U čemu je stvar?
Neki sportaši i bodybuilderi vjeruju da samozadovoljavanje negativno utječe na njihov učinak, dok drugi vjeruju da im to daje prednost.
Na kraju, nema znanstvenih dokaza koji upućuju na jedan ili drugi način. Dostupna istraživanja suviše su ograničena da bi se mogli donijeti konkretni zaključci.
Ali postoje dokazane veze između spolne aktivnosti, razine hormona i raspoloženja. Kako vaše raspoloženje utječe na druge aktivnosti - poput dizanja utega u teretani - razlikuje se od osobe do osobe.
Pročitajte kako biste saznali više o ulozi koju bi mogli igrati vaši hormoni i onome što su istraživači do sada pronašli.
Zašto ljudi misle da su seks ili masturbacija unaprijed štetni?
Poznato je da testosteron pomaže u izgradnji mišića. To čini pomažući svojim mišićima da sintetiziraju bjelančevine. Testosteron također povećava razinu hormona rasta koji vaše tijelo oslobađa kao odgovor na vježbanje.
Razina testosterona raste tijekom seksa i samozadovoljavanja, a zatim ponovno pada nakon orgazma, pa nije iznenađujuće što ljudi misle da bi to moglo utjecati na njihov trening.
Ali ta fluktuacija nije dovoljno velika da bi imala uočljiv učinak na bilo koju aktivnost, a kamoli na vaše vrijeme u teretani. Razina testosterona vratit će se na normalu u roku od nekoliko minuta nakon spolnog otpuštanja.
Znači, suzdržavanje neće poboljšati moj trening?
Ne. Nema kliničkih dokaza koji ukazuju na to da će suzdržavanje od samozadovoljavanja poboljšati vaš trening.
Iako istraživanja sugeriraju da će suzdržavanje prouzročiti privremeni porast razine testosterona, ne postoje klinički dokazi koji povezuju ovu fluktuaciju s dobicima ili gubicima u teretani.
To moć imaju mali učinak na mišićnu masu ako vremenom vježbate vrijeme, ali sve u svemu, nemojte očekivati da ćete značajno povećati veličinu mišića.
Postoji li šansa da će mi samozadovoljavanje zapravo poboljšati trening?
Može biti! Studija trgovca seksualnim igračkama Adam & Eve pratila je seksualnu aktivnost 21 sportaša i sportašice tijekom tri tjedna. To je uključivalo seksualne aktivnosti s partnerom ili oni sami. Studija je otkrila da hormoni oslobođeni tijekom orgazma imaju nekoliko blagodati koje bi mogle imati pozitivan učinak na sportske performanse.
Evo pogleda na oslobođene hormone i njihove učinke:
- Dopamin. Ovaj neurotransmiter kontrolira oslobađanje hormona koji utječu na emocije, kretanje, zadovoljstvo i bol. Također vam pomaže u procesu donošenja odluka i motivaciji.
- Norepinefrin. Ova kemikalija povećava uzbuđenje i budnost. Također povećava protok krvi u koštanim mišićima i pokreće oslobađanje šećera u krvi iz zaliha energije.
- Oksitocin. Ovaj hormon izaziva osjećaje optimizma, povjerenja i samopoštovanja i pomaže vam da se povežete s drugima. Također smanjuje upalu.
- Prolaktin. Uz pružanje vašem tijelu seksualnog zadovoljstva, ova kemikalija regulira vaš imunološki sustav i pomaže vašem metabolizmu.
- Serotonin. Ovo je kemijska supstanca koja se osjeća dobro i poboljšava vaše raspoloženje. Također je faktor rasta u određenim vrstama stanica.
- Vazopresin. Ovaj hormon uravnotežuje vodu u vašem tijelu i poboljšava pamćenje, pažnju prema detaljima i bistrinu.
Sve ovo kombinirano može vam pomoći da se osjećate bolje i motiviranije za vježbanje.
Studija je također primijetila da bi kombinacija ovih kemikalija mogla zaustaviti oslobađanje određenog odašiljača boli do 24 sata. To može ublažiti bilo kakvu bol u mišićima ili bol.
Donja linija
Rezultati studije Adam & Eve pokazuju da se sve svodi na vašu percepciju. Sportaši koji su vjerovali da seksualna aktivnost ima pozitivan utjecaj na njihove performanse vjerojatnije su postigli poboljšane rezultate, i obrnuto.
Ako smatrate da će samozadovoljavanje prije treninga pozitivno utjecati na vaš trening, onda će to više nego vjerojatno imati. S druge strane, ako osjećate da će vam seksualna aktivnost na neki način ometati vježbanje, vjerojatno će. Radite ono što vam najbolje odgovara i velika je vjerojatnost da ćete imati bolji trening.
