Represija je hitna vještina, a ne opća životna strategija.
Ovo je Čovjek 2.0, poziv na evoluciju u tome što znači identificirati se kao čovjek. Dijelimo resurse i potičemo ranjivost, samorefleksiju i empatiju od svojih bližnjih. U partnerstvu s EVRYMAN-om.
"Bolje vani nego unutra."
Ova me fraza ispuca. Narodna je izreka koja se čini da se vraća unatrag, ali možda ste je čuli od "Shreka".
Nisam potpuno siguran što to znači, ali to je dobar savjet za sve nas u području emocija.
Pogotovo za muškarce.
To se suprotstavlja onome što je većina muškaraca naučena.
U novijoj smo povijesti, a vjerojatno i uvijek, nagrađivali i čak uzvisivali muškarce za njihovu sposobnost da potisnu svoje osjećaje i nastupe u žaru trenutka.
Ratnici, sportske zvijezde, vatrogasci, izvršni direktori - popis se nastavlja. Te osobe često ignoriraju osobni strah, bol i sve ostalo u službi cilja.
Ali ono što nismo uspjeli shvatiti jest da je ovo vještina koja se koristi u određeno vrijeme i mjesto, a ne opća strategija za život.
Kad represija djeluje
Američki muškarac već je dugo nagrađivan za čvrstinu, žilavost i sposobnost probijanja poteškoća.
Postoji nekoliko primjera koji mi u početku padnu na pamet.
Ono što se najčešće dijeli jest ono biti na bojnom polju. U aktivnoj borbi, kad je sve na liniji, nevjerojatno je beskorisno osjećati puni intenzitet straha. Ubit će te.
Sport je nekoliko stupnjeva na ljestvici intenziteta. Ako je igra izjednačena i pucate slobodna bacanja za pobjedu, korisno je i potrebno odbiti emocije trenutka.
Da sam izrazio puninu svojih osjećaja dok je moja supruga rađala s našom djecom, jednostavno bih izgubio glavu. Bilo je divlje.
Umjesto toga, mogao sam osjetiti svoje osjećaje, ostati smiren i prisutan i poduzeti akciju za svoju suprugu.
Dakle, represija ima korisnu funkciju. Nažalost, taktika je za većinu muškaraca otkad se itko od nas sjeća.
Kad emocionalna represija postane opća strategija, postaje apsolutno toksična. Neizražene emocije čine nas bolesnima.
Nedavno istraživanje kaže da je emocionalno izražavanje presudno za naše tjelesno zdravlje, mentalno zdravlje i cjelokupnu dobrobit.
Negativni učinci represije veći su nego što mislite.
Dosadašnja istraživanja sugeriraju da maskiranje osjećaja može biti povezano s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Neki stariji dokazi čak sugeriraju da bi se čimbenici emocionalnog zdravlja mogli povezati s dugovječnošću.
Besplatna karta za jesti sladoled i zaboraviti teretanu! Samo se šalim.
Da je barem tako lako.
Zdravo emocionalno izražavanje povezano je s poboljšanom sposobnošću rješavanja stresa i upravljanja bolovima, kao i boljom imunološkom funkcijom. Ovo je samo vrh ledenog brijega za pojedinačne prednosti, ali ide puno dalje od toga.
Emocije su apsolutno ključne u izgradnji odnosa koji su nam potrebni u našem životu. Naša sposobnost osjećaja i izražavanja presudna je za uspješna prijateljstva, romantične veze, roditeljstvo i naš utjecaj i uspjeh na poslu.
U EVRYMAN-u pomažemo muškarcima da stupe u kontakt sa svojim tijelima i svojim osjećajima putem redovnih grupa za podršku. Rezultati su veliki, brzi i trajni.
Malo ranjivosti ide daleko. Kad smo iskreni i izražajni, to drugima daje dopuštenje da čine isto.
U EVRYMAN-u to nazivamo "emocionalnim vodstvom".
