Što je promjena raspoloženja?
Ako ste se ikad osjećali ljutito ili frustrirano u trenucima kada ste se osjećali sretno ili ushićeno, možda ste doživjeli promjenu raspoloženja. Ove iznenadne i dramatične promjene u osjećajima mogu se činiti kao da se pojavljuju bez razloga. Međutim, postoji nekoliko uobičajenih uzroka koji mogu biti odgovorni.
Što uzrokuje promjene u raspoloženju?
Mnogi uvjeti i odabir načina života mogu uzrokovati kod žena ozbiljne promjene u raspoloženju. To uključuje:
Predmenstrualni sindrom
Predmenstrualni sindrom (PMS) skupina je simptoma koji se javljaju u žena 1 do 2 tjedna prije menstruacije. Osim promjena raspoloženja, PMS može uzrokovati umor, promjene apetita, depresiju, nadutost i još mnogo toga. Većina žena - 90 posto - ima neke simptome slične PMS-u prije menstruacije. Ozbiljnost ovih simptoma može se mijenjati iz mjeseca u mjesec. Mogu se pogoršati ili poboljšati s godinama.
Nejasno je zašto ovo predmenstrualno razdoblje uzrokuje ove simptome. Istraživači sumnjaju da su najvjerojatnije krivnje za promjenu hormona estrogena. U danima i tjednima prije razdoblja, razina estrogena žene dramatično raste i pada. Izravnavaju se 1 do 2 dana nakon početka menstruacije. Ti pomaci mogu utjecati na raspoloženje i ponašanje.
Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)
Predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) teža je i rijetka vrsta PMS-a. PMDD pogađa do 5 posto žena u fertilnoj dobi. Simptomi PMDD-a uključuju ekstremne promjene raspoloženja, ozbiljnu depresiju, ekstremnu razdražljivost i još mnogo toga.
Samo liječenje životnim stilom rijetko je dovoljno za liječenje PMDD-a. Mnoge će žene kombinirati alternativne načine liječenja - poput upravljanja stresom i promjena prehrane - s lijekovima kako bi pronašle olakšanje od simptoma, uključujući ekstremne promjene u raspoloženju.
Stres
Stres i briga utječu na vaše tijelo i zdravlje na razne nezdrave načine. Jedno takvo područje može biti vaše raspoloženje. Frustracije, zabrinutost i stalno stanje stresa mogu dovesti do ozbiljnih promjena raspoloženja, zajedno s drugim psihološkim problemima.
Psihijatrijski uzroci
Psihološki poremećaji i uvjeti ponašanja mogu utjecati na dispoziciju i uzrokovati simptome poput promjene raspoloženja. Ovi poremećaji uključuju poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD), depresiju, bipolarni poremećaj i još mnogo toga. Liječenje ovih stanja najvjerojatnije će ublažiti simptome ekstremnih promjena raspoloženja i bilo koje druge simptome koje možda imate.
Neravnoteža hormona
Estrogen može igrati ulogu u promjenama raspoloženja povezanim s PMS-om, ali i drugi hormoni mogu utjecati na raspoloženje. Hipotireoza, stanje u kojem štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona, čest je hormonski poremećaj. Može utjecati na raspoloženje i izazvati druge simptome.
Pubertet
Pubertet je vrijeme emocionalnih, fizičkih i psiholoških promjena u djetetovom životu. Promjene raspoloženja i neobjašnjive emocionalne reakcije mogu biti uobičajene tijekom ove faze života.
Trudnoća
Promjene u razini hormona tijekom trudnoće mogu dovesti do promjena u osjećajima i raspoloženju. Osim toga, trudnice se često suočavaju s fizičkim promjenama i emocionalnim stresom koji probleme kao što su promjene raspoloženja i emocionalni izljevi mogu učiniti težim.
Menopauza
Još jedan važan prijelaz u životu, menopauza, povezan je s razdobljem promjena raspoloženja. Kako razina estrogena opada, mnoge žene imaju razne simptome, uključujući promjene u raspoloženju, valunge, nesanicu i smanjeni spolni nagon. Neki će liječnici pružiti ženama u perimenopauzi lijekove koji zamjenjuju hormone kako bi olakšali ulazak u fazu života s niskim sadržajem estrogena.
