9 čajeva koji mogu poboljšati probavu

Ljudi već tisućama godina piju čaj za liječenje probavnih tegoba i drugih bolesti.

Pokazalo se da nekoliko biljnih čajeva pomaže kod mučnine, zatvora, probavnih smetnji i još mnogo toga. Srećom, većina ih je široko dostupna i jednostavna za izradu.

Evo 9 čajeva koji mogu poboljšati probavu.

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

1. Pepermint

Pepermint, zelena biljka iz Mentha piperita biljka, poznata je po osvježavajućem okusu i sposobnosti smirivanja uznemirenog želuca.

Studije na životinjama i ljudima pokazale su da mentol, spoj u metvici, poboljšava probavne probleme.

Ulje paprene metvice ponekad se koristi za poboljšanje sindroma iritabilnog crijeva (IBS), upalnog stanja koje utječe na debelo crijevo i može uzrokovati bolove u trbuhu, nadutost, plinove i druge neugodne simptome.

Četverodjedno istraživanje na 57 osoba s IBS-om pokazalo je da je 75% onih koji su uzimali kapsule ulja metvice dva puta dnevno izvijestilo o poboljšanju simptoma, u usporedbi s 38% onih u placebo skupini.

Čaj od mente može pružiti blagodati slične onima od ulja mente, iako učinci čaja na ljudsku probavu nisu proučavani.

Za pripremu čaja od metvice namočite 10–10 svježih listova metvice ili 1 vrećicu čaja od metvice u 1 šalici (250 ml) prokuhane vode 10 minuta prije nego što se procijedi i popije.

Sažetak Pepermint može pomoći u poboljšanju simptoma IBS-a i drugih probavnih problema, ali nedostaju studije o učincima čaja od mente na probavu.

2. Đumbir

Đumbir, znanstveno poznat kao Zingiber officinale, cvjetnica je porijeklom iz Azije. Njegov rizom (podzemni dio stabljike) popularno se koristi kao začin širom svijeta.

Spojevi u đumbiru, poznati kao gingeroli i šogaoli, mogu pomoći u poticanju kontrakcija i pražnjenja želuca. Dakle, začin može pomoći kod mučnine, grčeva, nadutosti, plinova ili probavnih smetnji (7, 8, 9).

Veliki pregled pokazao je da uzimanje 1,5 grama đumbira dnevno smanjuje mučninu i povraćanje uzrokovane trudnoćom, kemoterapijom i mučninom.

Druga studija na 11 pacijenata s probavnom probavom otkrila je da je uzimanje dodataka koji sadrže 1,2 grama đumbira značajno skratilo vrijeme pražnjenja želuca za gotovo 4 minute, u usporedbi s placebom.

Istraživanja koja uspoređuju učinke čaja od đumbira i dodataka đumbiru ograničena su, ali čaj može pružiti slične blagodati.

Da biste napravili čaj od đumbira, kuhajte 10 kašika 2 žlice (28 grama) narezanog korijena đumbira u 2 šalice (500 ml) vode prije nego što se procijedi i popije. Također možete vrećicu čaja od đumbira namočiti nekoliko minuta u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode.

Sažetak Pokazalo se da đumbir poboljšava mučninu i povraćanje i može pomoći kod drugih probavnih problema. Čaj od đumbira može se napraviti od svježeg korijena đumbira ili osušene vrećice čaja.

3. Korijen encijana

Korijen encijana potječe iz Gentianaceae obitelj cvjetnica koja raste širom svijeta.

Različite sorte korijena encijana stoljećima se koriste za poticanje apetita i liječenje želučanih bolesti.

Učinci korijena encijana pripisuju se njegovim gorkim spojevima, poznatim kao iridoidi, koji mogu povećati proizvodnju probavnih enzima i kiselina.

Štoviše, jedno istraživanje na 38 zdravih odraslih otkrilo je da pijenje vode pomiješane s korijenom encijana povećava protok krvi u probavnom sustavu, što može pomoći u poboljšanju probave.

Osušeni korijen encijana možete kupiti u trgovini prirodnom hranom ili putem interneta. Da biste napravili čaj od korijena encijana, strmo 1/2 čajne žličice (2 grama) suhog korijena encijana u 1 šalici (250 ml) prokuhane vode 5 minuta prije nego što procijedite. Pijte ga prije jela kako biste pospješili probavu.

Sažetak Korijen encijana sadrži gorke spojeve koji mogu potaknuti probavu kada se konzumiraju prije jela.

4. komorač

Komorač je biljka koja dolazi od cvjetnice koja je znanstveno poznata kao Foeniculum vulgare. Ima okus sladića i može se jesti sirovo ili kuhano.

