U vezi ste sa sjajnom osobom koju volite. Razvili ste povjerenje, uspostavili granice i naučili međusobne stilove komunikacije.
Istodobno, mogli biste se neprestano propitkivati, partnera i vezu.
Hoće li stvari potrajati? Kako znati je li ta osoba zaista prava za vas? Što ako skrivaju neku mračnu tajnu?
Što ako jednostavno niste u stanju održavati zdrav i predan odnos?
Ova stalna zabrinutost ima ime: tjeskoba u vezi. Odnosi se na one osjećaje zabrinutosti, nesigurnosti i sumnje koji se mogu pojaviti u vezi, čak i ako sve ide relativno dobro.
Je li to normalno?
Da. "Anksioznost u vezi izuzetno je česta", kaže Astrid Robertson, psihoterapeutkinja koja pomaže parovima u problemima u vezi.
Neki ljudi doživljavaju tjeskobu u vezi tijekom početka veze, prije nego što znaju da ih partner jednako zanima. Ili, možda nisu sigurni žele li uopće vezu.
Ali ti se osjećaji mogu pojaviti i u predanim, dugotrajnim vezama.
S vremenom anksioznost u vezi može dovesti do:
- emocionalna nevolja
- nedostatak motivacije
- umor ili emocionalna iscrpljenost
- želučane tegobe i druge tjelesne zabrinutosti
Vaša tjeskoba ne može proizaći ni iz čega u samoj vezi. Ali to na kraju može dovesti do ponašanja koja čini stvoriti probleme i nevolje za vas i vašeg partnera.
Koji su neki znakovi tjeskobe u vezi?
Anksioznost u vezi može se pokazati na različite načine.
Većina ljudi se u određenom trenutku osjeća pomalo nesigurno u vezi, posebno u ranim fazama zabavljanja i sklapanja obveza. To nije neobično, pa uglavnom ne trebate osjećati zabrinutost zbog prolaznih sumnji ili strahova, pogotovo ako vas previše ne utječu.
Ali ove tjeskobne misli ponekad rastu i uvlače se u vaš svakodnevni život.
Evo pogleda na neke potencijalne znakove anksioznosti u vezi:
Pitate se jeste li važni za svog partnera
"Najčešći izraz tjeskobe u vezi odnosi se na temeljna pitanja" Jesam li važan? "Ili" Jesi li tu za mene? ", Objašnjava Robertson. "Ovo govori o temeljnoj potrebi povezivanja, pripadanja i osjećaja sigurnosti u partnerstvu."
Na primjer, možete se brinuti da:
- vaš partner vam ne bi puno nedostajao da niste u blizini
- možda neće ponuditi pomoć ili podršku ako se nešto ozbiljno pojavi
- oni samo žele biti s vama zbog onoga što možete učiniti za njih
Sumnjajući u partnerove osjećaje prema vama
Izmijenili ste da te volim (ili možda samo ja stvarno, stvarno poput tebe). Uvijek se čine sretnima što vas vide i čine ljubazne geste, poput donošenja ručka ili odlaska s puta da vas vide kući.
Ali još uvijek se ne možete osloboditi mučne sumnje: "Oni me zapravo ne vole."
Možda sporo reagiraju na fizičku naklonost. Ili ne odgovaraju na tekstove nekoliko sati - čak i danju. Kad se iznenada čine pomalo udaljenima, pitate se jesu li se njihovi osjećaji promijenili.
Svatko se osjeća s vremena na vrijeme, ali te brige mogu postati fiksacija ako imate tjeskobu u vezi.
Zabrinjavajući što žele prekinuti
Dobar odnos može učiniti da se osjećate voljeno, sigurno i sretno. Sasvim je normalno da se želite držati tih osjećaja i nadati se da se ništa neće poremetiti u vezi.
Ali ove se misli ponekad mogu pretvoriti u trajni strah da će vas partner napustiti.
Ova tjeskoba može postati problematična kada prilagodite svoje ponašanje kako biste osigurali njihovu trajnu naklonost.