Kako liječiti značajne promjene u raspoloženju
Moguće je stabilizirati vaše raspoloženje i poboljšati zdravlje kako biste izbjegli buduće promjene raspoloženja i emocija. Sljedeći tretmani za promjene raspoloženja usredotočeni su na način života ili alternativne tretmane koje možete isprobati kod kuće. Ponekad se koriste i drugi tretmani, uključujući lijekove na recept.
Redovito vježbajte
Kretanje i vježbanje izvrsno su za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Oni vam također mogu pomoći u liječenju ili izbjegavanju promjena raspoloženja. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi dobre hormone i endorfine koji mogu ublažiti stres i potaknuti raspoloženje. Težite 30 minuta umjerenog vježbanja 5 dana u tjednu.
Izbjegavajte kofein, alkohol i šećer
Ti stimulansi i depresivi mogu promijeniti vaše prirodno stanje, pogoršavajući promjene raspoloženja ili ih uopće uzrokujući. Svakako, kofein može učiniti da se osjećate manje umorno, ali može i pogoršati tjeskobu i nervozu.
Alkohol je depresiv koji može pogoršati loše raspoloženje ili vas natjerati na neracionalno ponašanje. Šećerna hrana, iako je ukusna, može uzrokovati promjene u razini šećera u krvi. Te fluktuacije mogu uzrokovati promjene u raspoloženju i druge simptome. Smanjite što više možete na sve tri namirnice kako biste održali stabilno raspoloženje.
Pokušajte s dodacima kalcija
Studije sugeriraju da dodaci kalcija mogu olakšati simptome depresije, anksioznosti i emocionalne fluktuacije od PMS-a. U jednoj studiji sudionici su dobivali 500 miligrama kalcija dnevno tijekom 2 mjeseca. Nakon dva razdoblja, oni koji su primili dodatak pokazivali su znatno manje ozbiljne simptome PMS-a.
Osim što pomažu u promjenama raspoloženja, dodaci kalcija mogu zaštititi kosti od propadanja; ovo je posebno važno za žene u perimenopauzi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o pravom dodatku za vas.
Promijenite način prehrane
Jesti velikih obroka tri puta dnevno može biti tradicionalno, ali jesti manje obroke može biti bolje za stabilnost raspoloženja. To je zato što pomaci šećera u krvi nakon velikih obroka mogu pridonijeti emocionalnim promjenama. Manji obroci, podijeljeni tijekom dana, mogu vam pomoći stabilizirati šećer u krvi kako bi ove ekstremne promjene raspoloženja bile na oku.
Vježbajte upravljanje stresom
Stres i anksioznost mogu pogoršati simptome nekoliko stanja, uključujući PMS. Ako ste zabrinuti, oporezovani ili na neki drugi način napeti, učenje upravljanja stresom može vam pomoći da izbjegnete komplikacije, uključujući promjene u raspoloženju. Meditacija, duboko disanje i joga dokazano pomažu u upravljanju stresom. Masažna terapija ili terapija razgovorom također mogu biti od velike koristi.
Bolje se naspavaj
Dobar san može izliječiti mnoge nevolje, uključujući razdražljivost i ekstremne promjene u raspoloženju. Ciljajte 7 do 8 sati po noći. Ako se to čini previše zastrašujućim, pokušajte dodati samo 30 dodatnih minuta okretanjem pola sata ranije nego što biste to obično učinili. Kad to uspijete, pokušajte dodati još 30 minuta. Dodatna će se zatvorena oka zbrajati na zdrave, korisne načine.
Kada posjetiti liječnika
Povremene promjene u raspoloženju događaju se. Bez obzira radi li se o menstruaciji ili zbog povećanog stresa s posla, mnogi čimbenici mogu pridonijeti tim promjenama u raspoloženju i stavu. Međutim, pronalaženje zdravih načina za suočavanje s njima može smanjiti rizik za buduće promjene raspoloženja.
Ako vam promjene raspoloženja ometaju dan ili mislite da postaju sve problematičniji, razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako je mnoge temeljne uzroke promjena raspoloženja lako dijagnosticirati i liječiti, neki drugi mogu zahtijevati dodatni tretman. To može uključivati lijekove na recept.
.jpg)
