Imate li mališane kod kuće? Ako se osjećate pomalo izvan kontrole i trebate neke dodatne smjernice, niste sami.
Ipak, između svih nesreća s kahlicama, ranih jutarnjih buđenja, napuhavanja braće i sestara i čekanja na liniji za preuzimanje predškolskog djeteta, budimo iskreni - vjerojatno vam je ostalo malo energije za čitanje punih savjeta o roditeljstvu.
Istodobno, pažnja je glavna stvar, a neki je ljudi uključuju u svoju roditeljsku filozofiju. Ova korisna strategija možda i nije tako loša ideja - zato ćemo vam dati kratki pregled pažljivog roditeljstva i zašto bi vam vrijedilo izdvojiti trenutak da udahnete sljedeći put kad se suočite sa situacijom koja je izvan frustracije.
Što znači roditi pažljivo
Pažljivost je sama po sebi praksa življenja u trenutku. Znači da ste svjesni gdje ste u svijetu, o čemu razmišljate i kako se osjećate iznutra i izvana.
I ne samo to, već i pažnja podrazumijeva i gledanje na svijet - vaš svijet - s manje prosuđivanja i više prihvaćanja. Ideja osvješćivanja sadašnjeg trenutka srž je budističke meditacije, a vježbala se i proučavala stoljećima.
Ideja svjesnog roditeljstvo konkretno postoji od 1997. U osnovi, primjenjuje principe pažljivosti na brojne situacije u vašoj obitelji koje se ponekad mogu osjećati pomalo ludo.
Cilj unošenja pozornosti u roditeljstvo je promišljeno reagirati na djetetovo ponašanje ili postupke nasuprot jednostavnoj reakciji. Radite na tome da prihvatite svoje dijete i, pak, sebe. Njegovanje vaše veze na ovaj način može vam pomoći ojačati vezu i dovesti do drugih koristi.
To ne znači da biti pažljiv roditelj uvijek znači razmišljati pozitivno.
Otkrit ćemo vam malu tajnu - roditeljstvo nikada neće biti samo sunce i osmijesi, a djeca jedu ono što ste pripremili za večeru bez prigovora.
Umjesto toga, zapravo se bavite sadašnjim trenutkom i ne dopuštate da osjećaji ili traume iz prošlosti ili budućnosti oboje vaše iskustvo ili - što je još važnije - vaše reakcija. Možda ćete i dalje reagirati bijesom ili frustracijom, ali to je bolje informirano mjesto, a ne potpuno automatsko.
Ključni čimbenici pažljivog roditeljstva
Mnogo onoga što bi vam moglo biti napisano o pažljivom roditeljstvu usredotočeno je na tri glavne kvalitete:
- svijest i pažnja prema sadašnjem trenutku
- intencionalnost i razumijevanje ponašanja
- stav - neosuđivan, suosjećajan, prihvaćajući - kao odgovor
Sve ovo zvuči dobro, ali što točno znači?
Da bismo je još više razbili, većina ideja pažljivog roditeljstva uključuje ove vještine:
- Slušanje. To znači uistinu slušajući i promatrajući s punom pažnjom. Za ovo je potrebno ogromno strpljenje i vježba. A slušanje se proteže i na okolinu. Uzmite sve - prizore, mirise, zvukove - koji okružuju vas i vaše dijete.
- Prihvaćanje bez presude. Pristupa situaciji bez prosudbe za vaše osjećaje ili osjećaje vašeg djeteta. Što je jednostavno je. Neprosuđivanje također uključuje otpuštanje nerealnih očekivanja od vašeg djeteta. I, na kraju, cilj je to prihvaćanje "onoga što jest".
- Emocionalna svijest. Povećavanje svijesti o roditeljskim interakcijama proteže se od roditelja do djeteta i natrag. Modeliranje emocionalne svijesti ključno je za podučavanje vašeg djeteta da čini isto. Uvijek postoje emocije koje utječu na situacije, bilo da su nastale davno ili su prolaznije.
- Samoregulacija. To znači ne dopustiti da vaše emocije pokrenu trenutne reakcije, poput vikanja ili drugog automatskog ponašanja. Ukratko: Razmišlja se prije glume kako bi se izbjeglo pretjerano reagiranje.
- Suosjećanje. Opet se možda nećete složiti s djetetovim postupcima ili mislima, ali pažljivo roditeljstvo potiče roditelje na suosjećanje. To uključuje empatičnost i razumijevanje djetetove pozicije u ovom trenutku. Suosjećanje se proteže i na roditelja, jer je u konačnici manje samooptuživanja ako se situacija ne dogodi onako kako ste se nadali.