Na primjer, možete:
- izbjegavajte pokretati probleme, poput čestih zakašnjenja, koja su vam važna u vezi
- ignorirajte kada vaš partner radi stvari koje vas muče, poput nošenja cipela u vašoj kući
- mnogo brinite hoće li se naljutiti na vas, čak i ako se ne čine bijesnima
Sumnja u dugoročnu kompatibilnost
Anksioznost u vezi može vas natjerati da preispitate jeste li vi i vaš partner uistinu kompatibilni, čak i kad stvari u vezi idu izvrsno. Možete također ispitati jeste li zapravo sretni ili samo razmišljati ti si.
Kao odgovor, mogli biste početi fokusirati svoju pozornost na manje razlike - oni vole punk glazbu, ali vi ste više folk-rock osoba - i prenaglašavate njihovu važnost.
Sabotiranje veze
Sabotiranje ponašanja može imati korijene u tjeskobi u odnosima.
Znakovi sabotaže
Primjeri stvari koje bi mogle sabotirati vezu uključuju:
- biranje argumenata s partnerom
- odgurnuvši ih inzistirajući da ništa nije u redu kad ste u nevolji
- testiranje granica odnosa, poput hvatanja ručka s bivšim bez da to kažete partneru
Možda te stvari ne činite namjerno, ali temeljni cilj - bez obzira shvaćate li to ili ne - obično je utvrditi koliko je vašem partneru stalo.
Mogli biste vjerovati, na primjer, da otpor vašim naporima da ih odgurnete dokazuje da vas zaista vole.
Ali, ističe Robertson, vašem je partneru vrlo teško shvatiti taj temeljni motiv.
Čitajući njihove riječi i postupke
Sklonost prekomjernom razmišljanju partnerovih riječi i djela također može sugerirati tjeskobu u vezi.
Možda se ne vole držati za ruke. Ili, kada se odvažite i uselite zajedno, oni inzistiraju da zadrže sav svoj stari namještaj.
Svakako, sve bi to mogli biti znakovi potencijalnog problema. No vjerojatnije je da imaju oznojene ruke ili jednostavno stvarno vole taj dnevni boravak.
Nedostaju dobra vremena
Još uvijek niste sigurni imate li posla s tjeskobom u vezi?
Vratite se korak unazad i zapitajte se: "Provodim li više vremena brinući se o ovoj vezi nego uživajući u njoj?"
Tijekom grubih zakrpa to bi mogao biti slučaj. Ali ako se tako osjećate češće nego ne, vjerojatno imate posla s nekom tjeskobom u vezi.
Što uzrokuje?
Identificiranje onoga što stoji iza vaše tjeskobe može potrajati i posvećeno samoistraživanju, jer ne postoji niti jedan jasan uzrok. Možda vam je čak teško i sami prepoznati potencijalne uzroke.
"Možda niste svjesni razloga za tjeskobu", kaže Robertson. "Ali bez obzira na to kako se predstavlja, temeljni razlozi uglavnom odražavaju čežnju za vezom."
Ovo su neki uobičajeni čimbenici koji mogu igrati ulogu:
Prethodna iskustva u vezi
Sjećanja na stvari koje su se dogodile u prošlosti mogu i dalje utjecati na vas, čak i ako mislite da ste ih uglavnom preboljeli.
Možda ćete vjerojatnije iskusiti anksioznost u vezi ako prošli partner:
- varao te
- bacio te neočekivano
- lagali o svojim osjećajima prema vama
- zavarao vas u vezi s prirodom vaše veze
Nije neobično imati poteškoća s ponovnim povjerenjem nekome nakon što ste povrijeđeni - čak i ako vaš trenutni partner ne pokazuje nikakve znakove manipulacije ili nepoštenja.
Određeni okidači, bez obzira jeste li ih svjesni ili ne, i dalje vas mogu podsjećati na prošlost i izazvati sumnju i nesigurnost.
Nisko samopouzdanje
Nisko samopoštovanje ponekad može pridonijeti nesigurnosti u vezi i tjeskobi.
