Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Iako mnogi ljudi povlačenje kofeina povezuju s visokom razinom konzumacije, prema John Hopkins Medicine, ovisnost se može stvoriti nakon što se pije jedna mala šalica kave - oko 100 miligrama kofeina - dnevno.
Pročitajte kako biste saznali kako pepermint, led i druge terapije mogu vam olakšati glavobolju i smanjiti vaše oslanjanje na kofein.
Zašto se glavobolje događaju
Kofein sužava krvne žile u vašem mozgu. Bez toga se vaše krvne žile šire. Rezultirajući porast protoka krvi mogao bi izazvati glavobolju ili rezultirati drugim simptomima povlačenja.
1. Uzmite lijek protiv bolova koji se prodaje bez recepta (OTC)
Nekoliko OTC sredstava za ublažavanje boli mogu pomoći u ublažavanju boli od glavobolje, uključujući:
- ibuprofen (Advil, Midol)
- acetaminofen (tilenol)
- aspirin (Bayer, Bufferin)
Ti se lijekovi obično uzimaju jednom u četiri do šest sati dok bol ne popusti. Vaša doza ovisit će o vrsti i snazi sredstva za ublažavanje boli.
Jedan od načina za ublažavanje glavobolje zbog odvikavanja od kofeina - kao i ostalih glavobolja - je uzimanje sredstva za ublažavanje boli koje kao sastojak uključuje kofein.
Kofein ne samo da pomaže vašem tijelu da brže apsorbira lijek, već čini ove lijekove 40 posto učinkovitijima.
Važno je zapamtiti da će konzumacija kofeina bilo koje vrste pridonijeti ovisnosti vašeg tijela. Hoćete li pustiti povlačenje da ide svojim tijekom ili nastaviti s potrošnjom, ovisi o vama.
Ako ipak uzimate sredstvo protiv bolova, ograničite upotrebu na dva puta tjedno. Prečesto uzimanje ovih lijekova može dovesti do oporavka glavobolje.
Isprobajte odmah: Kupite ibuprofen, acetaminofen ili aspirin.
2. Nanesite lokalno ulje od metvice
Neka istraživanja sugeriraju da lokalni mentol - aktivni sastojak peperminta - može pomoći ublažiti glavobolju smanjenjem upale i opuštanjem zategnutih mišića.
Zapravo, studija iz 2016. godine tvrdi da topikalno ulje mente može biti jednako učinkovito kao acetaminofen za ublažavanje napetosti od glavobolje.
Ako želite probati, lagano umasirajte dvije do tri kapi ulja metvice u svoje čelo ili sljepoočnice. Ovo se ulje može sigurno nanositi bez razrjeđivanja, mada ga možete miješati s uljem-nosačem (kao što je kokosovo ulje).
Isprobajte odmah: Kupite ulje od metvice i ulje za nošenje.
3. Ostanite hidratizirani
Ako redovito pijete kavu ili druga pića s kofeinom, povećanje unosa vode može smanjiti rizik od povezanih glavobolja.
Kofein vas može natjerati na veće mokrenje, povećavajući količinu tekućine koju gubite. Premalo tekućine u tijelu ili dehidracija mogu vam smanjiti volumen.
Kad vam se mozak smanji, povuče se od vaše lubanje. To pokreće receptore boli u zaštitnoj membrani koja okružuje mozak, što može izazvati glavobolju.
Količina tekućine koju svaka osoba treba da bi ostala hidratizirana može varirati. Dobro je pravilo piti osam čaša vode dnevno.
4. Nanesite paket leda
Led je lijek za mnoge ljude koji obole od migrene. Primjenjivanje vrećice leda na glavu može vam olakšati glavobolju mijenjajući protok krvi ili otupljujući to područje.
Druga mogućnost je stavljanje vrećice leda na stražnji dio vrata. U maloj studiji istraživači su stavili hladni omot preko karotidne arterije u vratove sudionika. Liječenje prehladom smanjilo je bolove migrene za otprilike trećinu.
Isprobajte odmah: Kupite paket leda.
5. Stimulirajte svoje točke pritiska
Razne točke oko vašeg tijela koreliraju s vašim zdravljem. To se nazivaju točke pritiska ili akupointe.
Pritisak na određene točke pritiska može pomoći u ublažavanju glavobolje, dijelom i ublažavanjem napetosti u mišićima. Istraživači u studiji iz 2010. godine otkrili su da je jednomjesečni akupresurni tretman ublažio kronične glavobolje bolje od mišićnih relaksansa.
Možete probati akupresuru kod kuće. Jedna točka koja je vezana za glavobolju nalazi se između baze palca i kažiprsta. Kad vas boli glava, pokušajte čvrsto pritisnuti ovu točku pet minuta. Svakako ponovite tehniku na suprotnoj ruci.
6. Odmori se
Neki ljudi smatraju da drijemanje ili rano udaranje sijena može pomoći u ublažavanju boli od glavobolje.
U maloj studiji iz 2009. godine, 81 posto sudionika s upornim glavoboljama napetosti navodi san kao najučinkovitiji način pronalaska olakšanja. Također je primijećen odnos između sna i olakšanja migrene.
Usprkos tome, spavanje ima posebnu vezu s glavoboljom. Nekima je san okidač za glavobolju, a drugima učinkovit tretman. Vi najbolje znate svoje tijelo.
7. Udovolji svojoj želji za kofeinom
Ako druge mjere ne pružaju olakšanje, možete razmisliti o popuštanju za željom za kofeinom. Iako je ovo siguran način za smirivanje simptoma, to će pridonijeti vašoj ovisnosti.
Jedini način da prekinete ovaj ciklus je smanjivanje ili potpuno odustajanje od kofeina.
Ostali simptomi ustezanja kofeina
Simptomi odvikavanja od kofeina mogu početi unutar 24 sata od zadnjeg unosa. Ako napustite hladnu puretinu, simptomi mogu trajati i do tjedan dana.
Uz glavobolju, simptomi odvikavanja mogu uključivati:
- umor
- pospanost
- niska energija
- loše raspoloženje
- poteškoće s koncentracijom
Kako smanjiti ovisnost o kofeinu
Jedan od načina da izbjegnete glavobolju odvikavanja od kofeina je smanjiti ovisnost o kofeinu. Međutim, mogli biste završiti s još više glavobolje ako odete na hladnu puretinu.
Najbolji način je polako smanjiti. Trebali biste težiti smanjenju unosa za oko 25 posto svaki tjedan.
Primjerice, ako obično pijete četiri šalice kave dnevno, prvih tjedan dana spustite se na tri šalice kave. Nastavite smanjivati sve dok ne dođete do jedne ili nikakve šalice dnevno. Ako žudite za okusom kave, prebacite se na bez kofeina.
Možete razmotriti upotrebu dnevnika hrane kako biste pratili koliko kofeina unosite. To će vam pomoći smanjiti ostale izvore kofeina, poput crnog čaja, sode i čokolade. Prelazak na alternative bez kofeina, kao što su biljni čaj, seltzer s voćnim sokom i rogač, mogu pomoći.
Donja linija
Većina ljudi može riješiti ovisnost o kofeinu ili smanjiti ovisnost bez medicinske intervencije.
Trebali biste ugovoriti sastanak sa svojim liječnikom ako vaše glavobolje prate:
- mučnina
- slabost
- vrućica
- dvostruki vid
- zbunjenost
Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako se vaše glavobolje događaju češće ili pojačavaju ozbiljnost.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