Studije na životinjama pokazale su da komorač pomaže u prevenciji čira na želucu. Ta je sposobnost vjerojatno posljedica antioksidativnih spojeva biljke, koji se mogu boriti protiv oštećenja povezanih s razvojem čira.

Također može pomoći u ublažavanju zatvora i pospješiti stolicu. Međutim, nije točno razumljivo kako i zašto komorač djeluje laksativno.

Jedno istraživanje na 86 starijih osoba s zatvorom pokazalo je da su oni koji su svakodnevno pili čaj koji sadrži komorač 28 dana imali znatno više dnevnih stolica od onih koji su dobivali placebo.

Čaj od komorača možete napraviti tako da 1 čajnu žličicu (4 grama) sjemenki komorača prelijete s 1 šalicom (250 ml) prokuhane vode. Ostavite da odstoji 5–10 minuta prije nego što se prolije kroz sito i popije. Možete koristiti i svježe naribani korijen komorača ili vrećice čaja od komorača.

Sažetak Pokazalo se da komorač pomaže u prevenciji čira na želucu kod životinja. Također može pomoći u promicanju stolice i tako poboljšati kronični zatvor.

5. Korijen anđelike

Anđelika je cvjetnica koja raste po cijelom svijetu. Ima zemljani, pomalo celer sličan okusu.

Iako su se svi dijelovi ove biljke koristili u tradicionalnoj medicini, korijen anđelike - posebno može pomoći probavi.

Studije na životinjama pokazale su da polisaharid u korijenu anđelike može zaštititi od oštećenja želuca povećavajući broj zdravih stanica i krvnih žila u probavnom traktu.

Iz tog razloga može također pomoći u borbi protiv oštećenja crijeva uzrokovanih oksidativnim stresom kod osoba s ulceroznim kolitisom, upalnim stanjem koje uzrokuje čireve u debelom crijevu.

Štoviše, jedna studija epruvete na ljudskim crijevnim stanicama otkrila je da korijen anđelike potiče lučenje crijevnih kiselina. Stoga može pomoći u ublažavanju zatvora.

Ovi rezultati sugeriraju da pijenje čaja od korijena anđelike može promicati zdrav probavni trakt, ali nijedna studija na ljudima to nije potvrdila.

Da biste napravili čaj od korijena anđelike, dodajte 1 žlicu (14 grama) svježeg ili suhog korijena anđelike u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode. Pustite da strmi 5-10 minuta prije nego što ga procijedite i popijete.

Sažetak Studije na životinjama i epruvetama pokazale su da korijen anđelike štiti od oštećenja crijeva i potiče oslobađanje probavnih kiselina.

6. Maslačak

Maslačak je korov iz Maslačak obitelj. Imaju žuto cvijeće i rastu širom svijeta, uključujući i na travnjacima mnogih ljudi.

Studije na životinjama pokazale su da ekstrakti maslačka sadrže spojeve koji mogu pospješiti probavu potičući kontrakcije mišića i promičući protok hrane iz želuca u tanko crijevo.

Studija na štakorima otkrila je da ekstrakt maslačka također pomaže u zaštiti od čira boreći se protiv upala i smanjujući proizvodnju želučane kiseline.

Stoga pijenje čaja od maslačka može promovirati zdravu probavu. Međutim, istraživanja na ljudima su ograničena.

Da biste napravili čaj od maslačka, kombinirajte 2 šalice cvjetova maslačka i 4 šalice vode u loncu. Smjesu zakuhajte, a zatim je maknite s vatre i pustite da strmi 5-10 minuta. Prije pijenja procijedite ga kroz cjedilo ili sito.

Sažetak Ekstrakt maslačka pokazao je da potiče probavu i štiti od čira u istraživanjima na životinjama. Potrebne su studije na ljudima.

7. Senna

Senna je biljka koja dolazi iz cvatnje Cassia bilje.

Sadrži kemikalije nazvane sennozidi, koji se razgrađuju u debelom crijevu i djeluju na glatke mišiće, potičući kontrakcije i stolicu.

Studije su pokazale da je senna vrlo učinkovit laksativ i kod djece i kod odraslih koji imaju zatvor iz različitih uzroka.

Jedno istraživanje na 60 osoba s rakom, od kojih je 80% uzimalo opioide koji mogu uzrokovati zatvor, pokazalo je da je više od 60% onih koji su uzimali sennozide 5–12 dana imalo stolicu više od polovice tih dana.

Stoga, senna čaj može biti učinkovit i jednostavan način za pronalazak olakšanja od zatvora. Međutim, najbolje je piti ga samo povremeno kako ne biste doživjeli proljev.

