Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Što je melanin?
Melanin je kožni pigment. Javlja se i kod ljudi i kod životinja, a to je ono što kosu, kožu i oči čini tamnijima.
Istraživanje je pokazalo da melanin može zaštititi kožu od UV zraka. Povećanje melanina također može pomoći u blokiranju procesa u tijelu koji dovode do raka kože.
Mnogo su godina studije pokazale da je niža učestalost raka kože među osobama tamnije kože, a ljudi nekavkaskog podrijetla imaju tendenciju da imaju više melanina. No, potrebno je više istraživanja kako bi bili sigurni da je povećani melanin glavni razlog ovog smanjenog rizika.
Možete li povećati melanin?
Ljudi bilo koje vrste kože mogu pokušati povećati melanin kako bi smanjili rizik od raka kože. Studije sugeriraju da bi povećani unos određenih hranjivih sastojaka mogao povećati razinu melanina. Moglo bi čak povećati količinu melanina kod ljudi svijetlog tipa kože.
Hranjive tvari mogu potaknuti melaninNe postoje studije koje izravno dokazuju načine za povećanje melanina. Međutim, mnoge hranjive tvari za koje se misli da pojačavaju melanin mogu poboljšati zdravlje kože općenito i mogu smanjiti vaš ukupni rizik od razvoja raka kože.
Načini za povećanje melanina u vašem tijelu
Hranjive tvari mogle bi biti ključ za prirodno povećanje melanina u koži. Evo nekoliko hranjivih sastojaka za koje istraživanje sugerira da bi vašem tijelu mogli pomoći da proizvedu više melanina.
Antioksidanti
Antioksidanti pokazuju najjači potencijal za povećanje proizvodnje melanina. Iako su potrebne dodatne studije i visokokvalitetna ispitivanja, neka istraživanja sugeriraju da antioksidanti mogu pomoći.
Mikronutrijenti poput flavonoida ili polifenola, koji dolaze iz biljaka koje jedemo, djeluju kao snažni antioksidanti i mogu utjecati na proizvodnju melanina. Neki od njih povećavaju melanin, dok drugi mogu pomoći u njegovom smanjenju.
Jedite više hrane bogate antioksidansima kao što je tamno lisnato zelje, tamne bobice, tamna čokolada i šareno povrće kako biste dobili više antioksidansa. Uzimanje vitaminskih i mineralnih dodataka također može pomoći.
Vitamin A
Studije sugeriraju da je vitamin A važan za proizvodnju melanina i bitan je za zdravu kožu. Vitamin A dobivate iz hrane koju jedete, posebno povrća koje sadrži beta karoten, poput mrkve, batata, špinata i graška.
Budući da vitamin A također djeluje kao antioksidans, neki istraživači vjeruju da je ovaj vitamin, više nego bilo koji drugi, možda ključ za proizvodnju melanina. Ipak je potrebno još studija kako bi se izravno dokazalo da vitamin A povećava melanin kod ljudi.
Za sada su tvrdnje da vitamin A povećava razinu melanina prvenstveno anegdotske. Međutim, neka istraživanja sugeriraju da bi uzimanje vitamina A (posebno retinola) moglo biti dobro za zdravlje kože.
Vrsta karotenoida (tvar koja crvenom, žutom i narančastom povrću daje boju) nalazi se u vitaminu A. Također može igrati ulogu u proizvodnji melanina i UV zaštiti, prema istraživanju.
Možete povećati razinu vitamina A ako jedete više hrane bogate vitaminom A, poput povrća naranče (mrkva, tikva, batat), ribe i mesa. Uzimanje dodatka vitamina A također može pomoći.
Budući da je vitamin A vitamin topiv u mastima, može se nakupljati u vašem tijelu. Nacionalni institut za zdravlje (NIH) predlaže pridržavanje dnevne preporučene količine od 700 mcg za žene i 900 mcg za muškarce. Djeca trebaju još manje vitamina A dnevno.
Trudnice nikada ne smiju prekoračiti dnevnu dozu vitamina A, jer za dijete postoje opasnosti.
Kupujte vitamin A.
Vitamin E
Vitamin E važan je vitamin za zdravlje kože. Također je antioksidans i mogao bi povećati razinu melanina.
Iako ne postoje studije koje dokazuju izravnu vezu između vitamina E i više melanina, neke studije pokazuju da vitamin E može zaštititi kožu od oštećenja od sunca.
Možete dobiti više vitamina E uzimanjem dodatka ili ako jedete više hrane bogate vitaminom E poput povrća, žitarica, sjemenki i orašastih plodova.
Kupujte vitamin E.
Vitamin C
Poput vitamina A i E, vitamin C je antioksidans. Vitamin C potreban je za zdravu sluznicu. To također može imati određeni utjecaj na proizvodnju melanina i zaštitu kože.
Ne postoje studije koje dokazuju da vitamin C povećava proizvodnju melanina. Međutim, anegdotski dokazi sugeriraju da vitamin C može povećati razinu melanina.
Jedenje hrane bogate vitaminom C poput citrusa, bobičastog voća i lisnatog zelenog povrća može optimizirati proizvodnju melanina. Uzimanje dodatka vitamina C može također pomoći.
Kupite vitamin C.
Bilje i biljna sredstva
Neke su studije istraživale potencijalne blagodati bilja i čajeva za zaštitu kože od oštećenja UV zraka. Proizvodi od bilja poput zelenog čaja i kurkume, koji su bogati flavonoidima i polifenolima, mogu povećati melanin i pomoći u zaštiti kože.
Do danas nijedna studija nije dokazala da biljke bilo koje vrste povećavaju proizvodnju melanina. Za sada su takve tvrdnje samo anegdotske.
Međutim, ako ste zainteresirani za isprobavanje ljekovitih biljaka koje pomažu vašoj koži, ove biljke možete pronaći u dodacima, čajevima i esencijalnim uljima.
Eterična ulja nisu namijenjena uzimanju na usta. Namijenjeni su difuziji u zrak kao aromaterapiju ili razrjeđivanju u nosaču i masiranju na koži.
Kupite zeleni čaj i kurkumu.
Donja linija
Neka istraživačka istraživanja sugeriraju da postoji nekoliko načina za povećanje melanina. Iako ova otkrića nisu u potpunosti dokazana, uzimanje antioksidansa i vitamina A najvjerojatniji je način za to.
Ako jedete zdravu hranu ili uzimate dodatke koji sadrže određene vitamine i antioksidanse, poput vitamina A, C i E, mogu vam pomoći u njezi kože i smanjiti rizik od raka kože, sugeriraju studije.
Međutim, još nije dokazano da li neki vitamin ili hranjiva tvar pouzdano pojačava melanin kod pojedinaca. Jedini dokazani način prevencije raka kože je držanjem podalje od prekomjerne sunčeve svjetlosti i korištenjem visokokvalitetne kreme za sunčanje.
Kupite kremu za sunčanje.
