Živimo u nesigurnim vremenima. Ključno je prioritet vlastitom mentalnom zdravlju.
Toliko mama tamo trenutno nije u redu.
Ako ste to vi, to je u redu. Uistinu.
Ako smo iskreni, većinu dana nisam ni ja. Koronavirus je potpuno uništio život kakav poznajemo.
Tako sam zahvalna zdravstvenim radnicima, vozačima dostavljača i zaposlenicima prehrambenih proizvoda koji rade na prvim crtama bojišnice. Zahvalna sam što i suprug i ja još uvijek imamo posla. Zahvalan sam na zdravlju i sigurnosti svojih prijatelja i obitelji.
Znam da smo sretni. Shvaćam da postoje i drugi koji se suočavaju s daleko gorim. Vjerujte mi, vjerujem. No, biti zahvalan ne automatski briše osjećaj straha, očaja i beznađa.
Svi se muče
Svijet se suočava s krizom i životi su ugroženi. Ničija situacija ne izgleda kao sljedeća, ali svi imamo određeni stupanj poteškoća. Ako osjećate zabrinutost, tugu i bijes, osjećate normalan.
Dopustite mi da ponovim to za one pozadi.
Vas. Jesu. NORMALAN!
Niste slomljeni. Nisi bio najbolji. Možda ste u padu, ali ne računajte se.
Proći ćete ovo. Možda nije danas. Možda neće biti sutra. Može proći tjedan, pa i mjesec, prije nego što se ponovno počnete osjećati "normalno". Iskreno, normalno kao što znamo da se možda nikad neće vratiti, što je, na toliko načina, dobra stvar.
Korištenjem tehnologije, više obitelji može pristupiti stvarima poput telemedicine i virtualne škole. Mnogi radnici sada imaju mogućnost rada na daljinu.
Kad izađemo s druge strane, tvrtke će vidjeti vrijednost u povećanju svojih sposobnosti kako bi se više tih stvari omogućilo u sljedećim tjednima, mjesecima i godinama. Iz ovog će izazova izaći inovacije, suradnja i novi načini rada starih stvari.
Istina je, postoje dobre stvari koje proizlaze iz vrlo loše situacije. Pa ipak, u redu je ne biti u redu.
Polako sa sobom
U redu je ako jedva prolazite svaki dan. U redu je ako vaša djeca dobivaju malo previše zaslona. U redu je ako ovaj put treći put večerate žitarice za večeru.
Učini ono što trebaš. Vaša su djeca voljena, sretna i sigurna.
Ovo je samo sezona. Još ne znamo kada će završiti, ali znamo da će na kraju i biti.
U redu je da svom mentalnom zdravlju odmah date prioritet. Ako vam dodatno vrijeme uz zaslon i doručak za večeru omogućuju da se svake večeri držite tijekom spavanja, onda se odlučite za to - bez krivnje.
Praktične ideje za davanje prioriteta vašem mentalnom zdravlju
Sve na što se trenutno trebate usredotočiti je pomicanje naprijed, jedan po jedan sitan, sićušan korak.
Ali krenite naprijed sa svrhom. Rezerve su vam niske. Vaš kapacitet je nula. Dakle, uzmite ono malo što ste dobili i uložite u stvari koje će vam pomladiti dušu, obnoviti um i nadopuniti slabu energiju.
Evo nekoliko jednostavnih, a opet praktičnih stvari koje možete učiniti kako biste u ovo teško vrijeme dali prednost svom tjelesnom i mentalnom zdravlju.
Ostanite hidratizirani
Podrazumijeva se, ali hidratacija je ključna za tjelesno zdravlje, a vaše tjelesno zdravlje utječe na vaše mentalno zdravlje. Kad ne pijete dovoljno vode, osjećati ćete se tromo, napuhnuto i maglovito, a patit će i vaše mentalno zdravlje.
Jednostavna stvar koja mi pomaže da pijem više svaki dan je držanje čaše kraj sudopera. Svaki put kad uđem u svoju kuhinju, zastanem, napunim je i pijuckam.
Izvaditi čašu fizički je podsjetnik da zaustavim što god radim i odvojim minutu za hidrataciju. Zaustavljanje gutljaja vode izvrsna je prilika da udahnem i pripazim kako se osjećam.
