Vaša jetra neprestano radi. Ima stotine poslova, uključujući filtriranje toksina iz krvotoka, uravnoteženje makro i mikroelemenata i regulaciju hormona.
Većinu vremena uopće ne znate da uopće djeluje. Čak i kad prestane ispravno funkcionirati, možda nećete primijetiti ništa neobično. Ali stanja jetre koja prođu nezapaženo mogu preći u zatajenje jetre, po život opasno stanje.
Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili bolesti jetre. Možda ste čuli da su detoksici dobar način za održavanje jetre. Nastavite čitati kako biste saznali pomažu li detoksikacija i što još možete učiniti za održavanje jake, zdrave jetre.
Djeluju li detoksici ili pročišćavanja jetre?
Danas su detoksici jetre posvuda. Oni obično uključuju dijetu, čajeve, sokove, vitamine, dodatke ili kombinaciju proizvoda koji navodno izbacuju toksine iz vašeg tijela i pomažu vam u gubitku kilograma.
Ta se čišćenja temelje na ideji da se kemikalije i toksini neprestano nakupljaju u vašem sustavu. Ali to je zabluda.
Zapravo, vaša jetra ne dopušta nakupljanje potencijalno štetnih tvari. Kad toksin uđe u vaše tijelo, vaša ga jetra brzo pretvori u nešto manje štetno. Na kraju se izlučuje.
Ne možete ništa pomoći u tom procesu. Da vaša jetra već nije samostalno radila ovaj posao, vaše bi tijelo teško funkcioniralo.
Nije iznenađujuće, ne postoje znanstveni dokazi da detoksikacije i pročišćavanje zapravo djeluju. A budući da proizvodi poput čajeva i dodataka nisu regulirani na isti način kao lijekovi, njihove dugotrajne nuspojave često su nepoznate. Ako uzimate previše često, ti bi proizvodi čak mogli naštetiti vašoj jetri.
Usvajanje zdravog načina života daleko je bolja strategija za zaštitu jetre i njezino dobro funkcioniranje.
Što vam može pomoći u poboljšanju zdravlja vaše jetre?
Vaš svakodnevni odabir i životne navike mogu dugoročno utjecati na zdravlje vaše jetre. Iako se ove strategije možda ne čine tako jednostavnima kao jednokratno čišćenje, vjerojatnije je da će zaštititi vašu jetru i održati je zdravom.
Pogledajmo sedam ključnih strategija koje vam mogu pomoći u zaštiti jetre u vašem svakodnevnom životu.
1. Ograničite konzumaciju alkohola
Vaša jetra obrađuje svako alkoholno piće koje konzumirate, uključujući vino, pivo i žestoka pića. Što više pijete, to jetra više mora raditi.
Vremenom pretjerano pijenje može uzeti danak, uništavajući stanice jetre. Bolesti jetre povezane s alkoholom (ARLD) uključuju nekoliko različitih jetrenih stanja, kao što su:
- alkoholna masna bolest jetre
- akutni alkoholni hepatitis
- alkoholna ciroza
Da biste izbjegli alkoholnu bolest jetre, slijedite preporuke za alkohol navedene u Dijetalnim smjernicama za Amerikance 2015–2020. To je jedno piće dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce.
Standardnim pićem smatra se:
- 12 tekućih unci običnog piva (oko 5 posto alkohola)
- 8 do 9 sp. oz sladnog likera (oko 7 posto alkohola)
- 5 sp. oz vina (oko 12 posto alkohola)
- 1,5 sp. oz pucanj destiliranih alkoholnih pića poput gina, ruma, tekile, viskija (oko 40 posto alkohola)
Osim toga, izbjegavajte miješanje alkohola i lijekova, što stvara prekomjerno opterećenje jetri.
2. Pratite upotrebu lijekova
Svi lijekovi - bilo da su na receptu ili ih je propisao liječnik - na kraju prolaze kroz jetru gdje se razgrađuju.
Većina lijekova je sigurna za vašu jetru ako se uzima prema uputama. Međutim, uzimanje previše lijeka, prečesto uzimanje pogrešne vrste ili uzimanje nekoliko lijekova odjednom može naštetiti vašoj jetri.
Acetaminophen (Tylenol) je primjer uobičajenih lijekova koji se prodaju bez recepta i koji mogu imati ozbiljne posljedice na vašu jetru ako se uzimaju pogrešno.
Nikada ne biste smjeli uzimati više od 1.000 miligrama (mg) acetaminophena odjednom ili premašiti maksimalnu dozu od 3.000 mg dnevno. Ne miješajte acetaminofen i alkohol.
Ako ste zabrinuti kako lijek može utjecati na jetru, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. Također možete zatražiti testiranje jetre prije i nakon započinjanja novog lijeka.
3. Ne pretpostavljajte da su suplementi dobri za vašu jetru
Poput lijekova, suplementi poput vitamina, minerala, biljaka i prirodnih lijekova obrađuju se u vašoj jetri.
Samo zato što je proizvod prirodan, ne znači da neće imati dugoročne posljedice za vašu jetru. Zapravo su mnogi naizgled bezopasni proizvodi sposobni nanijeti štetu.
Članak iz 2017. objavljen u časopisu Gastroenterology & Hepatology identificira dodatke za poboljšanje performansi i mršavljenje kao potencijalno štetne za jetru. Ekstrakt zelenog čaja još je jedan uobičajeni biljni dodatak koji može utjecati na vašu jetru.
Čak i vitamini, posebno vitamin A i niacin, mogu uzrokovati oštećenje jetre ako ih uzimate previše.
Da biste izbjegli komplikacije na jetri, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.
