Nature's 9 najmoćnijih ljekovitih biljaka i znanost iza njih

Pregledali smo povijesti biljnih studija za vas

Danas živimo u vremenu u kojem prevladavaju proizvedeni lijekovi i recepti, no moraju li oni biti jedini pristup liječenju?

Čak i sa svim ovim dizajniranim opcijama na dohvat ruke, mnogi se ljudi vraćaju ljekovitim biljkama koje su sve započele: biljnim lijekovima koji imaju sposobnost zacjeljivanja i jačanja tjelesne i mentalne dobrobiti.

Zapravo, početkom 21. stoljeća, 11 posto od 252 lijeka koje je Svjetska zdravstvena organizacija smatrala "osnovnim i neophodnim" bilo je "isključivo biljnog podrijetla". Lijekovi poput kodeina, kinina i morfija sadrže sastojke biljnog porijekla.

Iako su ti proizvedeni lijekovi zasigurno postali najvažniji u našem životu, može biti utješno znati da je snaga prirode na našoj strani, a ovi biljni odabiri dostupni su kao nadopuna našoj zdravstvenoj praksi.

Ali opseg moći koju imaju također se još uvijek istražuje. Te alternative nisu lijekove i nisu savršene. Mnogi od njih nose iste rizike i nuspojave kao proizvedeni lijekovi. Mnogi od njih prodaju se uz neutemeljena obećanja.

Međutim, mnoga bilja i čajevi nude bezazlene suptilne načine za poboljšanje vašeg zdravlja. Obratite pažnju na ono što dokazi govore o učinkovitosti svake biljke, kao i na potencijalne interakcije ili sigurnosne probleme. Izbjegavajte upotrebu ljekovitog bilja za dojenčad i djecu te za trudnice i dojilje. Većina biljaka nije testirana na sigurnost za one koji su ranjivi, a isprobavanje bilja nije vrijedno rizika.

Imajući na umu ovu upozoravajuću priču, odabir prave biljke može izgledati teško nekome tko se jednostavno želi osjećati bolje bez uzimanja lijekova. Zbog toga, uz pomoć stručnjaka Debre Rose Wilson, gledamo najučinkovitije i terapijske biljke - koje imaju snažne znanstvene dokaze koji podupiru njihovu sigurnu uporabu.

Donošenje odluka o biljkama zajedno s tradicionalnijim ljekovitim pristupima nešto je što vi i vaš liječnik možete zajedno riješiti. Wilson primjećuje da ponekad unošenje biljaka može imati čak i manji rizik od uzimanja koncentriranih, proizvedenih dodataka, jer postoji veći rizik od onečišćenja proizvoda proizvodnim postupcima. To je prekrasan način da sami iskusite njihove učinke i zadovoljstvo uzgoja. Bilje također može biti način za dodavanje potrebnih hranjivih sastojaka.

Međutim, i biljke i dodaci, koje Uprava za hranu i lijekove ne regulira zbog sigurnosti ili kakvoće, mogu imati sumnjivu dozu i mogu imati rizik od onečišćenja. Imajte to na umu prije nego što odaberete dodatke s police.

Ako želite dodati neke ljekovite biljke u svoj wellness režim, Wilson je pregledala najnovije studije i nudi svoj vlastiti sustav ocjenjivanja za naš popis.

Ove biljke imaju najbrojnija visokokvalitetna istraživanja i sigurniji su izbor među biljnim lijekovima. Označila je "0" kao nesigurnu bez istraživanja, a "5" kao potpuno sigurnu uz dovoljno istraživanja. Mnoge su od ovih biljaka negdje između 3 i 4, prema Wilsonu.

Nadamo se da će ovaj vodič poslužiti kao polazna točka za one koji žele integrirati biljne lijekove u svoj život i stići naoružani znanjem. Kao i uvijek, razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog novog zdravstvenog liječenja.

Gingko

Ocjena

Sigurnost: 3/5

Dokaz: 3,5 / 5

Kao jedna od najstarijih vrsta drveća, gingko je ujedno i jedna od najstarijih homeopatskih biljaka i ključna biljka u kineskoj medicini. Listovi se koriste za stvaranje kapsula, tableta i ekstrakata, a kad se osuše, mogu se konzumirati kao čaj.

Možda je najpoznatiji po svojoj sposobnosti da poboljša zdravlje mozga. Studije kažu da gingko može liječiti pacijente s blagom do umjerenom demencijom, a može usporiti i pad kognicije kod demencije i Alzheimerove bolesti.

Nedavna istraživanja istražuju komponentu koja može pomoći dijabetesu, a i dalje postoji više studija, uključujući studiju na životinjama koja kaže da bi mogla utjecati na zacjeljivanje kostiju.