Povezano: Snap generacije: Roditeljstvo poput profesionalca u digitalnom dobu
Prednosti pažljivog roditeljstva
Postoji mnoštvo studija koja su proučavala moguće koristi povezane sa pažnjom i roditeljstvom. Za roditelje ove pogodnosti mogu uključivati smanjenje stresa i poremećaja raspoloženja, poput depresije i anksioznosti.
Jedno malo istraživanje iz 2008. čak je istraživalo ove prednosti za trudnice u trećem tromjesečju. (Da! Možete imati koristi prije nego što roditeljstvo uistinu započne!) Žene koje su se bavile pažnjom imale su mnogo manje anksioznosti i prijavljivale su manje slučajeva negativnog raspoloženja.
Još je jedno istraživanje pokazalo da se ta korist može proširiti na ukupnu dobrobit roditelja i obitelji. Kako? Čini se da je dodavanje treninga pažljivosti postojećem roditeljskom programu ojačalo odnos roditelja i djeteta.
U ovom određenom istraživanju to je bilo tijekom adolescencije, kada stvari mogu biti osobito turbulentne. Znanstvenici dijele da su poboljšanja možda posljedica sposobnosti roditelja da "konstruktivno reagira" na stresore kad se pojave nasuprot reakciji i potencijalnom otuđenju svog djeteta.
Djeci pažljivo roditeljstvo može pomoći u društvenom donošenju odluka. Istraživači su nedavno otkrili vezu s donošenjem odluka i emocionalnom regulacijom. Dakle, razumijevanje i prihvaćanje emocija koje ova vrsta roditeljstva promiče može pomoći djeci da rade na ovoj važnoj životnoj vještini od malih nogu.
Pažljivo roditeljstvo može čak smanjiti potencijalno zlostavljanje, poput fizičkog zlostavljanja. Studija iz 2007. godine pokazala je smanjenje u zlostavljanju djece među roditeljima koji su koristili različite strategije svjesnosti. I ne samo to, već su se popravili i roditeljski stavovi. Kao i pitanja ponašanja djece. To je win-win-win.
Ostale potencijalne koristi:
- poboljšava komunikaciju roditelja i djeteta
- smanjuje simptome hiperaktivnosti
- poboljšava zadovoljstvo roditelja
- umanjuje agresiju
- snižava osjećaj depresije
- umanjuje stres i tjeskobu
- promiče veće sudjelovanje roditelja u cjelini
- čini roditeljstvo osjećajem kao da je potrebno manje napora
Povezano: Što želite znati o roditeljstvu?
Primjeri pažljivog roditeljstva
Pa kako izgleda pažljivo roditeljstvo na djelu? Pogledajte ove primjere kako to može utjecati na vaš pristup roditeljskim izazovima.
Beba neće spavati?
Odvojite trenutak da udahnete. Možda ćete pomisliti kako vaše misli lutaju sve prethodne noći kad se vaše dijete opiralo snu. Možete se brinuti da više nikad neće spavati - ili da nikada nećete imati vremena za odrasle. Vaše emocije mogu snježne grude. Ali, opet, dišite. Vi ste u ovome. I to ste dobili.
Zastanite kako biste razumjeli svoje osjećaje, koji su svi normalni. Osjećate li se ludo ili frustrirano? Priznajte to bez osuđivanja sebe. Ponovno zastanite kako biste shvatili i prihvatili da mnoge bebe imaju problema sa prespavanjem noći i da ova noć ne znači svaki noć do kraja života.
Mališan baca bijes na trgovinu?
Razgledaj okolo. Iako se njihovo ponašanje može osjećati neugodno ili potaknuti neke druge negativne emocije, budite u trenutku.
Ako se osvrnete oko sebe, vjerojatno ćete to vidjeti zajedno s neznancima zbog čijih pogleda možete stvoriti stres (ignoriraj ih!), postoji mnogo iskušenja za vaše dijete u trgovini. Možda žele određenu igračku ili slatkiše. Možda su umorni od dana kupovine ili propuštanja drijemanja.
Prije nego što zgrabite svojeg malog i izletite iz trgovine, pokušajte promatrati korijen onoga što se događa. Prihvatite da djeca mogu izmaći kontroli kad su u pitanju neke dobrote ili kad su premorena. Prihvatite da se vjerojatno nose s nekim prilično velikim emocijama. I prihvatite da vas, iako stranci mogu buljiti, vaše dijete ne pokušava osramotiti. (Ali, ne. To ne znači da trebate kupiti onu lutku za razgovor od 100 dolara.)
Dijete odbija jesti?
Novorođenčad obično neumorno guta majčino mlijeko ili adaptirano mlijeko kao da to izlazi iz mode. Ali u jednom će trenutku - a to se svima događa s vremenom - vaše dijete odbiti jesti taj ukusni domaći obrok koji ste napravili. A vaša će kušnja biti da to shvatite osobno i, eto, reagirate.
