaju sporadično. Za druge je svakodnevni stres redoviti dio života.
Definicija psihološkog stresa
Postoji dobra šansa da svi možemo prepoznati negativni stres, ali jeste li znali da stres može biti i pozitivan?
Dobar stres, nazvan eustress, zapravo vam može biti koristan. Za razliku od lošeg stresa ili nevolje, dobar stres može pomoći u motivaciji, fokusu, energiji i izvedbi. Za neke ljude to se također može osjećati uzbudljivo.
S druge strane, loš stres obično uzrokuje tjeskobu, zabrinutost i smanjenje performansi. Također se osjeća neugodno i može dovesti do ozbiljnijih problema ako se ne riješi.
Učinci psihološkog stresa
Nije tajna da dugoročni učinci nevolje mogu naštetiti našem zdravlju.
Stres ima sposobnost negativnog utjecaja na naš život. Može uzrokovati fizičke uvjete, poput glavobolje, probavnih smetnji i poremećaja spavanja. Također može uzrokovati psihološke i emocionalne napore, uključujući zbunjenost, tjeskobu i depresiju.
Prema Američkom psihološkom udruženju, neliječeni kronični stres ili stres koji je stalan i traje dulje vrijeme, može rezultirati visokim krvnim tlakom ili oslabljenim imunološkim sustavom.
Također može doprinijeti razvoju pretilosti i bolesti srca.
Znakovi psihološkog stresa
Postoji razlika između stresora i stvarnog stresa. Stresor može biti osoba, mjesto ili situacija koja vam uzrokuje stres. Stres je stvarni odgovor na jedan ili kombinaciju tih stresora.
Postoji bilo koji broj situacija koje mogu izazvati stres. Dr. Gary Brown, licencirani psihoterapeut, kaže da neki od najčešćih stresora uključuju:
- sukobi u odnosima kod kuće
- nove ili sve veće radne odgovornosti
- sve veći zahtjevi
- financijsko naprezanje
- gubitak voljene osobe
- zdravstveni problemi
- preseljenje na novo mjesto
- izlaganje jednom ili više traumatičnih incidenata, poput prometne nesreće ili nasilnog zločina
Znanje kako uočiti znakove stresa prvi je korak u razvoju načina za upravljanje njegovim štetnim učincima.
Neki od najčešćih fizičkih, psiholoških i emocionalnih znakova kroničnog stresa uključuju:
- ubrzan rad srca
- povišen krvni tlak
- osjećajući se preplavljeno
- umor
- poteškoće sa spavanjem
- loše rješavanje problema
- strah da stresor neće nestati
- ustrajne misli o jednom ili više stresora
- promjene u ponašanju, uključujući socijalno povlačenje, osjećaj tuge, frustracije, gubitak emocionalne kontrole, nemogućnost odmora i samoliječenje
Načini upravljanja stresom
Što se tiče upravljanja stresom, jednostavne promjene mogu uvelike poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti stres. Ako imate alate i strategije kojima se možete obratiti u stresnim situacijama, možete spriječiti eskalaciju razine stresa.
Pronađite ravnotežu
Važno je strukturirati dio svog vremena tako da možete biti ugodno zauzeti, a da vas ne svlada, kaže Brown. "Trud se obično ne poistovjećuje s učinkovitim radom", rekao je. Zapravo, previše rada može smanjiti produktivnost.
Budite dobri prema sebi
Razumijevanje da niste slabi jer osjećate stres je važno, kaže Brown. Stres je vrlo normalna reakcija na stresore u vašem životu.
Oslonite se na ljude kojima vjerujete
Prije nego što razina stresa eskalira, obratite se nekome kome vjerujete, poput prijatelja, člana obitelji ili kolege. Dijeljenje osjećaja ili rješavanje problema može vam pomoći smanjiti stres.
Vodite dnevnik
Odvojite vrijeme za razmišljanje o svom danu. Zapišite sve misli ili osjećaje koje imate. Ovo može biti koristan alat koji će vam pomoći da bolje razumijete stresore i kako reagirate na stres, kaže Brown.
Jedite dobro uravnotežene redovite obroke
Što se tiče upravljanja stresom, pravilna prehrana je vaš prijatelj. Preskakanje obroka može smanjiti šećer u krvi, što može smanjiti vaše raspoloženje. U nekim slučajevima to također može potaknuti intenzivne osjećaje bijesa i frustracije, kaže Brown.
Redovito vježbajte
Bavljenje redovitim tjelesnim aktivnostima može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti razinu stresa. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine. Ovi hormoni koji osjećaju dobro mogu također ublažiti simptome depresije i anksioznosti.
Dobro se odmori
Vaša sposobnost upravljanja stresom smanjuje se kad ste umorni. Pokušajte dobiti preporučenih sedam do devet sati svake noći. Ako imate nesanicu, nastojte naspavati se što više možete, a zatim gradite u razdobljima odmora tijekom dana.
Vježbajte vježbe opuštanja
Te vježbe, koje mogu uključivati duboko, sporo disanje i progresivno opuštanje mišića, uključuju naprezanje, a zatim i opuštanje različitih skupina mišića.
Pokušajte izdvojiti tri minute tri puta dnevno da biste vježbali ove vježbe, kaže dr. Russell Morfitt, psiholog.
Zakažite svoju brigu
Iako se u početku može osjećati neugodno, razmislite o tome da zabrinutost zakažete za određene dijelove dana, kaže Morfitt. "Kada se naslonimo na svoj strah stradajući namjerno tražeći svoje stresore, a ne izbjegavajući ih ili bježeći od njih, oni često gube svoju moć", rekao je.
Suradnja sa profesionalcem
Terapeut ili stručnjak za mentalno zdravlje također vam može pomoći da pronađete načine za upravljanje stresom.
Razmislite o radu sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako je vaš stres kroničan ili ga prate dnevne glavobolje, zategnuta čeljust, fibromialgija ili stalni umor, kaže dr. David J. Puder sa Sveučilišta Loma Linda, Centar za bihevioralnu medicinu.
Također biste trebali posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje ako imate osjećaj depresije, samoubilačke misli i napade panike.
Kada tražite stručnjaka za mentalno zdravlje, pitajte prijatelje ili članove obitelji za preporuke. Nakon vaše prve sesije, Puder kaže da razmisli o sljedećim pitanjima:
- Hoćete li vjerovati terapeutu?
- Osjećate li se čuti i razumjeti?
- Osjećate li se ugodno da razgovarate ako se ne slažete s njima?
- Možete li vidjeti da im je stalo do vas kao pojedinca?
Odgovori na ova pitanja mogu vam pomoći da utvrdite je li ta osoba prava za vas.
Učinkovite terapijske sesije mogu se dogoditi osobno, putem telefona, pa čak i na mreži. Da biste lakše pronašli terapeuta koji odgovara vama, pogledajte ovih pet pristupačnih opcija terapije.
