Možda ćete ples smatrati nečim što jednostavno radite u klubu subotom navečer. Iako je ples sjajan način opuštanja i zabave, on ima i toliko drugih prednosti.
Zapravo je ples izvrstan način vježbanja, sagorijevanja masnoća i kalorija te mršavljenja. Dakle, ako u svoju rutinu vježbanja želite dodati neke nove poteze, pročitajte kako biste saznali kako ples može koristiti vašim naporima za mršavljenje.
Blagodati plesa za mršavljenje i poboljšanje zdravlja
Kao i većina oblika aerobnih ili kardio vježbi, i ples ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući gubitak kilograma.
Osim što sagorijevate dobar broj kalorija, ples također može povećati snagu vašeg mišića. Izgradnja čiste mišićne mase može vam pomoći sagorijevati masnoće i tonizirati mišiće.
Neke od zdravstvenih blagodati redovitih kardio vježbi, poput plesa, uključuju:
- povećana izdržljivost
- poboljšana mobilnost i fleksibilnost
- bolji osjećaj ravnoteže
- poboljšan protok krvi
- jači imunološki sustav
- bolji san
- smanjeni stres
- smanjen rizik za određena kronična stanja, poput dijabetesa i bolesti srca
Ples također ima blagodati za mentalno zdravlje. Aerobne vježbe mogu vam poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od depresije.
Ples ima dodatne koristi jer je često društvena aktivnost. Ples s partnerom ili u grupi može stvoriti osjećaj zajedništva i pomoći vam da se osjećate više povezani s drugim ljudima.
I što je jednako važno, zabavna je aktivnost. Kada uživate raditi nešto, vjerojatnije je da ćete i dalje to raditi. Zbog toga ples može biti izvrstan način da ostanete motivirani kada je riječ o vježbanju za mršavljenje.
Koliko kalorija možete sagorjeti plesom?
Kao i kod većine vrsta vježbanja, brži, energičniji oblici plesanja sagorjet će više kalorija od sporijeg plesanja. Na primjer, hip hop ples sagorijeva više kalorija od plesa.
Ispod je nekoliko primjera koliko ćete kalorija vjerojatno sagorjeti tijekom 30 minuta plesa ako imate 150 kilograma. Ako imate manje, vjerojatno ćete sagorjeti manje kalorija, a ako imate više, vjerojatno ćete sagorjeti više.
Kalorije su izgorjele za 30 minuta
- Balet: 179 kalorija
- Plesna dvorana: 118 kalorija
- Hip hop: 207 kalorija
- Salsa: 143 kalorije
- Zamah: 207 kalorija
- Country ples zapadne linije: 172 kalorije
- Tap: 164 kalorije
Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga preporučuje odraslima da svaki tjedan imaju najmanje 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta ili 75 minuta vježbanja visokog intenziteta radi zdravstvenih koristi, uključujući gubitak kilograma.
Dakle, ako je ples vaš glavni oblik vježbanja, vrijeme provedeno u tome ovisi o tome koliko energično plešete.
Ako tražite značajan gubitak kilograma (5 posto tjelesne težine ili više), stručnjaci preporučuju najmanje 300 minuta vježbanja umjerenog intenziteta tjedno.
Mogućnosti za ples i mršavljenje
Postoji mnogo različitih vrsta plesa, koje sve nude zdravstvene prednosti i potencijal za mršavljenje.
Mnoge teretane nude satove plesa, a postoji i mnoštvo mrežnih videozapisa o plesu na kojima možete pokušati vidjeti koji oblik plesa odgovara vama.
Ako više volite nešto manje strukturirano, možete jednostavno okretati svoju omiljenu glazbu u svojoj dnevnoj sobi i plesati oko 30 minuta ili više. Ako se krećete i ubrzavate puls, žanjete nagrade i sagorijevate kalorije.
Ako ste zainteresirani za određene vrste tečajeva plesa, evo nekoliko popularnih plesnih opcija za vježbanje i mršavljenje.
Zumba
Zumba je plesni fitnes program koji je postavljen na latino i drugu međunarodnu glazbu.
Koristi intervalni trening, izmjenjujući brze i sporo kretanje. Ovi kratki naleti vježbanja visokog intenziteta pomažu vam sagorjeti čak i više kalorija nego samo plesati konstantnom brzinom. A to je trening za cijelo tijelo, tako da ste u stanju tonirati i ojačati mnoge svoje mišiće.
Zumba ima brojne druge zdravstvene prednosti, uključujući:
- gubitak kilograma, s prosječnim sagorijevanjem kalorija od 9,5 kalorija u minuti
- smanjena osjetljivost na bol, prema studiji iz 2016. godine
- socijalne beneficije i osjećaj zajedništva, jer se radi o grupnom treningu
Koreografija u Zumbi nije namijenjena formalnoj, pa se možete pridružiti sve dok se budete kretali. Mnoge teretane i društveni centri nude satove koji pozdravljaju sve razine kondicije.
Hip hop
Hip hop ples je oblik plesa visokog intenziteta i utjecaja. Uključuje sve, od break dancea do modernih plesnih poteza. Neke teretane mogu ponuditi satove hip hop plesa, ali na raspolaganju su i mnogi videozapisi na mreži koji će vam pomoći da se upoznate s hip hop koreografijom.
