Kako se nositi s arahnofobijom ili strahom od pauka

Arachnophobia se odnosi na intenzivan strah od pauka ili fobiju od pauka. Iako nisu rijetki slučajevi da ljudi ne vole paučine ili insekte, fobije pauka mogu imati daleko značajniji utjecaj na vaš život.

Sama fobija više je od pukog straha. To je intenzivna i neodoljiva emocija zbog koje se možete osjećati kao da ste pod ozbiljnom prijetnjom. Arachnophobia vas može spriječiti da sudjelujete u određenim događajima ili situacijama jer vaš um govori da ste u opasnosti od pauka.

Kao i druge vrste fobija, i arahnofobija može oslabiti i ometati vam život. Ali ne mora. Nakon što prepoznate fobiju pauka, moguće je surađivati ​​s njom kako se vaši strahovi ne bi trebali miješati u vaš svakodnevni život.

Strah od pauka protiv paukove mreže

I intenzivan strah od pauka i paukove mreže vrste su specifičnih fobija. Ove se vrste fobija usredotočuju na pojedinačne predmete u usporedbi sa složenijim fobijama, poput socijalne anksioznosti. Arachnophobia je jedna od najčešćih specifičnih fobija koje možete razviti.

Strah od paukove mreže potpada pod isti kišobran arahnofobije. Možda se bojite i pauka i paukove mreže, ili samo pauka pojedinačno. Za neke, vidjeti paukovu mrežu može dovesti do velike brige zbog daljnjeg gledanja pauka.

Uzroci arahnofobije

Fobija se odnosi na značajan, iracionalan strah od životinja, predmeta i mjesta, kao i određenih situacija. Ti intenzivni strahovi često proizlaze iz negativnih prošlih iskustava. Dakle, u slučaju arahnofobije, moguće je iscrpljujući strah od pauka zbog negativnog susreta s tim člankonošcima.

Većina specifičnih fobija poput arahnofobije javlja se prije 10. godine života. Međutim, fobiju je moguće razviti u bilo kojoj fazi života.

Fobije su također povezane s anksioznim poremećajima, od kojih su neki možda genetski. Tu spadaju generalizirani anksiozni poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj i panični poremećaji, da spomenemo samo neke. Imati anksiozni poremećaj mogao bi povećati rizik od razvoja fobija, uključujući one povezane s paucima.

Također je moguće razviti arahnofobiju iz svog okruženja. Ako ste odrasli s roditeljima ili drugim voljenima koji su se intenzivno bojali pauka, možda postoji povećan rizik od razvoja istih strahova.

Simptomi arahnofobije

Simptomi fobije najčešće se javljaju kada se dovedete u situaciju od koje se bojite. Kod arahnofobije možda nećete iskusiti simptome dok ne vidite pauka. Također je moguće iskusiti svoje simptome ako razmišljate samo o paucima ili možda ako vidite njihove slike.

Dokazi pokazuju da mnogi ljudi s arahnofobijom precjenjuju vjerojatnost susreta s paucima. Takve fobije također mogu uzrokovati da precijenite veličinu i opseg pauka. Ovaj strah i precjenjivanje susreta s paucima mogu uzrokovati i fizičke simptome.

Fizički simptomi fobije od pauka mogu uključivati:

• vrtoglavica / vrtoglavica
• uzrujani želudac
• mučnina
• znojenje
• drhtanje ili drhtanje
• otežano disanje
• povećan broj otkucaja srca
• plač

Možda ćete imati i sljedeće navike koje će vam pomoći da se nosite sa tim strahovima:

• izbjegavanje mjesta i situacija u kojima biste mogli vidjeti ili naići na pauke
• pogoršavajući tjeskobu dok se nazire predstojeći susret
• sveukupne poteškoće s koncentracijom i funkcioniranjem
• Socijalna izolacija

Tretmani arahnofobije

Specifične fobije poput onih koje se odnose na paukove mogu se lakše liječiti u usporedbi sa složenim fobijama. Također je moguće doživjeti manje simptoma arahnofobije kao odrasla osoba ako vas je intenzivan strah od pauka utjecao na vas kao djeteta.

