Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Već 20 godina imam dijabetes tipa 2. Većinu tih godina također pokušavam smršavjeti.
Mogli biste reći da sam doživotni član oba kluba: imam dijabetes tipa 2 i držim dijetu. Ne mogu ništa učiniti s dijabetesom tipa 2. Uzimam propisane lijekove i činim sve što mogu kako bih spriječio komplikacije na putu.
Ali moja težina je čimbenik mog dijabetesa koji je pod mojom kontrolom. Gubitak ili upravljanje težinom kada imate dijabetes važno je jer pomaže u održavanju razine šećera u krvi.
Gubiti kilograme teško je svima, ali može biti posebno izazovno ako imate dijabetes tipa 2. Jedan od čimbenika je inzulinska rezistencija, a to je kada tijelo ne može preraditi inzulin koji stvara. To rezultira pohranjenom masnoćom i debljanjem - što mi je i jedno i drugo predstavljalo izazov.
Također, mnogi lijekovi koje sam uzimao za liječenje svog zdravstvenog stanja pripisuju debljanje kao nuspojavu. Iako se čini da počinjem u nepovoljnom položaju, gubitak kilograma kako bih bio zdraviji i upravljao simptomima dijabetesa mi je važan.
Suočavanje s mojom yo-yo dijetalnom prošlošću s planom bez šećera
Tijekom godina isprobao sam nekoliko različitih metoda za mršavljenje: pridržavanje Atkinsa, mediteranska dijeta, DASH dijeta, brojanje kalorija, jedenje u različito vrijeme i sve varijacije Weight Watchera.
Svi su uspjeli u kratkom roku, ali u konačnici, moja je odlučnost pala. Tu i tamo sam varao, a težina se uvijek vraćala. Čini mi se da nikad ne bih mogao prekinuti ciklus.
Prije nego što sam nedavno ponovno započeo s naporima za mršavljenje, vodio sam dnevnik svega što sam jeo.
Nakon tjedan dana pregledao sam svoj izbor hrane i otkrio da je šećer bio gotovo u svemu što sam jeo.
Može li moja ovisnost o šećeru biti glavni uzrok moje pretilosti? Ako je tako, definitivno smo morali prekinuti.
Tako sam se pozabavio jednom skupinom namirnica s kojom sam bio u cjeloživotnoj vezi: šećerom i svime od toga.
Potcjenjivanje je reći da nije bilo jednostavno. Prestanak šećera jedna je od najtežih stvari koje sam ikad učinio.
Šećer me zagrijava, čini mi ugodnim i osjeća se sito i zadovoljno. Tijelo mi se čini kao da ima više energije i mentalno sam se u stanju bolje usredotočiti na zadatak koji imam pri ruci kad naletim na šećer.
Ionako nekoliko sati.
Tada se osjeća krivnja i moje tijelo pada od šećera visoko - emocionalno i fizički. Moja savjest započinje s "Zašto ste pojeli taj kolač?" i na kraju se osjećam tromo i potišteno.
Ali ako je prijelaz od mojih najviših vrijednosti šećera bio loš, privremene fizičke nuspojave od napuštanja šećera bile su gore.
U početku me fizička žudnja za povlačenjem šećera činila razdražljivom i nelagodnom. Tijelo me boljelo, um mi je ubrzavao i teško sam spavao.
Nedostajao mi je osjećaj ugode koji sam uvijek imao nakon što sam pojeo komad torte. Žudjela sam za čokoladom, a posebno mi je nedostajao okus moke koji sam koristila u kavi svako jutro.
Nekoliko sam puta zamalo bacio ručnik i dao otkaz. Zašto se prolazim kroz ovo? Pitao sam se. Ali, nisam odustao.
Rezultati mog novog načina života bez šećera
Izgubila sam 20 kilograma otkako sam iz prehrane izbacila šećer. U početku sam se osjećala izgubljeno, jer je šećer bio tako važan dio mog života. Ali, stekao sam toliko više: samopouzdanja, više energije i sveukupni osjećaj ponosa.
Dosljedni bolji izbor - iako ne svaki put - može dovesti do dugoročnog uspjeha. Evo nekoliko prilagodbi koje sam napravio kako bih iz svog prehrambenog plana izuzeo šećer:
1. Osim ako ga ne skuhate, nemojte ga jesti
Skriveni šećeri su posvuda, a jedenje brze hrane može sabotirati svaki najbolje postavljen plan. Posjeti restorana trebaju biti ograničeni na posebne prigode i samo kada je to potrebno. Planiram obroke unaprijed i izbjegavam kuhati bilo što što je dodalo šećer u receptu.
Još uvijek povremeno jedem vani, a posljednjih nekoliko tjedana bilo je teško zbog odmora i ljetnih aktivnosti. Jelo je bilo svakodnevna pojava. Bilo je vruće i htio sam sladoled. Napravio sam oboje - ali ovaj put sam umjesto dvije pojeo samo jednu kuglu sladoleda.
2. Pročitajte naljepnice s hranom
Prerađeni šećer ima gotovo u svim trgovinama. Pokušavam izbjegavati hranu s kukuruznim sirupom s visokom fruktozom i sve što završava slovima „ose“, što je često povezano sa šećerom.
Jednom kad sam počeo čitati etikete, iznenadio sam se kad sam saznao koliko je prerađenog šećera u štruci kruha. Napunjen je ugljikohidratima i lako je jesti više nego što biste trebali. Stručnjaci preporučuju cjelovite žitarice, ali i one su napunjene šećerom, pa ih pokušavam izbjegavati kako bih izbjegao skok šećera u krvi.
3. Preskočite posudu s bombonima
Zgrabiti nešto iz posude s bombonima kad god bih je vidio bila mi je navika. Nije bilo važno je li to bila metvica poslije večere ili lizalica iz banke, moja je ruka obično izvlačila šaku nečega slatkog.
Neki ljudi uživaju uživati u malom komadu tamne čokolade svaki dan, ali to kod mene ne uspijeva. Kad god osjetim i najmanji okus šećera, pošalje me u potragu za još.
4. Izgradite sustav podrške
Moja najbolja prijateljica udružila se sa mnom kako bih ozdravila. Šećer je i njoj predstavljao problem. Iako sada nema dijabetes tipa 2, on se javlja u njezinoj obitelji, a promjene koje sada uvede mogle bi pomoći u sprječavanju.
Pridržavati se svog načina života bez šećera bilo je neizmjerno lakše i ugodnije jer sam znala da je u tome sa mnom. Zatražite podršku od prijatelja ili obitelji ili se pridružite grupi za podršku na mreži kako biste ostali motivirani i društveni.
Donja linija?
Odustati od šećera nije bilo lako, a ima prigoda, poput rođendana, kada sam si priuštila nešto slatko. Ali ovo nije utrka. I utvrdio sam da to nije još jedno privremeno rješenje.
Kao što nisam preko noći postala preteška niti sam razvila dijabetes tipa 2, ne očekujem da ću izgubiti svu težinu koja mi je potrebna u šest tjedana. Umjesto toga, iskoristila sam ovo vrijeme kako bih se posvetila zadanom zadatku, prošla početnu fazu odvikavanja od šećera i prepoznala da su ovi koraci ono što moram poduzeti da bih uživala u dugom i zdravom životu.
Gianetta Palmer slobodna je spisateljica koja živi u planinama sjeveroistočne Georgije. Možete se povezati s njom na gianettapalmer.com, slijedi je dalje Instagrami kupite njezine knjige na Amazon.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