Umjesto toga duboko udahnite, podsjetite se da ste dobra kuharica i razmislite što vaše dijete možda osjeća. Možda osjećaju zabrinutost zbog novog okusa ili teksture. Možda se sjećaju vremena kad im je hrana određene boje bila bolesna i sada sve namirnice te boje povezuju s bolestima. Smiješan? Ne novom jedecu.
Nakon što ste im stali na cipele i empatično razmislili o situaciji, vodite razgovor s njima o tome što osjećaju i zašto trebaju jesti. Postavite rutinu u kojoj mogu birati hranu (između zdravih opcija - jer budimo iskreni, između špinata i kolača, tko ne bi odabrati kolač?) i modelirati kako isprobava nove stvari kako bi vidjeli da pametno jedete - umjesto da reagirate prije razmišljanja.
Povezano: Zašto je vrijeme da razbijemo mit o savršenoj majci
Razlike s drugim roditeljskim stilovima
Pa, što izdvaja pažljivo roditeljstvo od ostalih stilova roditeljstva? Pa, nije toliko bitno u tome radi nešto posebno jer se radi o odvođenju vremena za jednostavno biti. Ako vam to zvuči pomalo čudno, ne brinite. To je definitivno promjena uma koja će možda trebati neko vrijeme da se shvati.
Drugi se roditeljski stilovi uglavnom usredotočuju na to kako pristupiti ovome ili onome ili strategije za rješavanje određenih ponašanja ili radnji. Pažljivo roditeljstvo u svojoj je osnovi korak unatrag i usporavanje.
Riječ je o punjenju roditeljske šalice i prepoznavanju unutarnjih emocija ili vanjskih podražaja koji mogu utjecati na trenutak. A radi se o prihvaćanju pozitivnih i negativnih emocija kad dođu nasuprot kretanju protiv struje kako bi se postigao određeni rezultat.
U srcu, pažljivo roditeljstvo poštuje iskustvo djetinjstva i treba vremena da svijet vidi očima vašeg djeteta. Djeca, posebno mlađa, prirodno žive u trenutku.
Dok se u drugim roditeljskim stilovima možda više radi o poučavanju djece strukturi i rutini ili ispravnom i neispravnom, pažnja govori o njihovoj urođenoj sposobnosti da budu prisutni. Krajnji cilj je dati vašem djetetu alate za pažljivije rješavanje vlastitih stresora.
Povezano: Najbolji mamini blogovi 2019. godine
Kako pažljivo roditi
Ne trebate mijenjati cijeli životni stil da biste danas počeli vježbati strategije svjesnosti.
- Otvorite oči, doslovno i figurativno. Obratite pažnju na svoju okolinu i kako se osjećate iznutra i izvana. Uzimajte stvari svim svojim osjetilima - dodirom, sluhom, vidom, mirisom i okusom.
- Budite u trenutku. Oduprite se životu u prošlosti ili previše pažljivo planirajte budućnost. Pronađite dobro u onome što se događa upravo sada, ispred vas.
- Vježbajte prihvaćanje. Potrudite se najbolje prihvatiti djetetove emocije i postupke, čak i kad vas frustriraju. (I proširite ovo prihvaćanje na sebe.)
- Disati. Imate krizni trenutak? Usredotočite se na dah. Udahnite duboko, puneći pluća zrakom i ne zaostajući dah. Izdahnite i osjetite dah kako ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Potaknite svoje dijete da diše i u teška vremena.
- Meditirati. Fokusiranje na dah veliki je dio meditacije. Svakog dana trebate izdvojiti nekoliko minuta kako biste se istinski povezali sa sobom. Besplatno provjerite pozornost na YouTubeu. Ova 10-minutna vođena meditacija Iskrenih momaka ima više od 7,5 milijuna pregleda i mnoštvo pozitivnih komentara. Možete pronaći čak i prakse za djecu. New Horizon nudi stotine vježbi pažljivosti i opuštanja za djecu svih dobnih skupina.
Za poneti
Sljedeći put kad budete u roditeljskoj situaciji kada osjetite da biste mogli ispuhati vrh, odvojite trenutak da napravite stanku. Udahnite duboko, a zatim potpuno izdahnite. Namočite se i svojim osjećajima, okolinom i djetetovim iskustvom. A onda radite na prihvaćanju u ovom trenutku bez lutanja mislima o prošlosti ili budućnosti.
Možda nećete uspjeti biti blaženo pažljivi prvih nekoliko puta kada isprobate ovu novu metodu roditeljstva. I u redu je biti skeptičan. No, nakon nekog vremena možete primijetiti da uzimanje trenutka pauze prije reagiranja smanjuje vlastiti stres i pozitivno utječe na vaše dijete.