Prednosti hip hop plesa uključuju:
- sagorijevanje visoke kalorije
- snaga mišića, posebno snaga nogu i jezgre
- povećana okretnost i koordinacija
Mnogo hip hop plesa uključuje ponavljajuće pokrete, od kojih je velik utjecaj. Ti potezi mogu dovesti do ozljeda ako su učinjeni pogrešno ili ako si ne date vremena za odmor između plesnih sesija.
Balet
Balet je oblik klasičnog plesa koji se fokusira na precizne pokrete i tehniku. Iako polagani baletni pokreti možda neće sagorjeti toliko kalorija kao druge vrste plesa, ipak vam može pomoći u poboljšanju zdravlja i kondicije pomoću:
- povećana snaga i tonus mišića, posebno u nogama i jezgri
- povećana fleksibilnost, okretnost i koordinacija
- popravio svoje držanje
Mnogi plesni studiji nude tečajeve baleta za sve razine.
Ako vas zanimaju baletni pokreti, možda ćete htjeti isprobati i satove bare. Ovi tečajevi koji se nude u mnogim specijalnim studijima ili teretanama uključuju balet, jogu i pilates u trening koji se temelji na malim izometrijskim pokretima.
Ples na šipki
Ples na motci, koji se naziva i pole fitnes, može biti izvrstan oblik vježbanja. To uključuje pokrete poput držanja sebe na stupu, uvijanja oko sebe i stvaranja oblika tijelom.
Uz pružanje kardio vježbanja, neke od prednosti plesa na šipci uključuju:
- poboljšana fleksibilnost, posebno u leđima i nogama
- povećana snaga mišića, posebno u gornjem dijelu tijela
- sagorijevanje masnoće zbog pokreta snage
Riječ opreza: Ples na motci zahtijeva puno hvatanja i uvijanja. Možda ćete se odlučiti za drugačiji oblik plesa ako imate ozljede šake, zgloba, ramena, koljena ili leđa. Također je važno trenirati s instruktorom kako biste izbjegli ozljede.
Dvoransko plesanje
Plesni ples uključuje plesove partnera poput valcera, fokstrota i tanga. Čak se i ples salse može ubrojiti u vrstu plesa u plesu.
Iako postoje natjecateljski plesovi, to je također sjajan trening za amatere. Provjerite svoj lokalni centar zajednice ili plesne centre u vašem susjedstvu da biste vidjeli imaju li satove plesa, kojima možete prisustvovati.
Plesni ples može pružiti prednosti poput:
- povećana snaga mišića, posebno u jezgri, nogama i leđima
- povećana fleksibilnost
- poboljšana ravnoteža
- kognitivne blagodati, poput vježbanja pamćenja dok se sjećate koraka
Ovo je vrsta plesa s malim utjecajem, pa je to izvrstan način za aerobne vježbe ako imate problema sa zglobovima.
Sigurnosni savjeti
Kao i kod svake druge vježbe, imajte na umu sigurnosne mjere da biste smanjili rizik od ozljeda. Slijeđenje ovih savjeta može vam pomoći da budete sigurni dok plešete:
- Zagrijte se dinamičnim istezanjem prije nego što počnete plesati.
- Pijte vodu za vrijeme i nakon vježbanja.
- Provjerite je li obrazac točan. Neispravan oblik povećava rizik od ozljeda. Ako vježbate u grupi i trebate pomoć, pitajte instruktora. Ako vježbate samostalno, instruktor u teretani će vam možda moći pomoći. Ples ispred zrcala također vam može pomoći da osigurate pravilno kretanje.
- Prvo razmislite o izvođenju poteza u poluvremenu.
- Ako osjetite bol u bilo kojem trenutku, zaustavite se. Neki oblici plesa mogu biti teški ili izazovni, ali nikada ne smiju naštetiti.
- Pazite da područje oko vas ne bude pretrpano kako biste izbjegli spoticanje ili pad.
- Uzmite dane odmora.
- Ohladi se nakon što plešeš.
- Ako imate ozljedu, ako ste trudni ili imate neko zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka plesnog programa.
Donja linija
Ples je sjajan način da poboljšate kondiciju, izgubite kilograme i steknete druge zdravstvene beneficije. A to je oblik vježbanja koji je često vrlo zabavan i radi se u grupnom okruženju, što vas može motivirati da nastavite dugoročno.
Možete pokušati plesati samostalno uz svoje omiljene melodije ili se možete odlučiti za strukturiraniji format pridruživanjem plesnom tečaju ili grupnoj sesiji u svojoj teretani ili lokalnom plesnom studiju. Postoji i mogućnost praćenja internetskih videozapisa koji se usredotočuju na plesne pokrete radi mršavljenja.
Ono što je najvažnije je pronaći stil i vrstu plesa u kojem najviše uživate. Ako vam je cilj smršavjeti, ciljajte na više od 150 minuta plesa umjerenog intenziteta ili 75 minuta plesa visokog intenziteta svaki tjedan.