6 koraka do izražaja
1. Napravite izbor i plan
Kad nismo navikli doživljavati svoje osjećaje, osjećati ih je neugodno i neodoljivo. Postoji mnogo mogućnosti za početak.
Možete surađivati s terapeutom, zamoliti prijatelja da vas podrži ili se pridružiti grupi u EVRYMAN-u. Također možete pronaći malo slobodnog vremena i ponijeti časopis.
Osjetite to i odlučite koju ćete podršku možda trebati ili trebati.
2. Usporite
Kada je vrijeme da osjetite osjećaje, vrijeme je da usporite.
Isključite zaslone. Pronađite mirno mjesto i uklonite smetnje. Ne radite to u autu ili u vlaku. Isključite glazbu i budite mirni.
Naše stalno kretanje jedan je od načina na koji uobičajeno isključujemo svoje osjećaje, pa pronađite način da se zaustavite i budete mirni. Vaši će vas osjećaji čekati.
3. Stupite u kontakt sa svojim tijelom
Ako želite osjetiti svoje emocije, počnite sa svojim tijelom.
Emocije su fiziološki događaji. Sa sobom nose osjećaje na koje možete ukazati i opisati ih. Počnite obraćati pažnju na svoje tijelo na sve suptilnije načine.
Primijetite kada stegnete čeljust ili kada su vam ramena podignuta. Primijetite jesu li vam prsa srušena ili vam se na trbuhu nalazi čvor.
Počnite biti svjesniji i imenujte te osjećaje onako kako ih osjećate.
4. Naučite osnovne emocije
U EVRYMANU koristimo 5 osnovnih emocija: bijes, sram, strah, tuga i radost.
Osjećaja i osjećaja je bezbroj, a pokušati znati i imenovati ono što osjećamo može brzo biti neodoljivo. Pa krenite s ovim osnovama.
Koja je od ovih 5 emocija trenutno stvarna za vas? Dok ih osjećate, počnite ih podudarati s fizičkim senzacijama u vašem tijelu.
5. Izgovorite to naglas
Kad nešto osjetite, zapišite to ili naglas napišite.
Doktor Daniel Seigel skovao je frazu "imenujte ga da biste ga ukrotili". To je znanje koje bi trebalo biti standardno uz ljudsko tijelo i iskustvo. Nevjerojatno je jednostavan i nevjerojatno moćan.
Kad vas nešto izbaci, umjesto stezanja i guranja, upotrijebite svoje nove vještine. Usporite, osjetite svoje tijelo i jednostavno opišite svoje iskustvo, poput "Osjećam se preplavljeno, uplašeno i izvan kontrole."
Ova vas mala vježba može vratiti natrag na pravi put.
6. Prihvati
Jednom kad usporite, osjetite to i imenujete, sljedeći je korak prihvatiti ga. Osjećaji nisu dobri ili loši. To su samo osjećaji.
Kad prihvatite ono što osjećate, umjesto da ga odgurnete, dopustite da ta emocija prođe bez da bude potisnuta.
Emocionalna ravnoteža
Emocionalna represija koristan je i potreban alat u određenim okolnostima, ali je destruktivna za svakodnevni život.
Da bismo bili zdravi i uspješni, ponekad moramo biti sposobni represirati. Ali također moramo biti sposobni izraziti se na zdrav i konstruktivan način.
Mi i naši najmiliji zaslužujemo iskusiti sebe, osjećaje i sve ostalo. Čine nas bogatijim, povezanijim ljudskim bićima.
Dan Doty je suosnivač tvrtke EVRYMAN i domaćin EVRYMAN podcast. EVRYMAN pomaže muškarcima da se povežu i pomažu jedni drugima da vode uspješniji, ispunjeniji život kroz grupe i povlačenja. Dan je svoj život posvetio podupiranju mentalnog zdravlja muškaraca, a kao otac dvoje dječaka to je vrlo osobna misija. Dan koristi svoj glas kako bi podržao promjenu paradigme u načinu na koji se muškarci brinu o sebi, drugima i planeti.
