Što je phubbing?
Phubbing je čin prisiljavanja osobe s kojom osobno razgovarate u korist svog telefona. Jednostavno, to je snubanje telefona.
Phubbing je prvi put nastao kao pojam u svibnju 2012. Australska reklamna agencija stvorila je ovu riječ kako bi opisala rastući fenomen ljudi koji ignoriraju svoje prijatelje i obitelj koji su bili točno ispred njih i umjesto njih listaju svoje telefone. Ubrzo nakon toga pokrenuta je kampanja Stop Phubbing.
Iako ta riječ možda nije u vašem svakodnevnom rječniku, radnja vjerojatno jest. Jedno je istraživanje pokazalo da više od 17 posto ljudi maže druge barem četiri puta dnevno. Gotovo 32 posto ljudi izvijestilo je da ih se umara dva do tri puta dnevno.
Iako se ponašanje možda ne čini prevelikim problemom, istraživanje sugerira da phbing možda šteti vašim vezama i vašem mentalnom zdravlju. Pročitajte kako biste saznali više.
Kako phubbing utječe na odnose?
Phubbing prekida vašu sposobnost da budete prisutni i stupite u kontakt s ljudima oko sebe. Danas više od tri četvrtine Amerikanaca posjeduje pametni telefon, pa se problem s phubingom možda pogoršava.
Jedno je istraživanje pokazalo da je slanje poruka tijekom razgovora licem u lice to iskustvo učinilo manje zadovoljavajućim za sve uključene, čak i za krivca.
Phubbing i upotreba pametnih telefona također mogu utjecati na brakove. Jedno je istraživanje pokazalo da fobanje smanjuje zadovoljstvo u braku. Sukobi oko upotrebe telefona bili su pokretačka snaga ovih problema. Drugo istraživanje pokazalo je da supružnici koji se međusobno lažu imaju veću stopu depresije.
Kako phubbing utječe na mentalno zdravlje?
Učinak fubinga može biti gori na ljude koji se nađu na kraju primanja snubbinga. Studija objavljena u Journal of Applied Social Psychology otkrila je da su se ljudi koji su gledali simulirano snubbing osjećali negativnije u vezi s interakcijom kada im je rečeno da zamišljaju da je ta osoba umazana nego kad ih to nije pitalo.
Što je pokretačka snaga tih osjećaja? Phubbing je prijetnja za četiri "temeljne potrebe", pokazalo je istraživanje. Te osnovne potrebe su:
- pripadnost
- samopoštovanje
- smisleno postojanje
- kontrolirati
Kad vas netko lažira, možda ćete se osjećati odbačeno, isključeno i nebitno. To može imati značajan utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
Istraživanje također pokazuje da je vjerojatnije da će ljudi koji su lažno posegnuti za svojim telefonima i pokušati uspostaviti kontakt sa mrežom društvenih medija kako bi popunili tu prazninu. Ovo je početak začaranog kruga.
Osim toga, ronjenje na društvenim mrežama može zapravo pogoršati problem. Prema istraživanju objavljenom u Computers and Human Behavioru, društveni mediji mogu imati negativan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Studija je pokazala da društveni mediji mogu pogoršati osjećaj depresije, a što više koristite društvene mreže, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti depresiju ili anksioznost.
Jeste li phubber?
Znak broj jedan da ste krivi za fobiranje je u vašoj ruci - vašem telefonu. Ako je vaš telefon stalno s vama jer se bojite da ćete propustiti poziv, tweet ili ažuriranje statusa, vjerojatno ste krivi za phbbing.
Evo tri znaka da biste mogli biti phubber:
- Vodite dva razgovora odjednom, na telefonu i osobno. Vjerojatno ne radite ni jedno ni drugo vrlo uspješno, a sasvim sigurno fubanjete.
- Telefon odmah iznosite na večeru ili u druge društvene postavke. Stavljanje telefona uz tanjur "za svaki slučaj" znak je upozorenja da ćete uskoro puhati. Osim toga, ne morate čak ni dodirivati telefon tijekom razgovora da bi to negativno utjecalo na vašu vezu. Jedno je istraživanje pokazalo da se samo zbog prisutnosti telefona ljudi osjećaju manje povezanima.
- Ne možete proći kroz obrok bez provjere telefona. Strah od propuštanja je stvaran - stvarni znak da se lažete.
