Razmotrite ova 4 savjeta za zdravije i sigurnije iskustvo vožnje.
Možda već znate o opasnostima vožnje koje dolaze izvan vašeg automobila. Vjerojatno ih također znate izbjeći:
Zavežite sigurnosni pojas.
Ne vozite alkoholizirani, rastreseni, iscrpljeni ili dok šaljete poruke.
Vozite ograničenje brzine.
Pripazite na ljude koji nisu tako pažljivi i odgovorni kao vi.
No, manje nas zna za opasnosti koje dolaze iz unutrašnjosti automobila. To može posljedice sudara učiniti daleko opasnijima ili pridonijeti dugotrajnim zdravstvenim problemima koji se događaju čak i kad više niste za upravljačem.
Evo četiri najvažnije i što možete učiniti s njima:
1. Držanje neurednog automobila
Ovo je vježba iz jednostavne matematike, a vi već znate kako to funkcionira ako ste ikad doživjeli "tektonski pomak" dok ste oštro skretali. Stvari u vašem automobilu imaju inerciju, baš kao i sve druge materije koje u sudaru mogu stvoriti ozbiljnu opasnost.
Izvršimo neke brojeve:
Ako nekoga zaustavite dok radite 10 milja na sat (MPH), olovka koju ste ostavili na nadzornoj ploči zakotrljat će se naprijed i odbiti se od prozora. Stražnji završetak netko s brzinom od 35 milja na sat zapravo može staviti tu olovku kroz vjetrobransko staklo.
Zamislite sada frontalni sudar s oba automobila brzinom većom od 40 okretaja u sat. Razmislite na trenutak što će se dogoditi s tom bocom točno iza vas.
Manje dramatične, ali potencijalno gore su boce s vodom, omoti za iznošenje, plijesni i slični ostaci koji vrebaju u stražnjem dijelu mnogih vozila. Istraživanje je pokazalo da prljavi automobili mogu biti ozbiljno leglo bakterija svih vrsta, a nisu sve bezazlene.
Bube poput stafilokok i E. coli tamo mogu potencijalno rasti. Zamislite na trenutak što bi se moglo dogoditi ako vas zaraženi predmet zareže čak i u manjem padu.
Ukratko, dobra je ideja očistiti automobil (i ne zaboravite dezinficirati!).
2. "Vožnja" u smjeni (i druge pogreške u držanju)
Zbroj smo svojih navika. Ako potrošite američki prosjek od 1 sata i 11 minuta dnevno putujući, važno je kako držite tijelo - držeći tijelo.
Dobro držanje tijekom vožnje može pomoći vašem tijelu, dok loše držanje nosi puno potencijalnih problema.
Loše držanje tijela može rezultirati:
- Šepurenje. To može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa.
- Kotrljajući ramena prema naprijed. To može uzrokovati probleme s pokretljivošću u ramenima i vratu.
- Neparno pozicioniranje nogu. To može naštetiti koljenima i bokovima.
- "Voziti" smjenu. Prekomjernim uvrtanjem zapešća, ramena i laktova to može uzrokovati probleme sa zglobovima (uglavnom problem za ljude koji voze ručni automobil).
Srećom postoje neki vrlo otvoreni načini da se ti problemi izbjegnu. To uključuje:
- sjedi uspravno, ali opušteno
- držeći ruke na 10 i 2 na upravljaču
- držeći ramena iznad kukova i koljena iznad mjesta na kojima stopala idu kad ne pritiskate papučicu
- duboko dišući u ovom snažnom položaju za ublažavanje stresa
3. Ne smanjujući putovanje na posao
Svi znamo da putovanje na posao može biti stresno, ali studija iz 2008. otkrila je koliko.
Rezultati studije otkrili su da dodavanje 20 minuta putovanja na posao povećava fizičke simptome stresa (poput razine kortizola i problema sa spavanjem) jednako kao da ste primili 15 posto smanjenja na plaću.
Trebate doći na posao, a ponekad je vožnja neizbježna. Ipak, možda imate neke mogućnosti koje bi mogle smanjiti ili preusmjeriti stres tog putovanja na posao.
Na primjer, pomicanje vremena početka i završetka na fleksibilnom poslu može drastično smanjiti vrijeme vožnje dopuštajući vam da propustite najgore dijelove špice. Prijelaz na raspored od četiri dulja dana - umjesto pet kraćih - smanjuje vaše putovanje na posao za 20 posto. Isto vrijedi i za pregovaranje o radu na daljinu jedan ili dva dana u tjednu.
Ako vaše radno vrijeme nije fleksibilno, studija je također utvrdila da vaš način vožnje utječe na stres. Od najgoreg do najboljeg, otkrili su da su autobusi, sama vožnja, drugi javni prijevoz, dijeljenje vožnje, vožnja biciklom i hodanje imali drastično različite utjecaje na razinu stresa.
Čak je i odlazak od 10 minuta ranije te parkiranje udaljeno 10 minuta hoda od ureda dovoljno za smanjenje stresa.
4. Pokretanje melodija
Možete vas nagomilati za radni dan kako biste raznijeli omiljenu glazbu na putu do posla, ali troškovi mogu biti preveliki.
Gubitak sluha izazvan bukom započinje na ili iznad raspona od 85 decibela. Iako većina standardnih automobilskih stereo uređaja doseže najviše u rasponu od 80 do 95 decibela, vrhunski zvuk optimiziran za glasnoću može doseći i do 170, što je više od prvog reda na koncertu.
To ne znači da tijekom putovanja na posao ne biste trebali slušati svoju omiljenu glazbu. Zdravstvene blagodati glazbe su brojne i dobro utvrđene. Samo odolite iskušenju da maksimizirate ono što vaš stereo uređaj može učiniti.
Iako je vožnja možda neizbježna, postoje načini kako smanjiti mogućnost negativnih učinaka
Iako vožnja može imati opasnosti, razumijemo da je to možda nešto što je neizbježno - bilo to iz posla ili iz osobnih razloga.
Međutim, korištenje ovih savjeta može pomoći u smanjenju mogućnosti negativnih dugoročnih i kratkoročnih učinaka, od lošeg držanja tijela do gubitka sluha. To je reklo, ako se svakodnevno vozite dulje vrijeme, razmislite o tome da radite nešto što će vam um ili tijelo učiniti nakon što završite s dugom vožnjom, poput šetnje, udaranja u teretanu, čitajući svoju omiljenu knjigu ili čak provodeći vrijeme s obitelji ili prijateljima.
A ako to ne možete učiniti, potražite sigurne mogućnosti za rad mozga poput slušanja audio knjiga ili vožnje s prijateljima, suradnicima i voljenima.
Jason Brick slobodni je pisac i novinar koji je do te karijere došao nakon više od deset godina u industriji zdravlja i wellnessa. Kad ne piše, kuha, bavi se borilačkim vještinama i razmazuje suprugu i dva fina sina. Živi u Oregonu.
