Stres, začinjena hrana i gubitak sna samo su neke stvari koje putnicima s IBS-om stvaraju probleme. Prije nego spakirate kofere, isprobajte ove savjete za bezbrižno putovanje bez odgađanja.
Putovanje s IBS-om u najmanju ruku može biti neugodno.
Rachel Pauls, ženska specijalistica za zdjeličnu medicinu sa sjedištem u Cincinnatiju, borila se s putovanjima sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) više puta nego što je mogla izbrojati.
Na jednoj poslovnoj večeri, samo je pomicala hranu po tanjuru, jer je znala da će jelo pokrenuti simptome IBS-a.
Na drugom putovanju u all-inclusive odmaralište s obitelji, tjedan dana jela je samo kajganu i puretinu kako bi zadržala simptome.
"IBS rasplamsavanje može brzo pokvariti odmor ili poslovno putovanje", kaže ona.
Želja za trčanjem u kupaonicu tijekom važnog sastanka može se osjećati neugodno. A potreba za oprezom prilikom isprobavanja nove hrane na večeri s obitelji može se osjećati kao teret.
"Nema sumnje da se neki simptomi IBS-a mogu pogoršati tijekom putovanja", kaže Ashkan Farhadi, dr. Med., Gastroenterolog u Medicinskom centru MemorialCare Orange Coast. "Ali neke od tih stvari mogu se riješiti preventivno."
Evo nekoliko jednostavnih strategija koje morate imati na umu prilikom sljedećeg putovanja s IBS-om.
1. Preskočite lokalne delicije
Ljudi s IBS-om skloni su lošim reakcijama na novu hranu, kaže Farhadi. Iz tog razloga preporučuje opreznu prehranu tijekom putovanja.
"Umjesto da svugdje idete nepoznato i testirate puno nove hrane, trebali biste biti malo konzervativniji u prehrani i isprobati stvari koje su vama i vašim crijevima poznatiji", kaže.
Pauls je naučio upravljati svojim IBS-om tijekom putovanja planirajući unaprijed. Uvijek unaprijed nazove hotele i zatraži mini hladnjak u svojoj sobi za pohranu kvarljive hrane.
Donosi pregršt grickalica za koje zna da su sigurne kamo god krene - posebno u ručnoj ruci za avion.
A ako jede u restoranu, prije toga obavezno provjeri jelovnik putem interneta kako bi pronašao proizvode pogodne za IBS.
Pokušajte ponijeti grickalice (poput krekera) za koje znate da vam neće iritirati želudac tijekom putovanja.
2. Ako ste skloni zatvoru, pripremite se s omekšivačima za stolice
Ljudi s IBS-om koji putuju na velike udaljenosti mogu biti osjetljiviji na zatvor iz mnogih razloga. To bi mogao biti nedostatak pristupa kupaonici ili vrlo zauzet raspored.
U tim slučajevima Farhadi preporučuje preventivno djelovanje: "Trebali biste koristiti omekšivače stolice ili nešto slično [prije putovanja] kako biste spriječili zatvor."
3. Ako ste skloni proljevu, smanjite stres prije leta
Mnogi ljudi s IBS-om osjećaju se stresno kad se ukrcaju na avion iz straha da neće imati pristup kupaonici. Farhadi kaže da anksiolitici ili drugi lijekovi mogu smiriti ljude koji imaju tjeskobu tijekom putovanja.
Ako više ne pijete lijekove, razmislite o preuzimanju aplikacije za meditaciju ili smirivanju popisa pjesama za vožnju avionom.
Odabir sjedala na prolazu također može spriječiti neizbježnu tjeskobu koja prati traženje od susjeda da ustane nekoliko puta tijekom leta kako biste mogli pristupiti zahodu.
4. Počnite uzimati probiotik nekoliko dana prije putovanja
Jedan od izazova s kojima se suočavaju svi putnici - ali posebno ljudi s IBS-om - je trovanje hranom.
"Izloženost trovanju hranom može rezultirati razbuktavanjem IBS-a", napominje Farhadi, što dovodi do neugodnih nuspojava, uključujući putnički proljev. Jedna od mjera koja može pomoći u prevenciji proljeva je uzimanje probiotika.
„Čak i ako niste vjerski korisnik probiotika dok ste kod kuće, svakako biste trebali razmisliti o tome da ga uzmete nekoliko dana prije nego što krenete i dok ste tamo kako biste spriječili šanse putničkog proljeva - a također da biste smirili sindrom iritabilnog crijeva ", Kaže Farhadi.
5. Držite se svojih zdravih navika
IBS može pogoršati stres i promjena rutine. Ako redovito vježbate kod kuće, pokušajte zadržati ovu rutinu na mjestu kad ste na putu.
Za Pauls je vježbanje neophodno.
"Vježba mi pomaže da izbjegnem pojavu IBS-a, pa se pobrinem da postoji fitness soba koja je otvorena dovoljno rano da bih mogao vježbati", kaže Pauls.
Ista strategija odnosi se i na spavanje. Da bi stres bio nizak, pokušajte odspavati sličnu količinu kao kod kuće.
6. Naučite lokalni jezik
Imati IBS često znači trebate pitati gdje je kupaonica ili imaju li određena jela sastojke koji za vas ne smiju biti.
Ako putujete negdje, a ne govorite lokalni jezik, razmislite o tome kako unaprijed potražiti kako reći određene stvari.
Znanje kako reći "kupaonica" i postavljati jednostavna pitanja u vezi s hranom može pomoći u smanjenju stresa povezanog s putovanjem s IBS-om.
Vaš popis IBS putovanja
- Ponesite grickalice za koje znate da su sigurne.
- Dođite do prolaza ako letite.
- Isprobajte aplikaciju za meditaciju za smanjenje stresa u prolazu.
- Uzmite probiotik prije putovanja.
- Dajte prioritet uobičajenoj rutini spavanja i vježbanja.
- Naučite ključne fraze za kupaonicu i hranu na jeziku vašeg odredišta.
7. Budite fleksibilni sa svojom IBS strategijom putovanja
Što je najvažnije, imajte na umu da IBS na svaku osobu utječe različito. Čak i za jednu osobu, različite situacije na putovanju mogu izazvati različite simptome.
"Ako putujete poslovno ili na sastanak i stresno je, možda nećete moći ni popiti kavu, jer je to vrlo uznemirujuće za crijeva", kaže Farhadi. "Ali ako je ovo za odmor, možda ćete čak moći i začinjenu hranu ili nešto drugo što ne možete jesti u neko drugo vrijeme."
Svako IBS iskustvo može se razlikovati, stoga svakom putovanju pristupite pripremljeni i fleksibilnog načina razmišljanja. Uz sreću, to će dovesti do putovanja bez baklji - i puno zabave!
Jamie Friedlander slobodni je pisac i urednik s posebnim zanimanjem za zdravstvene sadržaje. Njezin se rad pojavio u časopisima The Cut, časopisu Chicago Tribune, Racked, Business Insider i SUCCESS Magazine u časopisu New York Magazine. Diplomirala je na New Yorku i magistrirala na Medill School of Journalism na Sveučilištu Northwestern. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Možete vidjeti više uzoraka njezinog rada nawww.jamiegfriedlander.com i slijedite je dalje društveni mediji.