Zanimljiva činjenica

Drvo gingko smatra se živim fosilom, a fosili datiraju od prije 270 milijuna godina. Ova stabla mogu živjeti i do 3000 godina.

Gingko bi mogao biti koristan za:

• demencija
• Alzheimerova bolest
• zdravlje oka
• upala
• dijabetes
• zacjeljivanje kostiju
• anksioznost
• depresija

Stvari koje treba uzeti u obzir

• Dugotrajna primjena može povećati šansu za rak štitnjače i jetre, što je viđeno kod štakora.
• Poznato je da je jetra teška, pa će možda trebati pratiti enzime jetre.
• Može komunicirati s razrjeđivačima krvi.
• Sjeme gingko otrovno je ako se proguta.
• Nuspojave mogu uključivati ​​glavobolju, tegobe u želucu, vrtoglavicu i alergijsku reakciju.
• O upotrebi gingka potrebno je razgovarati sa svojim liječnikom zbog brojnih interakcija lijekova.

Kurkuma

Ocjena

Sigurnost: koristi se kao biljka: 5/5; koristi se kao dodatak: 4/5

Dokaz: 3/5

Sa svojom briljantnom narančastom nijansom nemoguće je propustiti bocu kurkume koja sjedi na polici s začinima. Vjeruje se da kurkuma porijeklom iz Indije ima antikancerogena svojstva i može spriječiti mutacije DNA.

Kao protuupalno sredstvo može se uzimati kao dodatak, a lokalno se koristi osobama s artritisom koje žele ublažiti nelagodu. U svijetu se koristi kao sastojak za kuhanje, što ga čini ukusnim dodatkom bogatim antioksidantima mnogim jelima.

Prema nedavnim istraživanjima, kurkuma se također obećava kao liječenje raznih dermatoloških bolesti i artritisa zglobova.

Zanimljiva činjenica

Kurkuma se koristi kao ljekovita biljka već 4000 godina. To je šišarka indijske prakse alternativne medicine koja se zove Ayurveda.

Kurkuma bi mogla biti korisna za:

• bol uzrokovana upalnim bolestima, poput artritisa
• sprečavanje raka
• zaustavljanje mutacija DNA
• nekoliko kožnih bolesti

Stvari koje treba uzeti u obzir

• Kad se koristi kao dodatak, ljudi obično uzimaju previše, pa može biti teško vjerovati doziranju i kvaliteti. Sigurnost se povećava kada se unese kao biljka tijekom kuhanja ili čaja.
• Dugotrajna upotreba potencijalno može uzrokovati želučane probleme.
• Kurkuma ima nisku bioraspoloživost. Konzumacija papra može pomoći vašem tijelu da upije više njegovih blagodati.

Ulje noćurka

Ocjena

Sigurnost: lokalno: 4,5 / 5; usmeno: 3/5

Dokaz: 3/5

Živahni žuti cvijet noćurka daje ulje za koje se smatra da ublažava simptome PMS-a i stanja kože poput ekcema.

Studije dostupne na ovom ulju obično se nalaze na cijeloj karti, ali postoje studije koje su jače od ostalih. Primjerice, neka su istraživanja otkrila da ulje noćurka ima protuupalna svojstva. Poznato je da pomaže kod stanja poput atopijskog dermatitisa i dijabetičke neuropatije. Također može pomoći kod drugih zdravstvenih problema, poput bolova u dojkama.

Nedavna istraživanja ukazuju na poboljšanje kvalitete života pacijenata s multiplom sklerozom, promjenu hormona i osjetljivosti na inzulin kod onih koji se bave sindromom policističnih jajnika, te lokalnu upotrebu za poboljšanje blagog dermatitisa.

Prema tim studijama, ulje noćurka možda je samo švicarski nož u svijetu ljekovitih biljaka. Oprez je da može komunicirati s nekoliko lijekova. Dolazi još istraživanja, a prijave obećavaju.

Zanimljiva činjenica

Cvjetove noćurka nazivamo i mjesečinama jer cvjetaju kad sunce počne zalaziti. Ljudi često kažu da mirišu na limun.

Ulje noćurka moglo bi biti korisno za:

• PMS
• blaga stanja kože
• bolovi u dojkama
• menopauza
• upala
• dijabetička neuropatija
• Multipla skleroza
• PCOS
• krvni tlak

Stvari koje treba uzeti u obzir

• stupa u interakciju s nekim lijekovima za zgrušavanje krvi
• sigurnost tijekom trudnoće je neizvjesna
• može ometati apsorpciju lijeka tijekom liječenja HIV-om
• komunicira s litijem zbog bipolarnog poremećaja
• dugotrajna uporaba možda nije sigurna

Laneno sjeme

Ocjena

Sigurnost: 4,5 / 5

Dokaz: 3,5 / 5

Sjeme lana, također dostupno u obliku ulja, jedan je od sigurnijih izbora među biljnim dodacima prehrani. Bere se tisućama godina, danas je sjeme lana pohvaljeno zbog antioksidativnog djelovanja i protuupalnih blagodati.