Možete napraviti senna čaj natapajući 1 čajnu žličicu (4 grama) suhog lišća senne u 1 šalicu (250 ml) prokuhane vode 5-10 minuta prije nego što se procijedi. Vrećice čaja Senna dostupne su i u većini trgovina zdrave hrane i na mreži.

Sažetak Senna se obično koristi kao laksativ, jer sadrži sennozide koji pomažu u promicanju kontrakcija debelog crijeva i redovitog pražnjenja crijeva.

8. Korijen bijelog sljeza

Korijen bijelog sljeza potječe iz cvatnje Althaea officinalis biljka.

Polisaharidi iz korijena bijelog sljeza, poput sluzi, mogu pomoći u stimuliranju stvaranja stanica koje stvaraju sluz i poredaju vaš probavni trakt.

Osim što povećava proizvodnju sluzi i prekriva grlo i želudac, korijen bijelog sljeza može imati antioksidativna svojstva koja pomažu u smanjenju razine histamina, spoja koji se oslobađa tijekom upale. Kao rezultat, može zaštititi od čira.

U stvari, jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da je ekstrakt korijena bijelog sljeza vrlo učinkovit u prevenciji čira na želucu uzrokovanih nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAIDS).

Iako su ovi rezultati na ekstraktu korijena bijelog sljeza zanimljivi, potrebno je više istraživanja o učincima čaja od korijena bijelog sljeza.

Da biste napravili čaj od korijena bijelog sljeza, kombinirajte 1 žlicu (14 grama) suhog korijena bijelog sljeza s 1 šalicom (250 ml) prokuhane vode. Pustite da strmi 5-10 minuta prije nego što ga procijedite i popijete.

Sažetak Spojevi u korijenu bijelog sljeza mogu stimulirati stvaranje sluzi i pomoći u presvlačenju vašeg probavnog trakta, pružajući olakšanje od čira na želucu.

9. Crni čaj

Crni čaj dolazi iz Camellia sinensis biljka.Često se kuha s drugim biljkama u sortama poput engleskog doručka i Earl Greya.

Ovaj se čaj može pohvaliti s nekoliko zdravih spojeva. To uključuje tearubigine koji mogu poboljšati probavne smetnje i teaflavine koji djeluju kao antioksidanti i mogu zaštititi od čira na želucu.

Jedno istraživanje na miševima s čirima na želucu pokazalo je da su 3 dana liječenja crnim čajem i teaflavinima zacjeljivali 78–81% čireva suzbijajući upalne spojeve i puteve.

Druga studija na miševima otkrila je da ekstrakt crnog čaja poboljšava odgođeno pražnjenje želuca i rezultirajući probavne smetnje uzrokovane lijekovima.

Stoga pijenje crnog čaja može pomoći u poboljšanju probave i zaštiti od čira, no potrebno je više istraživanja.

Da biste napravili crni čaj, namočite vrećicu crnog čaja u 1 šalicu (250 ml) kuhane vode 5-10 minuta prije nego što ga popijete. Također možete koristiti labave listove crnog čaja i procijediti čaj nakon namakanja.

Sažetak Pijenje crnog čaja može pomoći u zaštiti od čira na želucu i probavne smetnje zbog spojeva u čaju koji djeluju kao antioksidanti.

Mjere opreza

Iako se biljni čajevi obično smatraju sigurnim za zdrave ljude, budite oprezni kada dodajete novu vrstu čaja u svoju rutinu.

Trenutno je ograničeno znanje o sigurnosti nekih čajeva kod djece i trudnica i dojilja.

Štoviše, neke biljke mogu komunicirati s lijekovima, a biljni čajevi mogu uzrokovati neugodne nuspojave poput proljeva, mučnine ili povraćanja ako se prekomjerno konzumiraju.

Ako želite isprobati novi biljni čaj za poboljšanje probave, počnite s malom dozom i zabilježite kako se osjećate. Također, svakako se posavjetujte s liječnikom ako uzimate lijekove ili imate zdravstveno stanje.

Sažetak Iako se čajevi uglavnom smatraju sigurnima za većinu ljudi, neki čajevi možda nisu prikladni za djecu, trudnice ili one koji uzimaju određene lijekove.

Donja linija

Biljni čajevi mogu pružiti razne probavne prednosti, uključujući olakšanje od zatvora, čira i probavnih smetnji.

Pepermint, đumbir i korijen bijelog sljeza samo su neke od mnogih vrsta čajeva koji mogu poboljšati probavu.

Ako želite početi piti određeni čaj za pospješivanje probave, svakako potvrdite odgovarajuću količinu za kuhanje i koliko često je pijte.