Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Ukočenost i ukočenost koljena
Često je stezanje ili ukočenost koljena u jednom ili oba koljena. Zatezanje u koljenu može nastati ozljedama, mehaničkim problemima ili fizičkim stresom na koljenima poput dodatne težine. Nedostatak fleksibilnosti ili snage također mogu utjecati na to. Zatezanje koljena osobito je vjerojatno ako ste imali ozljedu koljena ili ako imate zdravstveno stanje poput gihta, artritisa ili infekcije.
Ovdje govorimo o različitim uzrocima ukočenosti koljena i osnovama onoga što možete učiniti za upravljanje povezanim simptomima.
Bol, oteklina i ukočenost koljena
Prvo razgovarajmo o boli: To je način na koji vas tijelo sprječava da pogoršate ozljedu. Budući da bol može ograničiti kretanje, može uzrokovati ukočenost u koljenima, kao i svaka tekuća ozljeda.
Koljena nateču kada se višak tekućine nakuplja unutar koljena zbog ozljede, prekomjerne upotrebe ili zdravstvenog stanja. To može uzrokovati osjećaje napetosti kao i bol. Oticanje može biti suptilno, pa ga možda nećete uvijek primijetiti, osim ako se radi o ozbiljnoj ozljedi. Budući da oteklina možda nije vidljiva, to možete osjetiti kao ukočenost u koljenu.
Bilo koja vrsta otekline uzrokovat će ograničeno kretanje jer je u koljenu manje mjesta. Iritacija, unutarnje krvarenje i ozljede u koljenu mogu dovesti do nakupljanja tekućine. Artritis, giht i tumori ili ciste stanja su koja također mogu uzrokovati oticanje.
Bol i oteklina dva su mehanizma koja se vaše tijelo koristi za zaštitu. Zajedno mogu dovesti do ukočenosti koljena. Dalje, pogledajmo moguće uzroke.
1. Ozlijeđeni ligamenti
Ozljede ligamenta mogu nastati traumom ili hiperekstenzijom koljena. Te se ozljede često događaju kod vrlo aktivnih ljudi ili tijekom bavljenja sportom. Ako oštetite jedan od ligamenata koljena uganućem, puknućem ili suzom, može doći do unutarnjeg krvarenja. To rezultira oticanjem, ukočenošću i ograničenim kretanjem.
Što možete učiniti za ozlijeđeni ligament koljena:
- Odmarajte se s koljenom podignutim iznad srca i redovito radite tretmane ledom.
- Uzmite sredstva za ublažavanje boli.
- Podržite i zaštitite ozlijeđene ligamente pomoću udlage, steznika ili štaka dok liječite.
- Bavite se fizikalnom terapijom, rehabilitacijom ili operativnim zahvatom ako je vaša ozljeda dovoljno teška da je zahtijeva.
2. Ozlijeđeni meniskus
Ozljeda meniskusa nastaje kad oštetite ili raskinete hrskavicu između kostiju zgloba koljena. To se može dogoditi kada pritiskate ili rotirate koljeno, česta pojava tijekom sportova koji uključuju nagle okrete i zaustavljanja. Suza meniskusa može se dogoditi i dok radite nešto jednostavno poput prebrzog ustajanja iz čučnja ili korištenja stepenica. Degenerativna stanja poput osteoartritisa također mogu uzrokovati suze na meniskalu.
Suza meniskusa može uzrokovati bol i oticanje. Možda je teško pomaknuti koljeno u cijelom opsegu pokreta, a koljeno se može osjećati zaključano u određenom položaju. Ova ograničenja kretanja dovode do ukočenosti koljena.
Što možete učiniti za ozlijeđeni meniskus:
- Da biste liječili ozljedu meniskusa, odmorite se s nogom podignutom iznad srca i radite tretmane leda nekoliko puta dnevno.
- Uzmi nesteroidne protuupalne lijekove.
- Kompresijskim zavojem smanjite upalu.
- Izbjegavajte stavljati težinu na ozlijeđeno koljeno i po potrebi koristite štake.