Neka starija istraživanja sugeriraju da će ljudi s nižim samopoštovanjem vjerojatnije sumnjati u osjećaje svog partnera kada iskusavaju sumnju u sebe. To se može dogoditi kao vrsta projekcije.
Drugim riječima, osjećaj razočaranosti u sebe može vam olakšati vjerovanje da vaš partner isto osjeća prema vama.
Ljudi s višom razinom samopoštovanja, s druge strane, nastojali su se potvrditi kroz svoj odnos kad su iskusili sumnju u sebe.
Stil privitka
Stil vezanosti koji razvijate u djetinjstvu može imati velik utjecaj na naše odnose kao odrasle osobe.
Ako je vaš roditelj ili skrbnik brzo reagirao na vaše potrebe i ponudio ljubav i podršku, vjerojatno ste razvili siguran stil vezanosti.
Ako vam nisu dosljedno udovoljavali ili vam dopuštaju da se samostalno razvijate, vaš stil vezanosti možda je manje siguran.
Nesigurni stilovi privrženosti mogu na različite načine pridonijeti tjeskobi u vezi:
- Izbjegavanje vezanosti moglo bi dovesti do tjeskobe zbog razine posvećenosti koju preuzimate ili produbljivanja bliskosti.
- S druge strane, tjeskobna vezanost ponekad može rezultirati strahovima zbog neočekivanog napuštanja partnera.
Imajte na umu da nesiguran stil vezanosti ne znači da ste osuđeni uvijek iskusiti tjeskobu u vezi.
"Baš kao što se ne možete promijeniti iz jedne vrste osobnosti u drugu, ne možete u potpunosti promijeniti svoj stil privrženosti", kaže dr. Jason Wheeler. "Ali sigurno možete napraviti dovoljno promjena da vas nesiguran stil vezanosti ne sputava u životu."
Sklonost preispitivanju
Ispitujuća priroda također može utjecati na tjeskobu u vezi.
Možda ćete se trebati zapitati o svim mogućim ishodima situacije prije nego što se odlučite za put. Ili možda jednostavno imate naviku pažljivo razmotriti svaku odluku.
Ako ste skloni postavljati si puno pitanja o svojim odabirima, čak i nakon što ste ih donijeli, vjerojatno ćete provesti neko vrijeme i preispitujući svoju vezu. To nije uvijek problem. Zapravo je obično zdravo odvojiti vrijeme za razmišljanje o izborima koje donosite, posebno onim značajnim (poput romantične obveze).
To bi, međutim, mogao postati problem ako se nađete u beskrajnom uzorku ispitivanja i sumnje u sebe koji nigdje ne ide produktivno.
Možete li to prevladati?
U ovom trenutku možda se neće osjećati tako, već tjeskoba u vezi limenka prevladati, iako treba vremena i truda. A to obično uključuje više nego što vam se jednostavno kaže da je vaša veza u redu.
"Mogu reći nekome da njihova tjeskoba ne mora nužno značiti da postoji temeljni problem u vezi i zaista će ih možda voljeti", kaže Robertson. "Ali dok ne osjete [osjećaj] da je sve u redu, da su zaista sigurni i sigurni, tjeskoba će vjerojatno potrajati."
Ona potiče rješavanje tjeskobe u vezi rano, prije nego što to postane problem.
Ovi vam savjeti mogu pomoći da se lopta kotrlja:
Održavajte svoj identitet
Kako se vi i vaš partner zbližavate, možda ćete se ključni dijelovi vašeg identiteta, individualnosti ili čak neovisnosti mijenjati kako biste napravili mjesta za partnera i vezu.
To se često događa prirodno dok vi i vaš partner postajete par. I dok neke promjene - poput navikavanja na spavanje s otvorenim prozorom - možda neće imati velik utjecaj na vaš osjećaj sebe, druge bi mogle.
Gubitak osjećaja za sebe u vezi ili promjena kako biste prilagodili onome što mislite da vaš partner želi, nikome od vas ne pomaže.
