Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Dobro zdravlje srca je poput gradivne jedinice: kumulativno je.
Što ranije pokušate započeti s odabirom zdravog načina života, to ćete biti bolji s godinama. Razmislite o tome da sada napravite male promjene koje će godinama kasnije dovesti do velikih promjena. To je poput vlaka koji malo mijenja svoj smjer, što dovodi do velike razlike u njegovom konačnom odredištu.
To je osobito istinito kada je riječ o visokom kolesterolu.
Kolesterol je masna tvar koju stvara vaša jetra. Također se nalazi u određenim namirnicama. Vaše tijelo treba malo kolesterola da bi pravilno funkcioniralo. Ali ako imate previše loše vrste kolesterola - LDL, izlažete se riziku od srčanog ili moždanog udara.
Kolesterol u vašem krvotoku može se nakupiti u zidovima krvnih žila, uzrokujući začepljenja koja mogu dovesti do:
- smanjen dotok krvi u srce i povećan rizik od srčanog udara
- smanjen dotok krvi u mozak i povećan rizik od moždanog udara
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), povišenje kolesterola povećava rizik od srčanih bolesti.
Vaša ukupna razina kolesterola ukupna je količina kolesterola koja se nalazi u vašoj krvi. Sastoji se od:
- lipoproteini male gustoće (LDL)
- lipoproteini visoke gustoće (HDL)
- trigliceridi
LDL se naziva i "lošim" kolesterolom jer blokira vaše krvne žile i povećava rizik od srčanih bolesti. HDL se smatra "dobrim" kolesterolom jer vam pomaže u zaštiti od srčanih bolesti. Što je vaš HDL veći, to bolje.
Konačno, ukupni kolesterol uključuje broj triglicerida. To su još jedna vrsta masnoće koja se može nakupljati u tijelu i smatra se "gradivnim blokom" kolesterola.
Visoka razina triglicerida i niska razina HDL povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Kolesterol u odraslih
Američko udruženje za srce preporučuje svim odraslima provjeru kolesterola svake 4 do 6 godina, počevši od 20. godine, kada razina kolesterola može početi rasti.
Kako starimo, razina kolesterola ima tendenciju penjanja. Muškarci su uglavnom izloženi većem riziku od žena zbog povišenog kolesterola. Međutim, rizik kod žene raste nakon ulaska u menopauzu.
Onima s visokim kolesterolom i drugim srčanim čimbenicima rizika, poput dijabetesa, preporučuju se češća ispitivanja.
Tablica kolesterola za odrasle
Prema smjernicama za upravljanje kolesterolom u krvi iz 2018. objavljenim u časopisu American College of Cardiology (JACC), to su prihvatljiva, granična i visoka mjerenja za odrasle.
Sve vrijednosti izražene su u mg / dL (miligramima po decilitru) i temelje se na mjerenjima natašte.
160 ili više; 190 smatra vrlo visokim
Kolesterol u djece
Djeca koja su tjelesno aktivna, zdravo se prehranjuju, nemaju prekomjernu tjelesnu težinu i nemaju obiteljsku povijest povišenog kolesterola u manjem su riziku od povišenog kolesterola.
Trenutne smjernice preporučuju svoj djeci provjeru kolesterola u dobi od 9 do 11 godina, a zatim opet između 17 i 21 godine.
Djecu s više čimbenika rizika, poput dijabetesa, pretilosti ili obiteljske povijesti visokog kolesterola, treba provjeravati u dobi od 2 do 8 godina, a opet između 12 i 16 godina.
Tabela kolesterola za djecu
Prema JACC-u, sljedeće su preporučene razine kolesterola za djecu:
Sve vrijednosti su u mg / dL:
Promjene u načinu života
Dobra vijest je da su promjene u načinu života prilično učinkovite i pomažu vam u smanjenju razine kolesterola. Oni su također prilično jasni i mogu se izvoditi u bilo kojoj dobi.
Promjene uključuju:
Vježbajte
Tjelesna aktivnost može vam pomoći da izgubite kilograme i povećate HDL kolesterol. Ciljajte na 30 do 60 minuta dnevno umjerenih kardiovaskularnih vježbi, poput biciklizma, trčanja, plivanja i plesanja, najmanje 5 puta tjedno.
Jedite više vlakana
Pokušajte u prehranu dodati više vlakana, poput zamjene bijelog kruha i tjestenine cjelovitim žitaricama.
Jedite zdrave masti
Zdrave masti uključuju:
- maslinovo ulje
- avokado
- određene orašaste plodove
Sve su to masti koje neće povisiti razinu LDL-a.
Ograničite unos kolesterola
Smanjite količinu visoko zasićene masne hrane poput:
- sir
- punomasno mlijeko
- crveno meso s visokim udjelom masti
Prestati pušiti
Pušenje smanjuje HDL kolesterol. Ako pušite, odvikavanje vam može pomoći da bolje upravljate razinom kolesterola.
Važno je zapamtiti da su svi različiti.
Obiteljska povijest i imate li drugih bolesti, poput dijabetesa ili pretilosti, igraju ulogu u vašem individualnom riziku.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o razinama kolesterola i pitajte ih koji bi trebali biti vaši brojevi.
“Ključno je imati normalnu razinu kolesterola tijekom svog života.
“Jedna od zabluda je da ljudi godinama mogu imati loše kontroliran kolesterol, a zatim se odluče za akciju. Tada bi se ploča već mogla nakupiti ”, kaže dr. Eugenia Gianos, direktorica kardiovaskularne prevencije za Northwell Health u New Yorku.
Ograničite unos alkohola
Američko udruženje za srce preporučuje pijenje alkohola umjereno, što znači u prosjeku ne više od dva pića dnevno za muškarce i ne više od jednog pića dnevno za žene.
Pijenje previše alkohola može povisiti razinu trigliceridnih masti u krvotoku i dovesti do stanja kao što su:
- hipertenzija (visoki krvni tlak)
- fibrilacija atrija
Smršaviti
Gubitak viška tjelesne težine može vam pomoći smanjiti razinu kolesterola.
Kako biste smršavjeli, evo nekoliko savjeta.
- Pokušajte napraviti zdrave prehrambene promjene i usredotočite se na kontrolu porcija.
- Pokušajte odabrati nemasne proteine, cjelovite žitarice, voće i povrće.
- Pokušajte ograničiti nezdravu masnoću, prerađenu hranu i slatke grickalice.
- Pokušajte dodati više tjelesne aktivnosti u svoju tjednu rutinu kako biste povećali sagorijevanje kalorija, tako da je broj kalorija koje unosite manji od broja koji sagorijevate.
Provjerite svoje razine
Možete posjetiti liječnika ili pomoću kućnog pribora za provjeru razine kolesterola. Komplet za testiranje možete kupiti putem interneta od LetsGetChecked ovdje.
LetsGetChecked