- Bavite se fizikalnom terapijom ili operativnim zahvatom ako to zahtijeva vaša situacija.
3. Tesnost nakon operacije koljena
Najčešće vrste operacija koljena su:
- Rekonstrukcija ACL-a
- artroskopija koljena
- popravak ligamenta koljena
- bočno puštanje
- popravak ili transplantacija meniskusa
- meniscektomija
- mikrofraktura
- izrezivanje plica
- popravak tetiva
- ukupna zamjena koljena
Određena ukočenost koljena normalna je nakon operacije i može se poboljšati pravilnom njegom. Važno je da poduzmete odgovarajuće korake kako biste potpuno izliječili i spriječili stezanje koljena nakon operacije. Odvojite vrijeme da vježbama za rehabilitaciju izgradite snagu, stabilnost i fleksibilnost koljena. Može proći nekoliko tjedana prije nego što se vratite svojim uobičajenim aktivnostima. Proći će tri do šest mjeseci prije nego što se vratite fizičkom poslu i aktivnostima.
Upotrijebite nosač za koljena i štake
Ako ste opremljeni za aparatić za koljena ili vam ga je netko preporučio, pobrinite se da odgovara. Trebali biste moći umetnuti dva prsta ispod remena. Ako je teško postaviti dva prsta ili ako možete staviti treći prst, morat ćete prilagoditi čvrstoću. Obično ćete aparatić nositi dva do šest tjedana.
Koristite štake ako su vam dane i izbjegavajte pritiskati koljeno dok liječnik ne kaže da je to u redu. Pričekajte najmanje dva tjedna ili dok vam liječnik ne da zeleno svjetlo prije nego što se okupate, plivate ili koristite hidromasažnu kadu. Slijedite zdravu prehranu i pijte puno tekućine. Jedite hranu bogatu vlaknima, poput svježeg voća i povrća, kako biste osigurali redovito pražnjenje crijeva. To će vam pomoći dok možda nećete imati koristi od kretanja koliko je uobičajeno.
Što možete učiniti za ukočenost koljena nakon operacije:
- Radite redovite tretmane leda po 10–20 minuta nekoliko puta dnevno.
- Podignite nogu često tijekom prvih nekoliko dana.
- Dovoljno se odmarajte i spavajte tijekom cijelog oporavka.
- Spavajte podignutog koljena.
- Slijedite preporuke liječnika.
4. Osteoartritis i reumatoidni artritis
Osteoartritis i reumatoidni artritis dvije su uobičajene vrste artritisa koje mogu dovesti do stezanja koljena. Osteoartritis uzrokuje eroziju hrskavice u koljenu, što dovodi do neravnog usklađivanja. Reumatoidni artritis uzrokuje oštećenje sluznice zglobova, što dovodi do upale. Obje vrste artritisa mogu dovesti do ograničene funkcije i opsega pokreta, deformacije i nepropusnosti.
Vježbe koje jačaju okolne mišićne skupine mogu vam pomoći u opsegu pokreta i stabilnosti koljena.
Što možete učiniti za upravljanje ukočenošću artritisa:
- Isprobajte ove vježbe namijenjene pokretljivosti artritisa koljena.
- Vježbajte vježbe s malim utjecajem, poput hodanja, vježbi na vodi ili eliptičnog trenera, nekoliko puta tjedno.
- Uzmite lijekove protiv bolova (naproksen, ibuprofen) 45 minuta prije vježbanja.
- Prije početka treninga napravite toplinsku obradu i / ili napravite tretman leda kada završite.
5. Mišići, slabi i jaki
Održavanje fleksibilnih mišića oko koljena koji su dovoljno snažni da podupiru vaše tijelo može pomoći u ublažavanju ili sprječavanju stezanja u području koljena. Smatra se da jake noge, bokovi i stražnjica smanjuju stezanje koljena.
Istraživanja koja okružuju blagodati snažnih mišića nogu u odnosu na stezanje koljena variraju. Prema istraživanju iz 2010. godine koje je promatralo preko 2000 koljena muškaraca i žena koji su imali ili su bili izloženi riziku od artroze, niti koljenica niti snaga kvadricepsa nisu predviđale česte simptome koljena kao što su bol, bol i ukočenost.