4. Usvojite prehranu prilagođenu jetri
To ne bi trebalo iznenaditi, ali vaša prehrana igra značajnu ulogu u ukupnom zdravlju vaše jetre.
Isprobajte sljedeće da biste osigurali da vaša prehrana dugoročno donosi korist vašoj jetri:
- Jedite raznoliku hranu. Odaberite cjelovite žitarice, voće i povrće, nemasne proteine, mliječne proizvode i zdrave masti. Poznato je da hrana poput grejpa, borovnica, orašastih plodova i masne ribe ima potencijalne koristi za jetru.
- Unesite dovoljno vlakana. Vlakna su neophodna za nesmetano funkcioniranje vaše jetre. Voće i povrće i cjelovite žitarice sjajni su izvori vlakana koja možete unijeti u svoju prehranu.
- Ostanite hidratizirani. Obavezno pijte dovoljno vode svaki dan kako biste jetru održali u top-top obliku.
- Ograničite masnu, slatku i slanu hranu. Hrana bogata mastima, šećerom i soli s vremenom može utjecati na rad jetre. Pržena i brza hrana također mogu utjecati na zdravlje vaše jetre.
- Piti kavu. Dokazano je da kava smanjuje rizik od bolesti jetre poput ciroze i raka jetre. Djeluje sprečavajući nakupljanje masnoće i kolagena, dva čimbenika bolesti jetre.
5. Redovito vježbajte
Tjelesna aktivnost nije dobra samo za vaš mišićno-koštani i kardiovaskularni sustav. Dobra je i za vašu jetru.
Istraživanje iz 2018. ispitivalo je ulogu vježbanja u bezalkoholnoj masnoj bolesti jetre (NAFLD), koja je sada jedna od najčešćih bolesti jetre.
Istraživači su zaključili da i kardio i vježbe otpora pomažu u sprečavanju nakupljanja masti u jetri. Nakupljanje masti povezano je s NAFLD-om.
Ne trebate trčati maratone da biste iskoristili blagodati. Već danas možete početi vježbati brzom šetnjom, odslušavanjem internetskih satova vježbanja ili vožnjom bicikla.
6. Poduzmite mjere predostrožnosti protiv hepatitisa
Hepatitis je bolest koja uzrokuje upalu jetre. Neke vrste hepatitisa uzrokuju samo akutne, kratkotrajne simptome (hepatitis A), dok su druge dugotrajne bolesti (hepatitis B i C).
Možete se zaštititi od hepatitisa tako što ćete najprije shvatiti kako se šire najčešći oblici.
- Hepatitis A prenosi se konzumiranjem hrane ili vode kontaminirane izmetom osobe koja ima hepatitis A.
- Hepatitis B prenosi se kontaktom s tjelesnim tekućinama od nekoga tko ima hepatitis B. Tjelesne tekućine uključuju krv, vaginalni iscjedak i sjeme.
- Hepatitis C prenosi se kontaktom s tjelesnim tekućinama od nekoga ko ima hepatitis C.
Da biste se zaštitili od hepatitisa, možete:
- Vježbajte dobru higijenu. Redovito perite ruke i koristite sredstvo za dezinfekciju ruku.
- Poduzmite dodatne mjere predostrožnosti prilikom putovanja. Saznajte više o rizicima od hepatitisa u regiji koju posjetite. Izbjegavajte lokalnu vodu iz slavine ili led i neoprano voće ili povrće.
- Ne dijelite osobne predmete. Zadržite četkicu za zube i britvicu za sebe. Ako upotrebljavate intravenske (IV) lijekove, nemojte dijeliti igle.
- Obavezno sterilizirajte igle. Prije tetoviranja ili piercinga, pobrinite se da studio koristi jednokratne igle ili stroj za autoklav za sterilizaciju igala.
- Vježbajte sigurniji seks. Ako imate spolne odnose s više partnera, upotrijebite kondom da biste smanjili rizik od hepatitisa B i C.
- Cijepite se. Cijepljenje vam može pomoći da izbjegnete zarazu hepatitisom A i B. Trenutno nema cjepiva za hepatitis C.
7. Ograničite kontakt s toksinima iz okoline
Ne samo da vaša jetra obrađuje kemikalije koje ulaze u vaše tijelo kroz usta, već obrađuje i kemikalije koje ulaze kroz vaš nos i kožu.
Neki svakodnevni proizvodi za kućanstvo sadrže toksine koji mogu oštetiti vašu jetru, posebno ako redovito dolazite u kontakt s njima.
Da biste spriječili dugotrajno oštećenje jetre, odlučite se za organske proizvode za čišćenje i tehnike za čišćenje vašeg doma. Izbjegavajte koristiti pesticide i herbicide u svom dvorištu ili poduzmite mjere predostrožnosti kako biste izbjegli udisanje kemijskih para.
Ako u kući morate koristiti kemikalije ili aerosole - na primjer, za bojanje - pobrinite se da je vaš prostor dobro prozračen. Ako to nije moguće, nosite masku.
Donja linija
Iako su detoksikacija i čišćenje jetre postala popularna, nema znanstvenih dokaza da zapravo djeluju. A budući da mnogi od ovih proizvoda nisu regulirani na isti način kao lijekovi, malo se zna o njihovoj učinkovitosti i dugotrajnim nuspojavama.
Čišćenje jetre temelji se na ideji da se kemikalije i toksini neprestano nakupljaju u vašem sustavu, ali to je zabluda. Umjesto da se odlučite za detoksikaciju jetre, sigurnija je opcija usredotočiti se na odabir zdravog načina života i navike.
Neke isprobane navike prilagođene jetri uključuju uravnoteženu prehranu, redovito vježbanje i zaštitu od potencijalno štetnih lijekova, bolesti jetre i toksina u okolišu.