Zapamtite, razlozi vašeg partnera za želju za sastankom vjerojatno imate puno veze s onim tko ste. Ako počnete potiskivati dijelove sebe kako biste zadržali vezu, možda ćete se početi osjećati manje poput sebe. Osim toga, vaš bi se partner mogao osjećati kao da je izgubio osobu u koju se zaljubio.
Pokušajte biti pažljiviji
Prakse pažljivosti uključuju usredotočivanje vaše svijesti na ono što se događa u sadašnjem trenutku bez prosuđivanja. Kad se pojave negativne misli, vi ih prepoznate i pustite da idu dalje.
To može biti osobito korisno kad ste zapeli u negativnoj spirali misli. Također vam može pomoći da date prednost svojim svakodnevnim iskustvima s partnerom.
Napokon, možda veza htjeti završi za nekoliko mjeseci ili nekoliko godina, ali svejedno možete to cijeniti i uživati u međuvremenu.
Vježbajte dobru komunikaciju
Anksioznost u vezi često dolazi iznutra, pa to možda nema nikakve veze s vašim partnerom.
Ali ako vam nešto specifično potakne tjeskobu - bilo da se igra telefonom dok razgovarate ili ne želite posjetiti obitelj za praznike - pokušajte to iznijeti na odgovarajući i neobtuživački način.
Profesionalni savjet
Korištenje izjava "I" može vam biti od velike pomoći tijekom ovih razgovora.
Na primjer, umjesto da kažete "Tako ste udaljeni u posljednje vrijeme i ne mogu to podnijeti", mogli biste to preformulirati u "Osjećam se kao da postoji neka udaljenost između nas i čini mi se kao da se povlačite jer su se vaši osjećaji promijenili. "
Čak i ako znate da vas vaš partner doista voli i da vaša tjeskoba dolazi iznutra, to vam može pomoći privući partnera.
Možete objasniti što mislite i kako se pokušavate nositi s tim. Njihovo uvjeravanje možda neće u potpunosti ublažiti vašu tjeskobu, ali vjerojatno neće naštetiti.
Osim toga, otvaranje i ranjivost mogu ojačati vezu koju već imate.
Izbjegavajte djelovati na svoje osjećaje
Osjećaj tjeskobe zbog vaše veze ili partnera ponekad vas može natjerati da potražite dokaz da je sve u redu.
Prirodno je da se želite razuvjeriti, ali oduprite se impulsu i pronađite ovaj dokaz na nekoristan ili štetan način.
Obratite pažnju na razliku između vašeg uobičajenog ponašanja i impulzivnih postupaka. Redovno slanje SMS-ova moglo bi biti normalno u vašoj vezi, a neprekidni razgovor može vam ojačati osjećaj povezanosti. Ali slanje nekoliko tekstova u sat vremena s upitom partneru gdje su i što rade, kad znate da se druže s prijateljima, može dovesti do sukoba.
Kad osjetite ove impulse, pokušajte si odvratiti pažnju dubokim disanjem, šetnjom ili trčanjem ili brzim telefonskim pozivom bliskom prijatelju.
Razgovarajte s terapeutom
Ako imate poteškoća u samostalnom rješavanju tjeskobe u vezi, razgovor s terapeutom može vam pomoći da razjasnite. To je također sjajan način da naučite kako se nositi s učincima tjeskobe u vezi.
Za tjeskobu u vezi može biti od posebne pomoći terapeut koji radi s parovima.
Oni vam mogu pomoći oboje:
- razumjeti vlastite i međusobne osjećaje i osnovne potrebe
- čuti međusobna iskustva bez prosuđivanja ili obrane
- pokazati vam brigu na načine koji će ublažiti ili smiriti tjeskobu
Ni to ne mora biti dugoročna stvar. Jedno istraživanje iz 2017. sugerira da čak i jedna terapija može pomoći parovima koji se bave tjeskobom u vezama.
Zabrinuti ste zbog troškova? Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.
Donja linija
Nijedna veza nije sigurna, a to može biti teško prihvatiti.
Možda nećete moći u potpunosti izbjeći svu anksioznost u vezi, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste smirili stalno ispitivanje i proveli više vremena zapravo uživajući u onome što imate s partnerom.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)