3 načina za zaustavljanje fubinga
Ako vas ideja odustajanja od društvenih mreža čini nervoznima i pomalo bolesnima u trbuhu, niste sami. Zapravo je jedno istraživanje pokazalo da je želja za provjerom društvenih mreža jača od želje za seksom. To, međutim, ne znači da ne možete naučiti druge načine prijave s društvenih mreža bez beskonačnog pomicanja.
1. Neka obroci budu zona bez telefona
Kad je vrijeme za jelo, bez obzira gdje se nalazili, sklonite telefon. Ako će vam udaljeno zujanje obavijesti previše ometati, uključite i svoj telefon u način "ne ometaj".
Dajte si svaki obrok za interakciju s ljudima ispred sebe i iskreni razgovor. U početku se može osjećati prisilno, ali uskoro ćete se osjećati ugodnije u razgovoru licem u lice.
2. Ostavite telefon iza sebe
Možda ćete se osjećati kao da ste izgubili ud, ali nemojte se bojati jednostavno staviti telefon u automobil, ladicu stola ili torbu - i ostaviti ga tamo. Kakva god se upozorenja ili ažuriranja dogodila, čekat će vas kasnije.
3. Izazovite sebe
Svatko povremeno uživa u maloj nagradi. Neka vam ignoriranje telefona bude izazov. Pratite obroke ili radno vrijeme bez telefona u ruci. Kad postignete cilj, počastite se, a zatim se ponovo izazovite.
3 načina kako nekome drugome pomoći da prestane s fubingom
Ako voljenoj osobi pokušavate pomoći da prestane fitati, evo tri koraka za početak:
1. Modelirajte bolje ponašanje
Ako želite potiho potaknuti kronični phubber da prestane, budite dobar primjer. Sklonite telefon dok se izležavate na kauču. Nemojte ih poticati da vam tijekom sastanka pokažu nešto na telefonu. Usredotočite se na ostale ljude za stolom. Polako, ali sigurno, shvatit će.
2. Pozovite ih
Ne postoji ništa poput teške ljubavi. Ako netko s kim redovito komunicirate ima naviku fickati, recite mu.Kampanja Stop Phubbing e-poštom će voljenoj osobi poslati poruku o njezinom ponašanju ako vam je razgovor licem u lice pretežak ili neugodan.
U svakom slučaju, recite im da vam se ne sviđa, a zatim im pomozite da razviju bolje navike.
3. Budite suosjećajni
Phubbing nije prava ovisnost, ali je impulsni problem. Impulsima i naučenom ponašanju treba neko vrijeme da se prekinu, zato budite strpljivi i razumljivi, ali budite i vi čvrsti. Ovih 13 knjiga mogu vam pomoći da naučite više načina za promjenu navika.
Kada potražiti pomoć za fobanje
Ponovno provjeravanje telefona može postati impuls kojim ne možete upravljati. Ako vam je teško zaustaviti ciklus, možda ćete htjeti razgovarati s terapeutom ili psihologom. Oni vam mogu pomoći naučiti preusmjeriti energiju.
Oni vam također mogu pomoći otkriti zašto ste možda uopće razvili ovaj impuls. Za mnoge ljude društveni mediji počinju kao bijeg ili način na koji se na kraju dana mogu izdvojiti. Međutim, uskoro to može postati problem.
Društveni mediji mogu dovesti do pogoršanja simptoma depresije i niskog samopoštovanja. Terapeut vam može pomoći razumjeti ove probleme i raditi na poboljšanju vašeg odgovora na njih tako da se ne osjećate toliko ovisnima o svom telefonu i svijetu unutar svojih aplikacija na društvenim mrežama.
Oduzeti
Ne morate prestati upotrebljavati telefon kako biste spriječili miješanje. Jednostavno moraš biti svjesniji. Imati na umu svoje postupke kad ste u blizini drugih ljudi sjajno je mjesto za početak.
Također možete pitati prijatelje za odgovornost. Ako im se čini da zonirate svoj telefon, trebali bi vam slobodno obratiti pažnju.
Phubbing je naučeno ponašanje - uostalom, tek je nedavno postao problem - i možete ga naučiti. Trebat će vremena i malo posla, ali vaše mentalno zdravlje i vaši odnosi će vam biti zahvalni na tome.
.jpg)