Provodite vrijeme na otvorenom
Sunce je sjajan prirodni izvor vitamina D. Kada se osjećate tjeskobno i zabrinuto, vaš imunološki sustav nije u najboljem izdanju. Poticaj s malo svježeg zraka i sunca upravo je ono što je liječnik naredio.
Još jedna prednost izlaska na suncu je što pomaže uspostaviti dobar cirkadijski ritam. To vam može pomoći riješiti nesanicu izazvanu stresom s kojom ste se vjerojatno susretali svake noći.
Osim toga, ugodan je osjećaj biti vani. U prirodi postoji nešto što smiruje dušu. Sjednite na prednji trijem da popijete kavu. Loptajte loptu sa svojom djecom popodne. Prošećite u večernjim satima s obitelji. Što god radili, uzmite dnevnu dozu na otvorenom. Blagodati se vrijede.
Pokreni svoje tijelo
Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, vježbanje igra integralnu ulogu u održavanju vašeg mentalnog zdravlja. Doista, tjelesna aktivnost nije dobra samo za vaše tijelo, dobra je i za vaš um.
Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine. Jednostavno rečeno, endorfini vas čine sretnima. Ne morate biti ni maratonac da biste ubrali ove nagrade. Dovoljno je nešto osnovno kao video za jogu za početnike na YouTubeu ili šetnja blokom.
Uz vrijeme provedeno na otvorenom, vježbanje je također idealno za regulaciju ciklusa spavanja vašeg tijela. Dobar trening solidan je uvod u sjajan noćni san!
Naspavajte se dosta
Stalno se vraćam na temu spavanja jer postoji vrlo stvarna veza između spavanja i vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja. Spavanje preporučenih 7 do 9 sati sna svake noći može pozitivno utjecati na vaše tijelo i vaš um na glavni način.
U jednoj studiji iz 2005. godine na gotovo 800 ljudi, onima s nesanicom bilo je 10 puta vjerojatnije da će im se dijagnosticirati klinička depresija i 17 puta vjerojatnije da će im se dijagnosticirati klinička anksioznost od ljudi koji se svake večeri odmaraju dovoljno.
Iako je to često lakše reći nego učiniti, rutina prije spavanja može uvelike poboljšati kvalitetu spavanja koje dobivate svake noći.
Ono što sam pronašao za mene djeluje jest osigurati da moja djeca budu dovoljno rano u krevetu da imam mirno vrijeme za razvlačenje bez stalnog refrena „Mama! Mama! Mama! Mama! Mama!" zvoni mi u ušima dok se pokušavam opustiti.
Također smatram da pomaže isključiti televizor, istuširati se i provesti neko vrijeme gubeći se u dobroj knjizi. Radeći ove stvari šalje mojem mozgu signal da je vrijeme za odmor i pomaže tijelu da se dovoljno opusti pa da s relativno lakoćom zaspim.
Umotavanje
Trenutno postoje i drugi koraci za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja. Ograničite svoju izloženost vijestima, održavajte kontakt s voljenima svakodnevno, držite se predvidive rutine i pobrinite se da zakažete dovoljno vremena za obiteljsku zabavu.
Ako radite ove stvari, možete zadržati fokus tamo gdje je najvažnije: obitelj, prijatelji i život koji volite.
Ovi koraci ka poboljšanju mentalnog zdravlja nisu revolucionarni. Stvarno se svodi na dvije stvari, paziti na sebe i vraćati se osnovama.
Kad poduzmete temeljne korake kako biste prioritet dali svom tjelesnom zdravlju, utjecaj na vaše mentalno zdravlje bitan je i neposredan. Njih su dvoje toliko duboko isprepleteni da ne možete odvojiti jedno od drugog. Kada se vaše tjelesno zdravlje poboljša, poboljšat će se i vaše mentalno zdravlje - i obrnuto.
Prisjećanje veze um-tijelo dobro će vam poslužiti, ne samo tijekom krize s koronavirusom, već i nakon nje.
Roditelji na poslu: Frontline Workers
Amy Thetford slobodna je spisateljica i mama za školovanje u domu svog plemena sićušnih ljudi. Hrani je kavom i željom za SVIM. THE. STVARI. Blogira o svim stvarima majčinstva na realtalkwithamy.com.Pronađite je na društvenim mrežama @realtalkwithamy.