Savjetovanje

Savjetovanje o mentalnom zdravlju najučinkovitiji je način liječenja fobija, uključujući arahnofobiju. Lijekovi ne liječe izravno ovo stanje jer ne pomaže u temeljnim problemima koji uzrokuju fobiju. Međutim, lijekovi mogu pomoći u liječenju temeljne anksioznosti.

Jedna zanimljiva alternativa mogla bi biti neizravna izloženost paucima kao način da prevladate svoje strahove. Studija o arahnofobiji iz 2019. otkrila je da su pacijenti izloženi pozitivnim medijskim interpretacijama pauka (u ovom slučaju filmovi "Spider-Man") smanjili svoj strah. Iako vam Spider-Man neće nužno pomoći da izliječite svoju arahnofobiju, gledanje pauka u tako pozitivnom kontekstu može biti početak u dobrom smjeru.

Lijekovi

Iako ovi lijekovi neće izravno liječiti paukove fobije, moguće je uočiti poboljšane simptome anksioznosti u cjelini. Opcije uključuju:

• antidepresivi
• beta blokatori
• sedativi
• dodaci za anksioznost
• sredstva za smirenje

Promjene u načinu života, poput zdrave prehrane i vježbanja mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i naknadnih simptoma fobija.

Jedno starije istraživanje iz 2003. godine čak je pronašlo moguću ulogu kofeina u pojačanoj fobiji pauka. Iako takve veze trebaju više istraživanja, simptome tjeskobe možete smanjiti smanjenjem kave, čaja i energetskih pića.

Kada posjetiti profesionalca

Arachnophobia obično ne zahtijeva formalnu dijagnozu od liječnika. To je zbog činjenice da se fobije najčešće mogu sami dijagnosticirati.

Međutim, možda biste trebali razmotriti posjet stručnjaka koji će vam pomoći u rješavanju paukove fobije ako utvrdite da to značajno utječe na vaš život. Možete se zapitati utječe li arahnofobija na vas na sljedeće načine:

• otežava izlazak na otvorenom
• ometa rad
• utječe na vaš društveni život
• sprečava vas da provodite vrijeme sa svojim voljenima
• drži vas budnima noću
• redovito troši vaše misli

Ako ste na bilo što od navedenog odgovorili "da", možda biste trebali posjetiti psihoterapeuta koji će vam pomoći u rješavanju paukovih fobija. Terapija razgovora jedan na jedan, kognitivna bihevioralna terapija i grupna terapija sve su moguće mogućnosti savjetovanja za fobije.

Terapeut će vam pomoći da se suočite sa strahom kako biste u budućnosti mogli imati manje strahovitih susreta s paucima, ako se pojave. Ovaj pristup poznat je kao desenzibilizacija ili terapija izlaganjem. Kao i kod ostalih fobija, ne preporučuje se potpuno izbjegavanje jer će samo pojačati vaše strahove.

Što prije potražite terapiju, veće su šanse da se vaša fobija može liječiti. Odgađanje stručne pomoći može učiniti terapiju mnogo težom.

Donja linija

Arachnophobia je samo jedna od mnogih fobija koje se mogu javiti tijekom čovjekova života. Kao i druge vrste fobija, značajan strah od pauka obično proizlazi iz nekadašnjeg lošeg iskustva.

Dobra vijest je da možete pronaći načine za suočavanje s arahnofobijom tako da vam ona više ne ometa život. Terapija je najučinkovitiji pristup rješavanju paukovih fobija. Što prije radite na prevladavanju svojih fobija, to ćete se bolje osjećati.

Također je važno napomenuti da za rad s fobijom treba vremena, pa ne biste trebali očekivati ​​da ćete se preko noći "izliječiti" od arahnofobije. Proces liječenja može se baviti i drugim fobijama i izvorima anksioznosti. U mnogim slučajevima liječenje mentalnog zdravlja može biti doživotna obveza.