Ipak, jaki kvadriceps može pomoći u smanjenju rizika od problema s koljenom, jer jači mišići mogu pomoći u podupiranju koljenskog zgloba.
Studija iz 2014. koja je provedena tijekom pet godina s 2.404 sudionika koji su također imali ili su bili u riziku od osteoartritisa, otkrila je da su slabi kvadricepsi povezani s povećanim rizikom od pogoršanja bolova u koljenu kod žena, ali ne i kod muškaraca. Istraživači su priznali da se njihova dulja studija temeljila na sličnim studijama kraćeg trajanja (2,5 godine) i manjih veličina grupa, kako bi podržala vezu između snage mišića nogu i bolova u koljenu. Njihova studija sugerira da također mogu postojati "razlike u faktorima rizika za pogoršanje bolova u koljenu specifične za spol".
Što možete učiniti za mišiće nogu:
- Isprobajte vježbe osmišljene za podršku zdravom kretanju u koljenima.
- Poradite na fleksibilnosti nogu istezanjem nogu.
- Odradite istezanje i joga poziranje nekoliko puta tjedno koje pomažu u ublažavanju uskih tetiva.
- Radite vježbe otmice kuka kako biste promovirali dobre obrasce kretanja i stabilnost.
- Razmotrite redovite seanse s masažnim terapeutom.
- Razgovarajte s fizioterapeutom o planu liječenja koji uzima u obzir vaše specifične potrebe.
Kada posjetiti svog liječnika
Važno je da posjetite liječnika kada tražite liječenje. Liječnik može utvrditi uzrok stezanja koljena i zajedno možete razviti plan liječenja za rješavanje vašeg stanja. Možda ćete imati fizički pregled, slikovne testove ili laboratorijske testove.
Možda će vas uputiti liječniku koji se bavi fizikalnom terapijom ili problemima mišićno-koštanog sustava i zglobova ili reumatologu. Ako trebate operaciju, uputit ćete se k ortopedskom kirurgu.
Alat Healthline FindCare može pružiti mogućnosti u vašem području ako već nemate liječnika.
Savjeti za istezanje koljena i vježbe za koljena
Kada radite istezanje koljena i vježbe, važno je slijediti nekoliko smjernica kako biste postigli maksimalne koristi. Evo nekoliko savjeta:
- Istezanje započnite uvijek nakon što se mišići zagriju.
- Umjesto da se poskakujete, lagano uđite u pozu kako biste spriječili suzenje mišića. Zadržite položaj 15 do 60 sekundi ili 5 do 10 dubokih udisaja i ponovite 3 ili 4 puta.
- Istežite se najmanje 2 do 3 puta tjedno najmanje 10 minuta dnevno. Bolje je raditi kratku količinu istezanja što je češće nego dužu sesiju istezanja rjeđe. Istezanje često može vam pomoći povećati fleksibilnost i opseg pokreta.
- Koristite ispravan oblik i držanje tijela. Možda će vam pomoći vježbati ispred zrcala ili netko pogledati vaše poravnanje.
- Istegnite obje strane tijela podjednako.
- Nemojte se pretjerano rastezati ili prisiljavati zategnute mišiće da se protežu dalje nego što su spremni.
- Idite na vlastiti rub ili točku osjeta bez pretjerivanja ili izazivanja boli.
Za poneti
Iako je stezanje koljena čest problem, možete poduzeti korake da ga izliječite i spriječite da se ponovi. Posvetite se planu djelovanja koji vam donosi pozitivne rezultate. Odvojite vrijeme za odmor, led i podignite nogu dok vam koljeno potpuno ne zacijeli. Započnite program istezanja i vježbanja i budite dosljedni u vježbanju.
Posjetite svog liječnika ako ste poduzeli mjere za poboljšanje stanja koljena i ako ne postaje bolje, pogotovo ako su to pogođeni vašim normalnim aktivnim aktivnostima i pokretima. Odmah posjetite svog liječnika ako imate jake bolove ili popratne simptome.
-test.jpg)