Iako je potrebno obaviti više istraživanja s ljudima, jedna studija kaže da sjeme lana može pomoći u prevenciji raka debelog crijeva.

Druga studija navodi da sjeme lana ima sposobnost smanjenja krvnog tlaka. Kada se konzumira, može čak pomoći u smanjenju pretilosti. Mnogi ljudi dodaju laneno sjeme i laneni obrok zobene pahuljice i smoothieje, a dostupan je i u obliku tableta, ulja (koje se može staviti u kapsule) i brašna.

Najbolji način za dodavanje lanenih sjemenki je kroz vašu prehranu. Pospite mljeveno sjeme na žitarice ili salatu, kuhajte u vrućim žitaricama, varivu, domaćem kruhu ili smoothiejima. Dodajte laneno ulje u preljev za salatu.

Zanimljiva činjenica

Sjeme lana jedan je od pregršt biljnih izvora omega-3 masnih kiselina. Ostali izvori uključuju chia sjemenke, orahe i soju.

Sjeme lana moglo bi biti korisno za:

• smanjenje pretilosti
• reguliranje krvnog tlaka
• sprečavanje raka debelog crijeva
• upala
• valunzi

Stvari koje treba uzeti u obzir

• Sjeme lana može utjecati na proizvodnju estrogena u žena, posebno ako imaju povijest raka ili su trudne.
• Ne jedite sirove ili nezrele sjemenke lana, jer mogu biti otrovne.

Ulje čajevca

Ocjena

Sigurnost: 4/5

Dokaz: 3/5

Čajevac, koji je porijeklom iz Australije, proizvodi ulje za koje se dugo smatralo da je korisno za stanja kože, uključujući blage akne, atletsko stopalo, male rane, perut, ugrize insekata i druga upalna stanja kože.

Potrebno je dodatno proučiti upotrebu akni i vlasišta, no za sada postoji određeni stupanj istraživanja antimikrobnih velesila ulja čajevca o ranama i aktualnim infekcijama.

Jedna nedavna studija rekla je da je ulje čajevca usporilo rast mikroba koji uzrokuju akne. Obično se koristi kao visoko koncentrirano esencijalno ulje.

Wilson preporučuje da se ulje čajevca, kao i sva esencijalna ulja, razrijedi u ulju nosaču. Dodaje da često dolazi razrijeđena u raznim proizvodima i kremama za njegu kože.

Zanimljiva činjenica

Ulje čajevca dobiva se iz lišća drveta koje je porijeklom iz Queenslanda i Novog Južnog Walesa u Australiji.

Ulje čajevca moglo bi biti korisno za:

• akne
• altetsko stopalo
• posjekotine
• perut
• ugrizi insekata

Stvari koje treba uzeti u obzir

• Ulje čajevca otrovno je ako se uzima oralno.
• Vaša bi koža mogla osjetiti alergijsku reakciju.
• Može utjecati na hormone.
• Ne preporučuje se dugotrajna upotreba.

Ehinaceja

Ocjena

Sigurnost: 4,5 / 5

Dokaz: 3,5 / 5

Ehinaceja je puno više od onih lijepih, ljubičastih cvjetnica koje vidite u vrtovima. Ti se cvjetovi stoljećima koriste kao lijek u obliku čajeva, sokova i ekstrakata. Danas se mogu uzimati u obliku praha ili dodataka.

Najpoznatija upotreba ehinaceje je skraćivanje simptoma prehlade, ali potrebno je više studija kako bi se potvrdila ova korist i kako bi se shvatilo kako ehinaceja jača imunitet kada je prisutan virus.

Općenito, osim nekoliko potencijalnih nuspojava, ehinaceja je relativno sigurna. Iako je potrebno dodatno testiranje, uvijek ga možete odabrati ako se nadate da će simptomi prehlade brže prestati.

Zanimljiva činjenica

Neki od najranijih ljudi koji su koristili ehinaceju kao ljekovitu biljku bili su američki domoroci. Prvi arheološki dokazi datiraju iz 18. stoljeća.

Ehinaceja bi mogla biti korisna za:

• prehlade
• imunitet
• bronhitis
• infekcije gornjih dišnih putova

Stvari koje treba uzeti u obzir

• Može biti teško za probavni trakt i uznemiriti želudac.
• Moguće su alergijske reakcije.

Ekstrakt grožđa

Ocjena

Sigurnost: 4,5 / 5

Dokaz: 3,5 / 5

Godinama je ekstrakt sjemenki grožđa, koji je dostupan u tekućini, tabletama ili kapsulama, dobro uspostavljen i pozdravljen zbog svog antioksidativnog djelovanja. Ima snažne zdravstvene beneficije, uključujući smanjenje LDL (lošeg) kolesterola i smanjenje simptoma loše cirkulacije u venama nogu.

Studije potvrđuju da redovita konzumacija ekstrakta sjemenki grožđa ima antikancerogeno djelovanje i čini se da zaustavlja rast stanica raka.

Zanimljiva činjenica

Ekstrakt grožđa sadrži iste antioksidanse koji se nalaze u vinu.

Ekstrakt grožđa mogao bi biti koristan za:

• Rak
• snižavanje LDL (lošeg) kolesterola
• cirkulacija vena na nogama
• edem
• krvni tlak

Stvari koje treba uzeti u obzir

• Nastavite s oprezom ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ili lijekove za krvni tlak ili ako namjeravate ići na operaciju.
• Može smanjiti apsorpciju željeza.

Lavanda

Ocjena

Sigurnost: 4/5

Dokaz: 3,5 / 5

Ako imate anksioznost, velika je vjerojatnost da vam je netko putem preporučio upotrebu esencijalnog ulja lavande i to s dobrim razlogom. Ovaj aromatični, ljubičasti cvijet ima prilično jak položaj među studijama, koje su se uglavnom usredotočile na njegove sposobnosti protiv tjeskobe.

Dokazano je da umiruje u studiji provedenoj među stomatološkim pacijentima, dok je druga studija potvrdila da lavanda može izravno utjecati na raspoloženje i kognitivne performanse. Također je pohvaljeno zbog svojih sedativnih svojstava koja pomažu ljudima da dobiju prijeko potreban san.

Nedavno je otkriveno da lavanda donosi i protuupalno djelovanje. Najučinkovitije je razrijeđen i primijenjen na kožu ili korišten u aromaterapiji, a ima malo nuspojava.

Zanimljiva činjenica

Lavandu su u Provansu u Francusku prvi put donijeli Rimljani prije 2000 godina.

Lavanda bi mogla biti korisna za:

• anksioznost
• stres
• krvni tlak
• migrena

Stvari koje treba uzeti u obzir

• Može izazvati iritaciju kože.
• Otrovno je ako se uzima oralno.
• Može poremetiti hormone kada se primjenjuje nerazrijeđen.

Kamilica

Ocjena

Sigurnost: 4/5

Dokaz: 3,5 / 5

S cvijećem koji podsjeća na male tratinčice, kamilica je još jedna ljekovita biljka za koju se smatra da ima anti-anksiozna svojstva. Većina ljudi to zna jer je to popularan okus čaja (jedna recenzija kaže da se širom svijeta konzumira preko 1 milijun šalica dnevno), ali može se unijeti i kroz tekućine, kapsule ili tablete.

Moći smirivanja kamilice često su proučavane, uključujući istraživanje iz 2009. godine koje navodi da je kamilica superiornija od uzimanja placeba kod liječenja generaliziranog anksioznog poremećaja. Jedna nedavna studija potvrdila je da je sigurna za dugotrajnu upotrebu, a druga nedavna studija pogledala je dalje od njezine upotrebe kod anksioznosti i potvrdila da također pokazuje potencijal u liječenju protiv raka.

Zanimljiva činjenica

Dvije su vrste kamilice: njemačka kamilica, jednogodišnjak koji uspijeva na Srednjem zapadu, i rimska kamilica, trajnica koja privlači oprašivače i miriše na jabuke.

Kamilica bi mogla biti korisna za:

• anksioznost
• stres
• nesanica
• Rak

Stvari koje treba uzeti u obzir

• Može izazvati alergijske reakcije. Bilo je izvještaja o anafilaksiji.
• Može komunicirati s razrjeđivačima krvi.

Shelby Deering spisateljica je načina života sa sjedištem u Madisonu u državi Wisconsin, magistra novinarstva. Specijalizirala se za pisanje wellnessa i posljednjih 14 godina pridonijela je nacionalnim prodajnim mjestima, uključujući Prevention, Runner’s World, Well + Good i još mnogo toga. Kad ne piše, naći ćete je kako meditira, traži nove organske proizvode za uljepšavanje ili istražuje lokalne staze sa svojim suprugom i Corgi, Ginger.